Avez-vous déjà entendu le dicton « la seule chose que nous ayons à craindre, c’est la peur elle-même »^[1] En termes simples, cela signifie que si vous passez votre temps à vous inquiéter de la façon dont les choses vont se passer dans le futur, vous risquez de vous retrouver bloqué dans le passé. Sans parler du fait que vous ne pourrez pas profiter du présent si vous vivez votre vie dans la peur et l’anxiété sans raison.

L’anxiété elle-même peut provenir de divers facteurs de stress, tels que des problèmes médicaux, des problèmes relationnels et des questions d’argent. Par définition, l’anxiété désigne généralement « une inquiétude et une peur intenses, excessives et persistantes qui sont disproportionnées par rapport aux situations normales que nous connaissons ». Parmi les symptômes les plus courants de l’anxiété, citons l’insomnie, les pensées qui se bousculent, le manque de concentration, l’irritabilité, l’agitation, les palpitations, les tremblements, les nausées et la transpiration »^[2].

Comme dans votre jeu vidéo préféré, les obstacles de la vie ont tendance à devenir de plus en plus difficiles à surmonter au fur et à mesure que vous avancez, augmentant ainsi votre niveau de stress à mesure que vous atteignez chaque étape ou que vous accomplissez chaque mission. Personne n’est à l’abri du stress.

Si vous êtes en vie, vous ressentirez une forme de stress à un moment ou à un autre de votre vie, c’est inévitable. Et comme la plupart d’entre nous le savent déjà, un excès de stress dans notre vie peut conduire directement à une anxiété sévère.

Voyons maintenant quelques stratégies de lutte contre l’anxiété pour vous aider à faire face plus efficacement à l’expérience grave et débilitante que constitue le fait de se sentir anxieux sans raison.

1. Fixer des objectifs réalistes

Bien que vous puissiez être en mesure d’accomplir tout ce que vous voulez, comme perdre du poids, améliorer vos relations ou gagner plus d’argent, prenez garde au niveau de stress qu’implique ce que vous avez l’intention de faire.

Devenez un étudiant de votre environnement. Apprenez-en le plus possible sur les gens, les lieux et les choses qui font partie de votre vie. Que votre rêve soit de rapprocher le monde en créant une toute nouvelle plateforme de médias sociaux ou d’ouvrir un café sympa dans votre ville, vous devrez être capable de faire face à une certaine forme de stress pour réussir ce que vous déciderez de faire dans votre vie.

Cela dit, fixez-vous des objectifs ambitieux, mais réalisables à force de travail et de détermination.

2. Fixer les limites de l’entreprise

Tracez votre territoire émotionnel. Depuis le début de l’histoire, les conflits font partie intégrante de l’expérience humaine. Plus il y a de conflits, plus il y a de stress, et plus il y a de stress, plus il y a d’anxiété, et ainsi de suite.

En plus d’apprendre à renforcer votre corps et votre âme, vous pouvez réduire considérablement les symptômes de l’anxiété en prenant mieux soin de votre esprit. Lorsque vous fixez des limites fermes avec les autres, vous vous donnez l’espace émotionnel nécessaire pour évaluer la valeur des relations selon vos propres termes.

Faites savoir aux personnes qui vous entourent ce que vous êtes prêt à faire et jusqu’où vous êtes prêt à aller. En fin de compte, cela vous aidera à éviter de vous sentir dépassé en fixant des attentes réalistes et gérables avec les autres.

3. Fixer des priorités

Choisissez judicieusement vos combats émotionnels. Toutes les situations stressantes n’entraînent pas nécessairement des symptômes débilitants d’anxiété. Plutôt que d’essayer de s’attaquer d’un seul coup aux obstacles les plus profonds qui se dressent sur votre chemin, procédez à un triage inverse en vous attaquant d’abord aux problèmes les plus mineurs.

Envisagez de relever des défis que vous pensez pouvoir gérer efficacement avec le moins d’efforts possible. Prenez de l’élan en vous appuyant sur vos points forts. Puis, au fur et à mesure que vous franchissez les obstacles qui se dressent sur votre route, faites l’inventaire de vos réalisations. Prenez note de tous les progrès que vous avez pu réaliser en cours de route, ainsi que de la manière dont vous avez pu rassembler le courage et la force intérieure nécessaires pour continuer à aller de l’avant, même dans les moments les plus difficiles et les plus précaires.

Cela devrait vous aider à renforcer votre confiance en vous en réfléchissant à vos propres réalisations. Comme le lion dans le film classique Le Magicien d’Oz, plus vous êtes conscient de votre propre capacité à gérer les situations stressantes et à surmonter l’adversité, moins vous vous sentirez anxieux en fin de compte.

4. Se ménager une marge de manœuvre

Lorsque vous vous sentez anxieux sans raison, l’une des meilleures choses à faire est de vous ménager. La vie est un marathon, pas un sprint. La clé de la longévité dans tout ce que vous entreprenez est d’adopter un rythme raisonnable pour éviter de vous épuiser avant d’avoir atteint la ligne d’arrivée.

Essayez donc de ne pas prendre de l’avance sur vous-même lorsque vous progressez et que vous traversez les problèmes imminents auxquels nous sommes tous confrontés au cours de notre vie. Rome ne s’est pas construite en un jour, et votre empire personnel non plus, quel que soit votre esprit d’entreprise ou votre efficacité émotionnelle.

Plutôt que d’essayer d’atteindre tous vos objectifs le plus rapidement possible, vous feriez mieux de vous efforcer de franchir des étapes réalisables dans votre parcours. Que vous soyez confronté à des problèmes au travail ou à la maison, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour les aborder et les résoudre sans vous stresser ni vous laisser submerger.

Et si vous n’arrivez pas à maîtriser la situation, sachez dire quand. Il se peut que vous ayez besoin de vous éloigner de la bataille pendant un moment ou deux, afin de pouvoir revenir au front et mener le bon combat un jour de plus, avec un regain d’énergie émotionnelle.

5. Parler à quelqu’un

On ne peut pas voir la forêt depuis la route. À moins que vous ne soyez capable de voir au-dessus de la ligne des arbres. Beaucoup d’entre nous font l’expérience d’une vision en tunnel lorsqu’ils sont confrontés à ce qu’ils considèrent comme un problème majeur dans leur vie. Nous nous laissons absorber par les circonstances qui entourent ce qui nous dérange, tout en perdant de vue de nombreuses autres choses importantes dans notre vie.

De par mon expérience personnelle, je sais à quel point il peut être difficile de parler de ses sentiments, surtout si l’on mène une vie trépidante et que l’on dispose de peu de temps pour réfléchir ou si l’on vient d’une famille où personne n’a jamais été encouragé à exprimer ses sentiments. Néanmoins, en tant qu’intervenante professionnelle en santé mentale et psychothérapeute agréée, j’ai été une caisse de résonance pour d’innombrables personnes en crise.

Les recherches suggèrent fortement que prendre le temps de parler de vos plus grandes peurs avec la bonne personne peut vous aider à franchir certains des murs d’anxiété les plus impénétrables que vous ayez jamais connus.^[3] La thérapie par la parole fonctionne si vous la mettez en pratique. Je vous suggère fortement d’explorer les raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites et l’origine de ces sentiments.

En d’autres termes, si vous voulez changer le fruit, vous devez commencer par la racine. Plus vous vous ouvrirez à une autre personne pour lui parler des choses qui vous rendent anxieux, moins ces choses risqueront d’avoir un impact négatif sur votre vie à l’avenir.

6. Respirer

Vous est-il déjà arrivé de vous inquiéter tellement pour quelque chose que vous avez fini par vous sentir physiquement malade, émotionnellement épuisé, voire à bout de souffle ? Je sais que cela m’est arrivé. Parfois, nous nous sentons anxieux sans raison.

Si vous ne l’avez pas encore réalisé, la vie est une véritable course d’obstacles. Elle est pleine de hauts et de bas, de rebondissements inattendus, d’obstacles et même de trappes. Cependant, plutôt que d’être le premier à arriver à la ligne d’arrivée, vous pouvez concentrer votre attention sur le fait d’être simplement capable de passer de l’autre côté avec succès, en accomplissant tout ce que vous pouvez dans votre vie avec autant de tranquillité d’esprit que possible.

Retenir sa respiration jusqu’à ce que l’on obtienne ce que l’on veut peut fonctionner quelques fois quand on est enfant, mais pas du tout quand on est adulte et que l’on a des responsabilités, comme payer ses factures et entretenir des relations saines avec les autres. Cela dit, à un moment ou à un autre, vous devrez prendre l’air pour vous changer les idées et reconstituer l’oxygène dans vos poumons. Comme pour les instructions avant le vol, s’il y a un problème dans l’air, vous devez d’abord mettre votre masque à oxygène.

Conclusion

En conclusion, quel que soit le sang-froid, le calme et la sérénité dont vous fassiez preuve à un moment ou à un autre de votre vie, vous serez toujours confronté au stress sous une forme ou une autre. Un excès de stress peut conduire à une variété de symptômes débilitants d’anxiété, qui à leur tour ont un impact négatif sur votre qualité de vie.

Aujourd’hui, plus que jamais, alors que nous apprenons tous à nous adapter à notre nouveau monde normal post-pandémique, beaucoup d’entre nous ressentent des symptômes d’anxiété, quels que soient les efforts que nous déployons pour gérer le niveau de stress dans notre vie. En apprenant à gérer efficacement l’anxiété, nous pouvons finalement la surmonter et mener une vie encore plus productive et épanouissante.

Néanmoins, la stratégie la plus sensée pour réduire les symptômes de l’anxiété est sans doute d’éviter de se mettre dans des situations très stressantes, si possible.

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Crédit photo : Tiago Bandeira via unsplash.com