Beaucoup d’entre nous le savent déjà, la seule façon de perdre du poids est de trouver le bon équilibre entre les calories ingérées et les calories perdues.

Tous les programmes de perte de poids réussis entraînent un déficit calorique, c’est-à-dire qu’ils brûlent plus de calories qu’ils n’en consomment. Les approches les plus saines associent des régimes alimentaires nutritifs à des programmes d’entraînement complet. La perte de poids progressive est alors le fruit de la constance.

Comme vous le savez probablement déjà, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire ! Notre corps résiste à ces changements de mode de vie, surtout au début. Avec les fringales et la faim comme puissants adversaires, suivre un régime alimentaire sain devient une bataille de volonté.

Cependant, ces 10 astuces ingénieuses pour perdre du poids vous permettront de conquérir votre esprit, de rester cohérent et d’obtenir le corps plus mince que vous désirez !

1. Exploiter le pouvoir du bleu

Aussi farfelu que cela puisse paraître, le fait de s’entourer de la couleur bleue pourrait considérablement couper l’appétit. Une étude a montré que manger dans une pièce bleue réduisait la consommation de nourriture de 33 % ! La couleur bleue stimule le cerveau en rendant la nourriture moins attrayante.

Essayez de manger avec des assiettes bleues ou même une nappe bleue et voyez si vous remarquez un effet sur votre appétit. Évitez les couleurs jaune, rouge et orange, elles augmenteraient son attrait !

2. Se placer face à un miroir

Une autre astuce apparemment bizarre pour perdre du poids consiste à s’asseoir en face d’un miroir. Pourtant, une étude a montré que cela pouvait réduire la consommation de nourriture d’un tiers! On pense que le fait de pouvoir se voir permet de se juger objectivement. Par conséquent, vous contrôlerez mieux votre alimentation.

L’augmentation du sentiment de culpabilité peut même diminuer le goût de la malbouffe. Donc, si vous devez manger quelque chose de malsain, assurez-vous de vous asseoir devant un miroir !

3. Allumer la lumière et éteindre la musique

De nombreux restaurants créent délibérément des atmosphères qui encouragent les clients à manger davantage. Qu’il s’agisse d’un éclairage tamisé qui réduit les inhibitions liées à la consommation ou d’une musique de fond qui accélère la mastication des aliments, les restaurants créent des atmosphères qui incitent les clients à manger davantage.

Essayez de créer l’environnement inverse, vous serez surpris de voir à quel point vous mangerez moins. Gardez les lumières allumées et la musique éteinte à l’heure du dîner !

4. Brûler une bougie à la vanille

Comme nous l’avons déjà mentionné, les parfums neutres et sucrés peuvent apaiser la faim et les fringales. L’arôme de vanille est un autre moyen de tromper l’esprit pour perdre du poids. Dans une étude portant sur 160 personnes, les patchs parfumés ont favorisé une perte moyenne de 4 kilos.

Le simple fait de brûler une bougie parfumée à la vanille à l’heure du dîner peut vous éviter d’avoir envie d’un dessert !

5. Grignoter des aliments neutres et sucrés

Vous avez remarqué que l’odeur sucrée du chocolat vous donne immédiatement faim ? Or, il a été démontré que les odeurs sucrées neutres ont l’effet inverse en supprimant l’appétit.

Lorsque l’envie de grignoter se fait trop pressante, prenez un fruit à la saveur neutre comme une banane ou une pomme. Ils sont nutritifs, sains et il est presque impossible d’en abuser !

6. Réduire la taille des assiettes et des bols

Aussi banal que cela puisse paraître, le fait d’utiliser des assiettes plus petites déclenche une puissante astuce pour perdre du poids. La réduction de la taille des assiettes vous permet en effet de diminuer la taille de vos portions sans affecter votre sensation de satiété.

Essayez cette astuce en passant d’une assiette de 12″ à une assiette de 10″, vous serez surpris de voir que la satisfaction de votre repas reste la même !

7. Épicer les plats

Faire un tour du côté épicé de la cuisine est une autre astuce attendue. Des études ont montré que le poivre de Cayenne diminue l’appétit et peut stimuler le métabolisme. Inconsciemment, vous consommerez donc moins et brûlerez plus de calories en même temps.

Même l’arôme des plats épicés est suffisamment puissant pour inciter à prendre de petites bouchées. Pour ceux qui ne sont pas habitués aux plats épicés, les effets sont plus forts !

8. Manger plus lentement

Les avantages de la mastication lente ont été étudiés à de nombreuses reprises. Une mastication plus longue entraîne une plus grande libération des hormones naturelles de régulation de l’appétit. Par conséquent, elle diminue les calories consommées en augmentant la sensation de satiété.

Mâcher et avaler rapidement est une habitude courante. Essayez de ralentir et vous verrez que vous mangerez naturellement moins !

9. Enregistrez votre régime alimentaire

Tenir un journal alimentaire est le moyen le plus efficace de prendre conscience de son alimentation. Vous serez peut-être surpris par la quantité de nourriture que vous consommez, ou par le nombre de choix malsains ! De nombreux nutritionnistes ont constaté que ce simple geste permet de se remettre les idées en place et d’encourager les habitudes de perte de poids.

Commencez par noter vos repas et relisez-les à la fin de la semaine. Passez à l’étape suivante en comptant les calories à l’aide de l’une des nombreuses applications de journal alimentaire.

10. Trouver des moyens de se rappeler à soi-même

Lorsque l’on sort pour un repas entre amis, il est facile de se laisser emporter et d’anéantir ses efforts de perte de poids. Mais se fixer un petit rappel personnel peut être un moyen efficace d’éviter les excès.

Un vieux truc utilisé par les femmes en France consistait à attacher un ruban autour de leur ventre avant de sortir. Cela leur permettait de ne pas perdre de vue leur ventre, surtout s’il commençait à se resserrer !