Il semble qu’à chaque fois que quelque chose d’émotionnel se produit chez une femme, nous disons « c’est les hormones ! ». Qu’elle soit enceinte, qu’elle souffre du syndrome prémenstruel, qu’elle ait ses règles, qu’elle soit ménopausée, pré-ménopausée – peu importe – il semble qu’il y ait toujours une raison de blâmer les hormones pour qu’une femme se sente un peu déréglée – ou qu’elle agisse de la sorte. Mais parfois, c’est tout à fait vrai. Si c’est le cas pour vous, voici 10 choses que toute femme devrait savoir sur ses hormones.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
1. Ce sont les hormones qui sont en cause !
Les hormones sont des substances biochimiques sécrétées par des glandes qui circulent dans le système circulatoire pour cibler des fonctions physiologiques dans différents organes du corps humain. Elles sont délicates et peuvent se dérégler si elles ne sont pas manipulées avec soin, ce qui entraîne une série de problèmes de santé. Le stress, les mauvaises habitudes alimentaires, les médicaments, le SOPK, la grossesse sont autant de facteurs qui peuvent déclencher un déséquilibre chez les femmes.
Les glandes endocrines, qui sont des groupes spéciaux de cellules, produisent des hormones. Les principales glandes endocrines sont l’hypophyse, la pinéale, le thymus, la thyroïde, les glandes surrénales et le pancréas. En outre, les hommes produisent des hormones dans leurs testicules et les femmes dans leurs ovaires. Les œstrogènes, la progestérone, le cortisol, la résistance à l’insuline et la testostérone sont des hormones qui affectent normalement les femmes.
2. Comment affectent-ils les femmes ?
Les symptômes les plus courants sont la prise de poids persistante, l’anxiété, la dépression, la perte de libido, la fatigue, l’infertilité, la croissance et le développement, les fringales, les problèmes de digestion, la graisse du ventre et le ralentissement du métabolisme.
3. Maintenez-les en harmonie en les désintoxiquant correctement.
Les toxines présentes dans les pesticides, les plastiques et les produits chimiques ménagers peuvent contenir des substances chimiques perturbatrices des hormones qui imitent les hormones dans le corps et empêchent ce dernier de produire de vraies hormones. Les pilules contraceptives peuvent faire la même chose. La désintoxication est utile. Cependant, il ne faut pas faire de régime draconien. Une désintoxication correcte nécessite un apport quotidien spécifique en nutriments.
4. Relâcher les tensions et soulager le stress.
Le stress libère du cortisol dans le corps, ce qui déséquilibre les hormones. Il est préférable d’essayer une combinaison d’exercices d’aérobic et de musculation à faible impact avec des étirements. La natation et le yoga sont les meilleures options.
5. Manger les bons aliments au bon moment.
Si vous suivez un régime équilibré comprenant des fruits et des légumes biologiques, des céréales, du riz brun, des lentilles, des noix, des céréales, des graines de chia, du quinoa et des germes, vous pourrez éviter une grande partie des problèmes liés au déséquilibre hormonal. Vous pouvez même prolonger et améliorer votre fertilité en incluant dans votre alimentation des poissons gras oméga 3, des myrtilles, de la cannelle, du miel, des huîtres, des produits laitiers et de la volaille. Natasha Turner, auteur du best-seller « The Hormone Diet », suggère de manger régulièrement à la même heure.
6. Le sommeil
Selon le Dr Turner, « le fait de manquer de sommeil ou même de se retourner contre son gré peut entraîner une production insuffisante de leptine, une hormone essentielle au contrôle de l’appétit et du poids. Un manque de leptine peut entraîner une sensation de faim supplémentaire le lendemain et une prise de poids. Pour optimiser votre repos et augmenter les hormones de combustion des graisses, essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit et maintenez un environnement de sommeil frais.
7. N’abusez pas de la caféine.
Buvez beaucoup d’eau et évitez de consommer trop de sel et de sucre. Essayez également d’éviter la caféine et les boissons gazeuses. Un excès de caféine peut avoir des effets dévastateurs sur le système endocrinien.
8. Les suppléments peuvent équilibrer les hormones.
Le magnésium, que l’on trouve dans les bananes, les figues sèches et les graines de citrouille, est excellent pour le sommeil, le syndrome prémenstruel et les crampes ; la vitamine D est meilleure pour améliorer les fonctions hormonales ; et l’huile de foie de morue est excellente pour l’apport en vitamines A, D et K.
9. Préférez l’huile de coco aux graisses polyinsaturées oméga 6.
Les graisses polyinsaturées s’oxydent facilement et provoquent une inflammation des cellules. Lorsque ces cellules se retrouvent dans les organes reproducteurs, elles peuvent causer des problèmes tels que le SOPK. Choisissez donc des graisses comme l’huile de coco ou l’huile d’olive plutôt que la margarine ou d’autres huiles modifiées chimiquement.
10. Les hormones ont besoin de graisse pour survivre.
L’excès de graisse du ventre peut indiquer un ou plusieurs des déséquilibres hormonaux suivants : œstrogène élevé, testostérone basse, DHEA basse (une hormone des glandes surrénales), insuline élevée et cortisol élevé. Un signe majeur de déséquilibre hormonal est l’
incapacité à perdre du poids, quels que soient le régime et l’exercice physique.
La sensibilisation est la clé de la prévention. Adoptez un mode de vie et un régime alimentaire appropriés et restez en bonne santé et heureux.
Crédit photo : Women Hormones via flickr.com