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Il reste 15 minutes avant le début de votre premier cours et vous n’arrivez pas à trouver vos clés, encore une fois. Vous cherchez frénétiquement dans les piles de vêtements, les sacs de chips vides et les piles de papiers. Vous savez que vous les avez posées, mais où ?
Enfin, au dernier moment, vous les trouvez sous votre short de sport trempé de sueur et vous courez aussi vite que possible vers votre cours. Bien que vous détestiez commencer vos journées de cette façon, cela arrive malheureusement plus souvent qu’autrement. Que pouvez-vous faire différemment pour gérer vos affaires ?
Perdre ses clés, sa carte d’identité ou sa veste préférée semble arriver à de nombreux étudiants souffrant de TDAH. Tu n’es pas le seul. Il peut être à la fois frustrant et embarrassant d’avoir du mal à ranger ses affaires et à se souvenir de l’endroit où l’on a mis les choses. Non seulement tu cherches frénétiquement quelque chose, mais tu te critiques probablement en même temps. Avec des pensées telles que « Où ai-je mis ça ? » ou « OMG, je n’ai pas le temps pour ça maintenant », l’adrénaline commence à se répandre dans votre cerveau et votre corps, faisant monter votre anxiété en flèche. Vous avez maintenant deux problèmes : l’objet égaré et la panique qu’il suscite.
La création de systèmes pour organiser vos affaires ne fonctionne que s’ils sont simples et réalisables. Commencez modestement en créant un espace qui vous servira de rampe de lancement. Installez une étagère, une boîte ou une table désignée comme lieu de dépôt. N’y mettez que les objets dont vous avez besoin tous les jours : clés, carte d’étudiant, portefeuille, sac à main, etc. Lorsque vous entrez dans votre chambre ou votre appartement, déposez-y vos affaires. Lorsque vous entrez dans votre chambre ou votre appartement, vous y déposez vos affaires. Le lendemain, vous irez directement y chercher ce dont vous avez besoin. L’astuce consiste à prendre l’habitude de déposer les choses sur cette rampe de lancement.
Les téléphones peuvent rester plus près de vous, non seulement parce que vous voudrez les utiliser, mais aussi parce qu’ils auront probablement besoin d’être rechargés. Si vous pouvez charger votre téléphone sur votre aire de lancement, c’est encore mieux. Vous saurez toujours où le trouver. Si vous choisissez un lieu de lancement qui ne semble pas fonctionner, regroupez-vous et essayez quelque chose d’autre. Ne vous réprimandez pas. Ce n’est pas grave, il s’agit simplement d’informations sur ce qui est le plus utile.
En plus des rampes de lancement, réduisez le désordre général en vous assurant que chaque chose a sa place. Cela vous donnera une plus grande impression d’espace physique dans votre pièce et réduira le stress lié à la recherche d’objets enfouis sous des piles aléatoires. Restez simple. Procurez-vous des caisses ou des boîtes pour ranger les papiers, les bonnets et les gants, les aliments à grignoter, les chaussures, etc. Examinez les objets qui encombrent votre chambre et séparez-les dans des boîtes individuelles. Au lieu de déposer les objets au hasard dans la pièce, mettez-les dans les boîtes que vous leur avez attribuées.
Une fois par semaine (voire plus souvent), programmez une alerte sur votre téléphone pour vous rappeler de ramasser les vêtements sales et de les mettre dans un sac ou un panier à linge afin qu’ils ne traînent pas par terre. Vous pourrez vous occuper des cartons et de leur contenu lorsqu’ils seront pleins, pendant les vacances ou à la fin du semestre. Pour l’instant, l’objectif est d’avoir un environnement plus ordonné où vous pouvez trouver les choses quand vous les voulez. Si vous avez du mal à le faire seul, demandez à un ami ou à un parent de vous aider. La plupart des personnes atteintes de TDAH ont du mal à organiser leur espace de vie. Il peut être très utile d’avoir quelqu’un pour vous tenir compagnie, mettre de la musique et vous motiver en cours de route.
La désorganisation alimente l’anxiété et l’anxiété réduit le sentiment de compétence et de résilience. Réduisez votre anxiété en adoptant une stratégie claire et en vous y tenant, tout en vous attendant à des revers. Le fait d’avoir un plan simple pour savoir quoi faire de ses affaires diminue les inquiétudes persistantes et de bas niveau sur l’endroit où se trouvent les choses ou sur le fait de les perdre une fois de plus.
La clé d’un arrangement réussi est de le rendre attrayant en le rendant convivial et réalisable. Commencez par votre rampe de lancement, puis, lorsque vous utiliserez cet outil régulièrement, passez à la réduction de l’encombrement général. Faites de votre mieux, mais n’attendez pas de vous la perfection. Les échecs font partie intégrante de l’apprentissage. Lorsque vous faites deux pas en avant et un pas en arrière, vous continuez à avancer. Donc, si vous vous écartez de votre route, respirez profondément et agissez comme votre GPS – reculez et essayez à nouveau.
L’utilisation de ces outils pratiques réduira votre anxiété et votre frustration quant à l’organisation de vos affaires. Vous augmenterez votre confiance en votre capacité à commencer et (surtout) à rester organisé et vous vous sentirez bien lorsque vous trouverez facilement ce que vous voulez tout de suite !
