Il nous arrive à tous de trop réfléchir, mais heureusement, la plupart d’entre nous parviennent à s’en débarrasser. Certains d’entre nous, cependant, sont affligés d’une manière si malheureuse qu’ils sont pratiquement toujours en train de trop penser à une chose ou à une autre. Quels sont les effets de cette rumination permanente ? Comment cela affecte-t-il notre vie ? Que pouvons-nous faire pour y remédier ? Découvrez-le ci-dessous…

1. Imaginer les pires scénarios.

Oui, c’est évident, mais il faut quand même le dire. Hier, j’ai dû conduire pendant six heures et je n’arrêtais pas de m’inquiéter de rater mes sorties, de faire surchauffer mon moteur, de tomber en panne d’essence, etc. En fin de compte, tout s’est bien passé, ma voiture a bien fonctionné, mon GPS m’a conduit là où je devais aller et j’ai obtenu un très bon kilométrage avec ma voiture hybride (impressionnant étant donné qu’il s’agit d’un modèle de 2003). Les personnes qui réfléchissent trop analysent en permanence tout ce qui pourrait mal tourner dans une situation donnée, ce qui peut être un vrai problème car ce type de peur et d’anxiété peut les empêcher de faire ce qui doit être fait. Il ne s’agit pas non plus d’une peur rationnelle. Même si un penseur excessif fait quelque chose un millier de fois sans problème, il suffit d’un faux pas pour qu’il ne se sente plus en confiance pour faire ce qu’il faisait très bien il y a une minute.

Voici ce que vous pouvez faire :

Même si je m’inquiète encore de tout ce qui peut mal tourner à tout moment, je me suis un peu améliorée simplement en me forçant à aller de l’avant et à faire de nouvelles choses. Lorsque vous commencerez à faire toutes les choses qui vous font peur, vous apprendrez qu’au pire, seules deux ou trois choses iront mal, et que ce ne sera pas aussi terrifiant que vous l’imaginiez. En réalité, vous découvrirez que vous êtes bien équipé pour faire face à la plupart des situations difficiles, même lorsque vous pensez ne pas pouvoir le faire.

2. Ignorer l’évidence.

Une fois, j’ai passé plusieurs heures à choisir le café parfait pour y aller avec ma copine. J’ai regardé les critiques, les quartiers où ils se trouvaient, les prix, tout ce qu’il y avait à faire ! Et voilà qu’à notre arrivée, l’endroit était fermé. Morale de l’histoire : à trop réfléchir, on risque de passer à côté de détails que n’importe quelle personne normale aurait compris assez rapidement.

Voici ce que vous pouvez faire :

Essayez d’être plus spontané. Si j’avais improvisé et choisi n’importe quel café dans la rue, je me serais épargné beaucoup d’ennuis en termes de temps de préparation et d’inquiétude pour tous les petits détails, ce qui m’aurait empêché d’avoir une vue d’ensemble (c’est-à-dire de savoir quand ils étaient ouverts).

3. Impossibilité de dormir.

Il s’agit là d’un autre symptôme classique de l’excès de réflexion. Vous vous agitez dans votre lit, abîmez vos oreillers, réchauffez vos draps et faites généralement du grabuge, même si, en réalité, vous êtes extrêmement fatigué et que vous voulez simplement dormir. Quelle en est la cause ? L’analyse de chaque détail de ce qui s’est passé pendant la journée, ainsi que la préparation mentale de toutes les choses qui vous inquiètent pour le lendemain.

Voici ce que vous pouvez faire :

Faites de l’exercice avant de vous coucher. Vous ne vous débarrasserez pas de toutes vos idées noires, mais vous évacuerez la majeure partie de l’énergie nerveuse qui vous empêche normalement de vous effondrer dès que votre tête touche l’oreiller.

4. Refuser de lâcher prise sur des choses mineures.

Les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à laisser un seul événement (souvent mineur) gâcher leur journée. Par exemple, un courriel grossier de votre école ou de votre travail, ou un commentaire d’un parfait inconnu qui vous a mis mal à l’aise. Les over-thinkers entrent souvent en rage pour ce genre de choses, imaginant différentes manières de se venger (toutes imaginées bien sûr), évoquant des réalités alternatives (dans leur esprit) afin d’explorer la manière dont ils auraient pu éviter cette situation, et laissant en somme ce qui leur est arrivé prendre le contrôle de leur vie.

Voici ce que vous pouvez faire :

Il faut juste que tu réalises que ce qui est dans le passé est dans le passé. C’est arrivé, et tu ne peux plus rien y faire, si ce n’est aller de l’avant. Ne laisse pas des choses mineures te contrarier ; dans une semaine, tu auras oublié pourquoi tu t’es mis en colère.

5. Échec aux tests.

D’accord, les personnes qui réfléchissent trop n’échouent pas aux tests en tant que tels, mais elles ont tendance à mâcher les questions bien plus que la plupart des gens. Je prendrai l’exemple du GRE, un test que l’on doit passer pour s’inscrire dans la plupart des établissements d’enseignement supérieur. Bien que je sois plutôt doué pour la partie verbale du test, il m’arrivait de me tirer une balle dans le pied en pensant que certaines questions essayaient de me piéger, ce qui m’amenait à trop réfléchir et à donner une mauvaise réponse. Cela ne s’est pas produit trop souvent (le GRE est un test où il est utile de trop réfléchir), mais c’était perceptible.

Voici ce que vous pouvez faire :

Le vieil adage selon lequel il faut suivre son premier instinct s’applique parfaitement dans ce cas. La plupart du temps, lorsque je réfléchis trop à ma réponse à une question, je finis par suivre mon deuxième instinct, alors qu’en réalité, mon instinct avait raison depuis le début.

6. L’expérience du « paradoxe de l’anxiété temporelle ».

Il s’agit d’une petite phrase que j’ai inventée pour décrire les moments où vous perdez du temps pendant la journée et où vous souhaiteriez ne pas en perdre, bien que vous soyez trop distrait par des pensées empoisonnées pour faire quoi que ce soit à ce sujet. Par exemple, vous êtes assis sur votre chaise, souhaitant faire quelque chose de productif. Vous vous direz : « Je pourrais lire un livre, jouer à un jeu, écrire quelque chose, postuler à des emplois, à des universités, ranger ma chambre », etc. Pendant tout ce temps, vous regarderez votre horloge, votre anxiété augmentant au fur et à mesure que les minutes et les heures s’écoulent pendant que vous restez assis, généralement improductif.

C’est un peu paradoxal. Vous êtes anxieux et vous réfléchissez trop parce que vous avez l’impression de perdre une journée, mais la seule raison pour laquelle vous perdez une journée, c’est que vous êtes trop occupé à vous inquiéter de ce qu’il faut faire au lieu de faire quelque chose.

Voici ce que vous pouvez faire :

Ce n’est pas une mince affaire. La seule façon de sortir de ce piège est de choisir quelque chose, n’importe quoi à faire, même si vous n’avez aucune motivation pour le faire. Donnez-vous cinq minutes pour accomplir cette tâche ou cette activité. Je vous garantis qu’après ces cinq minutes, vous commencerez à vous amuser et que vous serez libéré du paradoxe de l’angoisse du temps.

7. L’énigme du menu.

Je déteste les menus, comme d’autres personnes qui réfléchissent trop. Ce n’est pas que je ne sache pas ce que je veux, c’est que je n’arrête pas d’imaginer toutes les autres possibilités, en me demandant si, au bout du compte, je préférerais une salade à un hamburger, du poulet à du bœuf, un thé glacé à de l’eau, ou des frites frisées à des frites normales. Quel que soit le choix d’un penseur excessif, il y aura quelques minutes de doute après coup, lorsqu’il imaginera ce qui aurait pu être.

Voici ce que vous pouvez faire :

Au minimum, faites vos recherches sur le menu avant de vous rendre au restaurant afin d’y aller avec un plan (bien que cela soit en soi une forme de réflexion excessive). Ou bien, choisissez un type d’aliment auquel vous vous tiendrez lorsque vous sortirez, comme une sorte de « sécurité ». Le mien est le bon vieux hamburger. Si un menu me fait peur et que je commence à m’angoisser, j’ai toujours ce type de plat sous la main et ça se passe généralement très bien !

8. Vous n’avez aucun problème pour terminer les choses, le problème est de les commencer.

C’est un problème que je rencontre surtout dans les jeux vidéo. J’achète un jeu et je veux le terminer, mais j’en suis empêché par des pensées qui ressemblent un peu à ceci : « Même si je joue deux heures aujourd’hui, à ce rythme, je n’aurai pas fini avant le mois prochain : « Eh bien, même si j’y joue pendant deux heures aujourd’hui, à ce rythme, il n’y a aucune chance que j’aie fini avant le mois prochain, et d’ici là, je travaillerai davantage, j’aurai des devoirs scolaires et j’aurai cet examen, oh, et un rendez-vous chez le dentiste… ouais, autant ne pas commencer du tout puisque je ne pourrai même pas vraiment l’apprécier. »

Voici ce que vous pouvez faire :

Comme pour le paradoxe de l’anxiété temporelle, la clé est de commencer. Vous vous amuserez et, que cela entre ou non en conflit avec des événements futurs, il n’y a aucune raison de vous décourager avant même d’avoir commencé. Essayez et laissez-vous porter par le courant !

9. On vous reproche d’être trop « silencieux ».

Les personnes qui réfléchissent trop détestent être accusées de n’apporter que peu ou rien à la conversation. À leur grand dam, cela arrive souvent, principalement parce qu’ils ruminent ce qu’ils veulent dire pendant un bon moment, le perfectionnant, attendant le bon moment pour parler.

Voici ce que vous pouvez faire :

Montrez aux gens que, même si vous n’avez pas autant de choses à dire que les papillons sociaux de votre groupe, ce que vous dites est plus réfléchi, plus percutant et plus significatif. Bientôt, les gens cesseront de critiquer votre silence parce qu’ils se rendront compte qu’il y a une bonne raison à cela.

10. L’effet de bégaiement.

Oh, comme je déteste traiter avec les opérateurs de drive-in et autres caissiers. Non pas que je les déteste personnellement, mais je ne me souviens pas de la dernière fois où j’ai parlé à l’un d’entre eux sans malmener la langue anglaise. Cela m’arrive souvent chez Starbucks . Je me dis : « OK, n’oublie pas, triple grande vanilla latte hot, n’oublie pas ! ». Tout en récitant cette phrase dans ma tête, je me préoccupe d’autre chose, comme de m’assurer que je parle clairement.

Le résultat est généralement à peu près le suivant : « Bonjour, je prendrai un triple g-g-grande vanille ( ?) latte … euh … oh et pouvez-vous le faire h-hot ? ». Neuf fois sur dix, la personne du drive-in de Starbucks se moque de moi et me dit : « Pouvez-vous répéter cela, monsieur ?

Voici ce que vous pouvez faire :

Essayez de faire le vide dans votre tête avant de parler à un caissier, à un employé du service au volant, etc. Lorsque vous ne vous souciez pas de chaque mot que vous devez prononcer, votre subconscient prend le dessus et vous fait paraître comme l’être humain confiant que vous êtes. J’y travaille encore, mais je pense que j’ai au moins surmonté le bégaiement. Il ne me reste plus qu’à parler assez clairement pour qu’ils comprennent ce que je dis !

J’espère que cette liste vous a plu. À tous mes collègues qui réfléchissent trop : nous allons tous y arriver !

Crédit photo : Anxiété/ Mariana Zanatta via flickr.com