Le concept de la pleine conscience a connu un véritable engouement ces derniers temps. Il y a une raison simple à cela : cela fonctionne. Et d’après mon expérience personnelle, cela fonctionne bien.

Peut-être voulez-vous commencer, mais vous vous dites, ou votre esprit occupé vous dit, que vous n’avez tout simplement pas le temps de vous asseoir et de méditer pendant la journée. Mon premier conseil est de prendre le temps d’observer votre esprit d’un point de vue extérieur et d’être simplement dans le moment présent. C’est la raison d’être de la méditation. Mais il ne s’agit pas ici d’un article sur la méditation.

Contrairement à ce que vous pensez, la méditation n’est pas le seul moyen d’être attentif. Mon prochain conseil est d’être attentif dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez faire l’expérience d’un état méditatif et de pleine conscience simplement en accordant une attention et une conscience totales aux choses que vous faites dans le moment présent.

Cela vous paraît peut-être insensé, mais c’est tout à fait possible. Il faut beaucoup de pratique et de patience pour y parvenir.

Combien de fois avez-vous fait quelque chose, votre esprit est en pilotage automatique, et avant même de vous en rendre compte, vous ne réalisez même pas ce que vous êtes en train de faire ? Pour de nombreuses personnes, il s’agit d’un phénomène très courant. Ce n’est pas une fatalité. En prenant le temps de vous concentrer sur ce que vous faites dans le moment présent, vous êtes totalement conscient. Vous ne vous laissez pas aller à d’autres pensées sur le passé et l’avenir qui vous trottent dans la tête ; au contraire, vous vous contentez de ce que vous êtes en train de faire en ce moment.

1. Le brossage des dents

Se brosser les dents est souvent une tâche à laquelle il est difficile d’être attentif, car c’est souvent la première chose que l’on fait le matin et la dernière chose que l’on fait le soir. Lorsque vous vous réveillez, votre esprit est entièrement concentré sur les tâches quotidiennes qui vous attendent, et lorsque vous vous préparez à vous coucher, votre esprit est probablement concentré sur les événements de la journée ou sur le fait de s’endormir. Souvent, vous êtes à moitié endormi le soir lorsque vous vous brossez les dents.

Prenez vraiment le temps de vous regarder dans le miroir et de vous concentrer sur le brossage de vos dents. Vous pouvez peut-être prendre le temps de vous assurer que chaque dent est bien brossée. Ne vous contentez pas d’effectuer cette activité à la hâte. Commencez votre journée en pleine conscience et terminez-la en pleine conscience.

2. Prendre une douche

La douche peut être une expérience formidable si vous prenez le temps de la savourer. Observez l’eau chaude contre votre corps et la sensation qu’elle procure. Lorsque vous faites mousser du savon, du gel douche, du shampoing, de l’après-shampoing ou autre, remarquez à quel point vous vous sentez bien après vous être lavé. Ne tenez pas cette activité pour acquise, car la plupart des gens dans le monde n’ont pas droit à une douche chaude !

3. Cuisson

Cuisiner peut être une activité très thérapeutique et attentive si vous laissez de côté tout ce qui se passe dans votre esprit. Hacher les légumes, faire sauter la viande, remuer les sauces et même assaisonner les plats peut se faire en pleine conscience.
Il est fréquent que nous soyons tellement concentrés sur la fin du repas que nous oublions d’apprécier le processus de préparation. Ne laissez pas cela se produire. Ne vous précipitez pas pour cuisiner. Observez à quel point votre esprit peut être harmonieux lorsque vous prenez le temps de cuisiner de manière réfléchie.

4. Manger

C’est encore parfois difficile pour moi. Il m’arrive d’avoir tellement faim que je ne peux pas m’empêcher d’engloutir la nourriture qui se trouve devant moi, au lieu de la manger en pleine conscience.

Rangez la télévision et les téléphones portables, et consacrez toute votre attention à manger. N’utilisez pas ce temps comme un moyen de passer à l’activité suivante. Non, c’est l’activité du moment. Appréciez-la.

En outre, il est beaucoup plus sain de manger en pleine conscience. Manger plus lentement est meilleur pour la digestion et pour l’esprit.

5. Conduire et s’asseoir dans les embouteillages

Aussi difficile que cela puisse être, il vous incombe de conduire en pleine conscience. Il est beaucoup plus sûr pour vous et pour les autres usagers de la route que vous soyez totalement attentif à la conduite et que vous ne ruminiez pas un événement passé.

Rester assis dans les embouteillages est souvent source de rage, de frustration et de mécontentement général. Voici une idée : essayez quelque chose de différent. Si vous avez l’habitude de vous énerver lorsque vous êtes assis dans les embouteillages, essayez d’être simplement présent dans les embouteillages. Ne laissez pas votre esprit s’orienter vers un scénario imaginaire dans lequel vous ne pouvez pas être en retard ou dans lequel le monde va s’écrouler. Détendez-vous. Tout va bien se passer. Je ne veux pas dire que vous devez apprécier les embouteillages à leur juste valeur, mais vous pouvez trouver des moyens de vous amuser en étant plus attentif à ce qui se passe et en évitant de vous mettre en colère.

6. Pliage du linge

Je ne suis pas une adepte du pliage du linge. J’admets qu’il m’est difficile d’être attentif pendant cette activité, mais c’est possible. Concentrez-vous sur chaque pièce de linge que vous pliez. Faites attention à la façon dont vous pliez chaque chemise, chaque pantalon, chaque sous-vêtement, etc.

Il est facile de s’adonner à d’autres activités pendant le pliage du linge, ce qui peut vous distraire de la tâche à accomplir. Essayez d’éteindre toutes les autres activités pendant que vous pliez chaque pièce de linge.

7. Laver la vaisselle

Comme pour le pliage du linge, accordez de l’attention à chaque plat que vous lavez. Ne vous concentrez pas sur le fait que vous avez une pile de vaisselle à laver. Concentrez-vous sur la sensation du savon lorsque vous frottez chaque couteau, fourchette, cuillère, etc. D’une manière étrange, cela peut aussi être thérapeutique.

8. La marche

La méditation marchée est une pratique courante. Lorsque vous êtes dans la nature, concentrez-vous sur ce que vous voyez au moment présent. Soyez attentif aux sensations de votre corps à chaque pas. Observez votre respiration et la façon dont elle change lorsque vous marchez plus ou moins vite. La marche est une méthode extrêmement efficace pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

9. Achats

Je n’aime faire du shopping que lorsque je peux prendre mon temps et faire attention à tout ce que je regarde et achète. Trop souvent, les gens sont pressés lorsqu’ils font du shopping. Les achats peuvent être agréables s’ils sont effectués à un rythme approprié et avec une attitude attentive.

10. Lecture

Je ne sais pas combien de choses peuvent être absorbées si vous ne lisez pas en pleine conscience, mais il y a une raison pour laquelle les gens ont du mal à comprendre ce qu’ils lisent. L’esprit aime vagabonder et se concentrer sur d’autres choses que ce que vous lisez en ce moment. Accordez à chaque mot toute l’attention qu’il mérite. Peut-être que la lecture deviendra une activité plus gratifiante pour vous lorsque vous prendrez le temps de la pratiquer en pleine conscience.

Les activités qui peuvent être réalisées en pleine conscience ne se limitent certainement pas à cette liste. Vous pouvez vivre toute votre journée avec une intention de pleine conscience. Tout ce qu’il faut, c’est de l’attention, de la conscience et l’intention d’être aussi attentif que possible pour chaque activité. Au fur et à mesure que vous apprenez à être plus attentif, il devient plus facile de l’intégrer dans votre vie quotidienne.

Crédit photo : Shannon via Joey et Ava cuisinant du chili via Flickr via flickr.com