Apprendre à se motiver pour travailler chaque jour est un problème courant, que l’on aime ou que l’on déteste son travail. Si vous détestez votre travail, il va sans dire qu’il n’est pas facile de trouver la motivation pour travailler. Toutefois, même si vous aimez votre travail, vous constaterez que certains matins, vous vous arrachez aux murs pour sortir du lit.

Il est facile de tomber dans la routine et de s’enliser dans le même train-train, et inévitablement, l’enthousiasme pour le travail diminue. Cependant, si vous vous motivez constamment à vous présenter au travail chaque jour, vous en ferez l’expérience :

• Augmentation des niveaux d’énergie pour se mettre au travail.
• Plus d’enthousiasme pour relever les défis au fur et à mesure qu’ils se présentent.
• Des résultats plus durables sur le long terme.

S’il était facile de se présenter au travail tous les jours, tout le monde le ferait et cela ne coûterait pas 84 milliards de dollars par an aux entreprises^[1]. Le problème réside en partie dans le fait que les entreprises tentent de vous motiver à l’aide de primes, de promotions, de prix d’assiduité, de luaus d’entreprise, d’expositions canines virtuelles et de pizzas.

Cela ne veut pas dire qu’il faille supprimer complètement ces incitations, mais les organisations manquent une occasion en or de vous fournir les outils nécessaires pour vous apprendre à vous motiver au travail. Au lieu de dépendre de l’organisation pour trouver la motivation, vous pouvez agir pour vous dynamiser.

Les moyens de stimuler la motivation au travail

Tout le monde est susceptible de manquer de motivation. Si vous vous demandez comment vous motiver au travail, nous avons rassemblé ci-dessous quelques conseils à suivre.

1. Fixer de petits objectifs

Le processus peut sembler décourageant si vous avez un projet de grande envergure à mener à bien. C’est le cas jusqu’à ce que vous vous fixiez de petits objectifs. Prenez une chose à la fois. Par exemple, il peut être intimidant d’avoir un objectif de vente annuel à atteindre. Essayez plutôt de vous concentrer sur des objectifs hebdomadaires ou même quotidiens plus modestes, qui finiront par s’additionner !

2. Ne pas considérer cela comme un travail difficile

Pour vous motiver au travail, ne le considérez pas comme un travail difficile. Au contraire, considérez chaque jour et chaque tâche spécifique comme un tremplin sur votre chemin de carrière. Cela vous aidera à trouver la motivation et l’énergie nécessaires pour accomplir les choses.

3. Rendre votre dialogue interne agréable et convaincant

Soyez votre propre meneur de jeu, et non un dictateur. Utilisez des mots positifs de possibilité et d’encouragement tels que « je peux », « je veux », « je désire » et « je vais », plutôt que des termes de jugement tels que « je devrais » et « je dois ». C’est l’une des meilleures façons de trouver la motivation pour le travail.

Inclure une représentation mentale ou physique de la tâche accomplie avec succès. Imaginez les conséquences positives associées à l’accomplissement de la tâche.

4. Rappelez-vous « pourquoi » vous travaillez

Trop souvent, les employés fondent leur motivation sur des sources externes telles que les accolades, les primes et les promotions. Ces sources de motivation peuvent être agréables, mais elles ne sont qu’une « montée de sucre » et ne durent pas.

Considérez votre propre motivation comme une source interne. La manière la plus simple d’identifier ces sources internes de motivation est de trouver votre propre « pourquoi ». Ce sentiment d’utilité alimentera le long voyage qui vous attend^[2].

Par exemple, vous vous rendez peut-être au travail plus tôt tous les jours pendant une semaine entière afin d’apaiser votre patron, de préparer le terrain pour une augmentation de salaire ou d’essayer de mener à bien un projet qui vous dépasse depuis un certain temps.

C’est un peu comme perdre du poids en vue d’une réunion de classe ou d’un voyage à la plage. Bien que ces deux raisons soient des facteurs de motivation pour perdre du poids, elles ne sont généralement pas soutenues à long terme.

Pensez à la façon dont votre motivation au travail change lorsque vous pensez à l’exemple que vous voulez donner à vos enfants, à la façon dont vous voulez aider vos collègues que vous côtoyez depuis des années, ou à la façon dont vous croyez en la mission globale de votre entreprise.

Peut-être croyez-vous simplement que le travail que vous faites vous aide à apprendre et à vous préparer à la prochaine étape de votre carrière. Ce sont là des raisons plus profondes et plus significatives qui vous aideront à apprendre comment être et rester motivé au travail.

Découvrez votre « pourquoi » à l’aide de ce guide.

5. La préparation est essentielle

Avant de vous coucher, mettez par écrit votre plan pour le lendemain. Ainsi, lorsque vous vous réveillez le matin, vous n’êtes pas immédiatement en train de passer en revue un millier de scénarios différents dans votre tête, angoissé par tout ce que vous avez à faire. Vous savez qu’en arrivant à votre bureau, vous avez un plan de match tout tracé, qui n’attend que d’être attaqué.

En faisant cela la veille, vous réduisez non seulement votre niveau de stress, mais vous créez également un chemin organisé vers la productivité pour les premières heures critiques de la journée, ce qui vous donnera l’élan nécessaire pour mener à bien le reste des tâches qui se présentent sur votre bureau.

6. Utiliser la technique Hemingway

Rien n’aide plus à se motiver pour travailler qu’un élan, et Ernest Hemingway avait une approche brillante. Sa technique consistait à laisser le dernier chapitre ou paragraphe inachevé à la fin de la journée, surtout lorsqu’il savait exactement comment il se terminerait.

Le lendemain, lorsqu’il s’assoit à son bureau, il peut immédiatement commencer à écrire et prendre de l’élan pour le reste de la journée. Il ne se retrouverait jamais à son bureau en train de se demander ce qu’il doit faire ensuite.

Vous pouvez appliquer cette technique à votre motivation au travail. Au lieu de rester tard le vendredi ou de travailler pendant le week-end pour terminer votre travail, choisissez stratégiquement un point d’arrêt de sorte que lorsque vous arrivez au travail le lundi, vous sachiez exactement ce que vous devez faire ensuite. Ce type d’élan vous portera tout au long de votre journée de travail.

7. Trouver un déclencheur

Savez-vous ce qui vous motive à travailler dur ? Si ce n’est pas le cas, essayez de développer une motivation personnelle pour démarrer chaque journée. De temps en temps, vous consommez quelque chose qui vous donne une énorme étincelle d’inspiration. C’est la clé pour savoir ce qui vous motive à faire du bon travail. Il peut s’agir d’un bon livre, d’un film sportif inspirant ou d’une excellente conférence TED que vous venez de regarder. De nombreux écrivains écoutent la même liste de lecture en boucle pendant qu’ils écrivent.

Lin Manuel Miranda, célèbre pour son rôle dans la comédie musicale Hamilton, a créé une liste de lecture pour les moments où il est bloqué par l’écriture, avec des chansons de Fiona Apple et de Weird Al Yankovic. C’est ce qui lui permet de se mettre au travail et d’alimenter sa créativité. Dès qu’il entend cette chanson, il sait qu’il est temps de l’écouter et de travailler.

8. Prendre le contrôle

Il est si facile de laisser les premières heures de travail se remplir de réunions. Prenez le contrôle et trouvez la motivation pour le travail en planifiant et en programmant vos premières interactions de la journée, de sorte que vous les attendiez avec impatience. Ce sera l’une des principales réponses à la question de savoir ce qui motive votre vie professionnelle.

Organisez une réunion autour d’un café ou une conférence téléphonique avec quelqu’un du bureau, qui est généralement optimiste et créatif. Il s’agit d’un moyen peu stressant de se motiver à travailler, car il suffit de se présenter et de planifier un peu.

Vous pouvez également vous motiver en vous rapprochant de votre famille à la maison. Dans ma famille, nous planifions souvent le petit-déjeuner ensemble et nous organisons notre petite fête du petit-déjeuner. Cela nous aide vraiment à bien commencer la journée de manière positive, et l’élan de motivation que nous obtenons se prolonge au travail (et à l’école).

9. Diviser les grandes tâches en objectifs plus petits

Si vous savez qu’une tâche ou un projet important vous attend au travail, vous risquez de perdre toute motivation. Vous vous sentirez stressé avant même d’arriver. Pour diminuer cette anxiété au travail et vous sentir mieux dans la journée qui vous attend, divisez les tâches importantes qui vous attendent en objectifs plus petits.

Par exemple, imaginez que vous devez créer une présentation de 30 minutes avant vendredi. Si vous considérez cela comme un seul grand projet, vous vous sentirez dépassé, mais si vous planifiez de travailler sur 10 minutes de cette présentation chaque jour, cela vous semblera beaucoup plus réalisable.

10. Dresser une liste intelligente des choses à faire

Reprendre le travail, c’est se sentir accablé quand il y a beaucoup à faire. De nos jours, les innombrables tâches qui figurent sur nos listes de choses à faire font qu’il est difficile de s’y atteler. Lorsque la liste des choses à faire est très longue, notre premier réflexe est en fait d’éviter de faire quoi que ce soit plutôt que de jeter un coup d’œil à cette liste.

Vous vous demandez peut-être : « Comment puis-je me rendre au travail alors que je dois faire des centaines de choses ? ».

Au lieu de vous concentrer sur toutes les tâches, faites preuve d’intelligence avec votre liste de choses à faire.

Les listes de tâches génériques ne fonctionnent pas pour la plupart des gens parce qu’elles vous submergent avant même que les tâches ne commencent. Pour commencer à dresser une liste de tâches intelligente qui vous aidera à vous motiver pour le travail, faites la liste de tout ce que vous avez à faire, puis commencez par les trois tâches les plus urgentes et mettez le reste de la liste de côté.

Lorsque nous sommes contraints de donner la priorité à trois tâches seulement, nous nous concentrons sur ce qui aura le plus d’impact. De plus, trois tâches sont beaucoup plus faciles à gérer que les 50 que nous avions auparavant sur notre liste, et il est donc plus facile de rassembler la motivation nécessaire pour se remettre au travail. Nous pouvons tous terminer trois choses simples.

Ensuite, si vous avez terminé ces trois tâches dans le temps imparti, choisissez-en trois autres, puis encore trois autres. En divisant la liste en séries de trois par ordre de priorité, vous réduisez le risque d’être submergé et vous augmentez les chances d’accomplir davantage de tâches sur la liste.

Paradoxalement, lorsque vous décidez de réduire votre liste à trois tâches seulement, vous pouvez en fait en accomplir davantage, car vous vous attaquez à la liste par petits bouts gérables, ce qui permet de ne pas se laisser submerger, d’augmenter la productivité et de maintenir la motivation nécessaire pour tout accomplir.

11. Commencer, et commencer modestement

Le plus difficile lorsqu’il s’agit de se motiver pour le travail est toujours de seremettre au travail ou derecommencer à travailler.

Mais tout grand projet n’est en fait qu’une compilation de petites étapes simples. Une proposition commence par un seul mot. Un appel téléphonique est lancé en composant un seul numéro. Une nouvelle initiative est lancée par un seul courriel. Tout commence par le simple fait de commencer.

Il peut être accablant de se lancer lorsque l’on ne sait pas comment mener à bien l’ensemble du projet ou que l’on ne sait pas exactement à quoi ressemblera le résultat final. Alors ne le faites pas.

Au lieu de cela, commencez. Par exemple, imaginons que vous ayez un blocage d’écriture massif. Vous pouvez simplement commencer à taper : « Je ne sais pas quoi écrire, mais je suis déterminé à écrire aujourd’hui. Je vais donc continuer à taper jusqu’à ce que j’aie une idée. » Et maintenant, vous avez commencé. Vous avez déjà surmonté le plus grand obstacle – écrire des mots sur une page.

Vous n’avez peut-être pas encore la clarté, mais vous vous êtes mis dans le mode qui vous donnera cette clarté.

En recommençant à travailler, votre esprit finit par se remettre en mode travail. Il n’est pas nécessaire d’être motivé pour se remettre au travail ; il suffit de commencer.

12. Célébrer les petites et grandes réussites

Lorsque l’on n’est pas motivé par le travail, le moyen le plus efficace d’y remédier est de créer de la motivation. Il peut s’agir d’une promenade dans l’après-midi, d’une glace ou d’une heure de jeux vidéo à la fin de la journée de travail. Quelle que soit la récompense choisie, veillez à ce qu’elle vous enthousiasme et à ce que vous l’attendiez avec impatience.

L’anticipation de la récompense vous motivera à terminer la tâche parce que vous commencez à associer la tâche à la récompense agréable que vous obtiendrez par la suite. Par exemple, si vous devez terminer un rapport avant la fin de la journée, vous pouvez décider de fêter cela en allant chercher votre plat préféré pour le dîner. Toute la journée, la pensée de ce délicieux repas vous donnera un élan supplémentaire pour accomplir votre tâche.

Mais vous ne devez pas attendre que votre travail soit terminé pour vous récompenser. En fait, la recherche montre que des récompenses périodiques plus tôt dans la journée sont celles qui améliorent le plus la productivité et la concentration^[3].

Ainsi, plutôt que d’attendre d’avoir terminé l’ensemble de la tâche pour obtenir la grande récompense, vous pouvez prévoir de plus petites récompenses entre les deux, comme une pause-café après la première partie ou une promenade dans le quartier après la seconde. Ces petites pauses sont à la fois limitées dans le temps (comme indiqué dans la stratégie ci-dessus) et récompensées pour vous donner la motivation nécessaire pour continuer.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une petite récompense pour vous aider à vous sentir motivé dans votre vie professionnelle quotidienne.

13. Sachez que le travail que vous fournissez renforcera votre réputation

Savez-vous ce qui vous motive à faire du bon travail ? Et si je vous disais que cela peut faire des merveilles pour votre futur moi ?

Chaque fois que je pense à me relâcher, j’ai l’impression que ma réputation est mise en avant. J’imagine mes camarades se dire secrètement : « Il ne travaille pas dur. » Mais lorsque je travaille dur et que je fais un effort supplémentaire, je sais que cela ne passera pas inaperçu. Et même si c’est le cas, j’ai la satisfaction personnelle d’avoir fait de mon mieux.

Faites ce qu’il faut, peu importe qui vous regarde, parce que c’est ce qu’il faut faire. Souvent, vous n’êtes pas apprécié pendant des mois, mais votre travail acharné finit par être reconnu. On récolte ce que l’on sème, et vous saurez que personne ne pourra jamais dire que vous ne l’avez pas mérité. C’est ce qui est important.

14. Chercher du soutien

Selon la loi de l’inertie de Newton, un objet au repos reste au repos à moins d’être soumis à une force extérieure. En d’autres termes, il est peu probable que vous puissiez vous remettre en mouvement sans un peu d’aide.

Il est très difficile de redémarrer une fois que l’on a arrêté quelque chose. Les chances de s’y remettre sans une force extérieure sont donc assez faibles. Cela signifie que vous avez besoin de quelque chose d’extérieur à vous, commeun ami ou un collègue, pour vous remotiver.

Si vous vous sentez bloqué et incapable de vous remettre au travail, demandez le soutien de quelqu’un qui peut vous donner un peu de motivation. Vous pouvez faire part de vos idées à un collègue pour vous redonner de l’inspiration, vaincre vos résistances en téléphonant rapidement à un ami ou même trouver de nouvelles idées pour aborder le projet sous un nouvel angle.

En fait, la recherche montre même que des discussions rapides avec des collègues et des amis peuvent stimuler la zone du cerveau qui contrôle la concentration, la planification, l’établissement des priorités et même l’organisation^[4]. Cela signifie que prendre un moment pour parler et demander du soutien peut optimiser votre cerveau pour qu’il soit encore plus efficace.

Alors, la prochaine fois que vous serez bloqué, demandez de l’aide et discutez pour retrouver votre motivation.

15. Prendre une pause limitée dans le temps

Nous avons tous besoin de pauses naturelles. Alors que nous pourrions avoir l’impression qu’il suffit d’aller de l’avant et de nous pousser à terminer le travail, des recherches montrent que de courtes pauses peuvent en fait améliorer la concentration, reconstituer l’énergie et augmenter la productivité^[5].

Ainsi, au lieu de vous mettre la pression pour vous remettre au travail, faites une pause intentionnelle pour faire le plein d’énergie et profiter de ce moment de répit dont vous avez besoin.

Mais l’essentiel est que la pause soit unepause. Pour éviter de vous perdre dans la pause et de ne jamais vous remettre au travail, réglez une minuterie pour la pause. Lorsque votre cerveau sait que la pause est temporaire, il est plus enclin à en tirer le meilleur parti et à ne pas essayer de se concentrer sur quelque chose de nouveau.

Qu’il s’agisse d’une pause de 15 minutes ou d’un déjeuner de 30 minutes, une pause limitée dans le temps vous permet de vous reposer et de vous ressourcer afin de pouvoir reprendre le travail dès que la minuterie s’éteint.

Prendre des pauses est particulièrement important si vous mélangez facilement votre temps de travail et votre temps de pause lorsque vous travaillez à domicile ! Découvrez ici comment rester motivé lorsque vous travaillez à domicile.

Réflexions finales

Nous avons tous des hauts et des bas, et il y a des moments où nous n’avons pas envie de faire quoi que ce soit de productif et où nous nous disons « Je n’ai pas envie de travailler ». C’est normal et vous pouvez y remédier. Utilisez l’un des conseils ci-dessus pour vous aider à vous motiver pour le travail et améliorer votre vision d’ensemble.

Savoir se motiver pour aller au travail est essentiel, quel que soit votre métier. Prenez le temps de commencer par l’un des conseils ci-dessus, et adoptez-le pour votre routine hebdomadaire. Vous constaterez peut-être que votre motivation deviendra naturellement un problème au fur et à mesure que vous avancerez dans votre carrière.

Si vous êtes un dirigeant ou un employeur à la recherche de moyens pour motiver les membres de votre équipe, essayez ces conseils sur la motivation au travail.

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