L’idée de se sentir en situation d’échec nous saisit à l’endroit le plus vulnérable de notre être : notre estime de soi et notre amour-propre. Bien que nous sachions intuitivement qu’en atteignant un niveau élevé, nous sommes assurés d’un certain degré d’échec, lorsque nous échouons, cette connaissance n’offre que peu ou pas de consolation.

Lorsque nous échouons dans quelque chose, nous pensons trop souvent en termes globaux plutôt que temporaires. Nous pensons que non seulement nous avons échoué, mais que nous sommes des ratés. Les sentiments d’indignité nous tirent vers le bas, entraînant des faux pas et des échecs, nous définissant au lieu de nous donner un retour d’information et de nous éduquer avec des informations utiles pour aller de l’avant.

La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons tirer parti de nos échecs sur la voie de la réussite.

Même si nous savons que l’échec est surmontable, cela ne change pas la façon dont nous nous percevons lorsque nous en faisons l’expérience. L’échec peut nuire à notre estime de soi et à notre sentiment d’amour-propre, en diminuant notre optimisme quant à notre avenir.

Alors, comment se sentir mieux dans sa peau ? Vous trouverez ci-dessous 10 actes d’amour-propre à essayer lorsque vous vous sentez en échec.

1. Se pardonner à soi-même

La capacité de pardonner est peut-être le plus beau cadeau que nous puissions nous faire pour nous aider à nous remettre de nos regrets et de nos faux pas.

Au lieu de vous en vouloir de ne pas savoir ce qui est si évident aujourd’hui, considérez-vous comme un travail en cours et offrez-vous le cadeau du pardon. Vous ne pouvez pas voir l’avenir, vous ne pouvez donc pas planifier chaque étape à la perfection. Accordez-vous une pause et donnez-vous le droit à l’erreur.

Essayez une méditation d’amour bienveillant pour vous préparer au pardon. Cela ouvrira votre cœur à la possibilité d’accepter vos erreurs.

2. Pratiquer l’autocompassion

Autocompassion^[1] est peut-être l’élément le plus important de l’estime de soi et de la résilience. On pensait autrefois que l’accomplissement et le succès – se hisser au-dessus de la norme – constituaient la voie vers une haute estime de soi.

Cependant, cette voie vers l’estime de soi est beaucoup trop conditionnelle et garantit que toute personne se situant au niveau ou en dessous de la norme n’est pas aussi digne ou spéciale. L’autocompassion donne à tous les individus, qu’ils soient performants ou non, l’assurance qu’ils sont de toute façon dignes d’être aimés, sans aucune condition.

3. Cessez de vous juger

Suspendre les étiquettes que vous vous attribuez est un acte d’amour de soi. Au lieu de vous qualifier de « raté », soyez plus précis et moins global^[2].

Le sentiment d’échec ne doit pas vous définir, vous et votre valeur. Changez votre discours sur vous-même en passant de « Je suis un raté » à « Je n’ai pas réussi à faire fonctionner les choses cette fois-ci » ou « J’ai fait quelques erreurs et je vais utiliser cette expérience comme tremplin pour aller de l’avant ». Mettez l’accent sur l’expérience pour ce qu’elle est au lieu de vous étiqueter sur la base d’une seule erreur.

4. Transformez vos échecs en objectifs

Au lieu de dire « j’ai échoué dans mon mariage », vous pouvez dire « j’ai eu du mal à communiquer dans mon mariage et j’apprends à mieux communiquer maintenant ».

La première affirmation est ancrée dans un passé qui ne peut être modifié, tandis que la seconde est tournée vers l’avenir et donne plus de poids à ce que vous pouvez faire maintenant. Si vous pouvez identifier les causes de vos échecs passés, vous pouvez travailler à l’élaboration d’objectifs basés sur ces lacunes.

5. Faites-vous un câlin

Au lieu de laisser libre cours à votre critique intérieure, pourquoi ne pas vous faire un câlin ?

La science a suggéré que les câlins augmentent la production d’ocytocine, l’une des hormones du bien-être, qui peut également contribuer à réduire le stress et la dépression^[3].

Nous avons tous besoin de câlins parfois, surtout de la part de nous-mêmes ! Si vous avez l’impression que c’est trop, faites-vous un câlin mental en écrivant cinq choses que vous aimez ou que vous appréciez chez vous. Cela vous procurera le même sentiment de chaleur et d’acceptation.

6. Imaginez-vous dans la peau d’un jeune enfant

Gardez à l’esprit que personne ne considère les enfants comme des êtres sans valeur ou indignes d’être aimés ou heureux. La vérité est que nous possédons la même valeur que celle que nous avions à notre naissance.

Parfois, nous devons regarder derrière les cicatrices et les blessures pour voir que la valeur innée et précieuse est toujours en nous.

Penser à vous comme à un enfant peut également vous faire changer d’avis et vous permettre de pardonner davantage. Essayez de réaliser que vous êtes toujours comme cet enfant, que vous grandissez au fur et à mesure que vous avancez dans la vie.

7. Passez d’un état d’esprit de victime à un état d’esprit de vainqueur

Lorsque vous avez le sentiment d’avoir échoué, vous vous considérez comme une victime du passé au lieu de vous concentrer sur votre résilience et votre capacité à rebondir.

Après tout, ce n’est pas le nombre de fois où nous sommes battus et où nous échouons qui compte. Ce qui compte vraiment, c’est le nombre de fois où nous nous relevons et essayons à nouveau, chaque fois avec un peu plus de sagesse. Essayez d’abandonner l’état d’esprit de victime^[4] et considérez-vous comme un vainqueur après avoir surmonté les échecs pour passer à quelque chose de plus grand et de meilleur.

8. Devenir plus attentif

La pleine conscience ne consiste pas seulement à méditer ou à respirer profondément et calmement dans l’isolement. Il s’agit plutôt de rester pleinement dans le présent dans notre vie quotidienne, avec une conscience sans jugement dans tout ce que vous faites.

Lorsque vous êtes attentif, vous restez ancré dans le présent au lieu de ressasser vos erreurs passées ou de vous angoisser pour l’avenir. Comme le dit le proverbe, « Aujourd’hui est un cadeau, et c’est pour cela qu’on l’appelle le présent ».

9. Se calmer avec une boîte à calmer

Parfois, nous avons besoin de quelque chose de tangible pour nous apaiser lorsque nous nous sentons en situation d’échec. En tant que thérapeute, je demandais parfois à mes clients de créer une boîte d’auto-apaisement pour les aider à faire face aux périodes de stress.

L’utilisation d’objets réels qui servent de distraction et d’auto-apaisement peut fournir des repères apaisants.

Un journal, une balle anti-stress ou une pierre polie qui vous rappelle votre valeur personnelle sont autant d’exemples d’objets qui peuvent être placés dans une boîte à apaisement et utilisés pour vous apaiser lorsque vous vous sentez déprimé.

10. Se connecter avec les autres

Lorsqu’une personne se sent en situation d’échec, elle s’isole trop souvent, se referme sur elle-même au lieu de s’ouvrir aux autres, mais c’est un moyen rapide de nuire à sa santé mentale.

La recherche d’un soutien social est l’un des meilleurs choix que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez en situation d’échec. Le fait d’avoir le point de vue d’une autre personne vous aidera à mettre fin à la vision étroite qui déforme votre vision de vous-même.

Demander de l’aide et avoir le courage de s’ouvrir au lieu de se fermer ouvrira la voie non seulement pour éviter la solitude, mais aussi pour approfondir les liens avec les autres.

Ce court exposé TED de Robert Reffkin offre quelques conseils sur la manière de créer des liens plus forts pour améliorer votre vie :

Réflexions finales

Ces 10 conseils pour ne plus se sentir en échec vous serviront de tremplin pour une vie pleine de ressort et d’énergie. Au lieu de vous focaliser sur l’échec, soyez fier d’avoir osé poursuivre vos rêves avec courage et enthousiasme.

Nous devons cesser de penser en termes de tout ou rien, de manière globale, afin que nos erreurs et nos échecs deviennent des tremplins vers la réussite plutôt que des boulets autour du cou.

Utilisez les échecs pour vous rapprocher de plus en plus de la réussite.

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Crédit photo : Ethan Sykes via unsplash.com