Il ne peut y avoir de relations saines sans limites saines. En termes simples, les frontières sont les règles et les limites fixées par une personne pour assurer son bien-être et son bonheur.
Il existe deux types de frontières.
Frontières externes et frontières internes.
La plupart des gens connaissent les limites externes. Vous créez ces limites avec d’autres personnes pour déterminer comment elles doivent se comporter à votre égard.
Les limites internes, quant à elles, sont les limites entre vous et vous-même.
Pourquoi est-il important de fixer des limites internes ?
S’en prendre sans cesse à soi-même pour ses erreurs passées, s’accrocher à des relations ratées et à des personnes toxiques, se dire que l’on n’est pas assez bon ou même remettre à plus tard sont autant de manifestations d’une absence ou d’une faiblesse de limites internes.
Vous finissez par vous faire du mal, vous perdez votre temps et vous n’atteignez pas vos objectifs.
C’est pourquoi vous devez vous fixer des limites internes strictes afin qu’elles travaillent pour vous et non contre vous.
Comment fixer des limites internes
La capacité à fixer des limites internes dépend de votre niveau d’estime de soi et de votre valeur personnelle.
L’estime de soi est la façon dont vous vous percevez à un moment donné, tandis que l’estime de soi est le fait de croire que vous êtes digne de l’être, quoi qu’il arrive.
Si vous avez une faible estime de vous-même, vous aurez du mal à vous opposer à votre propre voix intérieure lorsqu’elle devient critique ou carrément abusive.
Lorsque quelque chose de négatif vous arrive, vous dirigez immédiatement la colère et la honte vers vous-même. Lorsque des gratifications instantanées sont disponibles, vous pensez que vous ne méritez pas mieux et vous y succombez.
Vous devez avoir une haute estime de vous-même et une grande valeur personnelle pour croire au plus profond de vos os que vous méritez la protection de vos limites.
Pour fixer des limites internes, il faut tout d’abord travailler sur l’estime de soi et la confiance en soi.
Voici quelques conseils :
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Identifiez les croyances négatives que vous avez à votre égard et abordez-les une à une. Concentrez-vous sur les faits qui vous concernent et présentez-les de manière positive.
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Trouvez un espace sûr pour exprimer vos sentiments et vos émotions. Par exemple, écrivez des courriels à vous-même ou suivez une thérapie.
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Adoptez un mode de vie sain et un état d’esprit de croissance. Fixer des objectifs réalistes. Créez des tableaux de bord. Investissez dans votre éducation.
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Prenez des habitudes qui favorisent votre relation avec vous-même. Par exemple, faire du sport, tenir un journal, méditer sur la gratitude, etc.
Fixer des limites internes est une affaire personnelle. Il n’y a pas de règle à suivre en la matière, mais voici une bonne règle empirique :
Lorsque vous vous sentez mal à l’aise, quelles que soient les circonstances, c’est le signe que vous devez prendre du recul et fixer une limite interne.
La culpabilité, la honte ou le ressentiment sont des sentiments disharmonieux courants.
Lorsque vous éprouvez ces sentiments, cela signifie qu’il y a un nœud dans votre processus de pensée qui a besoin d’être démêlé et remis en ordre.
Il est de votre responsabilité de définir vos limites, de prendre les mesures appropriées et d’adopter un état d’esprit favorable à vos limites et à vos actions.
Par exemple, après une rupture, vous contactez votre ex pour tourner la page, mais cela ne fait que vous faire souffrir.
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Vous décidez de ne plus être retenu par le passé(limite)
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vous bloquez votre ex(action appropriée)
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et dites-vous que votre ex n’est pas capable de vous donner le coup de grâce dont vous avez besoin en raison d’une incompatibilité émotionnelle(état d’esprit de soutien).
Comment les limites internes peuvent aider à se défaire d’un ex-partenaire
Dans de nombreux cas, vous avez du mal à lâcher prise parce que vous ne cessez de vous remémorer les bons souvenirs et de vous reprocher les mauvais.
Vous laissez vos émotions guider vos décisions et donnez la priorité à l’apaisement de vos sentiments momentanément blessés plutôt qu’à votre bonheur à long terme.
Vous continuez à rechercher la validation de votre ex-partenaire, même s’il vous fait toujours vous sentir plus mal dans votre peau.
Se fixer des limites internes vous aidera à ne plus vous soumettre à une telle déception et à une telle douleur.
Lorsque vous vous surprenez à penser à votre ex ou à avoir envie de le contacter, vous pouvez utiliser la même formule que celle décrite ci-dessus :
(1) Définir ses limites
(2) Prendre les mesures appropriées
(3) Adopter des mentalités favorables.
Il se peut que vous ne trouviez pas les réponses à toutes vos questions concernant votre ex, et que votre relation avec lui vous ait laissé des sentiments déstabilisants de honte et d’injustice.
Quoi qu’il en soit, il faut savoir faire la part des choses à un moment donné pour protéger son temps et son bien-être et prendre la décision d’aller de l’avant dans sa vie.
Considérez ces limites internes comme des « règles strictes » – mettez-les en œuvre et sachez que vous vous en sortirez mieux de l’autre côté.
Comment maintenir des limites internes saines
Les limites internes étant liées à l’estime de soi et à la confiance en soi, vous devez veiller à entretenir la relation avec vous-même et à créer des conditions favorables dans votre vie qui vous permettent de garder un esprit positif.
Sur cette base, voici 3 conseils pour renforcer vos limites internes.
1. C’est en forgeant qu’on devient forgeron.
Plus vous appliquerez vos limites internes, plus vous serez à même de les respecter.
Ces limites élémentaires vous aideront à prendre l’habitude de surveiller vos pensées et de faire la distinction entre les faits et les opinions.
À partir de là, vous pouvez progresser vers des limites plus importantes, comme ne pas s’attarder sur le passé ou essayer de « réparer » les gens.
2. Utilisez des affirmations.
Vous pouvez reconnecter votre cerveau pour qu’il veille à vos propres intérêts en écrivant des affirmations chaque jour pendant plusieurs jours.
Utilisez ces modèles :
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Je suis… (par exemple, digne d’être aimé)
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Il n’y a pas de mal à ce que je… (par exemple, refuser des invitations et passer du temps seul avec moi-même).
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Même si je me sens… (par exemple, blessé et déçu), cela ne veut pas dire que je… (par exemple, que je dois obtenir la validation de mon ex).
3. Demandez-vous ce que feraient vos modèles.
Avez-vous un modèle qui s’autodiscipline et qui vit la vie que vous souhaitez pour vous-même ? Si oui, demandez-vous ce que cette personne ferait si elle était dans votre situation et fixez-vous les mêmes limites qu’elle.
Si vous n’avez pas de modèle, pensez à votre mentor intérieur – la version la plus sage et la plus mûre de vous-même – et imaginez que vous rencontrez cette personne dans un espace sûr. Demandez-lui des conseils.
Principaux enseignements
Les limites internes sont essentielles pour avoir de bonnes relations et vivre une vie heureuse.
Pour fixer des limites internes, il faut avoir une bonne estime de soi.
Lorsque vous êtes confronté à une situation qui suscite des sentiments désagréables, vous pouvez utiliser cette formule pour fixer une frontière interne : définissez vos limites, prenez les mesures qui s’imposent et adoptez des mentalités favorables.
Ce principe peut également s’appliquer aux relations amoureuses, lorsque vous devez vous séparer d’un ex-partenaire. Fixez des règles strictes et croyez qu’elles vous seront bénéfiques à long terme.
Pour renforcer vos limites internes, entraînez-vous à les fixer, utilisez des affirmations pour vous rappeler ce que vous acceptez et ce que vous n’acceptez pas, et demandez à vos modèles ce qu’ils feraient.
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