Il arrive à tout le monde de se sentir coupable. La culpabilité est un état cognitif ou émotionnel courant qui découle de la perception de ses propres fautes ou inactions, que cette observation soit exacte ou non.

Une personne se sent coupable si elle pense avoir fait quelque chose qui va à l’encontre de ses propres valeurs ou qui viole les directives morales des personnes qui l’entourent. À une époque où l’information est abondante et où nous sommes constamment bombardés d’idées nous disant comment nous devrions vivre notre vie, il peut être difficile de naviguer entre nos propres désirs et notre rationalité.

Nous nous sentons coupables de ce que nous mangeons, de notre apparence, de la façon dont nous menons nos relations et dont nous élevons nos enfants. Nous nous comparons aux autres plus souvent que nous ne le devrions, parce que nous sommes submergés par une immense diversité à travers les médias de masse, les médias grand public et les médias sociaux.

Il est facile de se sentir inadéquat et honteux.

Nous nous sur-scrutinisons et nous sur-vitaminons nos vies. Plus nous cherchons des informations pour nous guider, plus nous devenons incrédules et confus. Nous sommes aujourd’hui connectés à l’échelle mondiale à la façon dont les gens vivent dans le monde entier. Non seulement nous avons une conscience aiguë de nos propres privilèges, mais nous sommes également confrontés quotidiennement à la dévastation et à l’injustice vécues par d’autres. Cela peut nous donner un sentiment d’impuissance.

La culpabilité peut avoir un impact négatif sur notre bien-être émotionnel, psychologique et physique.

Les sentiments de culpabilité remontent parfois à l’enfance et sont tellement ancrés en nous que nous ne nous en rendons même pas compte. Ils peuvent nous donner l’impression de ne pas mériter le succès ou le bonheur, ce qui conduit souvent à un comportement d’auto-sabotage et de médiocrité. Elle peut nous inciter à vivre par procuration à travers les autres au lieu de nous permettre d’être la version la plus vraie et la plus forte de nous-mêmes. Elle peut nuire à notre relation avec notre corps physique en modifiant notre façon de nous nourrir, de nous livrer à des habitudes destructrices et de prendre ou non des risques calculés. Elle peut limiter tous les aspects de notre vie, en l’entachant de schémas et d’habitudes dysfonctionnels qu’il est difficile de reconnaître et encore plus de briser. Même notre posture physique peut être liée à des sentiments de culpabilité. La façon dont nous nous tenons est révélatrice et le résultat de nos sentiments les plus sincères à notre égard.

Il faut beaucoup de force mentale et de ténacité pour surmonter la culpabilité.

Nous devons accepter qu’il s’agit d’une émotion humaine naturelle et commune que nous n’avons pas à éliminer. En fait, nous devrions plutôt accepter sa présence et l’utiliser comme un outil qui nous aide à évoluer et à grandir. Les leçons que nous tirons de la culpabilité peuvent nous pousser à devenir de meilleures personnes, à élever de meilleurs enfants et à changer le monde de manière progressive et positive.

Alors, comment les personnes mentalement fortes gèrent-elles la culpabilité ?

1. La réflexion plutôt que le regret

Au lieu de nous complaire dans des sentiments négatifs et de vivre sur la défensive, nous pouvons nous affirmer davantage en reconnaissant quand nous nous sentons coupables et pourquoi. Nous pouvons devenir plus forts mentalement en abordant le problème et en le traitant de manière rationnelle afin de l’utiliser à notre avantage.

2. Le discernement

De nos jours, il est courant d’entendre parler de « problèmes du premier monde ». En d’autres termes, nous nous focalisons parfois sur des choses insignifiantes qui, dans le cadre plus large de notre existence, ne sont pas vraiment importantes par rapport aux tribulations des autres. Ce sont des sources d’inconfort dont notre survie ne dépend pas. Nous devons faire preuve de discernement en ce qui concerne les choses qui nous font nous sentir coupables. Bien sûr, elles sont importantes pour nous personnellement, mais nous devons nous demander si elles sont une question de vie ou de mort. En outre, nous devons rechercher des informations pour nous aider à comprendre nos sentiments. Nous pouvons parler à d’autres personnes, à des amis, à des membres de notre famille ou même à un thérapeute rémunéré. Nous pouvons lire et faire des recherches. Dans ce cas également, nous devons discerner les informations qui sont authentiques et légitimes de celles qui ne font que perpétuer notre culpabilité.

3. Autodétermination

Une fois que nous savons ce qui nous fait culpabiliser et pourquoi, nous devons décider ce que nous ressentons vraiment à ce sujet, en utilisant toutes les informations dont nous disposons. Ensuite, c’est une question d’engagement. Nous devons être suffisamment forts mentalement et confiants pour suivre notre propre voie sans regarder en arrière. Il ne sert à rien de s’asseoir sur la clôture ou de faire un effort timide pour consoler nos sentiments de culpabilité. Une fois que nous connaissons la source et que nous avons établi une ligne de conduite, le seul moyen est d’aller de l’avant.

4. Modifier

Nous devons être prêts à admettre que nous avons eu tort. Non seulement dans le comportement qui a provoqué le sentiment de culpabilité initial, mais aussi parfois dans les solutions que nous avons adoptées. Ensuite, nous devons accepter le changement. Nous devons être prêts à changer non seulement notre comportement, mais aussi notre esprit. Nous n’avons rien à prouver à personne. Nous devons seulement être fidèles à nous-mêmes. Avoir la flexibilité et la ténacité d’accueillir le changement dans notre vie demande beaucoup de force mentale et de courage. Il faut aussi de l’entraînement. Certaines personnes sont troublées par cette affirmation qui leur semble hypocrite ou contradictoire. Ce qu’ils ne comprennent pas, c’est que pour être vraiment forts, nous devons être malléables. Nous devons être prêts à accepter de nouvelles informations et à permettre une transformation, POUR LE MEILLEUR, qui se produira.

5. Apprendre

L’apprentissage se produit lorsque nous acquérons de nouvelles expériences et informations et que nous les laissons modifier notre conscience. La seule façon d’apprendre est de faire des erreurs et de se familiariser avec les émotions négatives. Plus nous ignorons les leçons de la vie et enfouissons les sentiments de culpabilité, de honte et d’inadéquation, plus ils deviennent forts et destructeurs. Nous ne devons jamais ignorer la culpabilité. Nous devons simplement nous entraîner à la comprendre. Plus nous le ferons, mieux nous saurons la gérer.

6. Pardonner

L’expérience de la culpabilité permet d’apprendre à pardonner. Ce n’est pas pour eux que nous pardonnons aux autres de nous avoir fait du mal ou d’avoir exercé des pressions sur nous, c’est pour nous. Lorsque nous comprenons mieux l’origine des sentiments de culpabilité et la manière dont ils influencent notre vie, nous commençons à avoir plus de force et d’espace pour pratiquer l’empathie. Nous pouvons nous imaginer dans la même situation que les personnes qui nous ont fait du tort et donner un sens à leur comportement et à son impact sur notre psychisme. Une fois que nous avons vu les choses de leur point de vue, nous pouvons leur pardonner et, ce faisant, nous libérer du ressentiment. Nous pouvons également mieux nous pardonner à nous-mêmes. La culpabilité est fondamentalement un malentendu que nous avons avec nous-mêmes. Lorsque nous comprenons notre réaction à certaines situations et pourquoi nous agissons comme nous le faisons, nous ne nous punissons plus, nous faisons la paix et nous nous acceptons.

7. Poursuivre

Comprendre la culpabilité et savoir comment la traiter, c’est nous aider à aller de l’avant. Si nous ne le faisons pas, nous restons bloqués dans les mêmes vieilles habitudes. Nous ne pouvons pas espérer obtenir un résultat différent si nous ne changeons jamais notre façon de faire. Réfléchir à l’origine de nos sentiments de culpabilité, devenir plus empathique envers les autres et envers soi-même, s’engager à changer et à apprendre et devenir plus conscient de soi nous permettra d’affronter les difficultés de la vie avec enthousiasme et résilience.

Crédit photo : http://www.lizataitbailey.com/2015/11/what-to-do-when-youre-feeling-guilty.html via lizataitbailey.com