La fatigue et l’épuisement sur le lieu de travail sont des problèmes importants depuis des décennies, bien avant l’arrivée de la pandémie de COVID-19. Selon Gallup, 85 % des employés se disent désengagés ou activement désengagés au travail, ce qui entraîne une perte de productivité de près de 7 000 milliards de dollars par an^[1]. 7 000 milliards de dollars sont perdus chaque année parce que les employés sont distraits, désengagés, fatigués, épuisés au travail et qu’ils donnent la priorité à d’autres tâches pendant qu’ils sont au service de l’entreprise.

De nombreux salariés s’épuisent au travail

Comment en sommes-nous arrivés là ? Une étude réalisée par Kronos Incorporated et Future Workplace a révélé des nouvelles alarmantes. Selon cette étude, 95 % des responsables des ressources humaines ont déclaré que l’épuisement professionnel des employés sabotait la fidélisation de la main-d’œuvre^[2]. À première vue, il s’agit d’un problème qui concerne la majorité, et pas seulement une minorité.

Les chefs d’entreprise du monde entier s’en rendent compte, car ces problèmes ne sont pas près de disparaître. Ces problèmes ont été davantage mis en lumière en raison des événements sans précédent que l’année 2020 a fait peser sur notre main-d’œuvre actuelle. Laissés à eux-mêmes, les gens sont des créatures d’habitudes.

À un moment donné de votre vie, je suis sûr que vous avez eu du mal à vous brosser les dents et à prendre une douche le matin. Avec un peu de chance, vos parents vous ont aidé à franchir ces étapes pour vous donner le temps de prendre des habitudes fondamentales en matière d’hygiène personnelle, qui sont devenues automatiques à ce stade de votre vie. C’est pourquoi je suppose que vous n’avez aucun problème à vous brosser les dents et à prendre une douche le matin avant de vous préparer pour votre journée de travail.

Mais à quand remonte la dernière fois que quelqu’un vous a donné des instructions et des exercices pour faciliter vos habitudes de productivité et d’exécution des tâches sur votre lieu de travail ? Quelqu’un vous a-t-il déjà donné des conseils à ce sujet ? La plupart des gens ne l’ont pas fait.

Bien qu’il s’agisse d’un problème important dans notre monde du travail actuel, il existe des solutions viables pour traiter cette pandémie liée au travail, à condition que vous soyez prêt à changer vos habitudes et à mettre en œuvre des changements simples dans votre vie professionnelle quotidienne. Même si vous décidez de mettre en œuvre l’un de ces changements, vous pourriez constater une évolution significative de votre productivité et de votre rendement, ce qui pourrait vous permettre d’obtenir la prochaine promotion, une augmentation de salaire et une meilleure qualité de vie.

Un travail peu satisfaisant peut vous faire perdre la vie

La première question que vous devez vous poser est la suivante : « Est-ce que je fais ce que j’aime vraiment ? ».

Malheureusement, vous seul pouvez répondre à cette question, mais c’est l’une des questions les plus simples et les plus fondamentales que vous devez vous poser avant de passer à l’étape suivante et d’investir dans votre avenir.

Une majorité de personnes ne sont pas satisfaites de leur emploi, comme l’a montré Gallup, qui a constaté que près de 70 % des personnes interrogées se déclaraient insatisfaites de leur lieu de travail actuel^[3]. Si vous faites partie de cette tendance, il est peut-être temps pour vous de chercher un nouvel emploi ?

HR Drive a mené une enquête et a découvert que la moitié des personnes interrogées ont déclaré qu’elles sacrifieraient jusqu’à 29 % de leur salaire actuel pour occuper un emploi qu’elles apprécient, ce qui montre que les gens sont prêts à renoncer à des gains financiers pour s’épanouir et se sentir satisfaits.^[4] Si nous passons en moyenne 90 000 heures au travail au cours de notre vie, nous devons nous assurer que nous y prenons plaisir et que nous nous épanouissons dans ce que nous faisons.^[5]

La fatigue peut être le signe d’une mauvaise santé et de carences nutritionnelles

Si le changement de carrière n’est pas envisageable, il existe de nombreuses alternatives pour optimiser votre niveau d’énergie, même lorsque vous êtes épuisé au travail. Bien que le paysage de la main-d’œuvre et des bureaux ait complètement changé avec les commandes de COVID-19, nous pouvons toujours mettre en œuvre des mesures simples pour améliorer notre productivité.

L’épuisement au travail n’est pas toujours dû au travail lui-même. Il peut également être dû à une mauvaise santé et à des carences nutritionnelles, qui se manifestent par une altération des fonctions cognitives, un sommeil insuffisant et une incapacité à terminer les tâches à temps^[6]. Le travail ne fait qu’exacerber ces inefficacités et soumettre à une pression supplémentaire notre cerveau et notre corps, qui n’ont peut-être pas été en mesure de répondre à ces exigences dès le départ.

La nutrition et le régime alimentaire seront toujours des éléments fondamentaux de notre santé. Même Hippocrate, le père de la médecine moderne, a déclaré en 440 avant J.-C. : « Que l’aliment soit ton médicament et que le médicament soit ton aliment ».

L’alimentation est la clé de voûte de notre santé et de notre bien-être, et ce pour une bonne raison. Vos choix alimentaires influencent votre fonction immunitaire par l’intermédiaire des bactéries vivant dans votre intestin, qui contient environ 70 % du système immunitaire de votre corps^[7].

Oui, vous avez bien lu. Vos choix alimentaires influencent directement votre fonction immunitaire !

Plus important encore, vos choix alimentaires influencent également la production de sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être qui se dérègle dans des conditions telles que la dépression, l’anxiété et d’autres troubles psychiatriques. Plus de 90 % de la production de sérotonine de votre corps se trouve dans l’intestin et est influencée par les choix alimentaires qui affectent votre profil bactérien.

Il est toujours possible de grignoter des aliments sains tout au long de la journée, mais une trop grande quantité de nourriture peut faire varier votre taux de sucre dans le sang et provoquer une somnolence diurne.

Pour optimiser encore plus efficacement votre cerveau et votre corps, le jeûne intermittent peut être une meilleure approche, car il peut vous aider à atténuer l’inflammation corporelle, à optimiser le traitement cognitif et même à perdre du poids. La modification de vos choix alimentaires peut être directement corrélée à des changements dans votre humeur et vos niveaux d’énergie.

Se promener pour recharger ses batteries

Il peut arriver que vous soyez épuisé par votre travail et que vous ayez besoin de prendre du recul pour vous changer les idées. Faire une pause dans votre travail peut être l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre productivité, car cela permet au cerveau de changer de vitesse et de changer d’état d’esprit. L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces d’y parvenir.

Le mouvement est « le langage du cerveau », comme l’affirme Anat Baniel, et cette affirmation est largement étayée par la littérature évaluée par les pairs et les articles fondés sur des preuves. L’exercice physique peut influencer directement l’activité cérébrale par le biais de multiples mécanismes, tels que l’augmentation de l’oxygénation, l’amélioration de l’expression des gènes, la diminution des réponses au stress, l’amélioration du traitement par le lobe frontal (le PDG du cerveau) et l’optimisation de la circulation sanguine dans l’ensemble du cerveau et du corps^[8].

Nous disposons également de données montrant que différentes formes d’exercice peuvent produire différents résultats sur le plan cognitif, notamment en établissant un lien entre l’exercice de faible intensité et l’amélioration du traitement cognitif et de l’attention^[9]. L’exercice de forte intensité peut également jouer un rôle essentiel dans l’optimisation de la connectivité entre les réseaux responsables des processus affectifs et émotionnels. À vous de choisir.

L’exercice n’est pas seulement important pour le corps, il l’est aussi pour l’esprit. Il peut améliorer votre capacité à apprendre et à mémoriser des informations, en particulier parce que le mouvement physique augmente la production d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est responsable de la facilitation des changements à long terme dans les réseaux neuronaux et de l’optimisation des connexions dans l’ensemble du système nerveux^[10].

Une promenade de 10 minutes pourrait être le meilleur moyen de stimuler votre productivité et de faire une pause bien méritée dans votre travail. Faites-en l’expérience et voyez comment vous vous sentez !

Trouver le temps de faire une sieste de chat

Ce n’est pas pour rien que vous dormez un tiers de votre vie : C’est vital pour des performances élevées et un fonctionnement optimal du cerveau. Et si faire une sieste rapide lorsque vous êtes épuisé au travail peut sembler contre-intuitif pour la productivité et l’atteinte des objectifs professionnels, la science le confirme.

La perturbation du sommeil peut entraîner des problèmes cognitifs et émotionnels importants, conduisant à la fatigue, au brouillard cérébral et à l’altération du traitement mental.^[11] Le sommeil n’est plus considéré comme une option car la recherche montre à quel point il est important pour la formation et la consolidation des souvenirs, renforçant ainsi les capacités de notre cerveau à apprendre et à créer de nouvelles façons de penser.

L’importance de dormir suffisamment la nuit est rarement contestée, mais une petite sieste dans l’après-midi ou à la mi-journée peut également s’avérer très bénéfique, en particulier avant une réunion importante ou après avoir étudié un document pendant un certain temps. Et comme 53 % des adultes font régulièrement la sieste, il y a près de 50 % de chances que vous soyez dans le camp de ceux qui considèrent les siestes de l’après-midi comme une perte de temps^[12].

Il a été démontré expérimentalement que de courtes périodes de sommeil (environ 10 minutes) améliorent la vigilance et les performances cognitives, et ce jusqu’à une heure après la sieste.^[13] Une fois de plus, prendre 10 minutes de votre journée pour vous concentrer sur l’optimisation de votre cerveau et de votre corps pourrait vous apporter des dividendes significatifs sur la voie de la productivité et de la réussite au bureau.

La mise en place de l’ensemble

Les travailleurs efficaces ne travaillent pas de manière constante pendant 8 heures et ne s’arrêtent pas à la fin de la journée. L’efficacité n’est pas toujours synonyme de constance, c’est pourquoi nous devons comprendre comment le travail fait des ravages sur le cerveau et le corps. La plupart des gens ont la capacité d’effectuer une journée de travail de 8 heures en 5 ou 6 heures, surtout si l’on considère que le travailleur moyen ne travaille que 2 heures et 23 minutes sur les 8 heures que dure sa journée de travail.

Oui, encore une fois, vous avez bien lu ! Le reste de leur journée est consacré à des recherches sur Internet, à la lecture d’articles, à la recherche d’un autre emploi et à tout ce que les travailleurs peuvent faire pendant que leurs patrons ne les regardent pas.

Par conséquent, si vous souhaitez travailler toute une journée, utilisez votre cerveau et votre corps à votre avantage en créant des habitudes quotidiennes efficaces de réussite. L’utilisation de la science peut considérablement améliorer nos résultats et potentiellement nous donner un avantage pour augmenter notre capacité de gain future tout en évitant de s’épuiser inutilement au travail.

Comme toujours, c’est à vous de faire en sorte que cela se produise.

« On peut avoir des résultats ou des excuses. Pas les deux ». -Arnold Schwarzenegger

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Crédit photo : Joyce Romero via unsplash.com