Dans un monde de téléphones portables, de Facebook et de vidéos de chats sur Internet, il est difficile de ne pas se laisser distraire.

Si seulement nous pouvions nous débarrasser de toutes ces distractions dans nos vies ! Nous serions certainement beaucoup plus productifs si nous n’étions pas toujours à un clic de toutes les informations recueillies dans le monde. Mais si ce n’était pas la faute d’Internet (ou de toute autre source extérieure d’ailleurs) ? Et si c’était nous qui recherchions activement nos propres distractions ? Selon la science, la distraction et la procrastination ont toujours fait partie de la nature humaine.

Les distractions créent une dépendance

Nous savons que les distractions sont néfastes pour nous et nous voulons rester productifs dans nos tâches. Pourquoi diable chercherions-nous activement à nous distraire ? Parce que cela nous fait du bien, voilà pourquoi.

Chaque fois que nous nous distrayons, que ce soit en regardant cette nouvelle vidéo hilarante sur les chats ou en répondant à ce quiz de personnalité inutile mais ô combien divertissant, notre cerveau libère une dose de dopamine. La dopamine est appelée « la substance chimique de bien-être du corps ». Malheureusement pour nous, la dopamine crée une forte dépendance qui nous pousse à en redemander.

C’est pourquoi nous sommes si enclins à nous distraire ; nous en sommes littéralement dépendants. Chaque fois que nous remettons à plus tard, nous ressentons un léger « high » de dopamine, qui nous fait nous sentir un peu mieux dans la distraction que dans la tâche intimidante à laquelle nous échappons.

Le stress et l’anxiété que nous ressentons souvent lorsque nous reprenons le travail après une période de procrastination n’aident pas vraiment notre cerveau à se convaincre que distraction = bien, travail = mal.

Pourquoi nous aimons les distractions

Mais pourquoi est-il si agréable de se distraire ? Pourquoi notre cerveau est-il si désireux de nous récompenser pour avoir fait défiler notre page Facebook ?

La réponse est simple : la peur.

Des études ont montré que lorsque notre cerveau éprouve une sensation d’anxiété, de stress ou de panique (par exemple à cause d’une tâche écrasante ou d’une surcharge de travail), notre corps interprète ces signaux comme un danger imminent et déclenche une légère réaction de peur.

Bien que notre instinct de peur ait évolué pour nous aider à survivre dans le passé, nous avons toujours les mêmes réactions face à la peur aujourd’hui. La personne typique tente de faire tout ce qui est en son pouvoir pour l’éviter. Ainsi, si nous éprouvons une légère peur face à un travail, notre réaction naturelle est de nous en détourner, ce qui a pour effet d’éliminer la peur de notre vie.

Ainsi, lorsque nous sommes pressés d’aller travailler, nous acceptons volontiers toutes les distractions qui se présentent à nous. Car même un refuge temporaire de « sécurité » est plus agréable que de s’attaquer de front à la peur.

Devenir moins vulnérable aux distractions

Bien entendu, ce n’est pas parce qu’il est dans votre nature de vous distraire que vous ne pouvez pas le faire. Il existe en effet de nombreux moyens d’améliorer vos chances de vaincre ces distractions ennuyeuses. Bien que la procrastination touche tout le monde à des degrés différents, il existe des moyens infaillibles pour aider à peu près tout le monde à s’en sortir.

Par exemple, il a été démontré que le simple fait d’admettre que votre tendance à la distraction est basée sur la peur réduit considérablement la procrastination. En effet, le simple fait de savoir ce qui est à l’origine de vos distractions vous permet de mieux les combattre. De même, il a été démontré que prendre des mesures pour réduire les émotions stressantes, et par extension, votre peur, associées au travail est tout aussi efficace.

Bien entendu, des solutions plus simples, telles que l’élimination de toute distraction (bloquer votre accès à Internet, jeter votre téléphone dans une rivière, etc. ) peuvent aussi grandement améliorer vos chances de réussite. Mais pour cela, vous devez avoir la discipline nécessaire pour mettre en œuvre ces actions dès le départ !

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Mais que vos distractions prennent la forme d’une navigation Internet sans intérêt ou d’appels téléphoniques interminables, il n’en reste pas moins que vous êtes très probablement le seul à blâmer pour avoir cherché vos propres distractions en premier lieu.

Crédit photo : Sebastiaan ter Burg via flickr.com