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Points clés
- Utilisez l’imagerie pour intégrer dans votre vie quotidienne les puissants éléments enfantins que sont la créativité, l’espièglerie et la joie.
- Lorsque vous êtes intimidé par les défis de la vie, donnez une image de confiance et de compétence.
- L’imagerie est comme une expérience sensorielle que vous pouvez vous offrir selon vos besoins.
Nous insistons généralement sur l’importance d’une bonne entente avec votre thérapeute, et ce à juste titre. Une bonne relation thérapeutique est le principal indicateur d’une thérapie réussie. Mais qu’en est-il de notre relation avec nous-mêmes ?
Quoi que vous pensiez de Michael J. Fox dans le rôle de Marty McFly dans Retour vers le futur, vous devez admettre qu’il remonte le temps et qu’il prend soin de la dynamique familiale. Alors qu’il s’occupe de ses propres parents en âge d’aller au lycée, il leur donne des leçons de vie et se montre généralement très parental et compatissant à l’égard de l’adolescence maladroite. On pourrait dire qu’il est sa propre version d’un bon parent ou d’un parent idéal.
Chaque école de psychothérapie a sa propre façon de comprendre comment notre relation avec nous-mêmes change avec une bonne thérapie, qu’il s’agisse de se sentir plus confiant dans nos compétences, ou plus compatissant, ou d’avoir des souvenirs de la voix de notre thérapeute en tant qu’agent aidant.
La thérapie par les schémas se concentre sur notre relation avec nous-mêmes en canalisant Marty McFly et en posant la question suivante : comment devenir un bon parent pour nous-mêmes, à notre manière unique ? Pas besoin de machine à remonter le temps de type DeLorean. Pour y parvenir, nous visualisons et nous nous connectons à notre enfant intérieur, ou « mode enfant », puis à notre moi adulte idéal, ou « mode adulte sain ».
Lorsque je fais de la thérapie par les schémas, j’aime associer des exercices d’imagerie de l’enfant heureux à des exercices d’imagerie de l’adulte sain, afin de renforcer l’estime de soi, l’appréciation de soi et l’auto-compassion de mes clients. La connexion avec l’enfant heureux nous reconnecte légèrement avec notre sens du jeu, de la curiosité, de la joie et de l’amusement. L’image de l’adulte en bonne santé nécessite généralement un certain travail de mise en place et d’entretien dans le cadre d’une thérapie. Il s’agit de se connecter à notre sentiment d’être le meilleur, le plus confiant et le plus compétent possible.
Je vous propose deux exercices simples que vous pouvez faire vous-même pour vous connecter à vos modes d’enfant heureux et d’adulte en bonne santé. Vous constaterez peut-être que le fait de vous connecter à ces parties de vous-même renforcera votre estime de soi et votre motivation pour vous aider dans votre thérapie ou dans votre propre cheminement. Une remarque à propos de vos soins personnels : pour les personnes qui ont subi des traumatismes dans leur enfance et/ou qui souffrent actuellement d’une grave dépression, ces exercices ne sont pas recommandés, car ils pourraient faire resurgir des souvenirs, des pensées et des sentiments douloureux. Soyez prudent.
Une partie de l’imagerie consiste à installer son corps et son esprit pour se préparer. Avant de faire chacun de ces exercices, asseyez-vous sur une chaise, posez vos pieds à plat sur le sol, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos pieds, puis sur votre colonne vertébrale, du bas du dos jusqu’au cou et à la tête, en imaginant votre colonne vertébrale aussi droite qu’un mât de drapeau. Roulez vos épaules vers l’arrière pour les relier à votre colonne vertébrale droite et sentez votre poitrine s’ouvrir. Respirez profondément, puis faites le vide dans votre esprit.
Pour vous connecter à votre mode « enfant heureux », pensez aux moments de votre enfance où vous vous êtes le plus amusé et où vous avez éprouvé le plus de joie. Quels étaient vos jouets ou jeux préférés ? Quelles étaient les choses qui vous passionnaient le plus ? Les plaisirs de l’été, aller à la plage, ou les plaisirs de la neige, faire de la luge, avec des amis ou seul. Quels étaient les aliments ou les friandises que vous aimiez ? Avec qui étiez-vous heureux de passer du temps ? Il se peut que de nombreux souvenirs ou images vous traversent l’esprit. Essayez d’en retenir une que vous préférez, ou peut-être une préférée. Choisissez une image et accrochez-vous à elle, en gardant avec vous le sentiment qu’elle évoque.
Vous pouvez faire une pause et revenir à l’exercice de l’adulte en bonne santé un autre jour. Après avoir refait l’exercice d’ancrage et de respiration, cette fois, laissez votre esprit se fixer sur une image de vous en tant qu’adulte, au mieux de votre forme et de votre confiance en vous. Il peut s’agir d’une performance professionnelle, d’une personne qui s’occupe bien d’un être cher, d’une personne qui a surmonté une période difficile en faisant preuve de résilience, d’un entretien d’embauche réussi ou d’un diplôme reçu lors d’une cérémonie. Accrochez-vous à cette image de vous en train de réussir et connectez-vous au sentiment de réussite ou de confiance qu’elle vous inspire. Qu’est-ce que vous appréciez chez vous en ce moment ? Quels sont les idéaux que vous vivez ? Accrochez-vous à cette image et aux émotions positives qui y sont liées.
Maintenant que vous avez une image solide de l’expérience de l’enfant heureux, ainsi qu’une image de l’adulte en bonne santé qui est le plus confiant et le plus efficace, vous pouvez les conserver comme une sorte d’expérience sensorielle positive libérée dans le temps, à laquelle vous pouvez accéder si nécessaire. Supposons que vous soyez en train de passer une journée difficile, que vous vous sentiez sous pression et peut-être même sans énergie. Essayez de prendre quelques minutes pour évoquer l’image de l’enfant heureux. Que voudrait-il en ce moment ? Pouvez-vous vous accorder quelques minutes de cette joie dans votre journée ? Si vous vous sentez moins motivé ou moins confiant, prenez une minute et évoquez dans votre esprit l’image d’un adulte en bonne santé. Comment vous sentiriez-vous, confiant et en bonne santé, dans cette situation ?
Plus vous vous connectez à votre enfant heureux (et à votre capacité de joie et de créativité) et à votre adulte sain (et à un sentiment de confiance et d’efficacité), plus vous pouvez prendre soin de vous, vous nourrir et être là pour vous d’une manière thérapeutique.
