Le pont est l’un des meilleurs moyens de raffermir et de soulever votre dos et vos fesses. Mais cet exercice présente de nombreux autres avantages !

Le pont s’effectue traditionnellement sur le dos, sur un tapis. Il s’agit de soulever les hanches et de les redescendre. Il existe de nombreuses variantes et modifications qui peuvent être apportées pour rendre cet exercice à la fois plus facile et plus difficile.

Ce mouvement fait appel à divers muscles, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les extenseurs du dos et les adducteurs et abducteurs de la hanche. Ces muscles jouent tous un rôle essentiel dans la prévention des blessures et dans le bon fonctionnement de notre corps.

Voici 9 raisons pour lesquelles vous devriez faire des ponts tous les jours

1. Il raffermit les fesses et les jambes

Saviez-vous qu’un fessier plus fort ne vous donne pas seulement une meilleure allure dans votre jean, mais qu’il contribue également à votre santé générale ? De nombreuses personnes souffrant de douleurs au bas du dos, à la hanche et au genou ont des muscles fessiers faibles. Le pont est l’un des meilleurs exercices pour cibler et isoler ces muscles importants.

2. Il améliore la posture

Il est fort probable que vous lisiez ces lignes en ce moment même sur votre ordinateur ou votre appareil mobile. Cela signifie que vous êtes probablement penché vers l’avant, en arrondissant vos épaules et votre dos. La plupart d’entre nous sont assis de cette façon tout au long de la journée, ce qui peut provoquer des maux de tête, des faiblesses et des muscles tendus à cause de notre mauvaise posture ! Les ponts renforcent les extenseurs du dos, ce qui peut nous aider à nous tenir plus droit.

3. Il peut être effectué en position allongée

Les squats sont un exercice très populaire et efficace pour renforcer les muscles des jambes, mais de nombreuses personnes sont incapables de faire un squat traditionnel en raison de douleurs au dos, au genou ou à la hanche. Le pont permet de renforcer ces muscles dans une position qui n’exerce pas de pression sur les articulations.

4. Il diminue les douleurs dorsales

Les douleurs dorsales sont souvent dues à un mauvais mouvement de la colonne vertébrale. Il peut entraîner un affaiblissement des hanches et des muscles abdominaux. Un exercice de pont permet de remédier à tous ces problèmes. L’accent mis sur le tronc et la musculature environnante peut aider à soutenir et à renforcer le bas du dos, ce qui entraîne une diminution de la douleur. De plus, un renforcement régulier à l’aide de ponts peut aider à prévenir les douleurs dorsales à l’avenir !

5. Il améliore les performances sportives

La plupart des activités physiques – y compris la course, la randonnée, le cyclisme, le sprint et les sauts – nécessitent des muscles fessiers puissants. La plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils ont des fessiers faibles jusqu’à ce qu’une blessure les écarte de leur activité sportive. Les ponts peuvent contribuer à renforcer tous les muscles de la chaîne postérieure, ce qui peut réduire les risques de blessure et améliorer les performances sportives.

6. Il aide à prévenir les douleurs et les blessures au genou

La douleur au genou peut être le résultat direct de déséquilibres musculaires au niveau des hanches, notamment d’un affaiblissement de l’intérieur et de l’extérieur des cuisses et des fessiers. Le pontage permet de renforcer ces groupes musculaires sans exercer de pression supplémentaire sur les genoux. Cet équilibre musculaire peut conduire à un meilleur suivi de la rotule et à une diminution du risque d’arthrose dans les genoux.

7. Il aide à lutter contre la scoliose

Les ponts sont l’un des exercices préférés de mes patients en kinésithérapie qui souffrent de scoliose. La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale qui provoque un déséquilibre dans le mouvement des vertèbres et des muscles qui entourent la colonne vertébrale. Le pontage permet non seulement de renforcer la colonne vertébrale, mais aussi de lui redonner un mouvement correct, ce qui peut soulager la douleur associée à la scoliose. J’aime particulièrement la variante qui consiste à déplacer une vertèbre à la fois. On peut voir cette variante dans la vidéo ci-dessous.

8. Cela fait du bien

Un pont est considéré comme un type d’exercice d’inversion car votre cœur est soulevé plus haut que votre tête lorsque vous soulevez vos hanches. Il a été démontré que les inversions augmentent le flux sanguin, ce qui peut aider à équilibrer les hormones et à libérer des endorphines. Tout cela peut conduire à la tranquillité d’esprit, à un meilleur sommeil et à une meilleure humeur !

9. Il améliore l’équilibre

Le pontage fait travailler les muscles de la chaîne postérieure du corps. Il s’agit des extenseurs du dos, des fessiers et des ischio-jambiers. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans notre capacité à maintenir notre équilibre et à le retrouver en cas de chute. Le renforcement de la chaîne postérieure permet d’améliorer l’équilibre en position debout.

Si vous voulez soulever vos fesses, réduire la douleur, améliorer votre santé et prévenir les blessures, ajoutez les ponts à votre programme d’exercices ! Voici une courte vidéo qui vous présente 3 variations différentes du pont. N’oubliez pas que vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, et que vous devez arrêter l’exercice si vous ressentez une douleur.

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Crédit photo : Ed Gregory via stokpic.com