Une stratégie immédiate pour sortir de la négativité

Imaginez qu’à chaque fois que vous rencontrez des émotions telles que l’irritabilité, la frustration, l’impatience et les autres émotions qui alimentent le stress, vous puissiez changer. Au lieu de rester bloqué dans ces émotions, vous pourriez faire l’expérience de quelque chose de plus renouvelé. Quel impact cela pourrait-il avoir sur votre journée, votre semaine ou votre vie ?

L’autre jour, j’ai passé 30 minutes au téléphone à essayer de résoudre un problème avec ma compagnie d’assurance. Je me suis sentie très frustrée de devoir prendre le temps de régler ce problème qui, à mon avis, n’aurait dû prendre que quelques minutes. Un autre jour, alors que je conduisais sur des routes secondaires, j’ai dû faire face à un embouteillage inattendu qui m’a pris au dépourvu et m’a empêché d’arriver à destination. Là encore, l’irritabilité et la frustration ont immédiatement fait leur apparition. J’imagine que je ne suis pas le seul à vivre ce genre d’expérience ou à réagir immédiatement.

Sans nous en rendre compte, nous pouvons accumuler du stress tout au long de la journée. Sans négliger les grands facteurs de stress auxquels nous pouvons parfois être confrontés, ce sont souvent les petites irritations qui peuvent s’accumuler et devenir des drains chroniques dans le fond de nos vies.

Pourquoi il est facile de sombrer dans la négativité

En ce qui concerne le basculement dans la négativité, nous avons quelques chances contre nous, grâce à notre câblage évolutif. Notre cerveau a un biais de négativité. Cela signifie que notre cerveau est câblé pour s’intéresser aux informations négatives et en tirer des enseignements plus que des informations positives. Cette habitude mentale nous incite à nous accrocher aux événements négatifs de la journée et à manquer les petits moments positifs qui se présentent à nous.

C’est ce que j’appelle affectueusement le « problème du Velcro », en référence à l’enseignement du neuropsychologue Rick Hanson selon lequel « le cerveau est comme du Velcro pour les expériences négatives, mais comme du Téflon pour les expériences positives ». Pour contrer cette habitude mentale, le Dr Hanson suggère de s’entraîner intentionnellement à accueillir les bonnes choses. Il ne suffit pas (pour apprendre à détourner son cerveau de la négativité) de se dire : « Oh, voilà un beau coucher de soleil aujourd’hui » ou « Voilà une bonne tasse de café ». L’idée est de prendre 30 secondes ou une minute ou plus pour rester dans l’expérience, pour vraiment ressentir le sentiment d’émerveillement dans votre corps ou l’appréciation de ce qui est juste devant vous, et de le laisser s’imprégner.

Nous sommes également confrontés à un autre défi évolutif qui contribue à l’accumulation du stress. Par défaut, notre cerveau est en pilotage automatique la plupart du temps. Nous ne prêtons pas attention à ce qui se passe réellement. Au lieu de cela, nous sommes pris dans un bavardage mental et un vagabondage mental. Une étude a estimé que nous sommes en mode de vagabondage mental environ 50 % du temps. Cela représente environ la moitié de notre vie ! Cela signifie que nous sommes souvent perdus dans nos propres pensées et que nous ne prêtons pas attention au moment présent. Lorsque nous sommes perdus en mode pilote automatique, nous ne pouvons pas prendre du recul et voir les habitudes mentales dans lesquelles nous sommes pris. Il se peut que nous ne remarquions même pas l’irritabilité et la négativité qui s’insinuent en nous, ni nos réactions habituelles au stress. Et ce que nous ne voyons pas, nous ne pouvons pas le changer.

La pleine conscience est un antidote à cela. Elle nous permet de voir clairement nos pensées, nos sentiments et nos comportements en tant qu’observateur sans jugement de notre expérience du moment présent.

Une stratégie sur le terrain pour « passer à l’action

Voici une stratégie sur place qui intègre la pleine conscience et la prise en compte des aspects positifs et qui est utile pour sortir de la négativité. Elle utilise l’acronyme SHIFT :

• Voirce qui se passe.
• Appuyez sur lebouton pause. (Même quelques secondes suffisent !)
• Enquêteravec curiosité et amabilité.
• Trouvezune activité qui vous permette de vous ressourcer.
• Prenezle temps d’effectuer le câblage.

Utilisation de la touche « SHIFT

Analysons la situation à l’aide des exemples que j’ai donnés au début :

Voyez ce qui se passe. Dès que vous remarquez de l’irritabilité, de la frustration ou de la négativité, nommez-les. Imaginez que vous portez sur vous, tout au long de la journée, une lampe de poche qui vous permet de voir plus clairement quand ces moments se produisent.

Exemple : Je suis confronté à un embouteillage inattendu et je commence à avoir une réaction de stress. Je n’oublie pas de sortir ma lampe de poche. Je vois soudain ce qui se passe et je le nomme : « C’est un moment d’irritabilité et de frustration. Je remarque que je commence à m’enfoncer dans la spirale ».

Appuyez sur le bouton pause.

Exemple : Le simple fait de remarquer me ralentit. Je respire consciemment et je saisis ce qui se passe comme si je l’observais d’un demi-pas en arrière.

Enquêtez avec curiosité et amabilité. Il s’agit ici de porter une attention bienveillante à ce qui se passe, de faire preuve de curiosité de manière ouverte (plutôt que de se juger ou de se critiquer).

Exemple : Je me dis : « Oh, c’est ce que l’on ressent dans mon corps en cas d’irritation. N’est-il pas intéressant de constater que je commence immédiatement à respirer plus superficiellement et que mes muscles se contractent. Mon esprit commence à se remplir de pensées négatives et je peux observer ce que je ressens (et je ne me sens pas bien) ».

Trouvez une activité qui vous permette de vous ressourcer.

Exemple : Dans l’exemple de la circulation, j’ai réalisé qu’il n’y avait rien à faire pour changer la situation, mais que je pouvais changer ma façon de voir les choses. J’ai commencé à remarquer les beaux jardins, les arbustes et les fleurs qui avaient été entretenus avec beaucoup de soin. J’ai remarqué les enfants qui se lançaient un frisbee avec joie et enjouement. J’ai vu les deux chaises à bascule sur le porche et je me suis demandé qui pourrait s’asseoir l’un à côté de l’autre en compagnie par une chaude nuit d’été.

Dans le cas du long appel téléphonique avec ma compagnie d’assurance, j’ai commencé à me concentrer sur le fait que cette personne que je ne peux pas voir à l’autre bout du fil essaie sincèrement de m’aider. Elle a peut-être passé une mauvaise journée. Elle est peut-être confrontée à des facteurs de stress importants dans sa vie. C’est l’occasion de prendre soin d’un autre être humain qui passe beaucoup de temps à essayer de m’aider.

Prenez un moment pour « câbler » cela. Permettez à toute émotion positive d’être ressentie dans le corps.

Exemple : Non seulement je remarque, je pense ou je vois les choses mentionnées ci-dessus, mais j’éprouve un sentiment authentique d’ouverture d’esprit, d’appréciation ou d’attention à l’égard du paysage qui m’entoure, des enfants qui jouent ou de la personne à l’autre bout de la ligne téléphonique qui essaie de m’aider. J’imagine que je respire ces sentiments dans mon corps et que je les laisse s’y installer.

La prochaine fois que vous serez confronté à la négativité, essayez de changer de cap. Cela ne changera peut-être pas les circonstances auxquelles vous êtes confronté, mais cela vous aidera probablement à les gérer avec plus de facilité et à mieux choisir la manière dont vous y répondez.