Après avoir affiché un visage professionnel pendant cinq jours et 40 heures, de nombreuses personnes profitent du week-end pour s’affranchir de la routine et se détendre. Bien que vous ayez tout à fait droit à un peu de repos, pour beaucoup, la détente est synonyme de soirées tardives, de sorties dans les bars ou même de marathons cinématographiques avec les amis et la famille qui se prolongent bien au-delà de minuit. Vous devez prendre soin de votre santé mentale, mais dormir suffisamment et suivre votre cycle de sommeil normal en font partie.
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Tout le monde connaît les effets secondaires à court terme d’un manque de sommeil : perte de mémoire temporaire, altération des fonctions cérébrales, mauvaise humeur dont on ne peut se débarrasser. Après avoir lu cet article, vous ne manquerez plus jamais de sommeil le week-end. Poursuivez votre lecture pour comprendre pourquoi les chercheurs affirment qu’il faut absolument dormir suffisamment le week-end.
1. Vous serez plus heureux
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de votre humeur, ce qui vous permet de vous sentir positif et de ne pas réagir de manière excessive. Des études montrent que le manque de sommeil affecte les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à vous maintenir sur un pied d’égalité. Si vous ne dormez pas assez, vous serez plus enclin à vous emporter.
2. Vous apprendrez et mémoriserez mieux
Bien que les scientifiques n’aient pas encore élucidé le lien entre le sommeil et l’apprentissage, des centaines d’études montrent que le sommeil est important pour encoder les souvenirs à long terme. Une étude a même montré qu’une sieste de 45 à 60 minutes permettait de multiplier par cinq l’apprentissage et la rétention.
3. Augmentez votre attention
Si vous ne dormez pas assez, vous êtes tellement susceptible d’avoir des accidents de la route que vous pourriez tout aussi bien avoir bu beaucoup d’alcool. La National Highway Traffic Safety Administration estime que 100 000 accidents par an sont dus à un manque de sommeil.
4. Augmentez votre libido
Des études montrent que les hommes produisent de la testostérone lorsqu’ils dorment, ce qui est important pour le fonctionnement sexuel, mais le fait de dormir environ 5 heures par nuit pendant une semaine a fait baisser les niveaux de testostérone de 15 %. Le sommeil est important pour réguler les hormones en général, et le fait de dormir moins que nécessaire affectera leurs niveaux.
5. Réduire le risque de syndrome métabolique
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, un mauvais sommeil augmente le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. Voilà une bonne raison de se coucher quand on a envie de dormir.
6. Amplifiez votre énergie
Cessez de dépendre de la caféine et utilisez la source d’énergie la plus naturelle : le sommeil. Si vous dormez suffisamment et que vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, vous obtiendrez toute l’énergie dont vous avez besoin pour fonctionner.
7. Avoir l’air mieux
Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire « tu as l’air fatigué » ? Lorsque vous ne dormez pas assez, cela se voit. Une étude publiée dans la revue Sleep a montré que les personnes qui ne dormaient pas assez avaient les yeux plus rouges et plus gonflés, plus de rides et de ridules, étaient plus pâles et avaient tout simplement l’air fatiguées.
La façon dont vous dormez le week-end est tout aussi importante – dormir 8 heures si vous vous couchez à 4 heures du matin ne vous apportera pas les mêmes avantages que si vous vous couchez à 22 heures.
8. Vous êtes plus enclin à vous faire plaisir lorsque vous vous couchez tard
Selon le Daily Mail, les personnes qui se couchent après 23 heures sont plus susceptibles de manger des en-cas malsains et de boire de l’alcool, ce qui se traduit par une augmentation de plus de 200 calories par rapport à celles qui se couchent avant 23 heures.
9. Si vous mangez tard, dormez tard et vous réveillez tard, vous risquez de prendre plus de poids.
Une étude a montré que les personnes qui mangeaient après 20 heures, se couchaient vers 3 h 45 et se réveillaient vers 10 h 45 avaient un IMC plus élevé, avertit la National Sleep Foundation.
Vous ne pouvez pas non plus faire la grasse matinée pour « rattraper » votre sommeil. Si vous n’avez pas assez dormi pendant la semaine, la grasse matinée pourrait être plus néfaste qu’utile. Des études montrent que la meilleure façon de rattraper le sommeil perdu est de respecter votre horaire de sommeil et votre rythme circadien.
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