Vous vous sentez coincé ? 4 façons de surmonter les obstacles dans votre vie

Source : Pendaison de la tête. Auteur Alex. 5 mars 2010. Licence Creative Commons sur Wikimedia Commons.

Nous sommes tous passés par là : nous nous sentons coincés dans un emploi sans avenir, dans une relation insatisfaisante ou dans une routine sans avenir. Ou bien nous commençons un nouveau projet et perdons notre élan. Nous nous sentons épuisés et vaincus, et nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour aller de l’avant.

Dans ces moments-là, même les meilleures intentions et la volonté ne suffisent pas. Mais la recherche a révélé quatre moyens efficaces de surmonter les obstacles.

1. Élargissez votre perspective. Dans les cultures occidentales, la plupart des gens développent un état d’esprit linéaire, s’attendant à ce que les conditions actuelles perdurent (Alter & Kwan, 2009). Cet état d’esprit renforce les histoires que nous croyons à propos de nous-mêmes. Si nous avons grandi dans la pauvreté ou dans une famille dysfonctionnelle, nous nous attendons à ce qu’il en soit de même. Grâce au pouvoir de la prophétie autoréalisatrice, nous attirons davantage ce que nous connaissons. Si nous avons eu un parent narcissique, nous attirons des relations narcissiques. Si nous avons grandi dans la pauvreté, nous continuons à nous considérer comme pauvres et à faire de mauvais choix – jusqu’à ce que nous changions notre état d’esprit.

Pour nous libérer, nous devons recentrer notre attention. Cela signifie qu’il faut adopter une perspective plus large plutôt que de se cacher la vérité ou d’ignorer nos problèmes.

Fait remarquable, une étude menée à l’université de New York a montré que les gens développaient un état d’esprit plus dynamique après avoir vu le symbole familier du yin/yang sur le tee-shirt d’un chercheur. Au lieu de s’attendre à ce que les conditions actuelles perdurent, ils ont commencé à voir le monde différemment, prenant conscience de nouvelles possibilités (Alter & Kwan, 2009).

Comme le révèle cette étude, la sagesse naturelle du Tao Te Ching élargit notre perspective, en affirmant les cycles dynamiques de la nature du yin et du yang, de la lumière du soleil et de l’ombre, du jour et de la nuit, et du changement des saisons. Nous développons alors ce que la psychologue Carol Dweck (2009) appelle un « état d’esprit de croissance« . Vous pouvez développer votre propre état d’esprit en explorant la sagesse de l’Orient, en étudiant le Tao Te Ching ou en passant du temps dans la nature, à observer ses cycles de croissance et de changement.

2. Bouger. Bouger son corps a un impact sur l’esprit et les émotions. Des recherches ont montré que l’exercice physique aide à soulager la dépression (Babyak et al, 2000). En augmentant la circulation dans notre cerveau, il nous permet également de penser de manière plus créative (Steinberg et al, 1997). Vous pouvez vous donner l’énergie d’aller de l’avant dans votre vie en ajoutant plus de mouvement à vos journées. Il existe de nombreuses façons de le faire : marcher d’un bon pas, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, suivre un cours d’exercice, faire de la gym, danser, nager ou faire du vélo. Trouvez une façon de bouger qui vous plaise et sentez votre énergie augmenter.

3. Suivre sa curiosité. Suivre sa curiosité peut conduire à des expériences positives, au développement personnel et même à des résultats qui changent la vie (Kashdan, Rose et Fincham, 2004 ; Dreher, 2008). Il y a quelques années, lorsque mon amie Laura a perdu son emploi et a déménagé dans une nouvelle ville, elle s’est inscrite à un cours d’écriture au centre communautaire local. Elle y a rencontré Art, un écrivain et photographe de nature qui est devenu l’amour de sa vie. Heureux en ménage depuis des années, ils font le tour du monde, écrivent des carnets de voyage et profitent ensemble des voyages de la vie. Pour suivre votre propre curiosité, demandez-vous ce qui vous a intrigué et ce que vous pouvez faire pour l’explorer.

4. Remplacez une habitude improductive par une alternative positive. Si vous souhaitez vous défaire d’une habitude telle que le grignotage inconsidéré ou le temps perdu à surfer sur Internet, utilisez la stratégie « Si-Alors » mise au point par la psychologue Gabriele Oettingen (2014). Tout d’abord, pensez à une alternative positive à l’habitude et créez une déclaration « Si-Alors » :

• « Si j’ai envie de grignoter une barre chocolatée, je mangerai plutôt mon sachet de carottes coupées en rondelles.
• « Si j’ai envie de faire une pause dans mon travail pour surfer sur Internet, je me lève de mon bureau et je me promène pour me changer les idées.

Préparez ce dont vous avez besoin pour votre alternative positive (par exemple, préparez à l’avance une collation saine). Ensuite, visualisez-vous en train d’utiliser votre plan « Si-Alors » afin d’être prêt à le mettre en œuvre.

Si vous vous sentez bloqué, pourquoi ne pas essayer l’une de ces stratégies pour surmonter les obstacles dans votre vie ?