Vous vous sentez seul pendant les fêtes ? Comment vaincre le blues

La vie n’est pas une carte Hallmark, ni un film Hallmark d’ailleurs, si l’on considère les intrigues généralement prévisibles. La prévisibilité des films Hallmark est la raison pour laquelle certaines personnes aiment les regarder, mais d’autres pas tant que ça. Le fait d’être seul pendant les fêtes peut conduire à une solitude et un désespoir dévastateurs. Chacun d’entre nous devrait prendre le temps de tendre la main à tous ceux qui se sentent seuls.

Si vous avez l’impression d’être seul pendant les fêtes, commencez par reconnaître que vous n’êtes pas seul et que, heureusement, il existe de nombreuses ressources et possibilités de soutien. Vous vous demandez peut-être, surtout si vous semblez vous sentir bien le reste de l’année, pourquoi les fêtes sont si difficiles. La recherche apporte quelques réponses.

Le blues des fêtes

La recherche reconnaît l’importance de la solitude pendant les fêtes. Varadaraj R. Velamoor, et al. ont écrit un article intitulé Feelings about Christmas [i] dans lequel ils ont analysé les données de 55 patients des urgences psychiatriques âgés de 16 à 83 ans, entre le 1er décembre et le 13 janvier. Il a constaté que pendant la période de Noël, les facteurs de stress les plus fréquemment signalés étaient la solitude et le fait d’être sans famille, avec respectivement 40 % et 38 %. Ce groupe de patients a également fait part de sentiments négatifs à l’égard de Noël, décrivant la saison comme déprimante, solitaire, très stressante et financièrement stressante.

Peter O. Peretti a étudié la dépression des fêtes chez les étudiants[ii]. À l’aide d’un questionnaire, il a recueilli les variables d’autoperception de la dépression des fêtes, en particulier pendant la période de Noël, chez 287 étudiantes et 133 étudiants âgés de 17 à 24 ans. Les trois variables les plus importantes relevées étaient la solitude (classée en premier par les hommes), l’anxiété (classée en premier par les femmes) et l’impuissance.

Peretti a également noté que les plaintes relatives au coût des cadeaux et à la difficulté de faire des achats présentaient la plus grande différence entre les sexes, se classant au 4e rang parmi les hommes de l’étude et au 11e rang parmi les femmes. Toutefois, une autre constatation, sans doute d’une pertinence intemporelle, constitue l’un des facteurs les plus importants de la dépression pendant la période de Noël : le fait de croire que tous les autres passent un bon moment et entretiennent des relations familiales amoureuses.

En réalité, vous n’avez aucune idée de la façon dont les autres vivent les fêtes, qui sont censées être une période de célébration, mais qui finissent souvent par être tout sauf cela. De nombreuses personnes n’ont rien à célébrer, mais beaucoup à pleurer. D’autres ont beaucoup de choses à célébrer, mais personne avec qui le faire. Parfois, le simple fait de reconnaître cette réalité est réconfortant. Voici quelques idées de fêtes de fin d’année pour lutter contre le blues.

Pratiquez la philanthropie. Le bénévolat pour aider les moins fortunés vous permet de vous concentrer sur les autres, de sortir de chez vous et de rencontrer de nouveaux amis bienveillants et désintéressés.

Rattrapez votre retard domestique. Profitez des vacances pour ranger votre maison, nettoyer ce placard que vous vouliez faire, et rassembler un sac d’objets que vous êtes prêt à donner. Le sentiment d’accomplissement est un véritable stimulant de l’humeur, et le fait de libérer l’espace physique est un bon moyen de se vider l’esprit.

Équilibrez votre compte bancaire. Pour la plupart des gens, les fêtes de fin d’année sont synonymes de stress économique et de dépenses. Profitez de ce temps pour équilibrer votre budget. En rassemblant les documents et en vous attaquant à votre portefeuille financier, vous mettrez fin à l’un des principaux facteurs de stress de fin d’année et vous vous épargnerez l’anxiété à laquelle la plupart des gens sont confrontés le 1er janvier.

Faites travailler vos muscles et votre esprit. L’exercice est une bonne thérapie physique et mentale. Si vous vivez dans une région où vous pouvez marcher, les bienfaits pour la santé sont une excellente façon d’utiliser votre temps. Si vous aimez faire de l’exercice dans une salle de sport, la foule d’adeptes de la santé qui partagent les mêmes idées peut vous mettre de bonne humeur, même si vous ne connaissez personne.

Tendez la main à vos amis. Flash info : vous n’êtes pas le seul à vous sentir déprimé pendant les fêtes. Beaucoup de vos amis et de vos connaissances peuvent ressentir la même chose. Faites plaisir à quelqu’un en lui tendant la main. Vous ferez probablement aussi la vôtre.