Une relation peut-elle redevenir normale après une tromperie ? 10 façons de rétablir la confiance

Essayez-vous de réparer une relation après que l’un de vous a été trompé ?

Est-il difficile de pardonner et d’oublier ?

Une relation peut-elle être réparée après une tromperie ?

Après une liaison, il est naturel de se demander si votre relation n’est pas irrémédiable. Mais si vous vous engagez à résoudre les problèmes sous-jacents de votre relation, vous pouvez la reconstruire ensemble.

Qu’est-ce que la tricherie ?

Afin d’aborder la question de l’infidélité dans votre relation, vous devez comprendre ce qui constitue pour vous une tromperie. La tromperie est un acte qui trahit votre relation. Pour certains, la tromperie est intrinsèquement sexuelle. D’autres sont plus sensibles à l’infidélité émotionnelle.

Dans les grandes lignes, l’infidélité sexuelle désigne tout acte sexuel commis en dehors de votre relation. Les hommes et les femmes ont tendance à définir l’infidélité sexuelle dans des termes similaires dans l’^ensemble1, mais les niveaux de confort diffèrent. Certains pensent qu’un baiser est considéré comme une infidélité. D’autres pensent que les activités ne comptent que si elles impliquent un contact génital.

L’infidélité émotionnelle, en revanche, est un peu plus difficile à définir. Lorsque je travaille avec mes clients, je la définis comme une intimité non sexuelle et une vulnérabilité avec quelqu’un d’autre que son partenaire. L’infidélité émotionnelle consiste à exclure son partenaire tout en invitant une autre personne à entrer.

Comme vous pouvez l’imaginer, l’infidélité émotionnelle peut souvent comporter des aspects sexuels. Mais ce n’est pas toujours le cas. Les deux types d’infidélité peuvent se produire indépendamment l’un de l’autre. L’infidélité peut être un coup d’un soir sans émotion. Il peut également s’agir d’une liaison émotionnelle non sexuelle avec une personne qui est plus qu’un ami proche.

Il est essentiel de comprendre que la définition de la tromperie est propre à chacun. Il est important que les partenaires discutent de ce qu’ils considèrent comme de la tromperie et des raisons pour lesquelles ils le font. Le fait de savoir quelle intimité est réservée à la relation peut vous aider à établir la confiance et à éviter les problèmes à l’avenir.

Comment la tromperie nuit à votre relation

Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes probablement aux prises avec les conséquences d’une infidélité. Que vous soyez le partenaire trahi ou celui qui l’a trompé, il y a des différences dans votre relation.

Selon les docteurs John et Julie Gottman, la confiance et l’engagement sont les fondements d’une relation ^heureuse2.

La tricherie est une rupture directe de la confiance. La confiance est facile à briser et difficile à regagner. Après une trahison, il est courant de remettre en question tous les aspects de la relation. Cette rupture de confiance peut entraîner une dégradation de la santé mentale, tant pour la personne trahie que pour le partenaire ^infidèle3.

Lorsque le lien émotionnel est endommagé, l’engagement vacille souvent. La relation vaut-elle la peine d’être sauvée ? L’infidélité est-elle un facteur de rupture ? Il faut des efforts pour qu’une relation survive à l’infidélité. Pour certains, la douleur est trop forte pour être pardonnée.

L’infidélité est l’une des principales causes de divorce aux États-Unis. Une étude de l’American Psychological Association indique qu’entre 20 et 40 % des divorces mentionnent l’infidélité comme principale raison de mettre fin au ^mariage4. Les conséquences ne se limitent pas au couple, surtout s’il a des enfants.

Si la tromperie conduit souvent au divorce, ce n’est pas toujours le cas. Environ 50 % des mariages où il y a eu tromperie se rétablissent.

Une relation peut-elle reprendre son cours normal après une tromperie ?

La plupart des gens s’accordent à dire qu’après une liaison, il y a un processus de guérison auquel les couples doivent s’atteler s’ils veulent reconstruire leur relation. Il est essentiel de rétablir la confiance. C’est un combat difficile, mais si vous êtes vraiment partenaires, il existe quelques moyens de rester ensemble après une tromperie.

1. Si vous êtes le partenaire infidèle, admettez l’infidélité et ayez des remords.

Si vous avez brisé la confiance de votre partenaire, vous devez être franc et honnête avec lui. Il n’est pas nécessaire qu’il entende tous les détails croustillants, mais il mérite de connaître la réalité de la situation.

Dans le cas d’une infidélité sexuelle, il ne s’agit pas seulement d’une question de confiance, mais aussi d’une question de santé. Votre partenaire ne peut prendre des décisions éclairées sur les risques d’infections sexuellement transmissibles que si vous êtes honnête.

Vous devez également vous excuser sincèrement pour cette grave violation de la confiance de votre partenaire. Vos actions ont nui à la relation et vous devez en reconnaître l’entière responsabilité. Et vous devez vous assurer que vos excuses répondent aux besoins de votre partenaire.

Reconnaissez que votre conjoint est blessé. Vous ne savez peut-être pas exactement ce qu’il ressent, mais vous devez accepter d’avoir eu tort et comprendre ce qu’il ressent. Validez ses sentiments en reconnaissant les raisons spécifiques pour lesquelles votre partenaire se sent ainsi. Des phrases comme « Je t’ai blessé » ou « Je t’ai laissé tomber » sont un bon début.

Il ne suffit pas de s’excuser. Vous devez véritablement éprouver des remords pour les conséquences de vos actes. Il est important que vous soyez activement motivé pour éviter de blesser votre partenaire à l’avenir. Ce n’est pas pour votre partenaire, alors n’allez pas pleurer auprès de lui pour lui dire à quel point vous êtes triste. Il s’agit pour vous de vous responsabiliser et de renouveler votre engagement.

2. Prenez le temps d’assimiler vos émotions

Les émotions négatives sont inévitables face à une trahison. La personne qui découvre que son partenaire l’a trompé éprouve probablement une colère intense, de l’anxiété et une profonde tristesse. Pour la personne qui a trompé son partenaire, la culpabilité et la honte sont souvent présentes, ce qui peut facilement conduire à la colère.

Il est important de ne pas réprimer ces émotions. Elles sont des indicateurs importants que quelque chose ne va pas et vous motivent à aborder le ^problème5. En même temps, ces émotions sont souvent trop intenses pour que l’on puisse avoir une conversation productive.

À ce stade, séparez-vous afin de pouvoir ressentir et traiter vos émotions sans aggraver la situation. Évitez les médias sociaux, car les messages à caractère émotionnel ont tendance à créer une ^boucle de rétroaction inutile6. Au lieu de cela, adressez-vous à une personne de confiance ou à un thérapeute.

Lorsque vous parlez, soyez doux et juste. Respirez profondément et choisissez soigneusement vos mots. Réfléchissez avant de parler et anticipez les effets de vos paroles. En outre, ne jouez pas au jeu des reproches. Ne soyez pas non plus sur la défensive.

Ne poussez pas votre partenaire à surmonter ses émotions. Essayez d’écouter pour comprendre, et non pour répondre. Vous pouvez ne pas approuver les sentiments de votre partenaire, mais il est important d’essayer de se comprendre l’un l’autre. Lorsque nous nous sentons entendus, nous améliorons notre capacité à nous ^connecter7.

3. S’assurer que la liaison est définitivement terminée

Pour aller de l’avant, le partenaire infidèle doit mettre fin à sa liaison. Dans la mesure du possible, il doit rompre complètement tout contact. Il ne s’agit pas seulement d’apaiser les sentiments du partenaire trahi. Il s’agit de s’engager pleinement à améliorer la relation après la tromperie.

Lorsque vous confrontez votre partenaire, reconnaissez votre rôle dans la liaison et acceptez les conséquences de vos actes. Dites clairement que vous comprenez que vous les avez blessés, ainsi que votre partenaire. Validez ses émotions sans vous rapprocher de lui.

Il est important de se séparer complètement de cette personne. Mettez fin à toute connexion en ligne. Supprimez le numéro de téléphone de votre partenaire. Si vous travaillez ensemble, faites ce que vous pouvez pour éviter de travailler l’un avec l’autre, surtout seul.

4. Traiter la ou les sources de l’infidélité

En règle générale, on ne trompe pas sans raison. Pour la plupart des gens, la tromperie est le résultat d’une insatisfaction dans la relation. Un manque d’affection et d’intimité émotionnelle dans une relation engagée peut amener l’un des partenaires, ou les deux, à chercher à combler ce manque à l’extérieur du ^mariage8.

En tant que thérapeute, je comprends que l’infidélité est souvent une tentative de stabilisation de la relation. Lorsqu’un partenaire le trompe, il essaie de répondre à un besoin sans perturber la relation qui répond à la plupart de ses besoins.

Ce n’est pas une excuse – la tromperie est une série de choix, pas un accident. Mais lorsque je regarde les choses sous cet angle, je peux aider les couples à rester ensemble en me concentrant sur les solutions.

Il faudra beaucoup de temps avant que vous puissiez faire confiance à l’autre pour répondre à ces besoins. Mais il faut les reconnaître. Si vous êtes vraiment engagés l’un envers l’autre, vous finirez par considérer ces besoins comme une chose à laquelle vous pouvez répondre ensemble.

5. Le partenaire blessé décide de la manière dont il peut s’amender.

Lorsqu’une personne est infidèle, elle fait un choix qui va blesser son partenaire. Il est donc logique que la partie lésée fixe des attentes pour améliorer la relation.

Cela peut être physique, émotionnel ou autre. Comprenez que les demandes ou les exigences d’un partenaire peuvent parfois sembler déraisonnables ou difficiles à satisfaire. Le partenaire qui l’a trompé doit de toute façon faire un effort raisonnable.

Parfois, les exigences sont déraisonnables ou préjudiciables, ou bien l’un des partenaires fait ce que l’autre veut, mais il reste beaucoup de colère et de souffrance. Un manque de confiance peut être à l’origine de la frustration. Le partenaire trahi pense qu’il ne peut pas être franc quant à ses besoins et que ceux-ci ne peuvent donc pas être satisfaits. Dans ce cas, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.

6. Honnêteté et transparence

Cette étape est consacrée à la communication – une communication ouverte, honnête et responsable. Il ne peut y avoir de confiance sans construction de la confiance. Dans les premières étapes fragiles de la guérison d’une infidélité, la transparence est importante.

La confiance est au plus bas après une tromperie. Pour rétablir la confiance, les deux partenaires doivent choisir d’être vulnérables l’un envers l’autre. Mais comment s’ouvrir lorsqu’on ne sait pas ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas?

La transparence totale des partenaires est un point de départ. Cela peut signifier la permission de consulter le téléphone ou les comptes de médias sociaux de l’autre. Il peut s’agir d’appels de contrôle pour confirmer que la personne qui a trompé l’autre dit la vérité. Souvent, la transparence totale peut sembler envahissante, mais l’établissement de la confiance passe souvent par cette étape.

Pour que les choses reviennent à la normale après une tromperie, il faut toutefois mettre fin à la transparence totale. Au fil du temps, une surveillance constante accroît la pression sur les deux partenaires et ne contribue pas à renforcer la confiance dans le cadre du rétablissement de la relation.

Pour instaurer la confiance, les partenaires doivent choisir de se croire l’un l’autre. Cela implique de respecter la vie privée de l’autre. Une personne peut avoir besoin d’être rassurée pendant cette période, mais exiger une transparence totale n’est pas utile pour toujours.

6. Tenir ses promesses

La confiance ne se limite pas à ce qui est dit, il s’agit aussi de tenir parole. Si quelqu’un promet d’adopter des comportements qui renforcent la confiance, son partenaire doit constater des changements. Les petits changements progressifs ont tendance à être plus durables que les grands gestes.

En cas de problème ou d’empêchement, les partenaires doivent immédiatement communiquer. Des excuses et une explication confirment aux deux parties que la promesse n’a pas été oubliée. Au fil du temps, les partenaires peuvent se fier à la cohérence et à la fiabilité de l’autre.

Fixez desrègles et des limites. Promettez-vous l’un à l’autre de rester ensemble, même si cela vous semble difficile. Par exemple, vous pouvez tous deux réserver un jour particulier pour une activité spéciale en couple. Chaque fois qu’un couple donne la priorité à ce moment, il réaffirme son engagement l’un envers l’autre.

7. Travailler activement à l’établissement d’une relation saine

En tant que thérapeute conjugal et familial, je crois que l’amour a deux formes : l’émotion et l’action. L’émotion de l’amour est ce qui rapproche les gens, mais c’est le choix d’agir par amour qui maintient les relations.

Une liaison peut souvent donner aux couples l’impression d’être des étrangers. L’amour entre eux n’a pas disparu, sinon ils n’essaieraient pas de rester ensemble. Pour s’approcher l’un de l’autre, ils doivent choisir d’agir avec amour.

Il peut s’agir de passer du temps ensemble dans les endroits qu’ils préfèrent. Parfois, il s’agit d’accepter de faire ce que l’autre personne aime, même si cela ne l’intéresse pas personnellement. En explorant les langages de l’amour, les couples peuvent apprendre à se montrer leur affection l’un à l’autre de manière plus efficace.

8. Chercher de l’aide, individuellement et en couple

Si vous lisez ceci, c’est que vous avez probablement besoin de soutien. Lorsque vous vous remettez d’une infidélité, sachez que vous formez une équipe et qu’il n’y a pas de mal à demander de l’aide au cours de ce voyage. La valeur du soutien ne doit pas être sous-estimée, car le chemin vers la restauration et le rétablissement est long et difficile. Souvent, la stabilisation de la relation peut prendre près de deux ^ans9.

Votre famille peut être une source de soutien. Vous pouvez tous deux chercher de l’aide auprès de personnes en qui vous avez confiance et tirer parti de leur riche expérience. Elles peuvent vous aider à comprendre ce qui s’est passé et à y remédier. Vous pouvez être vulnérable devant eux, car vous pouvez leur confier vos peurs.

Les couples religieux peuvent rechercher la sagesse et les conseils de leur système de croyance en s’adressant à des dirigeants de confiance. Une perspective morale sur les problèmes peut aider les gens à développer des mécanismes d’adaptation.

La thérapie de couple est également une option. Dans la plupart des couples, une personne est généralement plus enthousiaste que l’autre à l’idée d’une thérapie. Cette résistance est normale. Personne ne veut penser que sa relation est en difficulté.

Je peux cependant confirmer que le conseil peut être précieux pour les deux personnes. Un point de vue extérieur permet de comprendre de manière mesurée et approfondie les actions, les pensées, les sentiments et les émotions des personnes qui trichent et de celles qui ont été blessées par la tricherie.

La thérapie peut vous donner accès à une riche source d’informations qui vous aideront tous deux à résoudre vos problèmes de manière saine et productive.

Lorsque je recommande une thérapie de couple, je recommande également une thérapie individuelle pour les deux partenaires. La thérapie peut permettre à une personne d’évacuer des sentiments négatifs tels que la culpabilité, la colère et l’anxiété.

9. Décider de pardonner

Si vous avez constaté des progrès dans votre thérapie de couple, n’ayez crainte, le processus de reconstruction et de rétablissement est sur la bonne voie. L’accent peut commencer à être mis sur le pardon plutôt que sur la colère.

Le pardon ne peut être imposé. Le processus de libération de la colère et du ressentiment est une expérience individuelle. Cela vaut pour la personne qui a été trompée comme pour celle qui l’a trompée.

À ce stade, certains couples se séparent temporairement. Il peut s’agir d’un élément important du rétablissement de la relation : explorer véritablement l’option de rester ou de partir. Pour ceux qui se sentent capables de pardonner (ou de pardonner éventuellement), le choix de revenir peut les aider à se sentir maîtres de leurs actes.

10. Se concentrer sur le présent – regarder vers l’avenir

À mesure que vous avancez, il est important d’être attentif au moment présent. Explorez votre relation, ce que vous ressentez en tant que partenaires et en tant que personnes, ainsi que les effets sur vous deux. Les tentatives de retour à la normale doivent être orientées vers le présent et l’avenir.

Il peut être très difficile d’être dans le présent si vous pensez constamment aux trahisons passées et si vous vous inquiétez des trahisons futures. Les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à interrompre les cycles de pensées excessives.

Dans le présent, l’acceptation est cruciale. L’acceptation n’est pas l’approbation ni même le pardon. C’est reconnaître le moment présent tel qu’il est. C’est reconnaître que l’infidélité a eu un impact sur votre relation et choisir d’aller de l’avant.

Le passé est une leçon pour l’avenir. Vous avez tous deux appris une dure leçon sur la valeur de la confiance et de l’engagement. À partir de cet espace, les couples ont la possibilité de s’ouvrir l’un à l’autre.

FAQ

Conclusion

La tromperie est un choix qui a des conséquences réelles. Le fait d’assumer ses responsabilités et de s’efforcer de changer peut contribuer à rétablir la confiance dans une relation. J’espère que vous avez apprécié cette lecture et que vous avez appris quelques conseils (ou plus) pour rétablir votre relation et la faire revenir à la normale. J’aimerais connaître votre avis et vos questions dans la section des commentaires. N’hésitez pas non plus à liker et à partager si cet article a eu un impact.