Il arrive à tout le monde d’être fatigué au travail. À un moment donné (généralement vers 14 heures), vous avez envie de faire une sieste. Votre énergie fluctue naturellement tout au long de la journée.

Chris Bailey, expert en productivité, a suivi ses niveaux de motivation, de concentration et d’énergie pendant 21 jours et a constaté qu’ils avaient tendance à atteindre des sommets entre 7 et 8 heures du matin, entre 11 et 12 heures, et entre 18 et 19 heures.^[1] Pendant tous ces hauts, il a également remarqué des moments où la concentration, l’énergie et la motivation n’étaient pas au rendez-vous. Chris était fatigué au travail.

Votre pic de productivité peut être différent de celui de M. Bailey, mais la forme générale de votre graphique énergétique ressemblerait toujours à une série de zigzags. Le nombre d’heures de sommeil, l’alimentation et l’exercice physique sont quelques-uns des facteurs qui provoquent des hausses et des baisses de votre niveau d’énergie.

Vous luttez contre votre biologie lorsque vous ne faites pas de sieste

Nous pouvons faire le plein de caféine et de sucre autant que nous le voulons, mais nous luttons alors contre une baisse naturelle d’énergie. La plupart des gens se sentent fatigués dans la seconde moitié d’une journée de travail normale. Cette fatigue peut sembler gênante, mais c’est en fait votre corps qui vous dit qu’il a besoin de repos.

Notre corps fonctionne selon une horloge naturelle appelée rythme circadien^[2]. Ce cycle veille-sommeil est parfaitement adapté pour nous permettre de dormir suffisamment au cours d’une période de 24 heures. La lumière naturelle est le principal moyen utilisé par notre corps pour déterminer si nous devons dormir ou non.

Au grand dam de tous, les rythmes circadiens ne coïncident pas avec le travail moyen de 9 à 5. Des horaires de sommeil irréguliers, la lumière des appareils électroniques et l’exposition à la lumière naturelle peuvent également affecter le cycle. C’est pourquoi les personnes qui travaillent en équipe de nuit ont un risque accru de développer des problèmes de santé^[3]. Elles doivent rester éveillées alors que leur corps leur dit qu’il est temps de se coucher, et leur horaire de sommeil est constamment perturbé lorsqu’elles essaient de rester éveillées pendant les jours de congé.

Le non-respect des rythmes circadiens et l’absence de sieste vont à l’encontre de l’équilibre naturel de l’organisme.

Faire une sieste est naturel

C’est généralement entre 13 et 15 heures que nous nous sentons le plus fatigués. C’est le coup de barre qui suit le déjeuner et que la plupart d’entre nous tentent de repousser à l’aide d’en-cas sucrés ou d’expressos. Nous sommes aussi naturellement plus enclins à dormir entre 2 heures et 4 heures du matin, ce qui explique pourquoi réveiller quelqu’un pendant cette période peut ressembler à un réveil d’un mort.

Comme la plupart d’entre nous sont déjà endormis entre 2 heures et 4 heures du matin, nous n’avons qu’à nous préoccuper de l’effondrement qui suit le déjeuner. Faire une sieste juste après le déjeuner permet à la plupart des gens de se sentir plus alertes, plus énergiques et plus motivés.

Pourquoi vous devriez intégrer une sieste dans votre journée

Une sieste peut vous permettre de refaire le plein d’énergie et de vous sentir aussi vif qu’au petit matin. Vous ne pouvez pas changer le fait que votre corps fonctionne selon un rythme circadien et que votre niveau d’énergie augmente et diminue, mais vous pouvez prêter attention à ce que votre corps vous dit de faire. Si vous voulez vous sentir plein d’énergie, vous devez vous ressourcer.

Lorsque vous ne faites pas de sieste, vous luttez contre le besoin de sommeil de votre corps. Vous pouvez avoir l’air occupé lorsque vous êtes assis à votre bureau, mais les tâches les plus simples vous prendront beaucoup plus de temps à accomplir. Vous aurez plus de mal à prendre des décisions et vous vous sentirez probablement un peu grognon.

Faire une sieste peut vous mettre hors service pendant 20 minutes, mais vous serez frais et dispos au réveil. Vous serez en mesure d’accomplir plus de travail en moins de temps, et vous aurez probablement une meilleure vision du reste de votre journée. Cette sieste est le bouton de réinitialisation dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même.

Une sieste de 15 à 20 minutes peut vous apporter des bienfaits considérables.^[4] Une sieste plus longue vous fait entrer dans différentes phases de votre cycle de sommeil, et si celles-ci sont perturbées, vous risquez de vous sentir plus fatigué. Une sieste de 20 minutes suffit.

La sieste est un stimulant énergétique peu coûteux. Il suffit de peu d’énergie et d’efforts pour s’accorder ce temps de ressourcement, et le retour sur investissement est énorme. Certaines études suggèrent qu’une sieste de 20 minutes a un effet énergétique équivalent à plus de 200 mg de caféine, soit deux tasses de café normal (sans le trac). Une sieste énergisante peut ajouter trois heures de productivité à votre journée.

Mon expérience de la sieste au travail ces deux dernières semaines

Pour être clair, je ne vous conseille pas d’apporter votre sac de couchage et de vous reposer à chaque fois que vous vous sentez léthargique. Cela ne sera certainement pas bien perçu par votre patron. Vous n’allez pas faire la sieste tout l’après-midi pendant que vous travaillez. Il vous suffit de prendre une pause de 20 minutes après le déjeuner pour faire ce que j’ai fait.

Depuis deux semaines, je fais des siestes de 20 minutes dans mon bureau après le déjeuner. Je fais taire les notifications de mes courriels et je règle une alarme pour me réveiller à la fin de la fenêtre de 20 minutes. Je mets mes écouteurs et j’écoute une playlist relaxante. Je me repose sur le canapé à l’aide d’un petit coussin que je garde dans mon bureau.

Au début, cela m’a fait bizarre de faire une sieste au bureau. Les premiers jours, il m’a fallu environ 5 minutes pour m’endormir, car je n’avais pas l’habitude de débrancher au milieu de la journée. Mais au bout de quelques jours, j’ai réussi à m’endormir dès que j’ai commencé à écouter la liste de lecture relaxante.

Dès les premiers jours de cette petite expérience, j’ai senti une grande différence. Au réveil, je me sentais beaucoup plus énergique. Je pouvais me concentrer et j’étais capable de travailler jusqu’à la fin de la journée au lieu de regarder l’horloge dans l’attente de l’heure de fermeture.

Après seulement une semaine, j’ai constaté que ma productivité s’était considérablement améliorée. J’avais l’habitude de me sentir si inefficace après le déjeuner, mais lorsque j’ai mis en place la courte sieste post-déjeuner, je me suis senti aussi énergique que le matin. Mon énergie semble mieux répartie tout au long de la journée et je peux être productive plus longtemps.

Essayez le « power-napping » !

Il peut sembler contre-productif de faire une sieste pour en faire plus, mais la sieste repose sur des bases scientifiques. Au lieu de regarder dans le vide et de lutter contre votre fatigue naturelle, faites une sieste. Vous penserez peut-être que vous perdrez 20 minutes de travail, mais le regain d’énergie et de concentration que vous ressentirez après votre sieste compensera largement cette perte.

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