Vous vous débrouillez bien. Et maintenant ?

Je considère la santé comme un continuum et il est merveilleux d’être en mesure de maintenir une bonne santé mentale. On l’oublie souvent parce qu’éteindre des feux peut être dévorant, laissant le maintien de la santé comme une pensée après coup jusqu’à ce que les symptômes s’aggravent à nouveau. Mais au stade du maintien de la santé mentale, vous pouvez faire l’expérience d’une vie qui se déroule comme un riche processus créatif. Vous pouvez faire l’expérience de la guérison et de la croissance.

Comment continuer à progresser, plutôt que d’attendre que les choses se gâtent à nouveau pour agir ? Il faut battre le fer pendant qu’il est froid, pour ainsi dire, avec ces 5 R pour maintenir la santé mentale.

Les relations : Exprimez-vous et faites part de vos préoccupations dès le début, avant que le ressentiment ne s’installe, mais sachez qu’il est rarement trop tard pour le faire. Comme les émotions refoulées ou volatiles peuvent se transformer en maladie, exprimez ce que vous ressentez d’une manière qui vous respecte et qui respecte l’autre personne. Pour cela, il faut d’abord ressentir pleinement ses sentiments, puis être honnête et bienveillant sur ce que l’on veut. Clarifiez ce qui est au cœur du problème et écoutez vos proches à cœur ouvert. Planifiez des rencontres régulières avec votre cercle intime – quotidiennes ou hebdomadaires – pour vous connecter, communiquer vos besoins et dissiper les malentendus. C’est également le moment idéal pour exprimer votre gratitude pour les choses spécifiques que vous appréciez les uns chez les autres.

Routine : Introduisez un rythme et une routine dans votre journée, en commençant par une heure de réveil régulière sept jours sur sept. Plutôt que la monotonie, une structure simple donne du rythme à votre journée. Utilisez des points d’ancrage tels que le petit-déjeuner, la méditation ou le fait de s’asseoir à l’extérieur pour aider votre cerveau et votre corps à bien se réveiller et à anticiper ce qui va suivre. Les comportements routiniers favorisent l’utilisation la plus efficace possible de vos ressources biologiques internes (voir allostasie). Lorsque vous vous réveillez, pensez à une chose qui fonctionne bien et observez votre respiration. Faites votre lit lentement avant de consulter votre téléphone.

Courir : Marchez, dansez, étirez-vous ou courez tous les jours. Savourez les mécanismes de votre corps, de votre cerveau et de votre respiration qui vous font avancer. Si la position assise est la nouvelle forme de tabagisme, arrêtez de vous asseoir quelques minutes toutes les heures et bougez votre corps. Une heure complète de mouvement représente un peu plus de 7 % de votre journée. Dans la mesure du possible, sortez.

Source : Johnny Mcclung/Unsplash

Risque : une fois que vous avez établi une routine, prenez un risque et essayez quelque chose de nouveau. Laissez votre esprit vagabonder au-delà de la routine que vous avez créée. Il est essentiel de trouver du plaisir dans les petites choses de la vie quotidienne ; ajoutez maintenant quelque chose d’inhabituel – une nouvelle compétence, une nouvelle expérience ou une nouvelle habitude. Fixez-vous un objectif irréaliste pour vous entraîner à sortir de vos pensées limitatives. La combinaison de petits plaisirs et de nouvelles expériences donne à votre cerveau la dopamine dont il a besoin pour être heureux, se développer et s’adapter à un paysage en constante évolution.

N’oubliez pas : Comme tout change, un nouveau défi se profile à l’horizon. Croyez que vous le prendrez comme il vient ; il n’est pas nécessaire d’emprunter des inquiétudes à l’avenir. Il n’est pas possible ni nécessaire d’anticiper tout ce qui pourrait mal tourner. Investir aujourd’hui dans le soin de soi vous préparera suffisamment pour faire face à un défi futur. Vous avez connu des périodes difficiles et vous y avez survécu. Vous disposez des ressources internes nécessaires pour surmonter les difficultés et demander de l’aide. Faites confiance à la vie, à l’univers et à tout ce qui vous entoure : vous n’allez pas seulement vous en sortir, vous le faites déjà.