Imaginez : vous commencez la journée du mauvais pied. Disons que le réveil n’a pas sonné. Vous prenez une douche à la hâte, vous mangez des toasts brûlés au petit-déjeuner, les enfants décident de disparaître au moment même où votre voiture refuse de démarrer et, en gros, tout va mal à partir de là. C’est comme la loi de Murphy : si quelque chose peut mal tourner, il le fera. Résultat : vos plans pour passer une journée productive s’envolent par la fenêtre. La solution ? Une routine matinale de 20 minutes qui vous permet de passer une journée incroyablement productive !
Shawn Achor, chercheur en bonheur formé à Harvard et auteur du best-seller The Happiness Advantage du New York Times, recommande un rituel matinal qui augmentera votre niveau de positivité et vous donnera un avantage en matière de bonheur.
Qu’est-ce que l’avantage du bonheur ?
Lorsque vous augmentez votre niveau de positivité, votre cerveau se sent plus heureux. Un cerveau plus heureux, nourri de positivité, est mieux équipé pour gérer le stress et les situations quotidiennes. Cela est vrai simplement parce que le cerveau devient plus intelligent avec une dose de positivité. Un cerveau plus heureux augmente également les niveaux d’énergie de votre corps et vous permet de vous déplacer de manière plus proactive. Un cerveau nourri de positivité rend votre journée beaucoup plus productive, selon Achor. Votre productivité peut augmenter d’environ 31 %. Parlons donc de cette routine matinale de 20 minutes qui vous permettra de passer une journée incroyablement productive.
1. 2 minutes pour revivre le moment le plus positif de la journée écoulée
Le cerveau peut être trompé – il ne réalise pas la différence entre l’expérience d’un état d’euphorie et la visualisation d’un état d’euphorie. Prenez donc deux minutes pour écrire le moment le plus heureux de vos dernières 24 heures et pour revivre tous ces grands moments. Votre cerveau se sentira ainsi plus positif. Comme nous venons de le voir, un cerveau plus positif vous rend beaucoup plus productif dans tout ce qui se passe au cours de la journée, qu’il s’agisse du travail, des tâches ménagères ou des loisirs.
2. 2 minutes pour envoyer un message positif
Le fait d’envoyer à quelqu’un un courriel positif rempli de choses agréables aura deux effets. D’une part, vous vous sentirez stimulé parce que vous avez fait une bonne action. D’autre part, cela vous rendra plus fort dans vos relations interpersonnelles. Et le fait d’être populaire vous rendra certainement plus heureux, vous et votre cerveau, ce qui vous rendra beaucoup plus productif que la normale.
3. 2 minutes pour exprimer sa gratitude
Notez trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour pendant au moins 21 jours consécutifs. Vous entraînerez ainsi votre cerveau à devenir plus optimiste et à rechercher partout la positivité plutôt que la négativité. Penser à tout ce que vous avez vous permet de vous sentir bien dans votre vie. Au lieu de voir le verre à moitié vide, vous pouvez ainsi entraîner votre cerveau à le voir à moitié plein. Une vision optimiste du monde est infiniment plus heureuse. Et le bonheur, comme nous l’avons vu, vous met sur la voie d’une plus grande productivité !
4. 10 à 15 minutes d’exercice
L’exercice a deux effets sur le cerveau. Un exercice vigoureux, même s’il ne dure que 10 minutes, inonde votre cerveau d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui réduisent le stress et permettent à votre cerveau de fonctionner de manière optimale. Deuxièmement, en prenant un peu de temps pour faire de l’exercice et s’occuper de soi, vous entraînez votre cerveau à penser que vous êtes important. La positivité se transmet tout au long de la journée et dans tout ce que vous faites. Faire de l’exercice est une façon d’entraîner le cerveau à persévérer, ce qui le rend plus productif.
5. 2 minutes de méditation
Enfin, même si ce n’est que pour deux minutes, asseyez-vous et intériorisez vos pensées, en méditant sur votre seule respiration. Cela améliore le mécanisme de concentration du cerveau et le rend plus précis, tout en augmentant la positivité et en réduisant les niveaux de stress. Une meilleure concentration signifie que vous laissez votre cerveau se concentrer sur la tâche à accomplir, ce qui le rend plus productif.
Cette routine peut être réalisée en 20 minutes par jour, ou peut être étendue un peu plus les jours où vous avez le temps. Elle vous rendra, vous et votre cerveau, plus positifs et certainement plus productifs.
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