Vouloir être aimé : 11 façons de cultiver un sentiment d’amour

Vouloir être aimé est un sentiment incroyablement solitaire. C’est aussi un sentiment incroyablement relatable. Même si vous vous sentez isolé et honteux de vouloir être aimé à ce point, des tas d’autres personnes ressentent exactement la même chose.

Dans cet article, nous allons voir pourquoi nous voulons être aimés, ce qui se passe lorsque nous ne nous sentons pas aimés et comment nous pouvons retrouver ce sentiment d’amour et d’appartenance.

Comprendre le besoin humain d’amour

L’amour est un élément essentiel de l’être humain. Il fait l’objet d’une grande quantité d’œuvres d’art, de films, de pièces de théâtre, de littérature et de musique. La plupart d’entre nous aspirent à l’avoir, même si les personnes recherchent des types ou des aspects légèrement différents de l’amour.

L’amour est l’un des principaux besoins identifiés dans la hiérarchie des besoins de ^Maslow1. Cette théorie suggère que nous cherchons d’abord à satisfaire nos besoins physiologiques fondamentaux, tels que la nourriture et l’eau. Ensuite, nous assurons notre sécurité. La toute dernière chose sur notre liste est de trouver des moyens de nous sentir aimés, à la fois socialement et romantiquement.

En fait, certains chercheurs suggèrent que nous recherchons l’amour avant même que nos besoins de sécurité ne soient ^satisfaits2. L’amour est vraiment au cœur de l’expérience humaine.

On nous dit parfois que vouloir être aimé, c’est en quelque sorte en demander trop aux autres. Nous examinerons plus tard l’idée de « besoin » par rapport à « besoin », mais nous sommes des créatures sociales. Nous ne sommes pas vraiment faits pour une approche individualiste du monde. Nous voulons et avons besoin de liens étroits et affectueux avec les autres.

Le désir d’amour fait partie de ce qui nous pousse à l’authenticité et à la vulnérabilité. Nous voulons que les gens nous voient tels que nous sommes et qu’ils nous aiment.

L’impact du manque d’amour sur la santé mentale

L’effet du manque d’amour sur le bien-être mental et émotionnel varie en fonction de l’âge, mais il peut être dramatique.

Le fait de ne pas se sentir aimé dès le plus jeune âge peut conduire à un style ^d‘attachement insécurisant3. Cela peut influencer toutes nos relations ultérieures, rendant difficile l’établissement de relations stables et confiantes avec les ^autres4.

En tant qu’adultes, nous ne sommes pas à l’abri des effets du manque d’amour sur notre santé mentale ou physique. Cela accroît notre sentiment de solitude, qui est associé à l’anxiété et à la^dépression5. Elle peut également influencer notre propension à chercher de l’aide pour résoudre nos problèmes.

La santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Les sentiments de lien social et d’amour sont associés à une baisse de la tension artérielle, à une diminution de la douleur et même à une augmentation de la durée de ^vie6. La recherche d’amour, de liens et d’un sentiment d’appartenance peut être un acte d’auto-préservation et stimuler votre bien-être.

11 façons de cultiver un sentiment d’amour et d’appartenance

1. Accepter qu’il est normal de vouloir être aimé

Si vous avez du mal à satisfaire votre besoin d’être aimé, la première chose à faire est de trouver un moyen d’accepter que ce besoin est normal. Ce n’est pas toujours facile. On nous enseigne souvent l’importance de l’autosuffisance ou que seules les personnes dans le besoin veulent de l’amour, mais ce n’est tout simplement pas vrai.

Vouloir être aimé n’est pas une faiblesse ou un signe que vous n’êtes pas assez bon. C’est un signe que tu es ouvert à l’amour des autres. Aimer quelqu’un et être amoureux signifie être vulnérable et laisser les autres voir son vrai moi intérieur. C’est un signe de force.

Malheureusement, le fait de le savoir intellectuellement ne signifie pas qu’il est facile d’accepter son propre besoin d’amour. Cherchez à éliminer la honte ou la faiblesse que vous ressentez à l’idée de vouloir être aimé.

Il se peut que la tenue d’un journal vous aide à vous sentir plus à l’écoute de vos propres ^émotions7. Vous pouvez aussi essayer d’imaginer qu’une amie proche vous dit qu’elle se sent comme ça. Que lui diriez-vous ? Rappelez-vous qu’il en va de même pour vous.

Les affirmations peuvent vous aider, mais seulement si vous trouvez quelque chose que vous croyez vraiment au fond de vous. Par exemple, si vous avez honte de vouloir être aimé, dire « vouloir être aimé fait de moi une personne forte » ne vous aidera pas si vous n’y croyez pas.

Répéter une affirmation à laquelle vous ne croyez pas ne fait que vous apprendre que vous ne pouvez pas croire les choses que vous vous dites, ce qui sape votre confiance ^en vous8. Essayez plutôt une affirmation à laquelle vous pouvez croire, comme « le désir d’être aimé est une partie normale de la vie » ou « le fait de vouloir être aimé ne fait de mal à personne. Cela fait partie de ce que je ressens et j’apprends à l’accepter ».

2. Comprendre la différence entre besoin et nécessité

L’une des plus grandes sources de honte liées au désir d’être aimé vient de la croyance que nous sommes trop « nécessiteux ». Être dans le besoin et avoir des besoins sont deux choses complètement différentes, et cela peut vous aider à vous sentir plus à l’aise par rapport à vos besoins si vous comprenez la différence.

La principale différence entre vos besoins et le fait d’être dans le besoin vient de l’endroit où vous vous concentrez et du comportement que vous attendez de changer. Vos besoins concernent votre personne et votre comportement. Le fait d’être exigeant concerne l’autre personne. Vous lui demandez généralement de modifier son comportement d’une manière ou d’une autre.

Par exemple, vous pourriez avoir besoin de plus de relations étroites dans votre vie. Ce besoin vous pousse à changer quelque chose à votre mode de vie actuel. Peut-être vous inscrirez-vous à un plus grand nombre de clubs, commencerez-vous à faire du bénévolat ou chercherez-vous d’autres moyens de vous faire plus d’amis. Vous pouvez également commencer à vous ouvrir davantage à des connaissances en essayant de nouer des relations plus étroites.

C’est votre besoin qui détermine votre comportement.

Si vous étiez dans le besoin, ce serait très différent. Vous demanderiez à vos amis proches de vous consacrer de plus en plus de temps. Vous pourriez dire à votre partenaire que vous avez besoin qu’il vous envoie un message tous les jours pour que vous sachiez qu’il pense à vous. Vous pourriez culpabiliser les personnes qui sont trop occupées pour passer du temps avec vous en ce moment ou attendre des autres qu’ils soient toujours libres pour des appels téléphoniques de deux heures.

Votre besoin met les autres sous pression pour qu’ils changent de comportement.

Vouloir être aimé est un besoin. Exiger des autres qu’ils fassent des pieds et des mains pour prouver leur amour est un besoin.

Il est également utile de se rendre compte que nous pouvons tous être un peu dans le besoin de temps en temps et que ce n’est pas grave. Le fait d’être dans le besoin ne vous place pas dans la même catégorie que les meurtriers ou les personnes qui donnent des coups de pied aux chiots. Cela ne fait pas de toi une mauvaise personne et tu ne mérites pas d’être aimé.

3. Reconnaître que l’on mérite d’être aimé

En fait, il est très important de comprendre (et de croire) que vous méritez d’être aimé. Cela peut être étonnamment difficile pour de nombreuses personnes, mais le fait de croire que vous méritez d’ être aimé élimine l’un des plus grands obstacles à l’amour : l’auto-sabotage.

Il est si facile de saboter nos propres tentatives de trouver l’amour. Vous pouvez retarder le moment de répondre à cet homme merveilleux que vous avez rencontré en ligne, ou décider de ne pas sortir avec un ami cher dont vous savez qu’il vous aime parce que, inconsciemment, vous n’avez pas l’impression de mériter son amour.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons avoir du mal à croire que nous méritons d’être aimés. Si nous n’avons pas reçu suffisamment d’amour de la part de nos parents, nous pouvons intérioriser le message selon lequel nous ne sommes pas dignes d’être aimés. Si nous avons eu des relations abusives dans le passé, on nous a peut-être répété que nous n’étions pas assez bons pour être aimés.

Et parfois, ce n’est la faute de personne. Nous voyons tout de nous-mêmes, y compris toutes ces pensées secrètes et horribles que nous ne dirions jamais à voix haute. Nous connaissons tous nos propres secrets honteux. Nous regardons ce que les autres montrent au monde et nous le comparons à tous les aspects les plus profonds et les plus sombres de nous-mêmes.

C’est exactement comme la façon dont nous comparons les parties désordonnées, chaotiques et ennuyeuses de notre vie avec les moments forts de la vie de tous les autres que nous voyons sur les médias sociaux. Nous nous sentons inadéquats parce que nous essayons de créer notre réalité avec leur image soigneusement construite. Il en va de même pour notre perception de nous-mêmes et notre estime de soi.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer son estime de soi. Essayez d’en trouver une qui vous convienne. Vous pouvez essayer de passer du temps avec des personnes qui vous sont chères, de faire du bénévolat ou d’acquérir de nouvelles compétences. Tout ce qui peut renforcer votre confiance en vous et votre estime de vous-même sera bénéfique à votre santé mentale à bien des égards et vous permettra de vous sentir plus à l’aise dans votre besoin d’amour.

4. Comprendre exactement ce que l’on entend par amour

Parfois, nous nous disons que nous voulons désespérément être aimés, mais nous ne pensons qu’à un type d’amour spécifique. Par exemple, vous pouvez être dans une relation parfaitement agréable avec un homme gentil, mais vous vous retrouvez à vouloir la passion désespérée d’une relation plus tumultueuse.

Ce n’est pas tout à fait la même chose que de vouloir être aimé. Il s’agit plutôt de se faire une idée de ce à quoi ressemble l’amour et de ne pas avoir l’impression d’être aimé si ce n’est pas le cas. Cela peut être un énorme problème pour les personnes qui sortent d’une relation abusive, car elles n’ont souvent pas une idée claire de ce à quoi ressemble une relation véritablement amoureuse.

Lorsque vous dites que vous voulez être aimé, essayez d’être vraiment clair avec vous-même sur ce que vous entendez par le mot amour. Demandez-vous ce qu’il signifie pour vous et comment vous pouvez le reconnaître. Si vous avez une définition relativement étroite de l’amour, essayez d’explorer ce qui pourrait vous faire sentir aimé.

5. Recherchez les façons dont vous êtes aimé(e)

Souvent, lorsque nous avons l’impression de vouloir désespérément être aimés, il s’agit en fait d’amour romantique. Nous nous sentons seuls, indignes et mal aimés parce que nous n’avons pas cette personne spéciale avec qui partager notre vie.

Le problème, c’est que cet état d’esprit n’est pas idéal pour trouver un partenaire romantique. Si vous cherchez une relation alors que vous vous sentez seul(e) et mal aimé(e), vous risquez davantage d’ignorer les signaux d’alarme et de vous contenter de la première personne qui se montrera intéressée.

Veillez à ne pas reporter tout votre besoin d’amour sur votre (futur) partenaire romantique. L’amour de vos amis, de votre famille et d’autres personnes peut et doit constituer une part importante de votre vie.

Vous pouvez également essayer d’obtenir des signes d’amour de la part de vos amis et de votre famille. Par exemple, vous pouvez demander un câlin si vous avez besoin d’un contact physique pour vous sentir aimé.

6. Mettez-vous en avant

Que vous recherchiez des amis plus proches et un cercle social qui vous aime ou un partenaire romantique proche, vous devez toujours trouver des moyens de vous mettre en avant et d’entrer en contact avec les gens. Il est presque impossible de trouver des gens qui vous aimeront si vous êtes toujours seul.

Pensez à des endroits où vous êtes susceptible de trouver des personnes qui partagent vos valeurs ou qui ont quelque chose d’important en commun avec vous. Si vous êtes passionné par les animaux, par exemple, vous pourriez faire du bénévolat auprès d’une association locale de protection des animaux ou d’une association caritative.

Les sites de rencontres en ligne sont peut-être remplis de personnes qui cherchent à faire des rencontres occasionnelles, mais vous pouvez aussi trouver des personnes qui veulent des relations sérieuses et des relations amoureuses à long terme.

7. Être authentique

Bien que le fait de se mettre en avant pour rencontrer de nouvelles personnes ou passer du temps avec des personnes que vous aimez déjà soit un premier pas important, il y a presque toujours un deuxième pas encore plus effrayant à faire qui vous aidera à vous sentir aimé(e). Vous n’avez pas seulement besoin de vous mettre en valeur. Vous devez vous montrer sous votre vrai jour.

Il est tout à fait normal d’avoir de nombreuses versions différentes de soi-même. C’est nécessaire à bien des égards dans notre vie d’aujourd’hui. Il est probablement préférable de ne pas apporter au travail votre version « premier rendez-vous » et vous ne voudrez peut-être pas apporter votre version « parler au patron au travail » à un premier rendez-vous. Nous adaptons les aspects de nous-mêmes que nous apportons à différentes situations.

Le problème, c’est que l’on peut avoir l’impression que personne ne voit jamais son vrai moi, son authentique. Et comment pouvez-vous être aimé pour votre vrai moi si personne ne le voit jamais ?

La solution semble facile, mais c’est probablement le conseil le plus difficile à mettre en œuvre de cet article. Vous devez être vous-même, authentique, avec les personnes que vous voulez aimer.

C’est vraiment effrayant. Lorsque nous voulons que quelqu’un nous aime, nous faisons généralement tout ce qui est en notre pouvoir pour faire bonne impression. Cela signifie souvent que nous essayons de cacher nos défauts ou les choses dont nous ne sommes pas fiers. Laisser l’autre personne voir notre vrai visage signifie avoir confiance qu’elle peut nous aimer même après avoir vu nos pires attributs.

C’est une grande vulnérabilité, surtout si vous n’êtes pas sûr d’aimer ces parties de vous-même.

Pire encore, il y a une autre couche de vulnérabilité qui s’ajoute à cela. Si nous gardons notre « masque » social, nous ne souffrons pas autant si quelqu’un ne nous aime pas. Cette personne n’a pas rejeté notre vrai moi. Elle n’a rejeté que notre ^masque9.

Lorsque vous enlevez le masque, vous ne lui montrez pas seulement ce qu’il y a de pire en vous. Vous vous exposez également à être encore plus blessé s’il vous rejette.

Être pleinement authentique, c’est donc prendre un risque. Vous essayez de vous ouvrir et de permettre aux autres de vous aimer sans garantie absolue qu’ils le feront. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps.

Il n’y a pas de mal à s’ouvrir lentement aux autres. Il n’est pas nécessaire de se lancer à corps perdu et d’exposer son cœur vulnérable lors d’un premier rendez-vous. Vous pouvez être de plus en plus authentique et vulnérable au fur et à mesure que vous gagnez la confiance de votre interlocuteur.

8. S’aimer pour ce que l’on est

Si vous voulez que les autres vous aiment, essayez de vous aimer tel que vous êtes. Nous sommes nombreux à nous offrir un amour conditionnel. Nous pensons que nous serons heureux ou fiers de nous si nous perdons quelques kilos, si nous réussissons un examen ou si nous atteignons un objectif particulier.

Nous continuons à considérer l’amour de soi comme une forme de motivation. Bien que cela puisse sembler être une excellente façon de progresser vers l’amélioration de soi, cela signifie en fait que nous n’apprenons jamais à nous aimer exactement comme nous sommes. Or, il s’agit là d’un élément essentiel pour comprendre que nous méritons de l’amour dans notre vie.

Pensez aux personnes que vous aimez dans votre vie. Combien d’entre elles sont parfaites ? Bien sûr, aucune ne l’est. Elles ont toutes des choses à améliorer ou à changer, mais cela n’affecte en rien l’amour que vous leur portez.

Plutôt que de vous concentrer sur vos défauts et sur les choses que vous voulez changer chez vous, recherchez les choses que vous aimez. Rappelez-vous que vous aimez votre gentillesse envers les autres ou que vous êtes fier de votre dévouement.

Essayez de créer un journal de gratitude et d’y inclure chaque jour quelque chose que vous aimez à propos de vous-même.

9. Devenez quelqu’un que vous aimez, et traitez vous avec amour

Ce point peut sembler contradictoire avec le précédent, mais il en est en fait le prolongement. Une fois que vous vous aimez pour ce que vous êtes, vous commencez à vouloir mieux pour vous-même. Vous voulez devenir quelqu’un qui répond à vos propres attentes.

La plupart des changements que vous apporterez ici relèveront également de la prise en charge de soi. En effet, une fois que vous vous aimez, vous commencez à mieux vous traiter. Par exemple, vous pouvez commencer à faire plus d’exercice. Lorsque vous vous aimez, vous avez beaucoup plus de chances de vous amuser que si vous faites de l’exercice pour vous changer ou vous punir.

10. Montrez votre amour aux autres

Si vous voulez être aimé par d’autres personnes, essayez de montrer la voie en montrant aux personnes qui comptent pour vous que vous les aimez. Cela vous aidera à construire des relations meilleures et plus solides. Vous vous sentirez également mieux dans votre peau si vous savez que vous apportez de la joie et de l’amour aux personnes qui vous sont chères.

Réfléchissez aux différentes façons de montrer votre amour aux autres. Vous pourriez préparer la friandise préférée d’un ami ou faire un câlin à un membre de la famille « juste parce que ».

Montrer votre amour aux autres, surtout si vous cherchez différentes façons de le faire, peut également vous aider à reconnaître la façon dont les autres montrent leur amour. Cela peut vous aider à recalibrer vos attentes dans toutes vos relations. Cela vous rendra moins vulnérable aux bombardements d’amour et autres tactiques abusives, tout en vous permettant d’identifier plus facilement l’amour et l’affection véritables.

11. Obtenir le soutien d’un professionnel qualifié

Si vous n’avez toujours pas l’impression de recevoir le type d’amour que vous souhaitez et dont vous avez besoin dans votre vie, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un conseiller qualifié. Ils seront en mesure de créer un espace sûr et favorable pour que vous puissiez vous ouvrir à vos difficultés et travailler sur les insécurités profondes que vous pourriez avoir.

FAQ

Conclusion

Avez-vous aimé lire que le désir d’être aimé fait partie intégrante de l’être humain ? Comprendre les façons dont vous êtes déjà aimé et développer votre amour de soi peut faciliter la recherche d’un amour romantique à long terme.

Comment avez-vous cultivé le sens de l’amour ? Qu’est-ce qui a répondu à votre besoin d’amour ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et n’oubliez pas de partager cet article avec quelqu’un qui vous est cher.