Le sentiment humain de vouloir accomplir davantage est partagé et, par conséquent, le sentiment de défaite l’est tout autant. Les choses ne se déroulent pas toujours comme prévu et nous nous sentons alors abattus et parfois carrément déprimés.

Ce sentiment est ressenti de temps en temps par tous les êtres humains qui réussissent. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des méthodes scientifiques éprouvées pour reprendre le pouvoir. Il n’est pas possible de gagner continuellement sans subir de pertes, et la façon dont nous réagissons à l’échec est ce qui nous définit.

Il existe (malheureusement) de nombreux exemples pratiques, qu’il s’agisse de lutter contre une mauvaise habitude (quelqu’un a-t-il dit « se gaver de Netflix le mardi soir » ?) ou même contre une dépendance, ou encore de faire face à un patron que vous n’aimez pas et qui vous donne l’impression que chaque jour ne finira jamais. Il peut s’agir d’autres problèmes qui vous donnent l’impression d’être Sisyphe, le dieu grec qui fut contraint de pousser un énorme rocher en haut d’une colline pour l’éternité en guise de punition, accomplissant le dur labeur sans en être récompensé.

Vous n’êtes pas seul

Vous n’êtes pas le seul ; Churchill et Lincoln ont également été vaincus.

Heureusement, nous avons trouvé des exemples fantastiques de personnes « vaincues » qui ont fait un retour remarquable, ce qui prouve que le caractère est au moins aussi important que le talent. L’une de ces personnes n’est autre que Winston Churchill. La plupart d’entre nous savent qu’il a sauvé son pays et potentiellement le reste du monde pendant la Seconde Guerre mondiale, mais nous avons tendance à oublier qu’il a fameusement déclaré « Je suis fini » près de 20 ans auparavant, alors qu’il avait 40 ans.

Il avait perdu la bataille de Gallipoli et tout semblait indiquer qu’il entrerait dans l’histoire comme le reste d’entre nous : inconnu. Cependant, son plan pour revenir sur le devant de la scène politique réussit (il perdra les élections après la guerre, puis les gagnera à nouveau). Il s’est senti vaincu, mais il a su rebondir.

Il existe d’autres exemples de dirigeants qui ont connu la défaite avant de faire un retour remarquable. Abraham Lincoln est connu comme ancien président des États-Unis, mais personne ne se souvient qu’il a été battu aux élections de la Chambre des représentants quelques années auparavant. Napoléon Bonaparte a été l’empereur de l’Europe, avant d’être exilé (puis de revenir et de s’exiler à nouveau).

La plupart d’entre nous ne dirigeons pas l’Europe ou les États-Unis, mais vous comprenez ce que je veux dire : vous gagnez un peu, vous perdez un peu, et vous ne devez jamais renoncer à vos objectifs et à vos rêves. Cela ne concerne pas seulement les personnages historiques célèbres. L’esprit humain se mesure lorsqu’il est le plus faible et qu’il a besoin de trouver de la force.

Personnellement, j’ai vécu une tragédie en voyant mon père mourir sous mes yeux à l’âge de 25 ans. Moins d’une heure plus tard, alors que j’étais à l’hôpital, je me suis dit que rien ne me briserait, et je me suis lancée dans une aventure pour sauver la vie d’autres personnes avec Safe Lane, une association à but non lucratif que j’ai créée pour prévenir les accidents de voiture. C’est ce que nous faisons qui nous définit, et non ce qui nous arrive. C’est la façon dont nous gérons notre sentiment de défaite qui définit qui nous sommes.

Se sentir vaincu n’est pas de votre faute

La recherche montre que le sentiment de défaite n’est pas de votre faute. Le sentiment de défaite, profondément enraciné, est validé par la recherche. Par exemple, des études portant sur des espèces animales ayant une hiérarchie de dominance ont montré qu’après avoir perdu dans un combat non mortel, les animaux qui avaient perdu montraient des signes de dépression^[1]. D’autres études suggèrent que la défaite et le sentiment d’être pris au piège sont associés à la dépression et à l’anxiété. Malheureusement, cela arrive aussi aux humains.

La recherche suggère également que les pauvres sont plus touchés que les autres. Dans une étude menée dans des zones économiquement défavorisées en Angleterre, plus de la moitié des personnes se sont senties vaincues et ont éprouvé un sentiment d’enfermement[2]. Ils se sentaient pris au piège^[2].

La recherche a également établi un lien avec l’anxiété et la dépression, montrant que ce sentiment nuit à la santé mentale des personnes vivant dans les régions les plus pauvres. Le lien évident entre l’endroit où vous vivez et la façon dont vous vous sentez est décourageant, car il montre clairement que certaines populations sont intrinsèquement plus sujettes à la souffrance que d’autres.

Si vous voulez savoir pourquoi vous vous sentez vaincu, cette vidéo peut vous aider :

9 façons de reprendre votre pouvoir

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de bonnes solutions pour lutter contre cette horrible sensation. Certaines d’entre elles peuvent apporter une amélioration immédiate, tandis que d’autres aident en l’espace de quelques semaines.

Voici 9 façons de reprendre votre pouvoir lorsque vous vous sentez vaincu dans la vie.

1. Rédiger un journal de gratitude

Une fois par jour, prenez trois minutes pour écrire deux choses dont vous êtes reconnaissant. Cela peut sembler enfantin, mais il a été scientifiquement prouvé qu’investir du temps dans un journal de gratitude est utile. Le fait de noter pour vous-même les bonnes choses de votre vie vous permet de les apprécier davantage, et ce type de pensée positive aide également votre cerveau à modifier ses schémas.

Selon une étude menée à Berkeley, les étudiants qui ont écrit une lettre de gratitude à leurs pairs avaient « une santé mentale nettement meilleure 4 semaines et 12 semaines après la fin de leur exercice d’écriture. Cela suggère que l’écriture de gratitude peut être bénéfique non seulement pour les individus sains et équilibrés, mais aussi pour ceux qui luttent contre des problèmes de santé mentale »^[3].

Martin Seligman, psychologue à l’université de Pennsylvanie, a prouvé que les participants qui prenaient le temps d’écrire sur les bonnes choses de leur vie voyaient leur score de bonheur augmenter considérablement.

2. Faire des pauses régulières

Lorsque l’on travaille trop, on peut parfois se sentir bien parce que l’on repousse ses limites. Néanmoins, on ne peut pas travailler sans faire de pauses. L’énergie est limitée et plusieurs études le prouvent.

Selon de nombreuses recherches, « faire une pause peut être très bénéfique pour vous et votre travail ». Il a été démontré que les micro-pauses, les pauses à l’heure du déjeuner et les pauses plus longues ont toutes un effet positif sur le bien-être et la productivité. En faisant des pauses régulières, vous pouvez améliorer vos performances »^[4].

3. Trouvez-vous un mentor

J’ai personnellement trouvé cela très utile. Chaque problème que vous rencontrez a été vécu par quelqu’un avant vous, alors tirez-en les leçons. Le fait d’avoir un mentor réduit le stress et vous aide à la fois à comprendre concrètement comment gérer la situation et à mettre les choses en perspective sur le plan émotionnel. Il vous rappelle également que vous n’êtes pas seul.

Selon l’UNL, « le mentorat offre une socialisation professionnelle et un soutien personnel qui facilitent la réussite des études supérieures et au-delà. Un mentorat de qualité augmente considérablement les chances de réussite des étudiants. La recherche montre que les étudiants qui bénéficient d’un bon mentorat ont également plus de chances d’obtenir un poste de titulaire ou de progresser dans leur carrière dans l’administration ou dans des secteurs extérieurs à l’université »^[5].

4. La méditation et la pleine conscience

La méditation et la pleine conscience sont des outils puissants qui sont largement disponibles aujourd’hui grâce à l’utilisation d’applications telles que Calm et Headspace. D’innombrables livres ont également été écrits à ce sujet. L’un d’entre eux est « Wherever You Go, There You Are : Mindfulness Meditation in Everyday Life » (Où que vous alliez, vous êtes là : la méditation de pleine conscience dans la vie quotidienne) de Jon Kabat-Zinn. En étant présent, vous pouvez contrôler où va votre énergie.

J’étais sceptique, mais j’ai appris qu’il est utile de méditer lorsque l’on a besoin d’un moment de répit. D’innombrables études ont prouvé que la respiration aide à renforcer la résilience. En respirant lentement et profondément, notre corps sait quand entrer en mode de relaxation.

Nous vivons une époque qui nous donne l’impression d’être débordés. Nous avons trop à faire et, parfois, nous sommes dans une position qui ne nous permet pas de résoudre immédiatement le problème.

Ne vous inquiétez pas : en méditant, en respirant ou en essayant simplement de vous détendre, vous pouvez comprendre ce qu’il faut faire en laissant à votre esprit le temps de réfléchir et de s’améliorer. Sinon, vous ne seriez pas ici en train de lire cet article !

5. Votre discours est plus important que jamais

Nos pensées et nos croyances peuvent parfois être décourageantes. De nombreuses personnes ont un penchant pour la négativité, ce qui signifie que nous sommes enclins à remarquer les pensées et les émotions négatives plus que les pensées et les émotions positives et neutres. C’est là que le dialogue avec soi-même entre en jeu.

L’utilisation du dialogue intérieur pour analyser si vos perceptions vous aident ou non et si elles sont une représentation exacte de la réalité peut vous aider à comprendre que les choses ne sont peut-être pas aussi mauvaises que vous le pensez. La recherche montre que c’est en fait souvent le cas.

C’est une bonne habitude de ne pas oublier d’être bienveillant envers soi-même. Certains d’entre nous oublient parfois l’ingrédient crucial qu’est l’autocompassion. Il peut également être judicieux de se motiver en regardant les autres – YouTube peut être un bon endroit pour cela.

En voici un excellent exemple :

6. S’informer

Quel que soit l’obstacle auquel vous êtes actuellement confronté, il existe une réponse à laquelle quelqu’un d’autre a déjà pensé. Google Scholar ou tout simplement Google peut vous aider à trouver des méthodes éprouvées pour faire face à ce qui vous préoccupe. Renseignez-vous sur votre situation et apprenez ce qui peut ou ne peut pas fonctionner pour vous. La connaissance, c’est le pouvoir, en effet.

7. Ne pas être obsédé par ce qui s’est passé

L’un des moyens éprouvés pour aider les équipes sportives à rester sur la bonne voie consiste à ne pas trop penser à l’avenir et à ne pas rester bloqué dans le passé. Il est inutile d’être obsédé par ce qui s’est déjà passé et, au pire, cela ne peut que nuire à votre bien-être mental et émotionnel.

Une façon psychologique d’y penser est l’approche de l’acceptation radicale, qui est assez explicite. Cela signifie que vous devez accepter ce qui s’est passé et réfléchir à ce que vous devez faire pour aller de l’avant.

Selon la NYU School of Medicine, « les expériences passées façonnent ce que nous voyons plus que ce que nous regardons maintenant »^[6] Il n’est donc pas facile de lutter contre cela. Mais il est également possible de le changer grâce à l’acceptation radicale et aux méthodes de l’état d’esprit de croissance.

8. Créez une vision pour votre vie

Une autre méthode pour faire face aux difficultés quotidiennes consiste à penser comme une organisation et à créer votre vision de la vie. Lorsque vous comprenez vos objectifs et votre raison d’être, il est plus facile de ne pas s’inquiéter des difficultés qui se présentent.

Selon « Entrepreneurship Theory and Practice » de Francis J. Greene,

« Une gestion stratégique efficace commence par la formulation claire par l’organisation de sa vision de l’avenir. La vision de l’organisation fait référence à la vaste catégorie d’intentions à long terme que l’organisation souhaite poursuivre. Elle est large, globale et futuriste (Ireland et al., 2009) ».

Il est impératif de comprendre votre vision et de la mettre en œuvre dans votre vie quotidienne pour garder votre équilibre.

9. Rester en bonne santé : Faire de l’exercice et bien manger

Il n’est pas nécessaire de courir un marathon. Le simple fait de marcher ou de pratiquer tout autre type d’activité physique que vous aimez peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. L’exercice peut vous aider à surmonter la dépression et à améliorer votre santé mentale. Dans certains cas, il vous permet également de vous sentir maître de la situation, ce qui est un outil puissant pour quelqu’un qui se sent vaincu.

Manger sainement et s’hydrater, c’est déjà beaucoup. Dormir plus de 7 heures par nuit est également très utile pour améliorer votre bien-être physique et mental.

Réflexions finales

Il est normal de se sentir parfois vaincu dans la vie. Après tout, nous avons tous nos propres luttes et défis à relever tout au long de notre parcours. L’important est que vous appreniez à faire face à ces obstacles dans votre vie. Chaque fois que vous vous sentez vaincu dans la vie, vous pouvez commencer par ces 9 façons de reprendre le pouvoir et le contrôle de votre vie.