Lorsque nous étions jeunes, les personnes âgées nous expliquaient comment le monde fonctionnait et, en tant que jeunes aux yeux de rosée, nous les croyions. Enfants, nous étions très curieux. Nous voulions tellement apprendre que nous acceptions instantanément tout ce que nous apprenions comme un fait.

En grandissant, nous finissons par apprendre à identifier et à distinguer les faits des opinions. Si quelqu’un dit que les Jelly beans n’ont pas bon goût, nous savons qu’il s’agit d’une opinion et non d’un fait, car elle est basée sur une préférence personnelle.

Mais lorsqu’il s’agit de nous-mêmes, nous n’arrivons pas à faire la part des choses. Comment cela se fait-il ?

D’où viennent ces pensées intrusives et malsaines ?

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous n’êtes pas vos pensées et ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser des pensées malsaines.

Biologie humaine et peur

Nous sommes des animaux sociaux, ce qui signifie deux choses :

1. Nous sommes biologiquement poussés à rechercher la validation des autres, et nous essayons donc de plaire aux autres pour survivre^[1].
2. Nous sommes biologiquement programmés pour rechercher le danger, et nous nous concentrons donc sur les aspects négatifs pour assurer notre survie^[2].

Ces deux éléments sont à l’origine de nos pensées malsaines, qui sont encore exacerbées par les normes irréalistes fixées par la société.

Nous avons besoin d’être aimés pour nous sentir en sécurité. Ne pas être aimé, c’est s’exposer au rejet et donc à une mort imminente sans la protection de notre tribu.

De nos jours, cette peur biologique se traduit par le fait de ne pas être parfait aux yeux de la meute. Pour que les autres nous aiment, nous devons nous conformer à un idéal, car si nous ne le faisons pas, nous nous sentons vulnérables.

Pour faire face à cette peur de la vulnérabilité, nous nous construisons mentalement et nous nous protégeons en nous intimidant pour ne pas nous sentir faibles.

Pourquoi la situation devient-elle incontrôlable ?

Parfois, nos pensées sont tellement étayées par nos insécurités qu’elles créent des mensonges auxquels nous croyons. Nous savons tous qu’il ne s’agit que de pensées et non de faits. Elles prennent généralement la forme d’un « je ne suis pas assez bon » et sont enracinées dans la peur.

La peur est la racine de la haine de soi.

Nous avons toujours peur d’être rejetés, et c’est ce qui alimente la plupart de nos pensées malsaines.

Vous n’êtes pas vos pensées, ni vos peurs. Elles sont comme des articles de journaux ou les opinions de quelqu’un d’autre : elles ne sont pas ce que vous êtes vraiment. Elles ne sont qu’une construction du monde dans lequel vous vivez.

10 façons de se débarrasser de ses pensées malsaines :

1. La dissociation

Je veux que vous vous représentiez vos pensées négatives non pas comme des vérités mais comme des opinions.

Voici la différence :

• Vérité : ce qui est vrai ou conforme aux faits ou à la réalité.
• Opinion : un point de vue ou un jugement sur quelque chose qui n’est pas nécessairement basé sur des faits ou des connaissances.

Les pensées négatives que vous avez sur vous-même ne sont pas des faits ; elles ne sont que l’opinion que vous avez de vous-même et qui est basée sur l’opinion d’autres personnes.

Prenons par exemple le cas d’un échec.

Pensée intérieure : Je suis un raté parce que je n’ai pas obtenu cet entretien d’embauche.

Ce n’est pas un fait Le fait est que vous n’avez pas obtenu d’entretien, mais votre opinion est que vous êtes un raté. Vous venez d’appliquer votre opinion à un fait.

Une fois que vous avez retiré votre opinion, il ne vous reste plus qu’à constater que vous n’avez pas obtenu d’entretien d’embauche. Vous pouvez alors faire quelque chose, par exemple postuler à d’autres emplois, donner suite à d’autres candidatures ou utiliser le retour d’information pour vous améliorer.

Nous aimons prendre n’importe quoi et l’utiliser pour nous punir en le soumettant à nos opinions. Enlevez vos opinions, regardez les faits et travaillez avec ce que vous avez à partir de là.

C’est la société qui nous a poussés à penser ainsi en nous imposant des normes irréalistes. Ce n’est pas entièrement de votre faute si vous pensez ainsi. Mais il est de votre responsabilité d’aller de l’avant. C’est à vous de faire face à ces pensées et de vous débarrasser de vos croyances malsaines.

2. La méditation

La méditation est un excellent moyen de s’asseoir avec ses pensées et ses sentiments. On nous a toujours appris à cacher nos sentiments et à être forts, mais cela ne fait qu’engendrer des problèmes de santé mentale. Au lieu de cela, nous devrions apprendre la méditation.

Il ne s’agit pas simplement de s’asseoir, de fermer les yeux et de ne penser à rien. Il s’agit plutôt d’accorder une pause à votre esprit afin qu’il puisse se détendre et respirer pendant un moment.

La méditation est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire en raison de ses nombreux avantages. Lisez cet article pour en savoir plus sur les avantages de la méditation : Comment la méditation peut vous aider à améliorer votre productivité.

3. Nettoyage émotionnel

Le nettoyage émotionnel consiste à être avec ses sentiments, à les ressentir pleinement et à les laisser aller. Vos pensées sont enracinées dans vos émotions. Asseyez-vous avec elles, négociez avec elles.

Qu’est-ce qu’une opinion ? Qu’est-ce qu’un fait ? Qu’est-ce qui est utile ? Qu’est-ce qui ne l’est pas ? Pourquoi ressentez-vous cela ?

Une façon simple de procéder consiste à passer en revue toutes vos émotions négatives et à les éliminer systématiquement.

Commencez par la peur: identifiez toutes vos peurs, ressentez-les et rassurez-vous en vous disant que vous êtes en sécurité. Passez ensuite à la culpabilité, à la honte, à la perte, au déni et à la solitude.

Si vous essayez de vous débarrasser de vos sentiments, rappelez-vous que la colère n’est qu’une façade, un garde du corps pour un autre sentiment. Ainsi, lorsque vous regardez votre colère, essayez de vous concentrer sur la raison de votre tristesse, et vous trouverez la paix que vous recherchez.

4. Correction mentale

Lorsque vous êtes confronté à une pensée malsaine, corrigez-vous. Laissez tomber les parties malsaines de vos pensées parce qu’elles ne vous servent pas.

Remplacez-la par une déclaration plus positive :

Je ne suis pas *insérer unepensée malsaine*, je suis *insérer unepensée positive*.

Par exemple :

Je ne suis pas assez bon parce que je n’ai pas obtenu cet entretien d’embauche.

Je n’ai pas obtenu cet entretien d’embauche, et ce n’est pas grave. Je suis toujours en sécurité, et cela signifie simplement qu’il n’était pas fait pour moi. Ce n’est pas une critique de ma valeur personnelle, et je suis toujours digne.

5. Journal

La tenue d’un journal est un excellent moyen d’analyser toutes vos pensées négatives. Écrivez ce que vous pensez, puis déconstruisez-le.

Pourquoi ressentez-vous cela ? S’agit-il d’une vérité ou simplement d’une opinion issue de votre système de croyances préexistant ? Comment pouvez-vous la transformer en quelque chose de positif ?

Les pensées malsaines disparaissent lorsque vous les affrontez et les modifiez. Le mieux est de leur ôter leur pouvoir et de se le réapproprier. Il peut être difficile de prendre l’habitude de tenir un journal si vous n’en avez pas encore l’habitude. Mais les avantages de la tenue d’un journal en valent la peine. Pour en savoir plus sur la façon dont le journal peut vous aider, vous pouvez consulter cet article : 10 façons dont la tenue d’un journal peut améliorer votre vie.

6. Pratiquer la gratitude

Si vous êtes aux prises avec des pensées malsaines, la pratique de la gratitude est un moyen de remédier à ce problème. Vous pouvez facilement pratiquer la gratitude. Il vous suffit de vous asseoir et de penser à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez les exprimer, les écrire ou les publier sur les médias sociaux.

Pratiquer la gratitude est le secret du bonheur parce qu’en pratiquant la gratitude, vous passez d’un état d’esprit négatif à un état d’esprit positif. Vous passerez ainsi d’un sentiment de manque à un sentiment d’abondance et d’épanouissement. Si vous avez des pensées négatives à l’égard d’une autre personne, pratiquez la gratitude et votre vision de cette personne changera.

7. Comprendre que vous êtes suffisant

Vous devez comprendre que personne n’est parfait et que vous n’avez donc pas à l’être. Vous êtes suffisamment bien comme vous êtes, et il n’y a rien de mal à cela.

Il est toujours possible de grandir, d’apprendre et de changer, mais se comparer à quelqu’un d’autre ne peut que vous rendre malheureux. Succomber aux attentes que vous avez de vous-même et vous reprocher d’échouer ne vous apportera rien d’autre que de l’insatisfaction.

Vous êtes suffisamment bon, et tout le monde ne le verra pas, mais cela n’a pas d’importance. Tout ce qui compte, c’est que vous sachiez que vous êtes assez bon. Une fois que vous aurez adopté cet état d’esprit, votre vie changera.

Chaque adversité que vous rencontrerez changera parce que votre valeur personnelle ne sera plus en jeu. Vous vous suffisez à vous-même, et ce n’est que l’opinion de quelqu’un d’autre que vous n’êtes pas, mais ce n’est jamais un fait.

8. Affirmations positives

Les affirmations positives peuvent être très puissantes, même si elles ne sont pas toujours immédiates. Mais lorsque vous en avez besoin, elles peuvent changer votre perspective.

Choisissez une affirmation. Il peut s’agir d’un dicton, d’une expression ou d’une citation à laquelle vous vous identifiez. Choisissez-en une qui vous donne l’impression d’être fort, puissant et positif. Notez-la et dites-la à voix haute en vous concentrant sur ce sentiment.

9. Identifier les éléments déclencheurs

Des influences extérieures peuvent déclencher des pensées négatives. Pour éviter qu’elles ne se reproduisent, identifiez les éléments déclencheurs. Commencez à noter ce que vous faisiez lorsque les pensées malsaines sont apparues.

Identifiez les éléments déclencheurs afin de les éviter ou de trouver un moyen sain de les gérer. Une fois que vous saurez ce qui perturbe vos pensées, vous serez en mesure d’y remédier.

Il en va de même dans l’autre sens. Vous pouvez éviter les pensées négatives en pensant à des pensées positives. Connaître vos « déclencheurs de joie » vous aidera également à éviter la négativité. Lisez cet article pour en savoir plus sur la façon de trouver vos déclencheurs de joie : Vous voulez être plus heureux ? Know Your Joy Triggers.

10. Routine d’autosoins

Un bon moyen de préserver sa santé mentale est de prendre soin de soi. La première chose à faire est de s’assurer que vous faites de l’exercice régulièrement pour que la chimie de votre cerveau travaille avec vous. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine.

• Les endorphines masquent la douleur physique et favorisent les sentiments de bonheur.
• La dopamine stimule notre humeur et nous fait nous sentir bien. Elle contribue au sentiment d’accomplissement et d’exaltation que procure l’accomplissement d’une tâche, la réalisation d’un objectif ou la victoire d’un match.
• La sérotonine renforce notre confiance en nous et nous fait nous sentir bien. Elle suscite également un sentiment de fierté, de statut et de gratitude.
• L’ocytocine suscite des sentiments d’amour et de loyauté. Cette substance chimique nous pousse à être entourés de personnes que nous aimons et en qui nous avons confiance.

Veillez à manger plus sainement. Manger moins de sucre, de caféine et d’alcool est un excellent moyen de se débarrasser des pensées négatives.

Prenez soin de votre santé mentale en faisant une pause pour ressentir vos sentiments et en fixant vos limites. La création d’une routine saine dans votre vie, avec du repos et de la récupération, est la meilleure façon d’aider à soulager le discours négatif interne.

Réflexions finales

Le plus important est que vous ne vous culpabilisiez pas d’avoir de mauvaises pensées. Elles sont normales, non seulement en raison de notre biologie, mais aussi de la société dans laquelle nous vivons. Si vous vous reprochez d’avoir des pensées malsaines, mettez en pratique toutes les étapes de cet article.

Enfin, respirez profondément et répétez-vous :

C’est normal. Je ne suis pas parfait, et c’est normal.

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