C’est votre premier jour de travail. Vous participez à une réunion de plus de 40 collègues.

« Ecoutez tous, voici le nouveau membre de notre équipe ! »

Tous les regards se tournent vers vous.

« Pourquoi ne pas vous présenter et nous dire un fait intéressant sur vous ? »

Panique immédiate.

Niveau d’adrénaline ? 11/10.

Tous les mots ont disparu, remplacés par une bouche sèche subsaharienne.

Rougir, trembler ou être totalement amnésique… Cela vous rappelle quelque chose ?

Vous n’êtes pas seul. En fait, vous faites partie de la majorité.

Ce n’est là qu’un des nombreux types d’anxiété que nous pouvons éprouver. Qu’il s’agisse de rencontres sociales que vous avez évitées, de vous retenir au travail par peur du jugement ou de catastrophiser des situations avant qu’elles ne se produisent, l’anxiété peut se manifester de différentes manières pour chacun d’entre nous.

Si c’est une bataille quotidienne pour vous – une bataille intérieure épuisante et vaincue qui vous empêche de vivre de façon authentique et d’être dans le moment présent – alors vous devriez être applaudi. Vous avez déjà une longueur d’avance parce que vous avez pris la décision consciente de découvrir ce qu’est l’anxiété et comment la surmonter.

Rassurez-vous, vous allez le découvrir.

Ce qu’il faut savoir sur l’anxiété

Saviez-vous que près de 300 millions de personnes^[1] souffrent d’anxiété sous une forme ou une autre ? Ces sentiments d’inquiétude, de nervosité ou de malaise qui surviennent en réaction à (ou en anticipation de) quelque chose de douloureux ou d’incertain sont, malheureusement, des sentiments « normaux ».

Cela peut sembler normal parce que de nombreuses personnes en font l’expérience, mais ce n’est pas quelque chose que l’on a à la naissance (bien qu’il existe certaines tendances génétiques qui font que l’on y est plus enclin). C’est en fait quelque chose que votre cerveau a appris à faire.

Avez-vous déjà vu un bébé anxieux ou gêné ? Il sort de l’utérus en se demandant s’il a l’air bizarre ou s’il a l’air bizarre ? Vous voyez donc que l’anxiété est quelque chose que nous avons appris à faire. Elle est « normale » parce que beaucoup d’entre nous l’ont apprise.

Comment ? Heureux que vous posiez la question…

Le subconscient : Ami ou ennemi ?

Pour comprendre comment l’anxiété peut être « apprise », il est essentiel de comprendre que l’anxiété n’est pas quelque chose qui se produit au niveau conscient. Elle prend naissance dans le subconscient. C’est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous débarrasser de l’anxiété (même si vous le souhaitez !), car il ne s’agit pas d’un processus conscient.

La distinction entre le conscient et le subconscient a été efficacement illustrée par l’analogie de l’iceberg de Sigmund Freud^[2]. Il a comparé la pointe de l’iceberg – la partie qui se trouve au-dessus de l’eau – à l’esprit conscient. C’est la partie que nous pouvons « voir » et c’est la plus petite des deux. C’est la partie la moins informée et c’est elle qui vous aide à parler, à penser, à bouger et à agir dans vos interactions quotidiennes.

Par exemple, si vous avez faim ou si vous vous blessez en trébuchant, votre esprit conscient vous envoie le signal d’aller chercher de la nourriture ou des analgésiques.

Puis il y a le reste de l’iceberg, la partie immergée sous l’eau – apparemment invisible – et cruciale pour l’ensemble de la structure. Selon Freud, cette partie représente le subconscient. Il contient vos souvenirs, vos sentiments et vos habitudes et contrôle vos émotions. Il peut apprendre à créer des sentiments d’anxiété parce qu’il est malléable, c’est-à-dire qu’il peut changer et être influencé par nos expériences de vie. Les scientifiques appellent ce phénomène la neuroplasticité^[3].

« L’idée que le cerveau peut modifier sa propre structure et sa propre fonction par la pensée et l’activité est, je crois, la modification la plus importante de notre vision du cerveau depuis que nous avons esquissé son anatomie de base et le fonctionnement de son composant de base, le neurone »^[4].

Depuis votre naissance jusqu’à l’âge que vous avez aujourd’hui, votre esprit change et forme de nouveaux schémas neurologiques. Le fait qu’ils soient bons ou mauvais dépend de ce que tu as vécu. Les crises de panique, la dépression et le suicide sont des phénomènes qui se produisent lorsque ton subconscient a adopté des schémas de pensée assez destructeurs, te disant que tu n’es pas assez bien, que tu ne mérites pas d’être là ou que tu ne pourras jamais être « réparé ».

En effet, en tant qu’êtres humains, notre subconscient^[5] est programmé pour nous éloigner de la douleur et nous orienter vers le plaisir. C’est l’instinct humain, et il aime ce qui lui est familier. Des moments importants dans notre vie nous amènent à créer de nouveaux schémas ou à en rompre d’anciens, mais en fin de compte, plus vous faites ou pensez quelque chose depuis longtemps, plus cela vous semble naturel et commence à se produire automatiquement.

Comment ai-je appris l’anxiété ?

En ce qui concerne l’anxiété, votre subconscient a appris à provoquer des sentiments d’inquiétude, de malaise et de stress lorsqu’un déclencheur spécifique est actionné. C’est différent pour chacun d’entre nous, mais si votre déclencheur est la prise de parole en public, par exemple, votre réaction automatique après en avoir été informé pourrait être un estomac noué, de l’effroi et des images de vous en train d’échouer ou d’avoir l’air nerveux. Et ces images sont diffusées en boucle.

Prenez un moment et repensez à un moment de votre vie – votre tout premier souvenir d’anxiété, de peur ou de jugement d’une manière ou d’une autre. Vous aurez peut-être du mal à y penser consciemment s’il s’agit d’un souvenir particulièrement douloureux. C’est une chose que l’esprit conscient a le pouvoir de faire (pas le subconscient). Il peut empêcher le rappel immédiat de souvenirs douloureux afin que vous n’ayez pas à ressentir à nouveau cette douleur.

Cependant, il est parfois nécessaire de les aborder, mais il est plus efficace de le faire dans un état de transe au cours d’une médiation ou d’une hypnose, afin de pouvoir vraiment supprimer ces limitations conscientes… parce que votre subconscient se souvient de tout. Il se souvient des brimades subies à l’école. Il se souvient de vos difficultés à vous faire des amis. Il se souvient de cet accident de voiture traumatisant. Quoi qu’il en soit, votre subconscient a archivé ce souvenir ainsi que la douleur qui y est associée, et il fera tout ce qu’il peut pour vous empêcher de ressentir à nouveau cette douleur.

Comment cela se passe-t-il ? En vous rendant anxieux, bien sûr ! Plus vous êtes anxieux, plus vous vous abstiendrez d’affronter à nouveau cette douleur. L’anxiété essaie en fait de vous aider, mais si vous êtes encore en train de lire, il y a de fortes chances que l’anxiété ne fasse rien de bon pour vous en ce moment.

Elle vous empêche de vivre une vie heureuse et libre, de vous faire facilement des amis, de vous lever et de parler avec assurance, de vous sentir détendu dans les situations de la vie quotidienne, etc. En sachant tout ce que vous savez maintenant, vous êtes sur la bonne voie pour vaincre la peur et l’anxiété. L’étape suivante consiste à mettre tout cela en pratique.

Changements d’état d’esprit pour surmonter l’anxiété

Tout d’abord, pour apprendre à surmonter la peur et l’anxiété, vous devez réfléchir à certaines situations qui ont pu amener votre subconscient à se forger cette opinion – tout le monde est différent, et votre cerveau a créé cette réaction pour vous uniquement à cause de quelque chose qu’il a entendu, vu ou ressenti dans le passé.

Si vous avez vraiment du mal avec cette partie, des thérapeutes (en particulier des hypnothérapeutes spécialisés dans la communication avec le subconscient) peuvent vous aider. Ensuite, pour changer le schéma, vous devez le modifier au niveau subconscient – en changeant votre état d’esprit – et il y a plusieurs façons d’y parvenir.

1. L’hypnose

L’hypnose est l’un des moyens les plus efficaces pour reprogrammer votre subconscient. Il s’agit d’un état de transe, similaire à la méditation, dans lequel vous pouvez dialoguer avec votre subconscient et lui donner des suggestions positives.

Pendant l’hypnose, vos ondes cérébrales passent de bêta à alpha, ce qui signifie que votre subconscient est ouvert et disposé à écouter de nouvelles pensées et idées. L’hypnose n’est ni effrayante, ni un moyen de contrôler l’esprit. C’est un moyen direct de parler au subconscient, et c’est quelque chose que vous pouvez faire avec un hypnothérapeute certifié ou un thérapeute RTT, ou vous pouvez simplement trouver des centaines de ressources téléchargeables gratuitement sur Internet qui peuvent vous aider à changer votre état d’esprit.

2. Visualisation créative

Commencez à méditer. En fin de compte, plus vous vous entraînerez à vous calmer, mieux vous y parviendrez. Visualisez-vous dans l’état dans lequel vous aimeriez être. Visualisez-vous en train de vivre calmement, heureux et confiant – visualisez-le dans les moindres détails. Passez un peu de temps chaque jour à faire cela avec une bonne bande sonore et vous verrez que vos pensées et votre état d’esprit commenceront à changer.

3. Changer de langue

Cessez de vous identifier à l’anxiété et à la peur. Si vous avez déjà dit « mon anxiété », « je suis une personne anxieuse » ou « je suis comme ça », vous vous l’appropriez. L’anxiété et la peur ne sont PAS ce que vous êtes – c’est juste quelque chose que vous faites, et ce n’est pas grave. Bientôt, ce sera quelque chose que vous aviez l’habitude de faire (par exemple, dire « je me sens parfois anxieux » au lieu de « je suis une personne anxieuse » ou « j’ai de l’anxiété »).

4. Le dialogue avec soi-même

Saviez-vous que votre esprit croit que tout ce que vous lui dites continuellement est vrai ? Si vous vous dites tous les jours que vous n’êtes pas doué pour parler en public ou que vous êtes toujours anxieux au travail, devinez quoi ? C’est exactement ce qui va se produire.

Que vous l’écriviez ou que vous le disiez à haute voix tous les jours, énoncez les caractéristiques de la personne que vous voulez être et dites-vous tous les jours, aussi longtemps qu’il le faudra, que vous êtes cette personne. Vous verrez à quel point cette méthode est efficace.

Lorsque vous identifiez la cause de l’anxiété et de la peur, il est important de dire merci. Parlez à l’anxiété :

« Je comprends pourquoi tu es entré dans ma vie, mais je sais maintenant que j’ai donné une mauvaise signification à [l’événement], et je n’ai plus besoin de croire que je suis [pas assez bon/différent/mauvais communicateur]. Aujourd’hui, je décide que je n’en ai plus besoin. L’anxiété ne me sert plus.

Réflexions finales

Il s’agit de méthodes authentiques et éprouvées qui non seulement réduisent l’anxiété, mais vous aident à la surmonter pour de bon. Votre cerveau est malléable et peut changer. Il vous suffit de lui dire ce que vous voulez et d’être indulgent avec vous-même. Vous n’êtes qu’un être humain !

Autres conseils pour surmonter la peur et l’anxiété

• Comment vaincre la peur et réaliser son potentiel (Le guide ultime)
• 5 étapes simples pour surmonter l’anxiété
• Comment surmonter l’anxiété et se sentir plus à l’aise (1ère partie)

Crédit photo : Tim Trad via unsplash.com