Avez-vous déjà remarqué que certains jours, contrairement à d’autres, vous êtes plus fatigué, peut-être de plus en plus de mauvaise humeur, ou excessivement stressé alors que vous n’avez pas besoin de l’être ? Vous revenez sur votre journée en essayant de trouver ce qui vous a mis hors de vous, mais vous ne le trouvez pas ? Il y a peut-être une explication ! Vous souffrez d’une carence en une protéine vitale pour vous permettre de tenir le coup chaque jour !
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Les carences en protéines touchent un grand nombre de personnes, notamment les personnes qui mangent souvent à l’extérieur, les étudiants et les végétariens. Souvent, nous remplaçons un repas sain par quelque chose de rapide et facile parce que nos vies sont tellement occupées, avec des courses ici et là, et des activités après activités, qu’il ne nous reste ni le temps ni l’énergie pour cuisiner un repas équilibré.
N’ayez crainte ! À la fin de cet article, vous disposerez de nombreux moyens pour y remédier. Vous apprendrez les symptômes et les traitements capables de traiter la carence.
Connaître les symptômes
Vous devez d’abord savoir si vous avez une carence en protéines. Voici quelques symptômes pour commencer :
- Les fringales constantes
- Ne peut pas bien dormir la nuit
- Faible énergie
- Humeur
- Le stress
Maintenant que vous connaissez les symptômes, vous pouvez les combattre en trouvant des solutions.
Comment traiter une carence en protéines ?
Il existe trois façons de traiter une carence en protéines. Premièrement, prendre des suppléments pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Pour déterminer les suppléments dont vous avez besoin, commencez par déterminer les envies que vous avez. Non, les fringales ne sont pas l’apanage des femmes enceintes. Lorsque vous avez envie de certains aliments, votre corps essaie de vous dire quels sont les compléments qui vous manquent ! Vous trouverez ci-dessous quelques exemples. Vous pouvez trouver ces informations sur Internet ou contacter votre médecin pour obtenir une liste plus complète des compléments qui vous manquent.
1. Besoin – Manque de:
- Sucreries – Soufre, chrome, carbone, phosphore, tryptophane
- Pain – Azote
- En-cas gras – Calcium
- Café – Phosphore, soufre, fer, sel
- Alcool – Protéines, calcium, potassium, avénine, glutamine
- Boissons gazeuses – Calcium
- Aliments salés – Chlorure
- Tabac – Silicone, tyrosine
2. Ajoutez plus d’aliments enrichis en protéines à votre régime alimentaire
La deuxième façon de traiter une carence en protéines est d’ajouter des aliments enrichis en protéines à votre régime alimentaire. Pour commencer, vous devez ajouter plus de viande rouge à vos repas. Si vous ne pouvez pas ajouter de viande rouge en raison d’allergies ou d’autres complications, ne vous inquiétez pas, vous pouvez ajouter d’autres aliments. Par exemple, vous pouvez ajouter du fromage, des petits pois, des graines, du yaourt, du beurre de cacahuète avec les morceaux, du riz brun.
Il existe de nombreuses autres possibilités, dont voici quelques exemples. Vous pouvez ajouter davantage de graines et de haricots à votre régime alimentaire. Lorsque vous préparez vos déjeuners et vos dîners, veillez à ajouter des graines, des avocats et des bananes qui regorgent de protéines. Ainsi, si vous ne pouvez pas ajouter de viande rouge à votre alimentation, il n’est pas nécessaire d’en ajouter beaucoup.
3. ajouter une boisson liquide mélangée avec toutes les protéines nécessaires
La troisième méthode consiste à ajouter une boisson liquide mélangée à toutes les protéines nécessaires pour la journée et à la boire le matin. Il existe de nombreuses recettes différentes que vous pouvez utiliser pour que votre boisson soit savoureuse. C’est aussi très facile, il suffit de prendre les ingrédients et de les mélanger pour obtenir un petit-déjeuner parfait et un apport en protéines !
Dernier point, mais non des moindres…
Lorsque vous prenez des suppléments, veillez à consulter votre médecin afin de ne pas surcharger votre organisme. Lorsque vous planifiez vos repas pour le déjeuner et le dîner, veillez à ajouter des collations tout au long de la journée pour maintenir votre apport en protéines.
Crédit photo : Pablo by Buffer via pablo.buffer.com