Il est 13 heures, juste après la pause déjeuner, et vous vous sentez glisser, glisser, glisser dans une sieste post-prandiale malvenue. Comment faire pour terminer vos travaux lorsque l’épuisement vous enveloppe comme un brouillard épais et lourd ? Si vous en avez assez de vous sentir fatigué, essayez ces astuces simples pour retrouver un peu d’énergie.

1. Dormir suffisamment

La science est simple : vous utilisez votre carburant pendant la journée et vous avez besoin d’heures d’inconscience pour le reconstituer. L’acteur Matthew McConaughey ne jure que par 8,5 heures de sommeil par nuit. « Je suis loin d’être aussi bon le lendemain si je dors moins », a-t-il déclaré un jour au magazine People.

2. Mangez votre énergie

Les brownies et les Cheetos sont certes délicieux, mais ils ne vous donneront pas une énergie durable. Privilégiez les aliments issus de la terre, comme les fruits, les légumes, les noix et les céréales complètes. Ces aliments contiennent des protéines et des fibres, ce qui vous donne des heures d’endurance au lieu de la minute de sursaut que l’on obtient en mangeant des boulettes de fromage.

Prenez exemple sur Carly Rae Jepson. La chanteuse, surtout connue pour sa chanson « Call Me Maybe », a déclaré à Bon Appétit: « Je prends toujours la même chose au petit-déjeuner : un yaourt à la vanille avec des céréales et des fruits : « Je prends tous les jours la même chose au petit-déjeuner : un yaourt à la vanille avec du granola et des fruits. Et si je peux mettre la main sur des œufs durs, je les prends aussi ».

3. Exercice

Sortez et faites battre votre cœur. L’exercice libère des endorphines qui vous rendront heureux et éveillé. De plus, si vous transpirez pendant la journée, vous dormirez mieux la nuit. C’est doublement gagnant !

4. Faites un effort sur votre apparence

Lorsque vous avez confiance en votre apparence, vous vous sentez plus vivant. Il est indéniable que nous sommes les moins énergiques lorsque nous sommes chez nous, sur le canapé, et que nous avons l’air moche. Faites-vous couper les cheveux, achetez une nouvelle tenue ou essayez une nouvelle nuance de rouge à lèvres – lorsque vous vous sentirez attirant, vous aurez un sursaut d’énergie chaque fois que quelqu’un vous regardera.

5. Être social

Ne gaspillez pas vos efforts de beauté dans la solitude. Entourez votre belle personne de conversations et de rires afin de stimuler votre esprit et votre vivacité. Audrey Hepburn a dit un jour : « J’aime les gens qui me font rire. Je pense honnêtement que c’est la chose que j’aime le plus, rire. Il guérit une multitude de maux. C’est probablement ce qu’il y a de plus important chez une personne ». Pour récolter les fruits de la socialisation, optez pour des compagnons positifs et heureux.

6. Réduire la caféine en milieu de journée

La caféine reste dans l’organisme plusieurs heures après la dernière tasse. Cela peut entraver votre capacité à vous endormir et diminuer la qualité de votre repos lorsque vous dormez. Même les boissons décaféinées contiennent des traces de caféine. Choisissez donc vos boissons avec discernement (privilégiez l’eau !).

7. Boire beaucoup d’eau

L’hydratation est essentielle dans tous les domaines de la santé, et le sommeil ne fait pas exception. Votre corps travaillera plus dur pour pomper le sang et remplir toutes ses fonctions si vos cellules ont soif. Des célébrités comme Beyoncé, Jessica Alba et Miranda Kerr ne jurent que par les vertus de l’eau. Si vous avez du mal à boire suffisamment, prenez du céleri, du brocoli ou des fruits juteux pour absorber de l’eau par le biais de vos aliments.

8. Ne pas s’endormir sous l’emprise de l’alcool

Boire de l’alcool avant de dormir – ou même, si j’ose dire, pour s’endormir – est en fait une mauvaise idée. Un sommeil trop arrosé est agité et de mauvaise qualité, ce qui vous laissera des regrets le lendemain.

9. Soyez votre propre pom-pom girl

S’apitoyer sur son sort est le moyen le plus sûr d’épuiser (ou plutôt de gaspiller ?) toute son énergie. Félicitez-vous pour vos réussites et utilisez les compliments avec générosité. Lorsque vous vous sentez déprimé, recherchez les aspects positifs et la compagnie de personnes qui vous donneront de l’énergie. Ne vous laissez pas aller à bouder seul sur le canapé !

10. Lâcher le stress

Qu’il s’agisse du travail, de la famille ou de problèmes personnels, la vie est pleine de facteurs de stress qui sont déterminés à nous épuiser (du moins en apparence). Attaquez-vous à ces problèmes un par un et demandez de l’aide si nécessaire.

11. L’abandon de la jalousie

La jalousie, tout comme le stress et la négativité en général, peut aspirer nos ressources, ce qui se traduit par une existence fatiguée et desséchée. Il est naturel de vouloir ce que les autres ont, mais c’est une pratique autodestructrice. Considérez toutes les choses que vous avez. Donnez la priorité à la gratitude et changez de perspective pour voir le bon côté des choses.

12. Souriez davantage

C’est l’accessoire le moins cher et le plus efficace de la vie ! Sourire davantage peut réellement vous remonter le moral et vous rendre plus énergique. Comme je l’ai dit précédemment, toute interaction est un échange d’énergie. Si vous souriez à quelqu’un, l’autre personne est plus susceptible de répondre avec sa propre énergie positive.

13. Rédiger des listes de choses à faire

Si vous vous sentez submergé par les tâches, dressez des listes. Cela peut donner l’impression que vous avez encore plus à faire, mais cela vous aidera vraiment à classer les éléments par ordre d’importance. Commencez par les tâches mineures et cochez-les au fur et à mesure. Vous vous sentirez plus accompli, ce qui vous permettra d’augmenter votre productivité.

14. Prendre l’air

Remplissez vos poumons d’air pur pour que vos cellules se sentent plus vivantes. Votre corps peut accomplir son travail interne plus facilement lorsque les cellules sont au mieux de leur forme. La pluie, le vent et le soleil sollicitent également votre système sensoriel et vous éveillent à votre environnement.

15. Écouter de la musique

Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle la musique « pump up ». Certaines variétés peuvent vraiment vous donner un coup de fouet. Votre corps ressent le rythme et lutte contre la fatigue. Regardez les athlètes : Le médaillé d’or olympique Michael Phelps a une playlist d’entraînement qui lui permet de se préparer aux compétitions. Cela fonctionne certainement pour lui !

16. Prendre une douche

Enfin, si vous avez besoin d’un coup de pouce immédiat, passez sous la douche. L’eau, qui sera d’autant plus efficace qu’elle est froide, vous donnera le coup de fouet nécessaire pour terminer les tâches de la journée.

Incorporez un ou plusieurs de ces éléments dans votre vie afin de vous épanouir et d’en faire plus.

Crédit photo : Viktor Hanacek via picjumbo.com