Vitamines et minéraux pour les sportifs : Besoins en matière de performance sportive

Quels suppléments devrais-je utiliser ? On me pose souvent cette question et elle peut concerner tellement de choses différentes que la principale sur laquelle je veux me concentrer en ce moment est

les vitamines et les minéraux

!

J’essaie d’atteindre mon objectif de 7 à 9 portions de fruits et légumes par jour.


J’essaie de limiter les aliments transformés.


J’essaie de garder les choses entières, saines et propres.

Mais même si j’étais un parfait spécimen de mangeur, en tant qu’athlète, j’aurais toujours besoin de vitamines. Non seulement notre corps a besoin de plus de vitamines en raison du travail qu’il accomplit, mais nos aliments ne sont tout simplement plus ce qu’ils étaient.

En raison de l’appauvrissement des sols, les plantes cultivées il y a plusieurs décennies étaient beaucoup plus riches en vitamines






et en minéraux que les variétés que la plupart d’entre nous obtiennent aujourd’hui.




–

Scientific American

Même si vous achetez des produits biologiques, les études continuent de montrer qu’ils sont tout aussi pauvres en nutriments. Il devient de plus en plus difficile d’obtenir ce dont on a besoin uniquement par l’alimentation, et les vitamines pour sportifs aident à combler les lacunes.

Voici un aperçu de ce que nous allons aborder :

• 
  Pourquoi les athlètes ont besoin de niveaux optimaux de vitamines
  
• 
  Comment les vitamines influencent la performance
  
• Tester vos niveaux de vitamines

Pourquoi les athlètes ont-ils besoin de vitamines et de suppléments ?

• Les vitamines aident à transformer les aliments en énergie
• Une carence en vitamines peut être synonyme de fatigue et de ralentissement de la récupération
• Il n’annule pas un mauvais régime alimentaire, mais soutient les bons choix.
• Il fournit une certaine « assurance » que vous répondez à vos besoins.
• Prendre avec les repas pour améliorer l’absorption
• Ceux d’entre nous qui ont des
  
  intolérances alimentaires
  
  ont souvent une faible teneur en certaines vitamines provenant de catégories d’aliments qui ont été supprimées.
• BONUS : une carence en nutriments spécifiques peut provoquer des
  
  envies de sucre ou de glucides
  

Nous voyons maintenant les avantages qu’il y a à ajouter des vitamines à tous les excellents aliments complets que nous mangeons.

Quelles vitamines sont bonnes pour les coureurs ?



.

Vous remarquerez que toutes ces vitamines nécessaires aux coureurs se trouvent dans l’option de qualité que je mentionne ci-dessous !

Ne vous laissez pas berner par une option standard en vente libre, de nombreuses études montrent qu’elles ne contiennent pas les niveaux indiqués et/ou qu’elles contiennent des agents de remplissage et des éléments qui ne vous rendent tout simplement pas service.

• 
  B Complex
  
• Biotine
• 
  Calcium
  
• Choline
• Chrome
• CoQ10
• Acide folique
• Fer
• 
  Omega-3
  
• 
  Magnésium
  
• Niacine
• Riboflavine
• Thiamine
• Vitamine E
• Vitamine D
• Zinc

Voici un tableau rapide pour décomposer certaines vitamines et leurs bienfaits pour le coureur !

Certaines vitamines ne figurent pas dans la liste ci-dessous parce qu’elles ne conviennent pas à tout le monde, mais elles sont incroyablement importantes si vous vous trouvez dans une situation de carence !

Obtenir

un bilan sanguin annuel

dans le cadre d’un contrôle ou spécifiquement pour la performance sportive est essentiel pour savoir ce dont vous avez besoin. J’y reviendrai plus en détail ci-dessous, mais couvrons d’abord quelques-unes des vitamines courantes pour les athlètes dont nous devons être conscients.

Vitamine D pour les coureurs

Bien que je sois à l’extérieur tous les jours, je trouve que je manque constamment de vitamine D, ce qui peut entraîner de la fatigue, une baisse du système immunitaire, des troubles du sommeil et des problèmes d’humeur !

Il s’avère que les coureurs peuvent facilement avoir une carence en vitamine D grâce à la crème solaire, en courant tôt le matin et en utilisant simplement la vitamine dans le cadre de notre entraînement.

La carence en fer pour les coureurs



.

Le fer est en fait un problème pour de nombreux athlètes, qui souvent ne le savent même pas parce que tous nos efforts épuisent le fer.

Lorsque votre taux de fer est faible, vous vous sentez fatigué, les séances d’entraînement qui étaient faciles deviennent exigeantes et les performances diminuent. C’est un produit qu’il faut prendre avec beaucoup de précautions ! Parlez-en d’abord à quelqu’un !!!

Savez-vous quelles sont les vitamines dont les coureurs ont besoin pour améliorer leurs performances et leur récupération ? Découvrez-le #runchat



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Je n’étais pas très pauvre, mais en termes de nutriments optimisés pour les coureurs, j’étais pauvre !

• J’ai parlé à un diététicien après ce test
• Nous avons ajouté un faible supplément
• J’ai également commencé à ajouter un peu de viande rouge une ou deux fois par semaine.
• Consultez ces
  
  sources de fer à base de plantes
  

La carence en oméga 3 chez les coureurs

Le premier test m’a ouvert les yeux car j’ai vu que je n’avais pas seulement une faible teneur en

oméga-3

mais que j’étais sévèrement appauvrie, ce qui peut avoir un impact sur toutes sortes de choses comme vous l’avez vu plus haut !

La recherche soutient que

omega

–

3

la supplémentation améliore la construction musculaire et pour les coureurs aide à contrer la perte musculaire de ces longues courses. En outre,

l’huile de poisson

peut aider à lutter contre les DOMS car elle a des effets anti-inflammatoires!

Malheureusement, j’avais essayé différents suppléments à maintes reprises sans aucun résultat, en plus de toutes sortes de problèmes d’estomac.

Choisir et utiliser les bonnes vitamines

Je ne suis pas du genre à dire oui à n’importe quelle vitamine. Vous seriez étonné du nombre d’entreprises qui me contactent chaque semaine pour me proposer une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément spécialement conçu pour les coureurs. La plupart d’entre eux ont l’air très bien… mais voici où je commence :

• De quoi mon corps a-t-il réellement besoin ?
• Quels sont les éléments que je ne parviens pas à obtenir en quantité suffisante par le biais de l’alimentation ?
• Suis-je dans une période d’entraînement intensif où mon corps a besoin de plus de soutien ?
• Quels sont les agents de remplissage contenus dans la vitamine ? Comment a-t-elle été créée ? S’il contient beaucoup de substances de remplissage, l’absorption est souvent réduite.
• Comment mon corps réagit-il à cette vitamine ? Beaucoup d’entre elles me donnent des maux d’estomac, je ne les remercie pas.
• Si ce n’est pas de la qualité et que je ne peux pas l’absorber, cela n’en vaut pas la peine ! Je suis prêt à payer plus pour obtenir des avantages.

En d’autres termes,

arrêtez de prendre un générique

qui n’est pas formulé pour vos besoins !

Faites-vous tester pour savoir de quelles vitamines de coureur vous avez besoin

Nous n’avons pas tous les mêmes besoins, c’est pourquoi je parle souvent de l’utilisation des analyses sanguines pour nous aider à faire les meilleurs choix. Mais il est également très important de prêter attention à ce que vous ressentez !

• Consultez mon
  
  InsideTracker Review
  
  pour savoir comment vous faire tester (et bénéficier d’une réduction).
• Demandez à votre médecin de vous faire passer un examen sanguin lors de votre visite annuelle.
• Ne pensez pas que PLUS est mieux avec les suppléments, ce n’est pas souvent le cas.
• Comprenez qu’en tant qu’athlète, vos besoins sont PLUS ÉLEVÉS en raison de ce que votre corps subit.

Comment choisir un supplément de haute qualité pour les athlètes ?

Je ne sais pas comment le dire, mais si vous prenez une multivitamine bon marché, il y a de fortes chances qu’elle contienne des agents de remplissage ou des éléments dont vous n’avez pas besoin, ou que vous soyez simplement capable de l’absorber.

Il est préférable de rechercher un produit qui soit

• Sans OGM
• Sans gluten
• Sans lactose
• Sans colorants artificiels
• A été testé pour prouver qu’il contient ce qu’il dit.

Informations importantes sur le moment de la prise de vitamines

Les vitamines sont souvent liposolubles ou hydrosolubles. Je n’y ai pas prêté beaucoup d’attention jusqu’à ce que je réalise que la

curcumine

que j’adorais pour combattre l’inflammation ne fonctionnait qu’à moitié parce que je la prenais à jeun et qu’elle avait besoin de graisses pour pénétrer dans mon corps !

Ne gaspillez pas vos vitamines de course ! Utilisez ce tableau pour tirer le meilleur parti du chronométrage.

Healthspan a effectué une foule de recherches pour créer les graphiques présentés dans cet article, qui comprennent des détails importants sur le moment de la consommation !

Maintenant que vous savez tout sur vos légumes tristes et sur les effets des vitamines, il est temps de faire un choix. Comment allez-vous soutenir votre corps et votre esprit pour continuer à aller de l’avant ?

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