Lorsque vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien, vous avez l’impression que toute la journée est un échec. Il peut être difficile de se remettre sur pied lorsque des pensées négatives persistantes se mettent en travers de votre chemin.
Pensez à la dernière fois que vous avez ressenti cela. Après un certain temps, votre manque d’énergie s’est-il atténué ? Rappelez-vous que les sentiments dépressifs ne durent pas éternellement, car les émotions agissent comme une marée qui entre et sort.
Heureusement, il y a toujours quelque chose à faire pour se remettre en selle. Nous avons dressé une liste de 11 pratiques positives pour redresser la barre.
Que faire quand on ne peut rien faire ?
Si votre estime de soi est à bout de souffle, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi ne puis-je rien obtenir de bon ? » Il est important que vous compreniez que votre manque de motivation n’est pas de votre fait.
Notre univers émotionnel peut être complexe. Nous passons souvent par des phases de dépression qui semblent inexplicables et difficiles à surmonter. Puis, sans crier gare, nous nous sentons à nouveau mieux. Les nuages se dissipent, le ciel passe du gris au bleu et nous oublions que la pluie est arrivée.
Cependant, nos responsabilités ne peuvent pas toujours attendre un changement d’humeur naturel. Si vous vous sentez improductif ou incapable, sachez que ce n’est pas le reflet de votre caractère et qu’il existe des mesures productives que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur.
Ce n’est pas parce que vous avez des pensées telles que « Je ne peux rien faire de bien » qu’elles sont vraies. Vous pouvez apprendre à dépasser les schémas de pensée négatifs. Si vos sentiments de dépression se prolongent, vous pourriez vouloir.. :
- Consulter un thérapeute.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments.
- S’ouvrir à un ami ou à un membre de la famille pour obtenir du soutien.
Pourquoi ne puis-je rien faire de bien ? 11 façons d’inverser la tendance
1. Réorganisez votre espace.
Lorsque vous êtes déprimé depuis un certain temps, il se peut que votre chambre ou votre maison ne vous convienne plus. Pour les penseurs visuels et les esthètes, l’espace qui les entoure peut souvent refléter leur état d’esprit.
Lorsque ces espaces sont en conflit, il peut être difficile de faire quoi que ce soit. Nettoyer ou réorganiser votre chambre est une petite tâche qui peut faire une différence monumentale pour votre santé mentale.
Non seulement vous serez fier de votre travail, mais votre environnement travaillera pour vous plutôt que contre vous.
2. Se connecter à la nature.
Avez-vous quitté le lit aujourd’hui ? À quand remonte la dernière fois que vous êtes allé vous promener dans votre quartier et que vous avez senti le soleil sur votre peau ?
Vous pouvez lutter contre la paralysie mentale en faisant bouger votre corps et en vous connectant à quelque chose de plus grand que vous. La beauté de la nature est le parfait tonique pour les sentiments négatifs.
Laissez-vous inspirer par la beauté de la nature et exprimez votre gratitude à son égard. Il n’est pas nécessaire d’escalader le mont Everest, mais une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons peut faire toute la différence.
3. Prendre une douche.
Notre corps fait tellement pour nous, même lorsque nous avons l’impression de ne rien pouvoir faire du tout. Chaque cellule de votre corps travaille pour vous, même si vous avez l’impression que votre cerveau ne fonctionne pas à plein régime.
De petits gestes, comme prendre une douche ou un bain, honorent votre corps pour les bonnes choses qu’il fait pour vous. Cela permet également de se remettre à zéro après une journée difficile. En sortant de la douche, prenez quelques instants pour respirer et vous rappeler à quel point vous êtes capable.
4. Incorporez des mantras à votre routine.
Les pensées négatives font généralement partie d’un schéma. Notre cerveau s’habitue à un discours négatif, l’intériorise et commence à le ressentir comme une réalité. Si vous continuez à croire que vous êtes un raté ou que vous ne pouvez rien faire de bien, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice.
Il est important de se rappeler que ces pensées autodestructrices n’existent qu’en tant que produits peu fiables de votre conscience. La méditation et la répétition de mantras ou d’affirmations peuvent vous ancrer dans le moment présent et recâbler votre cerveau pour qu’il réponde aux émotions négatives par des pensées plus positives.
5. Posez-vous des questions.
Avez-vous l’impression que la seule question que vous pouvez vous poser en ce moment est « Pourquoi n’arrive-je à rien faire ? ». Essayez d’inverser cette question et de la reformuler de manière plus positive.
Au lieu de penser que vous ne pouvez rien faire, demandez-vous : « Quelle est la seule chose que je peux faire maintenant pour me sentir mieux ? » Votre réponse pourrait être une promenade ou un cornet de glace – c’est vous qui décidez !
Ou peut-être pensez-vous : « J’ai l’impression que je ne peux rien faire de bien ». Remplacez cette pensée par « Quelles sont les choses que j’ai bien faites ? ». Rappelez-vous ces choses et écrivez-les dans un journal pour vous en souvenir.
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6. Recadrez votre liste de tâches.
Lorsque vous vous sentez déprimé ou bloqué, votre liste de choses à faire vous attend toujours. Les tâches peuvent s’accumuler au fil du temps et sembler écrasantes, quelle que soit leur taille.
Repensez votre façon d’aborder ces tâches. Si vous n’êtes pas doué pour les routines, n’en créez pas. Choisissez simplement une chose sur votre liste chaque jour et trouvez une heure dans la journée pour la faire.
Décomposez les tâches en petites actions gérables qui vous donneront l’impression d’être productif sans pour autant vous imposer trop de contraintes.
Permettez-vous d’être flexible et de suivre le courant. Ne soyez pas si dur envers vous-même en ce qui concerne le moment où vous faites les choses ou le nombre de choses que vous accomplissez. Une action utile vaut mieux qu’aucune.
7. Demander de l’aide à un ami.
Si vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire, ce n’est pas grave. Tu n’es pas obligé de tout faire tout seul. Il n’y a pas de honte à demander à un ami de vous soulager. Les amis sont là pour ça.
Demandez l’aide d’un ami et votre tâche deviendra encore plus amusante ! Le temps nécessaire à sa réalisation sera divisé par deux, tandis que vous et votre ami vous amuserez et vous ferez rire l’un l’autre.
8. Partir en voyage.
Rien de tel qu’une escapade à l’extérieur de la ville pour remettre les pendules à l’heure après des semaines difficiles. Lorsque vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien, prenez du recul et accordez-vous une pause mentale et émotionnelle.
Partez en week-end et offrez-vous une nouvelle expérience amusante. Votre productivité ne détermine pas votre valeur, et vous méritez de vous faire plaisir quoi qu’il arrive.
9. Fixer de petits objectifs.
Plus la tâche est importante, plus elle semble intimidante et plus vous risquez d’être paralysé. Si vous êtes déjà dans la routine, ne vous fixez pas des attentes trop élevées.
Décomposez vos grands objectifs en objectifs plus petits et plus faciles à gérer. De plus, vous aurez ainsi plus de jalons à célébrer.
Chaque objectif que vous atteignez est un autre que vous pouvez rayer de votre liste – et rayer des choses d’une liste est l’une des joies les plus simples de la vie.
10. Récompensez-vous.
Tu as réussi ! Vous êtes sorti du lit aujourd’hui, c’est génial. Célébrez-le avec une bonne tasse de thé. Vous avez terminé un travail que vous aviez remis à plus tard. C’est incroyable !
Il peut être très difficile de surmonter cette anxiété, alors soyez fier de vous. Vous méritez une récompense. Se récompenser pour de petites tâches n’est pas idiot, c’est motivant. Votre cerveau aime les récompenses, et faire quelque chose de bien pour votre cerveau vous aidera à vous sentir mieux.
11. Ne rien faire.
Vous ne pouvez donc rien faire. Ce n’est pas grave. On nous enseigne qu’un manque de motivation et une faible productivité sont toujours mauvais. Mais il s’agit souvent d’un appel au repos. Parfois, votre corps a simplement besoin d’une pause.
Si vous avez l’impression de faire beaucoup d’erreurs et de vous tromper, c’est peut-être le signe que vous n’êtes pas assez reposé ou que le stress a un impact sur votre concentration et votre attention.
Il n’y a rien de mal à écouter son corps et à lui donner le repos dont il a besoin. Faites une sieste ou installez-vous devant la télévision. Ce sont des petits bonheurs qui peuvent nous aider à nous ressourcer.
Lorsque vous ne pouvez rien faire de bien, essayez l’une des actions suivantes.
Il nous arrive à tous de nous sentir bloqués. Sortir d’une ornière qui se renforce d’elle-même n’est jamais une tâche facile, et beaucoup de gens prennent pour acquis à quel point cette incapacité peut être effrayante.
Vous êtes plus fort et plus capable que vous ne le pensez, même en ce moment. Faites le point sur votre situation et soyez plus indulgent avec vous-même. Qu’il s’agisse d’une promenade ou d’un appel à un ami, ces petits gestes feront une énorme différence.
Engagez-vous à en essayer quelques-unes lorsque vous vous sentez bloqué dans votre vie et que vous n’êtes pas au mieux de votre forme. Le simple fait de prendre l’une de ces mesures prouve que vous pouvez faire quelque chose, même si ce n’est qu’une petite chose. Mettez cela à profit et laissez l’élan vous porter vers l’avant jusqu’à ce que vos émotions suivent.
