Vous voulez vous sentir plus confiant dans la chambre à coucher ? Commencez par ce qui suit

Existe-t-il un sujet plus compliqué que le sexe ? À un certain niveau, le sexe est assez simple. Il s’agit d’un ensemble de comportements érotiques. À un autre niveau, le sexe est une porte d’entrée vers nos désirs humains les plus profonds – connexion, évasion, plaisir, validation, pouvoir.

Nous vivons dans un monde largement « sexo-négatif » et la plupart d’entre nous ont passé des années à intérioriser le message selon lequel le sexe est mauvais/sale/impropre/sinistre/dangereux. Pour ceux d’entre nous dont les identités sexuelles, les expressions de genre, la peau et le corps sont systématiquement marginalisés dans notre culture, le message selon lequel « vous avez tort tel que vous êtes » peut sembler carrément suffocant. Ces messages toxiques se heurtent à la vérité inéluctable selon laquelle le sexe évoque une profonde vulnérabilité – une nudité physique et psychologique. Le résultat est une tempête parfaite de lutte !

Mais il y a une nouveauté. Aujourd’hui, nous ne sommes pas seulement bombardés de messages honteux et silencieux sur la sexualité. Nous absorbons également un ensemble de messages bien intentionnés qui nous encouragent à avoir confiance en nous dans la chambre à coucher. On nous dit de nous libérer sexuellement, d’être sexuellement positifs, libérés, libres et audacieux. Cette série de messages opposés est une nouvelle variation sur un vieux thème. Le risque d’intérioriser le message de libération à tout prix est étrangement similaire au risque d’intérioriser le message puritain. Ce risque ? La déconnexion de soi. Dans ce nouveau paradigme, le sexe devient une performance, une tentative d’évacuer la honte en prouvant que l’on est à l’aise avec l’expression sexuelle, que l’on est libre et que l’on fait des prouesses.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir plus de confiance en vous dans la chambre à coucher, vous devez commencer par faire preuve d’auto-compassion . Nos relations intimes sont un puissant creuset de croissance et de guérison si nous nous engageons à pratiquer la conscience de soi relationnelle. La conscience de soi relation nelle est une relation permanente, curieuse et compatissante avec nous-mêmes, qui devient le fondement d’un partenariat intime florissant. Dans mon travail d’éducateur relationnel et de thérapeute de couple, il m’est apparu très clairement que notre conscience de soi relationnelle doit inclure la culture de la conscience de soi sexuelle.

La connaissance de soi en matière de sexualité exige que nous passions d’une expérience extérieure de notre sexualité à une expérience intérieure de notre sexualité, en faisant taire le bruit pour pouvoir cultiver une compréhension profonde, proche et nuancée de notre moi érotique. Chacun d’entre nous mérite de se sentir bien dans sa peau, capable d’exprimer ses désirs et ses besoins dans la chambre à coucher. Chacun d’entre nous mérite une expérience de confiance érotique qui soit authentique plutôt que performative. C’est pourquoi le voyage vers la confiance érotique doit être alimenté par une auto-compassion féroce. Selon la chercheuse Kristin Neff, l’autocompassion comporte trois aspects :

• Bienveillance à l’égard de soi-même : Se comporter envers soi-même comme on le ferait avec un ami cher.
• L’humanité commune : Comprendre que nous sommes loin d’être seuls dans nos luttes et nos insécurités.
• La pleine conscience : Cultiver la conscience du moment présent sans jugement.

L’autocompassion consiste à faire partie de sa propre équipe. C’est un engagement permanent à se pardonner de ne pas avoir tout compris, d’être imparfaitement et profondément humain. Et c’est une condition sine qua non pour une sexualité épanouie.

Le sexe dans la vie réelle est loin de ressembler à ce que l’on voit dans les films ou les films pornographiques, et les amants de la vie réelle sont loin d’être parfaits. L’autocompassion nous aide à affronter ces moments avec humour et espièglerie, de sorte que les « erreurs » deviennent un motif d’intimité et non de gêne, de connexion et non de désespoir. C’est en acceptant nos imperfections que nous pouvons prendre des risques dans la chambre à coucher – demander ce dont nous avons besoin, nous perdre dans le moment présent et savourer l’expérience de donner et de recevoir du plaisir. L’autocompassion nous aide à nous montrer authentiques afin de pouvoir créer de l’intimité avec une autre personne. La véritable confiance érotique est une volonté de se laisser voir dans sa pleine humanité.

Votre personnalité sexuelle évolue au fil des chapitres de votre vie. Il n’est donc jamais trop tard pour devenir plus compatissant… et donc plus confiant sur le plan sexuel. Voici quelques pratiques pour vous aider à démarrer.

• Remarquez votre discours intérieur. Nous entretenons un dialogue intérieur tout au long de la journée. Commencez à prêter attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même lorsque vous avez des rapports sexuels. Vous critiquez-vous sur l’apparence, l’odeur ou la sensation de votre corps ? Vous mettez-vous la pression pour garder une érection ? Vous mettez-vous la pression pour avoir un orgasme rapidement… ou lentement… ou silencieusement… ou bruyamment ? Ces angoisses liées à la performance, bien que compréhensibles, sont l’antithèse de l’autocompassion. Entraînez-vous à remarquer quand ces pensées autocritiques s’insinuent. Dès que vous vous dites : « J’ai encore ces pensées critiques », vous mettez un peu d’espace entre vous et ces pensées. Entraînez-vous à remplacer la voix critique par une voix plus douce : « Tout va bien. Prends ton temps. Tu es en sécurité. »
• Apportez la pleine conscience au lit avec vous. La pleine conscience est la conscience du moment présent sans jugement, et c’est un pilier de l’auto-compassion. Lori Brotto (2014), chercheuse en sexualité, a découvert qu’enseigner aux femmes des techniques de pleine conscience les aidait à se sentir plus en droit d’avoir du plaisir sexuel… et à avoir plus de chances d’avoir un orgasme.
• Faites appel à un coéquipier. Les recherches menées par le Dr Allen Mallory et ses collègues (2019) ont révélé que le fait de pouvoir parler de sexe avec son partenaire est lié à toutes sortes de bonnes choses comme le désir sexuel, l’excitation sexuelle, la lubrification, l’orgasme, la fonction érectile et la diminution de la douleur. Le fait de parler de sexe avec son partenaire renforce la confiance, et le renforcement de la confiance permet de parler plus facilement de sexe. Le Dr Sue Johnson, spécialiste des relations, déclare : « En fait, les enquêtes nous montrent que, dans la vie réelle, les personnes qui vivent une relation de longue durée et qui peuvent parler ouvertement de leur vie sexuelle ont des rapports plus nombreux et de meilleure qualité que les nouveaux couples ou les couples plus réticents ». Ce qui détermine vraiment le type de relations sexuelles que vous allez avoir, ce ne sont pas les nouvelles positions que vous trouvez dans le manuel sexuel ou les nouveaux conseils du dernier magazine. C’est le degré de sécurité de l’attachement à votre partenaire. La présence émotionnelle et la confiance sont les plus grands aphrodisiaques qui soient ».

Le fait d’avoir grandi dans cette culture entraîne inévitablement un certain degré de honte sexuelle. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous doivent s’entraîner à se détourner de la honte sexuelle et à se tourner vers la sincérité. Se mettre la pression pour avoir confiance en soi dans la chambre à coucher ne fait que créer une variante d’un récit rempli de honte. Pratiquer la compassion à l’égard de son moi sexuel, beau, évolutif et imparfait, crée une base qui permet d’éprouver de la joie et de la connexion au lit.

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