Oh, ces voix dans nos têtes ! Vous les connaissez. Elles chuchotent des paroles de jugement et de doute. Elles nous demandent : « Pour qui te prends-tu ? » et « Comment peux-tu être aussi ignorant ? ». Elles sont passées maîtres dans l’art de nous faire sentir que nous ne sommes pas assez bons. Et avant même de nous en rendre compte, lentement mais sûrement, nous commençons à perdre confiance en qui nous sommes, en ce que nous faisons et en presque tout ce que nous avons toujours cru savoir.

Cela vous rappelle quelque chose ?

Vous n’êtes pas seul. Selon la plateforme de thérapie en ligne BetterHealth, il arrive à tout le monde de manquer de confiance en soi^[1]. Ce n’est pas non plus de votre faute. De nombreux facteurs contribuent à la perte de confiance en soi. Un article paru dans Psychology Today cite toutes sortes de raisons, de la constitution génétique aux expériences de vie en passant par les messages des médias, pour expliquer la perte de confiance en soi^[2].

Alors, que pouvons-nous faire lorsque nous perdons confiance en nous ? La réponse est « beaucoup ».

Voici quatre étapes simples qui ont permis de redonner rapidement confiance aux personnes que j’accompagne, et je sais qu’elles vous aideront à faire de même.

Étape 1 : Déterminer la cause première

Savoir pourquoi vous perdez confiance en vous est essentiel pour inverser cette spirale descendante et non seulement retrouver votre confiance, mais aussi la renforcer dans le processus.

Prenez donc le temps de prendre conscience de votre environnement, de vos pensées, de vos comportements et de vos relations afin d’identifier les influences négatives à combattre.

Par exemple :

• Vous comparez-vous aux images des autres sur les médias sociaux ? Est-ce que cela renforce votre confiance en vous ou est-ce que cela fait tout le contraire ?
• Avez-vous des attentes irréalistes à l’égard de vous-même ? Avez-vous l’impression que vous devez être « parfait » ou que vous devez « tout savoir » dès le départ ? Ces « objectifs inaccessibles » font-ils partie du problème de votre perte de confiance en vous ?
• Vous sentez-vous vieillir ? Que vous soyez dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine, la soixantaine ou plus, chaque saison de la vie apporte son lot de nouvelles expériences et, parfois, le fait d’avoir à apprendre quelque chose de nouveau contribue à nous faire perdre confiance en ce que nous pensions être.
• Les personnes qui font partie de votre vie – vos soi-disant « amis », vos patrons, vos collègues ou même vos proches – vous manquent-elles de respect au point de vous battre et d’entamer votre confiance en vous ?

En vous posant ces questions et en obtenant des réponses, vous commencerez à vous libérer de ceux qui vous tirent vers le bas.

Étape 2 : Se souvenir de qui l’on est

Je sais. Cela semble trop simple ou un peu intimidant, voire effrayant. Mais je vous promets que toutes les personnes que j’ai accompagnées ont trouvé que cela leur donnait du pouvoir.

Il s’agit tout simplement de faire l’inventaire de soi-même. Prenez donc une feuille de papier. Notez les années de votre vie.

Vous pouvez commencer à n’importe quel âge et vous concentrer sur des années individuelles ou collectives par tranches de cinq ou dix ans. La manière de procéder n’a pas d’importance. La seule chose qui compte, c’est que vous soyez honnête avec vous-même lorsque vous le faites.

Les êtres humains ont tendance à se souvenir et à réfléchir davantage aux aspects négatifs de la vie – traumatismes passés, expériences défavorables, échecs perçus^[3]. Pour cet exercice, vous devez donc vous forcer à écrire les choses que vous avez faites dans votre passé et qui vous ont permis d’arriver là où vous êtes aujourd’hui.

Aucun moment n’est trop petit. Pas de jugement, pas de sélection. Il suffit de tout écrire.

Par exemple, à l’âge de 11 mois, avez-vous fait vos premiers pas ? En quelle année avez-vous prononcé votre premier mot ? Quand avez-vous appris à faire du vélo ? Aviez-vous 16 ans lorsque vous avez obtenu votre permis de conduire ? Avez-vous appris l’informatique sur un PC ou un Mac ? Quand avez-vous eu votre premier coup de foudre ou votre premier baiser ? Avez-vous déjà été responsable d’un bébé à fourrure ou d’un ami à plumes ? Quand avez-vous pris l’avion pour la première fois ? Quel âge aviez-vous lorsque vous avez encaissé votre premier chèque de salaire ? Quelle est la chose que vous avez faite dans votre passé et que vous n’auriez jamais pensé pouvoir faire un jour ?

Vous voyez, lorsque nous examinons objectivement toutes les choses que nous avons faites (et réussies) – dont beaucoup n’avaient aucune idée au départ – nous commençons à réaliser à quel point nous sommes capables ?

Ce n’est pas que nous n’ayons pas fait d’erreurs ou que nous ne soyons pas tombés en essayant et en apprenant. Il est fort probable que nous en ayons fait. Le fait est que nous avons progressé et que rien – ni les bonnes choses, ni les mauvaises – n’est éternel.

En faisant cet exercice, nous commençons à nous voir plus clairement et à renforcer notre confiance en nous. Nous commençons également à prendre du recul, et nous avons souvent ces moments d’illumination où un événement qui ne s’est pas déroulé comme prévu est devenu le catalyseur d’un moment plus grand et meilleur que nous n’aurions jamais pu l’imaginer.

Nous passons ensuite à l’étape suivante et sortons de nous-mêmes. Alors, écrivez un petit message sur les réseaux sociaux ou rédigez un simple SMS pour demander aux autres personnes de votre entourage de partager deux ou trois qualités qui leur viennent à l’esprit lorsqu’elles pensent à vous.

Ne soyez pas timide et n’ayez pas peur de ce qu’ils peuvent dire. Je vous promets que les réponses que vous obtiendrez vous surprendront de manière positive.

Nous sommes tous nos pires ennemis, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas apprendre à devenir amis avec ce que nous sommes (et avec ce que les voix du doute et du jugement dans notre tête nous font croire que nous sommes).

Étape 3 : Prendre une pose

Les fans de Madonna viennent peut-être de prononcer le mot « Vogue » et, oui, c’est en partie de cela que je parle ici. Si vous n’avez jamais lu les paroles du tube de Madonna de 1990 portant ce titre, je vous encourage à le faire.

Cette chanson parle d’aller sur la piste de danse quand on ne se sent pas assez bien à l’intérieur de soi. Les paroles s’adressent à tous ceux qui perdent confiance en eux et suggèrent que, tout au long de l’histoire, les icônes qui ont de l’attitude sont allées de l’avant et ont fait ce qu’elles avaient à faire, et que vous pouvez le faire aussi.

Vous ne me croyez pas ? Vous ne pensez pas que cela puisse être aussi simple ? Vous ne savez pas ou n’aimez pas danser ?

Je vous comprends. Mais avant de rejeter cette étape, considérez cet exemple qui m’a permis de prendre la pose chaque fois que je sentais que je perdais confiance en moi et que j’avais besoin d’un coup de pouce.

J’étais un jeune cadre d’entreprise qui luttait pour garder la tête hors de l’eau pendant une période particulièrement difficile de fusion avec une autre équipe. Mon chemin a croisé celui d’une célébrité plus âgée et plus sage, qui avait déjà fait le tour de la question, quelques instants avant que je ne me retrouve face à une salle de réunion remplie de décideurs de mon destin.

Cette aimable dame a partagé avec moi son secret, à savoir qu’elle parvenait à faire preuve de confiance en soi, même dans les moments les plus redoutés.

Vous êtes prêts ?

Dans l’ascenseur, le couloir ou les toilettes où vous vous rendez, quelle que soit la chose qui a ébranlé votre foi en vous et en vos capacités, vous faites ce qu’elle m’a dit s’appeler « la pose de Wonder Woman » (qui fonctionne quelle que soit votre identité).

Pour faire simple, vous vous tenez droit, vous prenez de l’espace, vous posez une main sur chaque hanche, le menton incliné vers le haut, vous respirez et vous êtes présent. Maintenez cette position pendant quelques minutes. C’est l’une des poses de pouvoir de la psychologue sociale Amy Cuddy.

Ce professeur de Harvard, auteur du best-seller Presence : Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, et conférencier TED, a galvanisé des millions de personnes en leur proposant des moyens d’accéder à leur pouvoir et d’accroître leur confiance en eux. Si vous l’essayez, vous serez en bonne compagnie.

Beyoncé le fait. Christine Madeleine Odette Lagarde, femme politique française, avocate et présidente de la Banque centrale européenne, le fait. L’étude de Cuddy explique pourquoi cela fonctionne.

Selon ses recherches, nos attitudes suivent souvent nos comportements, ce qui signifie que le fait d’adopter le langage corporel d’une personne puissante peut donner à quiconque le fait l’impression d’être plus confiant.

Étape 4 : Dire « non », tout simplement

Perdre confiance en soi, c’est renoncer à son pouvoir. Et l’un des moyens les plus rapides de reprendre son pouvoir est de prononcer un petit mot de deux lettres : NON.

Cela va demander un peu d’entraînement. Mais devinez quoi ? Il en a été de même pour vous lorsque vous avez perdu confiance en vous. Revoyez l’étape 1 de cet article. Chacun de ces exemples a pris du temps et, oui, de l’entraînement pour éroder votre confiance en vous. Maintenant, identifiez ceux qui contribuent négativement à la façon dont vous vous sentez dans votre peau, et commençons à nous entraîner à reconstruire votre estime de soi.

Commencez modestement. Le défilement de vos médias sociaux fait-il des dégâts sur votre psychisme ? Dans ce cas, dites « non ». Faites une pause sur Facebook, Instagram, TikTok ou tout autre média qui vous absorbe.

C’est à vous de choisir si vous acceptez ou non ce bruit dans votre vie. En vous donnant la priorité en disant « non » à l’attention portée aux messages des autres, vous contrôlez la situation et vous obtenez des résultats très positifs.

Et si vous aviez déterminé que votre perte de confiance en vous était directement liée à votre vieillissement ? Ce n’est un secret pour personne qu’il existe des préjugés, de l’âgisme et l’idée omniprésente dans la société que l’on est trop vieux pour faire certaines activités ou pour apprendre de nouvelles choses.

Mais je me suis rendu compte d’une chose : à chaque âge, nous pensons que la décennie précédente était plus facile et que nous étions en quelque sorte meilleurs, plus intelligents, plus rapides : À tout âge, nous pensons que la décennie précédente était plus facile et que nous étions en quelque sorte meilleurs, plus intelligents, plus rapides. C’est peut-être vrai en partie, mais c’est en grande partie faux.

Dites « non » à ce que vous pensez ne pas pouvoir faire ou ne plus pouvoir faire aussi bien qu’avant. Mettez votre énergie dans tout ce que vous savez, tout ce que vous avez expérimenté, la sagesse que vous avez acquise et les compétences que vous avez acquises. À chaque fois que votre voix intérieure vous critique, dites-lui : « Non, merci, mais non, tu as tort, et voici pourquoi… »

Entraînez-vous à dire « non » au moins une fois par jour. Il peut s’agir de vos propres doutes ou des facteurs externes que vous avez identifiés comme étant à l’origine de votre perte de confiance. Cette pratique, ainsi que ces autres suggestions, sont des étapes très importantes pour restaurer votre confiance.

Réflexions finales

Perdre confiance en soi, ça arrive. Cela m’est arrivé plus d’une fois.

Je parie que si vous posez la question aux personnes les plus proches de vous dans votre vie – celles qui semblent extérieurement avoir une grande confiance en elles – elles hausseront les épaules et hocheront la tête, vous faisant savoir qu’elles ont elles aussi connu le doute et la perte de confiance en elles. Cela fait partie de l’humanité et de ce que nous appelons la vie.

Souvenez-vous toutefois de la célèbre citation attribuée à Eleanor Roosevelt, ancienne première dame et épouse du président Franklin D. Roosevelt :

« Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement.

C’est à vous de choisir. Vous avez toujours le pouvoir. Rappelez-vous qui vous êtes. Prenez la pose et dites « non » à tout ce qui vous tire vers le bas.

Alors, qu’est-ce que je veux savoir ? Quel est le petit pas que vous allez faire aujourd’hui pour retrouver votre confiance en vous ?

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Crédit photo : Thomas Mowe via unsplash.com