Vous sentez-vous occupé et fatigué ou épuisé en permanence ? Ou avez-vous du mal à tirer le meilleur parti de votre temps parce que vous avez du mal à rester alerte au cours de la journée ?

Que ce soit en raison d’un manque de sommeil ou d’un esprit trop préoccupé, nous sommes nombreux à souhaiter avoir plus d’énergie et de concentration pour passer la journée.

Certains d’entre nous choisissent la voie du café, avalant des tasses de café tout au long de la journée pour rester alertes et productifs. D’autres choisissent de dormir tout au long du week-end dans l’espoir de « recharger » leur organisme.

Et si je vous disais qu’il s’agit là de moyens temporaires, voire inefficaces, de stimuler l’énergie ?

Commencer la matinée sur une bonne note

Au contraire, si vous souhaitez vraiment être plus productif au quotidien, vous devez trouver un moyen durable de renouveler quotidiennement les niveaux d’énergie de votre corps. Et c’est en fait très simple.

Cela commence dès le réveil. En effet, saviez-vous que le fait de commencer la matinée sur une bonne note déterminera votre productivité pour le reste de la journée ? Pourtant, de nombreuses personnes ne voient pas l’importance ou la nécessité d’avoir une routine matinale .

La plupart des matins, nous nous réveillons probablement encore fatigués de la veille, et nous avons parfois même du mal à sortir du lit. Si vous appuyez sur « snooze », vous finirez par vous précipiter lorsque vous vous réveillerez enfin.

Pour beaucoup, se lever et sortir du lit est vraiment tout ce dont ils ont besoin chaque matin. Mais lafaçon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale, ou l’absence de celle-ci, affectent considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie .

Introduction de la routine matinale

Hal Elrod, ultramarathonien et auteur de The Miracle Morning, affirme que desmatins concentrés et productifs se traduisent par des journées réussies et, en fin de compte, par des vies réussies. En effet, une routine crée une structure, élimine les distractions et finit par créer une habitude qui devient automatique, de sorte que l’on n’a même plus besoin d’y penser. Une autre bonne raison de créer une routine matinale est d’éviter la fatigue mentale.

Nous avons souvent du mal à passer la journée parce que nous ne disposons que d’une certaine quantité d’énergie et de volonté lorsque nous nous réveillons chaque matin, et que cette énergie et cette volonté s’épuisent peu à peu au fil des décisions prises au cours de la journée. C’est d’autant plus vrai si vous prenez des centaines de petites décisions le matin qui affecteront votre façon de prendre des décisions pour le reste de la journée. Il n’est pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer au bureau à 16 heures. Dans cette optique, essayez de faire en sorte que la première heure de votre journée varie le moins possible sur le plan de la routine.

Ensuite, je vous montrerai comment mettre en place une routine matinale idéale qui vous permettra de passer systématiquement à travers la matinée, rapidement et sans effort. Il s’agit d’un cadre qui vous aide à planifier et à hiérarchiser différentes actions qui vous aideront à vous sentir énergisé et à conserver autant d’énergie que possible pour le reste de la journée (là où l’action réelle a lieu).

Mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’un emploi du temps. Il s’agit plutôt de trouver le meilleur ordre pour effectuer différentes actions, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique tout au long de la journée et vous permettra d’atteindre une productivité maximale.

Préparez votre corps

Commençons donc par la première partie de la routine matinale : la préparation du corps. Préparer son corps le matin, c’est démarrer le moteur de l’organisme pour que l’énergie accumulée pendant le sommeil soit prête à être libérée pour la journée à venir.

On croit souvent que si l’on dort suffisamment, on se sent automatiquement frais et dispos le lendemain matin. Mais je suis sûr que beaucoup d’entre vous savent que ce n’est pas toujours le cas.

Ce que je veux vous montrer, c’est qu’il existe d’autres mesures concrètes que vous pouvez prendre chaque matin pour faire démarrer votre corps et vos niveaux d’énergie.

Prenons l’exemple d’un coureur. Avant une course, il s’échauffe généralement, peut-être en faisant une course de loisir ou autre, pour préparer ses muscles et son corps à la compétition proprement dite. De même, après une bonne nuit de sommeil, notre corps a accumulé de l’énergie qui est prête à être utilisée pour la nouvelle journée. Mais si nous ne nous échauffons pas ou si nous ne démarrons pas notre moteur, nous ne serons pas en mesure d’utiliser efficacement cette énergie.

En préparant votre corps au réveil, vous devenez plus alerte, votre métabolisme se met en marche et vous êtes en mesure d’utiliser votre énergie plus efficacement. Nous avons condensé 7 actions clés que vous pouvez intégrer à votre matinée afin de réveiller votre corps pour la journée à venir.

1. Se réveiller à temps

La première consiste à se réveiller à l’heure tous les jours. Cela vous aidera à réguler votre cycle de sommeil en fonction de l’horloge interne de votre corps.

2. Ouvrez vos rideaux

Ensuite, ouvrez vos rideaux dès que vous vous le vez.L’exposition à la lumière naturelle contribue à stimuler l’horloge interne de votre corps.

3. Faites votre lit

C’est aussi simple que cela ! Faire son lit permet non seulement de ne pas se coucher, mais aussi de faire preuve de discipline et d’ordre.

4. Réhydratez votre corps

La quatrième mesure à prendre, importante mais souvent négligée, consiste à réhydrater votre corps en buvant au moins deux verres d’eau, ou 16 oz, dès que vous sortez de votre chambre à coucher. Rester hydraté permet non seulement de relancer le métabolisme, mais surtout, après 6 à 8 heures sans liquide, le corps a besoin de se réhydrater.

5. Faire quelques étirements légers

Une fois la réhydratation terminée, faites quelques étirements légers ou une séance d’entraînement rapide de 10 minutes . Lesétirements matinaux ou une séance d’entraînement légère aident à se réveilleret à s’assouplir. Un peu d’activité physique améliore également la santé mentale et réduit les tensions ou les douleurs corporelles qui ont pu se développer les jours précédents.

6. Sauter dans la douche

Une fois que vous avez terminé votre entraînement léger, il est temps de prendre unedouche! Je sais que cela peut sembler presque redondant, mais vous serez surpris de constater que certaines personnes ne prennent pas de douche le matin ! Elles les prennent plutôt le soir, avant de se coucher.

Prendre une douche le matin aide le corps à se réveiller et il est toujours bon de commencer la journée en se sentant frais !

7. Prendre un bon petit déjeuner

Enfin, avant de partir au travail, il est important de prendre unbon petit-déjeuner. Un petit-déjeuner nutritif contribuera sans aucun doute à augmenter votre niveau d’énergie.

De plus, vous ne serez pas affamé à l’approche de l’heure du déjeuner, ce qui vous permettra de mieux contrôler les excès alimentaires au cours du déjeuner.

Organiser son esprit

Nous venons de voir comment préparer physiquement votre corps le matin. Mais il y a un peu plus que vous pouvez faire pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre journée sans vous sentir léthargique ou épuisé. Il s‘agit d’apprendre à organiser votre esprit – vos pensées, vos actions et vos projets en cours – de manière à donner la priorité à votre énergie pour la journée .

De nombreuses personnes ont pour habitude de prendre les choses comme elles viennent, ou de se contenter d’un peu de temps tout au long de la journée. Mais saviez-vous que le simple fait deprendre 3 à 5 minutes de plus chaque matin pour réfléchir et planifier intentionnellement la journée peut vous faire gagner des heures plus tard dans la journée ?

Elle vous donne également lamotivation et l’envie d’en faire plus pour la journée à venir .Chaque minute consacrée à la planification permet de gagner jusqu’à dix minutes dans l’exécution. Ainsi, s’il vous faut 10 à 12 minutes pour planifier votre journée, ce petit investissement en temps vous permettra d’économiser jusqu’à deux heures de temps perdu et d’efforts dispersés tout au long de la journée.

1. Commencez par une réflexion de5 minutes .

Vous pouvez le faire pendant que vous prenez votre petit-déjeuner si vous voulez gagner du temps. Réfléchir vous aide à faire le vide dans votre esprit et vous permet de penser aux objectifs à long terme que vous vous êtes fixés. Profitez-en pour vous demander si vous êtes sur le point de les atteindre.

Notez vos pensées si nécessaire, car il s’agit d’un flux de conscience de tout ce qui vous préoccupe, et essentiellement d’une décharge cérébrale d’idées pour les affaires, la vie et d’autres décisions. Tout ce que vous voulez évacuer de votre esprit fera travailler votre cerveau et vous permettra de penser de manière plus créative.

Une fois que vous avez terminé, la prochaine chose à faire pour vous aider à faire le ménage dans votre esprit est de consulter votre liste de choses à faire. Si vous disposez d’une liste numérique sur votre appareil mobile, parcourez-la pour voir quelles sont les tâches que vous devez accomplir aujourd’hui.

Y a-t-il des courses ou des tâches qui n’ont pas encore été accomplies ? Classez-les par ordre de priorité afin de savoir ce qui est le plus urgent. Cela ne vous prendra qu’une minute ou deux pour désencombrer.

2. Une fois cette étape franchie, vous pouvez planifier votre journée.

Faites toujours passer la tâche la plus importante en premier afin de vous assurer qu’elle sera accomplie. Essayez de ne pas prendre de réunions ou de rendez-vous avant la fin de l’après-midi si possible, car les matins sont généralement les heures sacrées de la productivité maximale.

Vous voulez pouvoir utiliser toute votre énergie et la caféine du matin (si vous buvez du café) pour les tâches les plus importantes.

3. Une fois le tri et l’organisation terminés, il est temps de s’adonner à lalecture de loisir.

Il peut s’agir de 15 à 20 minutes pour se tenir au courant de l’actualité, parcourir des articles en ligne ou lire un livre. En lisant le matin, vous nourrissez votre esprit de connaissances et d’inspiration.

La lecture de livres sur l’état d’esprit, le développement personnel et les affaires, par exemple, peut également vous inspirer et faire jaillir votre créativité pour la journée.

Si vous n’avez pas le temps de le faire chez vous, essayez de le faire pendant votre trajet vers votre lieu de travail si vous prenez les transports en commun. Si vous vous rendez au travail à pied ou en voiture, vous pouvez essayer d’écouter des podcasts ou des livres audio.

4. Avant de quitter la maison, préparez des en-cas sains à emporter au travail .

Aussi banal que cela puisse paraître, être préparé fait partie de l’organisation de votre esprit pour vous préparer à la journée qui s’annonce.

En prenant des en-cas au bureau, vous comblerez vos lacunes avant et après le déjeuner, ce qui vous permettra de disposer d’un apport constant d’énergie tout au long de la journée et d’éviter les baisses de régime de l’après-midi.

5. Enfin, prévoyez suffisamment de temps pourvos déplacements quotidiens .

Tenez compte des éventuels retards de circulation ou des pannes de transport afin de ne pas arriver au travail avec un sentiment d’agitation ou de précipitation, ce qui nuirait à votre humeur et vous priverait d’énergie.

Démarrez votre journée avec les bonnes routines

J’espère que vous conviendrez qu’avoir une routine matinale est le meilleur moyen de démarrer et de s’assurer que vous avez un flux constant d’énergie pour vous aider à rester productif tout au long de la journée.

Comme toute nouvelle routine demande de la pratique et du temps, vous pouvez faire quelques essais et erreurs avec la routine suggérée pour vous y habituer.

Un flux constant d’énergie est essentiel pour vous aider à rester alerte et à garder le contrôle tout au long de la journée. Ne manquez pas l’occasion d’en faire plus simplement parce que vous manquez d’énergie ou de concentration.

Outre la routine matinale, il existe d’autres routines que vous pouvez essayer à différents moments de la journée et qui vous aideront à produire ou à conserver de l’énergie.

Votre productivité étant étroitement liée à votre niveau d’énergie, il est important de trouver de nouveaux moyens de garder votre corps plein d’énergie. Si vous souhaitez découvrir les autres routines, pourquoi ne pas vous abonner à notre lettre d’information dès aujourd’hui ?

Crédit photo : Japheth Mast via unsplash.com