Une Relation Qui Bat De L’Aile – 31 Meilleures Stratégies De Sauvetage (2024)

Votre partenaire et vous êtes enfermés dans un cycle sans fin de discussions, de disputes et de luttes de pouvoir ?

Vous vous aimez, mais vous semblez vous faire du mal en permanence ?

Si vous essayez de sauver votre relation, vous êtes au bon endroit. Aujourd’hui, je vais vous faire part de mes 31 meilleures stratégies pour sauver une relation qui bat de l’aile.

Commençons.

Table des matières cacher

Comment sauver une relation qui bat de l’aile – 31 stratégies

1. Accepter les différences de chacun

Nous sommes tous différents – c’est ce qui rend la vie intéressante et c’est souvent ce qui nous attire vers nos partenaires. Ce n’est pas pour rien que l’on dit que « les opposés s’attirent ».

Mais avec le temps, ces petites manies que vous trouviez autrefois attachantes peuvent devenir les habitudes les plus agaçantes de votre partenaire.

Mais ce serait une erreur d’essayer de les changer. Cela ne ferait qu’engendrer des disputes et du ressentiment dans votre relation. Travaillez plutôt à accepter les différences de l’autre.

2. Faire un câlin tous les jours

Les câlins libèrent de l’ocytocine, également connue sous le nom d' »hormone de l’amour ». C’est l’hormone responsable des liens entre les êtres humains, et elle peut donc contribuer à rétablir l’harmonie dans une relation qui bat de l’aile.

L’ocytocine soulage également le stress, détend les tensions musculaires et active le système nerveux parasympathique, c’est-à-dire la réaction de « repos et de digestion ». Cela signifie que vous pouvez tous deux aborder la situation plus calmement.

3. Essayer quelque chose de nouveau ensemble

Lorsque vous avez commencé à fréquenter votre partenaire, il est probable que vous ayez fait beaucoup de choses ensemble au fur et à mesure que vous appreniez à vous connaître.

Mais il peut être trop facile pour les couples de longue date de cesser de faire des efforts et de s’enliser dans la routine.

Essayer quelque chose de nouveau ensemble peut contribuer à raviver l’étincelle dans une relation qui bat de l’aile en vous rappelant pourquoi vous vous êtes aimés au départ.

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4. Partager les intérêts de chacun

Dans le même ordre d’idées, le fait de partager les centres d’intérêt de l’autre peut contribuer à renforcer le lien entre vous et votre partenaire et à montrer à l’autre que vous vous souciez de lui.

C’est facile si vous avez déjà les mêmes centres d’intérêt, mais d’autres devront peut-être faire plus d’efforts. Vous pourriez peut-être vous mettre d’accord pour choisir une activité ou un événement par semaine et vous engager à y aller ensemble. Essayez également de partager votre temps entre vos amis et les leurs.

5. Être vulnérables les uns envers les autres

Parfois, les couples s’en prennent l’un à l’autre parce qu’ils souffrent au fond d’eux-mêmes. Ils peuvent avoir peur d’être vulnérables et d’exprimer ce qu’ils ressentent vraiment.

Cela peut conduire à un cercle vicieux de disputes et à davantage de douleur. Mais lorsque vous vous ouvrez l’un à l’autre avec vulnérabilité, vous pouvez faire preuve d’empathie l’un envers l’autre et créer un espace de guérison.

Photo par EKATERINA BOLOVTSOVA de Pexels

6. Ne jamais se coucher en colère

Il s’agit d’un vieux souvenir, mais d’un bon souvenir. Ne laissez pas votre ressentiment s’envenimer pendant la nuit, car vous le reporteriez sur le lendemain. Essayez de trouver une solution et de vous calmer avant de vous coucher.

Même si vous êtes toujours mécontents, faites-vous au moins un câlin et un baiser avant d’aller vous coucher.

7. Faire preuve d’empathie à l’égard de votre partenaire

Si votre relation bat de l’aile, cela peut être le signe d’un manque d’empathie entre vous.

Parfois, nous sommes tellement ancrés dans notre juste colère que nous devenons aveugles au point de vue de notre partenaire.

Mettre de côté votre point de vue et considérer la situation du point de vue de votre partenaire peut vous aider à faire preuve d’empathie à son égard. Cela permettra également à votre partenaire de se sentir en sécurité et de s’ouvrir pour parler de ce qui se passe réellement.

En rapport : Trucs et astuces de thérapeute – Comment arrêter de se disputer avec son partenaire ?

8. Prendre du temps l’un pour l’autre chaque jour

Nous sommes tellement habitués à voir nos partenaires tous les jours qu’il nous arrive de les regarder en face.

La routine quotidienne, le stress de la vie et le fait d’acheter du papier toilette ensemble sont autant de facteurs qui contribuent à rendre notre partenaire invisible.

Le fait de consacrer chaque jour un peu de temps à l’établissement d’un lien intentionnel peut réduire les tensions et accroître l’intimité d’une relation qui bat de l’aile.

9. Obtenir une aide professionnelle

C’est toujours une bonne idée de parler à un thérapeute de couple ou à un coach relationnel. Le point de vue d’une autre personne peut aider à dissiper les malentendus et à servir de médiateur entre vous et votre partenaire.

Photo par Anthony Shkraba de Pexels

10. Sortez avec votre partenaire

Quel que soit votre âge ou le nombre de vos enfants, ne cessez jamais de sortir avec votre partenaire. C’est le secret pour garder la magie vivante dans une relation à long terme.

Faites de vos rendez-vous avec votre partenaire une priorité hebdomadaire et vous serez peut-être surpris de ce qui se passera.

11. Discuter, ne pas se battre

Lorsque des problèmes surviennent, comme c’est toujours le cas, évitez de vous mettre immédiatement sur la défensive. C’est un moyen infaillible de déclencher une bagarre.

Essayez de faire en sorte que la conversation soit brève. Si vous ne parvenez pas à trouver une solution immédiatement (ce qui est souvent le cas), acceptez de faire une pause et de revenir sur le sujet plus tard.

Ne jouez pas à des jeux, comme le traitement silencieux.

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12. Apprendre à écouter

L’un des plus grands problèmes de la communication est que très peu d’entre nous écoutent réellement ce que dit l’autre personne.

Une écoute efficace est la clé de la compréhension de votre partenaire. Pourtant, la plupart d’entre nous restent concentrés sur leur propre dialogue intérieur plutôt que sur ce qu’ils disent.

Pratiquez l’écoute active la prochaine fois que vous aurez un désaccord. Écoutez avec l’intention de comprendre et non de répondre.

13. Améliorer ses compétences en matière de communication

Mais l’écoute n’est que la moitié de l’équation. Une relation qui bat de l’aile se caractérise généralement par des disputes. Et lorsque vous vous disputez, vous ne communiquez pas.

Dès qu’une personne élève la voix ou commence à proférer des insultes, l’autre n’écoute plus et la communication est rompue.

L’apprentissage de la communication non violente peut vous aider à apprendre à parler au lieu de vous battre.

Photo par Alex Green de Pexels

14. Manger ensemble

En ces temps d’activité intense, nous sommes nombreux à négliger le simple fait de manger avec nos proches. Nous prenons notre petit-déjeuner sur le pouce en sortant de la maison, nous avalons notre déjeuner courbés sur notre bureau et nous nous affalons sur le canapé pour le dîner.

Le partage de la nourriture est une expérience clé qui permet de créer des liens et de stabiliser des relations difficiles. De plus, préparer des plats pour l’autre est un pur acte d’amour et de dévouement.

15. S’entraîner ensemble

Dans le milieu du fitness, on dit souvent que « les couples qui s’entraînent ensemble restent ensemble ». Et il est facile de comprendre pourquoi.

L’exercice physique augmente nos hormones de bien-être, telles que les endorphines, qui stimulent notre humeur. D’autres hormones libérées pendant l’exercice font que les gens se sentent plus attirés l’un par l’autre, ce qui est une bonne nouvelle pour les couples.

De plus, cela signifie que vous vous aidez mutuellement à progresser en vous fixant des objectifs et en les atteignant, ce qui peut vous rapprocher.

16. Faire des projets d’avenir

Il est essentiel de s’assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde lorsqu’il s’agit de définir votre avenir.

Certaines différences sont trop importantes pour être surmontées, comme le fait que l’un des partenaires souhaite avoir des enfants alors que l’autre n’en veut pas.

Faire des projets d’avenir et travailler ensemble à leur réalisation permet de maintenir votre relation sur la bonne voie et d’éviter que vous ne vous éloigniez l’un de l’autre.

17. Entraînez votre esprit

Lorsqu’une relation bat de l’aile, il peut être facile de prendre l’habitude de se concentrer sur les aspects négatifs de son partenaire.

Rappelez-vous les choses que vous aimez chez eux et entraînez votre esprit à se concentrer sur eux en écrivant une liste de leurs qualités positives et en la lisant tous les jours. Cela vous rappellera pourquoi vous vous êtes mis ensemble et vous aidera à retomber amoureux d’eux.

18. Montrez votre reconnaissance

Mais ne gardez pas votre liste pour vous. Faites savoir à votre partenaire combien vous l’appréciez.

Faites-lui des compliments sur la base des éléments de votre liste. Cela changera des critiques et accusations habituelles et votre partenaire se sentira aimé.

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19. Pratiquer le pardon

Le pardon est la pierre angulaire de toute relation. Nous sommes tous humains et il nous arrive de faire des erreurs.

Il est essentiel de le reconnaître et d’être capable de pardonner à son partenaire ses erreurs passées pour sauver une relation qui bat de l’aile.

20. Dites « merci »

Votre mère vous a peut-être appris à faire attention à vos « P » et à vos « Q », mais nous oublions parfois de faire preuve de la même courtoisie à l’égard de nos partenaires.

Mais en les remerciant pour les petites choses – qu’il s’agisse de faire la vaisselle ou de changer une ampoule – ils se sentiront vus et appréciés, ce qui contribuera à réduire le ressentiment entre vous.

21. Apprendre à faire des compromis

La vie de couple est une affaire de compromis. En acceptant de partager notre vie avec une autre personne, nous acceptons de devoir parfois faire preuve de souplesse pour nous adapter l’un à l’autre.

Cela ne signifie pas qu’il faille devenir un paillasson. Le compromis va dans les deux sens : vous le faites pour eux et ils le font pour vous.

22. Rire ensemble

Le rire est le meilleur des remèdes, et c’est certainement vrai dans une relation qui bat de l’aile. Essayez de rester en colère pendant que vous riez – c’est pratiquement impossible !

Parfois, une simple grimace peut suffire à désamorcer une situation tendue.

Mais cherchez des moyens de rire ensemble au quotidien, et cela pourrait transformer votre relation.

Photo par Keira Burton de Pexels

23. Admettre ses erreurs

Personne n’a jamais raison tout le temps, alors arrêtez de faire comme si c’était le cas. Il faut de la maturité pour admettre que l’on a tort, et il n’y a pas de honte à cela – nous nous trompons tous de temps en temps, il vaut mieux l’admettre et aller de l’avant.

24. Dis « Je t’aime »

Ne le dites pas trop souvent au point qu’il perde son sens, mais dites-le assez souvent pour que votre partenaire le sache.

On dit que les actes sont plus éloquents que les mots, et c’est vrai à bien des égards. Mais ne sous-estimez pas le pouvoir d’exprimer votre amour par des mots.

25. Prendre le temps de l’intimité

Dans la plupart des relations, le sexe est une expérience intime qui contribue à maintenir un sentiment de proximité dans le couple. Mais nous pouvons être tellement occupés par les tâches quotidiennes que nous ne prenons pas le temps de faire l’amour.

Cela n’a peut-être pas l’air très sexy, mais prévoir un moment pour faire l’amour est un bon moyen de s’assurer qu’il aura bien lieu. De plus, le fait de libérer votre emploi du temps pour cela signifie que vous n’aurez pas l’esprit ailleurs.

26. Se faire des compliments

Quelques mots d’affirmation et d’encouragement peuvent faire beaucoup. Ne laissez pas votre partenaire avoir l’impression que vous ne le remarquez pas. Si vous avez quelque chose de positif à dire à son sujet, faites-le savoir.

27. Enregistrement quotidien

C’est un exercice que j’ai trouvé très efficace, à la fois dans ma pratique du coaching et dans ma vie personnelle.

Chaque jour (idéalement le matin), réservez dix minutes pour vous parler. Prenez la parole à tour de rôle sans vous interrompre les uns les autres. Faites preuve d’une écoute active et ne donnez pas votre avis ou votre feedback à moins qu’ils ne vous le demandent.

28. Honnêteté

L’honnêteté est une autre pierre angulaire de toute relation réussie. Sans elle, il n’y a pas de confiance, et sans confiance, la relation est vouée à l’échec.

Si l’un de vous a menti sur quelque chose, il est temps de l’avouer. Cela peut être inconfortable, mais le fait de mettre les choses au grand jour vous aidera à régler le problème.

29. Passer du temps ensemble – et séparément

Passer du temps loin de votre partenaire est tout aussi important que de passer du temps avec lui. Il vous permet de vous reconnecter à vous-même et de vous rappeler qui vous êtes en tant qu’individu, et non pas seulement la moitié d’un tout.

Cela vous donne également l’occasion de vous manquer l’un à l’autre, ce qui vous permettra de vous apprécier davantage lorsque vous vous retrouverez.

30. Secouez votre routine

Il est facile de s’enfermer dans une routine, surtout pour les couples qui sont ensemble depuis longtemps.

Bousculer votre routine peut prendre la forme d’un week-end à l’extérieur ou d’un échange de rôles lorsqu’il s’agit des tâches ménagères. Faites ce qui vous convient pour éviter que votre relation ne s’étiole.

31. Savoir quand il est temps de dire au revoir

Parfois, il faut accepter qu’une relation ne fonctionne tout simplement pas, même si on la souhaite ardemment.

Si vous avez tout essayé et que rien ne semble fonctionner, il est peut-être temps de vous dire adieu avec amour afin d’éviter de vous infliger d’autres souffrances l’un à l’autre.

Photo par Budgeron Bach de Pexels

Quelles sont les cinq étapes des relations ?

Selon Linda Carroll, thérapeute de couple, toutes les relations passent par cinq étapes.

Cependant, Carroll insiste sur le fait que ces étapes sont cycliques et non linéaires. L’amour est un voyage sans destination, plein de hauts et de bas, comme n’importe quel autre aspect de notre vie.

Nous avons tendance à considérer l’amour comme un processus menant à un bonheur sans fin, mais Carroll affirme qu’il s’agit là d’un fantasme. Même les couples qui atteignent l’étape finale, l’amour total, finissent par revenir au point de départ, et le processus recommence.

Examinons de plus près chacune des cinq étapes.

1. Fusionner

Cette étape est communément appelée la période de lune de miel. C’est l’étape de l’amour, lorsque votre cerveau est inondé de substances chimiques qui provoquent un engouement pour l’objet de votre désir.

2. Doute et déni

Lorsque l’engouement commence à s’estomper, vous commencez à remarquer les aspects moins désirables ou moins compatibles de votre partenaire.

La déception s’installe et vous pouvez vous rendre compte qu’ils ne sont pas aussi parfaits que vous le pensiez.

3. Désillusion

C’est le moment où les disputes et les luttes de pouvoir atteignent leur paroxysme et où la relation peut sembler en difficulté.

4. La décision

À ce stade, la relation se caractérise par des explosions émotionnelles et les deux partenaires sont prêts à passer à l’attaque. La situation est à son point de rupture et il est temps de prendre une décision.

5. L’amour sans réserve

Les couples qui parviennent à franchir les quatre premières étapes sont récompensés par un amour sincère. Le couple se rapproche et devient plus apte à gérer les conversations difficiles. Une partie de la passion de la phase de fusion peut réapparaître.

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Quels sont les 4 signes d’une relation saine ?

La définition d’une relation saine est subjective. Ce qui est sain pour un couple peut ne pas l’être pour un autre.

Cependant, certains facteurs doivent être présents dans chaque relation pour qu’elle réussisse. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive, mais voici quatre de ce que je considère comme les signes universels d’une relation saine.

1. La confiance

Nous avons déjà parlé de la confiance et de l’honnêteté, mais cela vaut la peine d’y revenir. La confiance va bien au-delà de la conviction que votre partenaire ne vous trompera pas.

C’est aussi se sentir en sécurité en leur présence et leur faire confiance pour qu’ils ne vous fassent pas de mal, que ce soit physiquement ou émotionnellement.

2. La communication

Une bonne communication dans une relation signifie parler de tout ce qui se passe dans votre vie.

Vous devez tous deux vous sentir libres d’exprimer vos sentiments et vos opinions, en sachant que l’autre personne les acceptera, même si elle n’est pas d’accord.

3. Intimité physique

Pour la plupart des gens, le sexe est important dans une relation. Et il n’y a pas de bon ou de mauvais choix en ce qui concerne la fréquence des rapports sexuels.

Mais vous devez vous sentir à l’aise pour parler de sexe et demander à l’autre ce qu’il veut, tout en respectant les limites et les préférences de l’autre.

4. Le travail d’équipe

En fin de compte, être dans une relation, c’est être dans la même équipe. Votre partenaire doit sentir que vous le soutenez et vice versa.

Comment remédier à une relation difficile ?

Si vous avez essayé tous les conseils suggérés ci-dessus et que votre relation n’est toujours pas au beau fixe, il est peut-être temps de prendre la décision de rester ensemble ou non.

C’est une décision difficile à prendre et qui ne doit pas être prise à la légère. Regardez cette vidéo de l’école de la vie pour vous aider à prendre votre décision.

Stay in - or Leave - a Relationship?

Que signifie se disputer dans une relation ?

Tous les couples se disputent de temps en temps, et les disputes dans une relation ne signifient donc pas nécessairement quelque chose.

Cependant, si vous et votre partenaire vous disputez constamment, cela peut être le signe d’une cause sous-jacente plus profonde. Il peut s’agir de beaucoup de choses différentes, du comportement passé de l’un des partenaires au traumatisme infantile non résolu de l’autre.

Si vous n’arrivez pas à vous attaquer à la racine du problème et que vous finissez toujours par vous disputer, envisagez de travailler avec un coach de couple ou un thérapeute pour vous aider à résoudre vos différends.

J’espère que ces 31 stratégies vous aideront à sortir votre relation de l’impasse et à trouver l’amour et le bonheur que vous et votre partenaire méritez. Tenez-moi au courant.

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