Vous avez peut-être aussi remarqué que les gens sont plus anxieux ou inquiets que d’habitude. Certains d’entre nous peuvent même être déprimés ou se sentir physiquement malades. S’il est naturel de se lamenter et psychologiquement sain de verbaliser ses sentiments, le fait de jeter l’éponge et de s’avouer vaincu ne vous soulagera pas à court terme et risque de compromettre votre santé à long terme.
Les réactions typiques au stress sont le manque de sommeil, la léthargie ou l’absence d’envie de sortir du lit. Même les tâches de routine, comme le ménage, peuvent sembler insurmontables ou inutiles, ce qui amplifie les sentiments d’apathie et de désengagement. Il se peut que vous vous sentiez plus nostalgique, que vous ayez envie du bon vieux temps. En d’autres termes, vous vous êtes peut-être convaincu que tant que les problèmes du monde ne disparaîtront pas, vous ne pourrez que vivre dans le vide et le désespoir, des émotions qui accompagnent souvent le sentiment d’impuissance.
Il ne fait aucun doute que les événements actuels sont stressants, même si vous n’êtes pas considéré comme une personne à haut risque en raison de votre âge, de votre origine ethnique ou de votre comorbidité. Cependant, gardez à l’esprit que le fait d’être déprimé est un choix : un choix que vous n’avez pas à faire.
Les réactions au stress sont subjectives et la façon dont vous réagissez aux obstacles extérieurs dépend de vous. L’une des solutions consiste à mettre sa vie entre parenthèses et à abandonner son pouvoir à la paralysie motivationnelle. En revanche, vous pouvez adopter la philosophie selon laquelle l’adversité crée une opportunité de développement personnel et croire que vous pouvez prospérer même dans ces conditions éprouvantes.
Cinq raisons pour lesquelles vous êtes stressé
Il existe au moins cinq explications scientifiquement validées pour expliquer pourquoi vous avez l’impression que votre motivation a disparu. Tout d’abord, nous devons partir du principe qu’il existe une relation négative entre la fréquence et la gravité des mauvaises nouvelles et la perception d’une baisse de motivation.
Cependant, la mauvaise nouvelle n’est pas la cause de votre désarroi. L’origine de vos sentiments repose sur l’adoption des cinq interprétations erronées décrites ci-dessous et sur la conviction que vous ne pouvez rien faire pour améliorer la situation.
1. La planification est perturbée.
Que vous soyez une personne spontanée ou une personne qui planifie toute sa routine, la culture de l’incertitude présente des obstacles. Nous ne pouvons pas faire ce que nous voulons, quand nous le voulons ou avec les personnes que nous préférons.
Bien que la viabilité de certaines activités puisse être limitée par la réglementation et le bon sens, nous pouvons toujours planifier les activités qui nous importent le plus. Il se peut que vous ne puissiez pas partir en vacances ou faire du sport, mais vous pouvez quand même planifier votre journée malgré les restrictions qui prévalent. En ayant un plan, vous ne vous soumettez pas à la merci d’une réglementation extérieure. Commencez par déterminer ce que vous pouvez accomplir malgré les difficultés, y compris les activités pour lesquelles vous n’aviez pas le temps avant la crise. Passez à l’action !
2. Le contrôle semble improbable.
Certaines personnes croient qu’elles peuvent contrôler leur destin et déterminer leur chemin dans la vie. D’autres pensent que nous sommes à la merci de forces extérieures telles que la chance, les personnes qu’ils connaissent ou les conditions économiques et sociales actuelles. Certaines personnes prennent des mesures délibérées et intentionnelles pour atteindre leurs objectifs, tandis que d’autres réagissent à ce qui se passe autour d’elles.
Les personnes qui ont des attributions internes sont souvent intentionnelles, méthodiques et prennent des risques. Compte tenu de l’incertitude entourant la santé, l’économie et les mandats gouvernementaux, les personnes « internes » peuvent maintenant avoir l’impression d’avoir perdu le contrôle. Les personnes « externes » peuvent également avoir l’impression de stagner parce que la prévisibilité externe et les routines typiques ont changé.
La solution consiste à contrôler ce que l’on peut contrôler, ce qui signifie savoir comment aller de l’avant dans des conditions changeantes. Pensez à l’avenir, et non au passé, et vous serez peut-être surpris de ce que vous pouvez accomplir dans des conditions difficiles. Les choses deviendront de plus en plus faciles au fur et à mesure qu’elles s’amélioreront.
3. La mortalité est réelle.
Une autre conséquence de la pandémie et des troubles civils est la réalité inconfortable que la vie et la prospérité ne sont peut-être pas aussi sûres que nous le pensions auparavant. Lorsque les gens ruminent leur santé physique et mentale, l’anxiété peut s’ensuivre, ce qui les pousse à adopter une approche plus conservatrice de la vie. L’anxiété peut se transformer en peur, les gens ayant peur de sortir et préférant rester cloîtrés chez eux. La dose de réalisme nous rappelle que nous ne vivons pas éternellement et que la vie telle que nous la connaissons peut changer.
Malgré ces réalités, nous pouvons prendre des mesures pour renouveler nos perspectives et rajeunir notre vitalité. C’est le moment idéal pour adopter un mode de vie plus sain, notamment en mangeant différemment et en faisant plus d’exercice. C’est le moment idéal pour accomplir certaines choses sur la proverbiale liste des choses à faire.
4. Les objectifs semblent inutiles.
La frustration est omniprésente, car les personnes qui s’étaient fixé des objectifs voient leurs projets partir littéralement en fumée. Le livre que vous vouliez écrire, le cours que vous vouliez suivre ou les vacances que vous attendiez avec impatience ne sont peut-être plus que des rêves non réalisés, arrachés par des circonstances indépendantes de votre volonté.
Les conséquences de la perturbation des objectifs peuvent se traduire par une plus grande procrastination, un sentiment d’éloignement des autres et un degré plus élevé d’autocritique. Dans le pire des cas, l’insatisfaction conduit au dégoût de soi et à un sentiment d’inutilité.
Il est possible de surmonter la frustration liée aux objectifs en faisant preuve de réalisme et en comprenant que nous devons fréquemment revoir nos objectifs en fonction de l’évolution des obstacles externes. Changez d’objectif, pas de perspective !
5. La régulation des émotions est difficile.
Avez-vous remarqué que les gens sont plus critiques et polarisés que jamais ? Alors que le meilleur de l’humanité est souvent un sous-produit de la crise, les défis à court terme peuvent engendrer de l’animosité et de la colère à l’égard de ceux que nous croyons responsables.
Il se peut que vous ressentiez de la colère ou de la frustration à l’égard du président, de pays étrangers ou d’autres personnes ou groupes. Ces expressions émotionnelles sont utiles car votre mécontentement a besoin d’être résolu et le fait d’impliquer les instigateurs perçus permet à votre colère de s’apaiser.
Si le fait de rejeter la faute sur autrui n’apporte qu’une solution temporaire, l’approche la plus optimale consiste à être conscient du fait que les émotions détournent notre cerveau et à canaliser la colère de manière productive vers des changements mesurables. Au lieu de haïr, vous pouvez prendre conscience de votre mécontentement et agir sur la cause sous-jacente. Vous vous sentirez mieux.
Enfin, il est important de comprendre que la situation dans laquelle vous vous trouvez aujourd’hui s’est développée soudainement à la suite d’une série d’événements extraordinaires. La foi, la persévérance et l’effort vous aideront à vous préparer à tirer parti d’un rebond mondial et personnel. N’oubliez pas que, quelles que soient les conditions, nous sommes maîtres de notre destin. Il se peut que nous n’aimions pas le changement ou que nous préférions éviter d’investir des efforts, mais l’occasion de briller existe lorsque vous êtes prêt à relever le défi.
