Vous manquez de confiance dans votre relation ? 15 conseils pour se prendre en main et se sentir sûr de soi

Les relations font ressortir le meilleur et le pire de chacun.

Une bonne relation nous met au défi et nous oblige à regarder à l’intérieur de nous-mêmes et à grandir.

Vous avez plus de chances d’être heureux lorsque vous avez confiance en vous dans une relation.

Mais une faible estime de soi peut provoquer des sentiments d’insécurité et de besoin.

Heureusement, si vous manquez de confiance dans une relation, il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre estime de soi tout en abordant les problèmes sous-jacents.

Pourquoi est-ce que je perds confiance en moi dans une relation ?

Une relation saine est un équilibre entre la façon dont vous interagissez l’un avec l’autre et vos vies lorsque vous n’êtes pas ensemble.

Ajoutez-y vos besoins et votre passé, et il peut s’avérer difficile de maintenir une relation heureuse et saine.

De nombreuses personnes perdent confiance dans une relation et en elles-mêmes si elles ne reçoivent pas suffisamment d’attention. Elles se sentent négligées ou peu appréciées.

Lorsqu’une personne se sent ignorée, elle remet en question sa capacité à être aimée et des sentiments d’isolement et d’anxiété commencent à faire surface. Vous examinez chaque détail et chaque action jusqu’à ce que la confiance soit érodée. Ce cycle nuit à l’estime de soi.

Le manque de communication peut également contribuer à la perte de confiance en soi dans une relation. Nous ne nous sentons pas écoutés si nous pensons que nous ne pouvons pas exprimer une opinion ou faire une demande.

Lorsque notre foi en la relation et en nous-mêmes est diminuée, nous agissons, mettant la relation en danger.

Voici quelques façons dont le manque de confiance en soi peut se manifester dans une relation.

• Vous avez besoin d’être constamment rassuré
• Vous vous excusez continuellement
• Vous êtes collant(e)
• Vous analysez trop les mots et les actions.
• Vous ne faites pas confiance à votre partenaire ou vous le testez.

Comment avoir confiance en soi dans une relation : 15 conseils pour se sentir sûr de soi

Si vous avez l’habitude de manquer d’assurance dans vos relations et dans votre vie, il peut être tentant de rejeter la faute sur les autres ou sur vos expériences passées.

Mais pour renforcer l’estime de soi et développer une relation solide, vous devez assumer la responsabilité de vos actes.

1. Prenez soin de vous.

L’amour de soi est le type d’amour le plus difficile à bien des égards. On nous apprend à être solidaires et nourriciers, à nous sacrifier et à être bienveillants envers les autres, en particulier notre famille.

Et parfois, cela est poussé à l’extrême, au détriment de nous-mêmes, de notre santé et de notre vigilance.

Si vous vous demandez comment avoir confiance en vous dans une relation, essayez de travailler sur vous-même, pas sur la relation. Soyez la meilleure version possible de vous-même.

Reconnaissez vos forces et renforcez vos faiblesses. Mantras quotidiens, mangez sainement et prenez du temps pour vous. Vous verrez votre confiance dans la relation s’accroître.

2. Identifiez vos besoins.

Tous les êtres humains ont des besoins spécifiques. Ceux-ci déterminent toutes les autres actions et décisions. Nous souhaitons que notre vie soit remplie de fiabilité, d’importance, de variété, d’intimité, de changement et de raison d’être. Si ces besoins sont satisfaits, nous nous sentons capables d’accomplir n’importe quoi.

Cependant, s’ils ne sont pas satisfaits, nous nous interrogeons sur notre valeur personnelle. Pour avoir confiance en vous dans une relation, demandez-vous si vos besoins sont satisfaits.

3. Lâcher prise sur le passé.

Notre passé nous enseigne et nous façonne, mais il ne doit pas contrôler chacune de nos actions. Les amitiés peuvent être bonnes ou mauvaises. Nous avons la chance d’avoir les deux. Il y a aussi de bonnes relations amoureuses et de mauvaises – vraiment mauvaises.

Les relations réussissent et les relations échouent. Tout le monde connaît un chagrin d’amour. La seule façon d’apprendre à être plus confiant dans une nouvelle relation est de laisser tomber son passé.

Libérez-vous de votre fardeau. Et allez de l’avant. Si vous ne parvenez pas à lâcher prise, il est temps d’adopter une approche plus professionnelle.

4. Définissez vos attentes.

Les gens ne nous causent pas de chagrin. Ce sont nos attentes qui en sont la cause. Nous nous sentons tristes, blessés ou déçus s’ils n’agissent pas comme nous l’attendons. Si vous vous sentez mal à l’aise en présence de votre partenaire, trouvez un moyen de lui faire part de vos attentes.

Entraînez-vous à cette conversation devant le miroir. N’exigez rien. Faites-lui simplement savoir que vous avez des difficultés. Si vous pouvez communiquer de manière positive et exprimer votre gratitude à votre partenaire, votre confiance montera en flèche.

5. Soyez honnête.

Quelqu’un a dit un jour que l’honnêteté est la meilleure des politiques. Mais il est difficile d’être honnête avec quelqu’un. Cela implique un certain niveau de confiance. Ouvrez-vous à votre partenaire si vous avez du mal à vous sentir en confiance dans une relation.

Il peut s’agir d’un malentendu ou de quelque chose que vous devez savoir. Garder ses sentiments pour soi peut être préjudiciable à toutes les personnes concernées.

6. Apprendre à être amis.

Ce n’est pas un hasard si les partenaires passionnés et prospères parlent aussi d’amitié. Cependant, une faible estime de soi peut vous empêcher d’atteindre la proximité émotionnelle et la communication nécessaires.

L’un des meilleurs moyens de renforcer cette partie de la relation est de partager des expériences. Plus vous riez et vous vous faites confiance, plus l’intimité et la passion suivront.

7. Soyez vous-même.

La confiance en soi est un atout majeur, que vous portiez un jean et un t-shirt ou une tenue de luxe. Un élément important de la confiance en soi est la communication de ses désirs et de ses envies.

Ne cherchez plus à plaire en cachant votre moi intérieur. Laissez votre rayonnement briller. Vous pourriez être surpris de la réaction.

8. Soyez à votre avantage.

Se sentir à l’aise dans une relation, quelle que soit son apparence, est essentiel à la réussite d’un partenariat. Mais s’habiller n’est pas seulement pour votre partenaire. Se montrer sous son meilleur jour pour une occasion donnée accroît la confiance en soi.

S’habiller pour une réunion ou une situation sociale peut donner le coup de pouce nécessaire pour réussir. Dans une relation, s’habiller pour un dîner est un moyen facile de raviver l’attirance initiale et de réaffirmer l’intérêt de votre partenaire.

9. S’accorder de l’espace.

Aucune relation ne peut être tout, tout le temps, pour tout le monde. Peu importe ce que disent les livres d’histoire ou nos amis. Chacun a besoin de son propre espace, de quelques heures où il est seul avec ses pensées ou sa famille.

Si vous avez du mal à laisser à votre partenaire son propre espace, l’insécurité peut être à l’origine du problème.

L’étouffement peut être aussi simple que de toujours demander où ils sont ou avec qui ils étaient. Il peut aussi s’agir de les suivre sur les médias sociaux ou de les appeler et de leur envoyer des SMS sans arrêt lorsqu’ils sortent avec des amis.

À l’extrême, il peut s’agir de vérifier ses messages et ses courriels (ce qui constitue un délit dans de nombreux États). Et plus vous vous accrochez à votre partenaire, plus la situation s’aggrave.

Pour surmonter ce comportement obsessionnel, il est essentiel de comprendre que ces pensées, ainsi que l’anxiété et la jalousie qui les accompagnent, sont le fruit d’un manque de confiance en soi. Identifier le problème et en discuter avec votre partenaire ou un professionnel est un moyen de revenir à la normale.

10. N’ignorez pas vos insécurités.

La plupart d’entre nous ont une chose qu’ils aimeraient changer chez eux. Mais ce qui est insignifiant pour un partenaire peut être insurmontable pour vous.

Si vous souffrez d’insécurité dans votre relation, prenez le temps d’en parler à votre partenaire. Ensemble, vous pourrez trouver une solution viable pour vous deux.

Admettre que vous avez des insécurités est la première étape pour les surmonter. En abordant le problème ensemble, vous pouvez réaffirmer votre estime de soi et vous rapprocher.

11. Être indépendant.

Entretenez vos amitiés et vos loisirs. C’est l’une des choses qui a attiré votre partenaire au départ. En plaçant votre relation au centre de votre monde, vous commencez à vous perdre.

Prenez du recul et réclamez votre indépendance. Lorsque vous avez des amis, des passe-temps et des rêves, vous réduisez la pression sur votre partenaire et sur la relation pour qu’il soit tout ce qu’il y a de plus important dans votre vie.

12. Faire taire le critique intérieur.

Il y a deux voix dans notre tête. L’une est bienveillante, encourageante et encourageante, tandis que l’autre est notre critique intérieure. Si elle n’est pas maîtrisée, elle constitue une forme d’auto-sabotage. Les discours négatifs nous empêchent d’adopter des comportements nouveaux et sains.

La recherche a suggéré que l’auto-jugement et la honte constants peuvent même fermer les centres d’apprentissage du cerveau, nous privant ainsi des ressources dont nous avons besoin pour nous adapter et nous développer.

13. Reconnaître les points positifs.

Que ce soit pour vous ou pour les autres, faites un effort pour reconnaître les bonnes choses – les petites choses. Si vous avez du mal à vous mettre en route le matin, remerciez-vous d’avoir débarrassé la table. Si vous perdez du poids, complimentez votre silhouette.

La recherche montre que cinq événements positifs sont nécessaires pour inverser les dommages causés par une interaction négative. Ce rapport de 5 à 1 est connu sous le nom de  » ratio magique ». Il s’applique à tous les types de relations et même à la manière dont nous nous traitons nous-mêmes.

Une interaction positive est une conversation amicale, un éloge ou un clin d’œil non verbal. Une interaction négative peut être une critique ou un regard désapprobateur.

14. Conservez votre identité.

Votre partenaire vous a choisi pour une raison. Il aime votre apparence, votre rire et votre sourire. Personne ne veut vous changer. Vous êtes formidable tel que vous êtes.

Si, en revanche, vous avez des objectifs personnels, comme devenir plus sain ou obtenir un diplôme d’études supérieures, vous devriez y travailler. Mais c’est la personne qui se trouve à l’intérieur de vous, votre façon de vous habiller, votre allure, qui fait de vous ce que vous êtes. Ne changez pas pour quelqu’un d’autre.

15. Fixer des limites.

Soyez raisonnable. Il est probable que vous et votre partenaire ayez des limites. Dites ouvertement ce que vous considérez comme acceptable dans la relation et comment vous vous attendez à être traité. Et écoutez également ses attentes.

Par exemple, peut-être qu’aucun d’entre vous n’est à l’aise à l’idée d’être parlé à des amis communs, ou que vous ne devriez pas vous attendre à avoir accès au téléphone de votre partenaire, car cela constitue une intrusion dans sa vie privée.

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Comment remédier à un manque d’estime de soi dans une relation ?

Une faible estime de soi peut influencer la perception que vous avez de vous-même et de votre relation. Se sentir indigne d’être aimé ou craindre des conséquences négatives peut conduire à la méfiance et au conflit.

Mais en changeant activement la façon dont vous vous percevez, vous pouvez protéger ou même commencer à réparer une relation.

Posez simplement la question suivante : « Comment puis-je avoir confiance en l’amour ? ».

1. Utilisez des mantras positifs.

Un discours positif sur soi est un moyen facile d’améliorer son estime de soi. L’utilisation quotidienne d’un mantra positif aura un effet surprenant. Vous pouvez le faire en privé ou même en silence.

Chaque jour, dites-vous que vous êtes bon, gentil et confiant.

Voici quelques affirmations saines :

• Je suis bon.
• Ils ont de la chance de m’avoir.
• Je mérite d’être aimé.

2. Évitez de critiquer et de blâmer.

La critique est démotivante – elle ne fonctionne pas. Le harcèlement et la critique peuvent nuire à une relation, en érodant les liens intimes. Elles entraînent également des sentiments chroniques de honte, ce qui se traduit par une faible estime de soi et des doutes.

Les personnes trop critiques sont un signe révélateur d’une faible estime de soi. Mais il existe des moyens d’inverser le cycle :

• Gérer le stress et l’anxiété personnels
• Rechercher activement les aspects positifs
• Ne prenez pas les actions de quelqu’un personnellement – elles ne vous concernent peut-être pas.

3. Identifiez vos points forts.

Le manque d’estime de soi commence souvent dans l’enfance, mais il peut aussi résulter de notre exposition constante à des attentes sociales irréalistes.

Si nous passons du temps sur les médias sociaux, il est facile de croire que nous ne sommes pas assez bons, assez riches, assez minces ou que nous n’avons pas assez de succès.

Et au milieu de tout le battage médiatique sur le « Top 10 des personnes les plus formidables », il est difficile de voir ce qu’il y a de positif en nous.

Un excellent moyen de renforcer son estime de soi est de prouver que ces idées sont fausses. Commencez par dresser une liste en deux colonnes de dix de vos points forts et de dix de vos points faibles. Cette liste vous aidera à comprendre votre valeur personnelle et ce que vous apportez à une relation.

Si vous avez des difficultés, pensez aux compliments ou aux récompenses que vous avez reçus. Concentrez-vous sur vous-même et évitez de vous comparer aux autres.

4. Pratiquer l’autocompassion.

Accordez-vous une pause. Il est courant de se retrouver dans une situation accablante ou incontrôlable.

Vous avez peut-être oublié un rendez-vous, une réunion de parents d’élèves ou un accident de voiture. Vous n’êtes qu’un être humain. Cessez de vous punir pour vos erreurs.

Dans ces moments-là, il est normal de ressentir, voire de s’émouvoir. Mais n’explosez pas, ne dites pas quelque chose que vous ne pouvez pas retirer et ne dirigez pas votre colère contre votre partenaire pour vous sentir mieux. Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience pour ramener vos pensées et vos émotions dans l’ici et le maintenant.

Quelques respirations profondes peuvent vous aider à éviter les sentiments de culpabilité et de honte par la suite. En tant qu’êtres humains, nous sommes un ensemble de pensées et de sentiments, mais ces émotions ne nous définissent pas et ne définissent certainement pas nos relations.

5. Soyez réaliste.

Vous avez sans doute déjà entendu la vieille phrase : « Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher« . Il s’agit d’être réaliste dans ses désirs et ses attentes et cela peut s’appliquer à l’apprentissage d’une nouvelle langue, à l’obtention d’un nouvel emploi ou à quelque chose d’aussi personnel que la perte de poids.

Un objectif irréaliste peut créer une situation dans laquelle vous risquez d’échouer, ce qui nuit encore plus à votre confiance. Des objectifs réalistes s’appliquent également à votre relation. Avancez à petits pas dans vos efforts. Les résultats pourraient vous surprendre.

6. Reconnaissez vos réussites.

Le monde qui nous entoure est trépidant. Les gens sont parfois pris par leur emploi du temps, et vos actions ne reçoivent peut-être pas immédiatement la reconnaissance extérieure et la fanfare que vous pensez qu’elles devraient avoir.

Mais vos efforts sont importants, alors essayez de vous tourner vers l’intérieur pour renforcer votre estime de soi. Utilisez votre journal pour reconnaître vos propres réalisations, petites ou grandes.

7. Cessez de tester votre relation.

Souvent appelé  » jeu », le test peut être préjudiciable à une relation. Comme une prophétie auto-réalisatrice, si vous ne vous sentez pas aimable, vous doutez des sentiments de votre partenaire.

Vous pouvez les tester en vous abstenant d’envoyer des SMS ou de flirter avec quelqu’un pour obtenir une réaction de votre partenaire – une preuve de son amour et de sa fidélité. Malheureusement, personne n’aime être manipulé, et la réaction est plus probablement une réponse à la manipulation.

8. Impliquez votre partenaire.

Les problèmes d’estime de soi remontent souvent à l’enfance et il faut du temps et de l’attention pour les surmonter. Soyez honnête au sujet de votre lutte.

N’attendez pas de votre partenaire qu’il soit la solution. Mais si vous êtes ouvert, il peut clarifier et résoudre certaines de vos craintes infondées.

Et vous pouvez travailler ensemble pour résoudre le problème. Après tout, ils ont aussi un intérêt dans la relation.

9. Obtenir une aide professionnelle.

Si rien d’autre ne semble fonctionner, vous avez peut-être besoin d’un point de vue objectif extérieur. Il est peut-être temps d’envisager de demander l’aide d’un professionnel. Les thérapies par la parole telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à vous sentir plus confiant.

On nous a appris à considérer les relations comme de parfaits petits contes de fées. Et nous passons souvent beaucoup de temps à comparer nos relations et nous-mêmes à des idéaux extérieurs – à la recherche de « l’Unique ».

Mais en réalité, les relations sont une question d’interaction positive et de soutien.

Les bonnes relations impliquent de la compassion, de la force et de l’amour. Mais les bonnes relations sont également synonymes de croissance – trouver un partenaire vous aide à devenir la meilleure personne possible.