De nombreuses personnes souffrent d’un manque chronique d’énergie ou d’une énergie négative, c’est-à-dire de dépression. Ce billet décrit les cinq principales stratégies que j’utilise en tant que psychologue spécialisé dans le traitement de la dépression.
Ce qui m’a poussé à écrire ce billet, c’est un commentaire poignant posté par un spectateur de ma conférence TEDx sur la lutte contre la dépression. Merci, CP, d’avoir partagé cette description de soi :
« Je souffre de dépression depuis l’adolescence. Je suis fonctionnelle, mais il est difficile de vivre au jour le jour sans joie ni motivation. J’ai essayé les antidépresseurs, mais les effets secondaires étaient pires que la dépression elle-même. Bien que je ne sois pas suicidaire, vivre est un combat. Difficile à expliquer. Une histoire sans fin…. »
Quelles sont les causes de la dépression ?
La dépression apparaît généralement en réaction à un événement survenu dans votre vie. Malheureusement, pour quelque raison que ce soit – biochimique, schémas cognitifs et comportementaux, problèmes d’origine familiale, circonstances problématiques que vous n’avez pas pu résoudre – la dépression chronique signifie que le système énergétique de votre corps ne s’est pas rétabli. Au lieu de cela, vous vous êtes enfermé dans des sentiments, des pensées, des comportements, des difficultés de sommeil, des interactions relationnelles et/ou une chimie corporelle dépressifs.
Les personnes déprimées éprouvent généralement ce que le chercheur Aaron Beck a appelé la triade cognitive négative – despensées négativessur soi-même, sur les autres et sur l’avenir. La dépression se manifeste parfois par de la colère. Le manque chronique d’énergie, le désespoir et l’absence de joie, tels que les décrit le CP, sont également des signes de dépression, une forme de dépression connue sous le nom d’anhédonie. Dans toutes ces versions, la dépression prive les gens de leur bien-être.
Voici donc cinq stratégies d’élimination de la dépression, certaines bien connues, d’autres tout à fait nouvelles. Utilisez ces stratégies dans n’importe quel ordre. Utilisez-en une, plusieurs ou toutes. Aucune surdose n’est possible. Et toutes sont sans effets secondaires négatifs.
Une mise en garde s’impose : Lorsqu’une personne sort d’une dépression de longue durée, elle court un risque accru de se suicider si une circonstance problématique l’abat à nouveau. La différence extrême entre l’état de bien-être dans lequel elles se trouvaient et l’état dépressif dans lequel elles se trouvent à nouveau peut être dévastatrice.
Par conséquent, avant de commencer les stratégies antidépressives ci-dessous, promettez à vous-même et à au moins une autre personne de ne pas entreprendre d’actions suicidaires. Promettez également que si des pensées suicidaires apparaissent, vous en discuterez immédiatement avec une personne de confiance.
1. Redonnez-vous les moyens d’agir en visualisant les 3 P.
La conférence TEDx ci-dessous explique certaines des difficultés liées aux médicaments antidépresseurs et propose une alternative étonnamment puissante.
Faire une visualisation des 3 P :
- Identifier ce qui a déclenché la dépression à l’origine.
- Vous pouvez ainsi aborder la situation en position de force.
- Résoudre les problèmes pour créer de nouvelles solutions.
2. Découvrez de nouvelles options grâce à la visualisation du meilleur éclairage possible .
Fermez les yeux, puis posez-vous deux questions :
- « Si je considère cette dépression sous son meilleur jour, quel est le but de ma dépression ?
- « Quelle serait une façon plus efficace et moins dommageable pour l’individu d’atteindre le même objectif ?
3. Faites le plein d’énergie avec AGGRESS-N : 8 antidépresseurs naturels.
Les huit actions suivantes stimulent toutes la production par votre corps de ce que Loretta Breuning, blogueuse de PT, appelle les « substances chimiques du bonheur ».
- L’attitude. Au lieu d’adopter une attitude de victime en vous concentrant sur ce que les autres ou les circonstances vous ont fait subir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire différemment pour améliorer votre vie.
- Lagratitude. Appréciez ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie.
- Donner. Aider les autres suscite des sentiments positifs chez celui qui donne.
- Les relations. L’isolement social draine de l’énergie. Le fait d’être en contact avec d’autres personnes stimule les sentiments positifs. Même une simple conversation avec les voisins lorsque vous promenez votre chien ou une discussion avec la personne à côté de vous dans la file d’attente de l’épicerie sont des stimulants de l’humeur.
- L’exercice. Un mouvement vigoureux augmente votre énergie.
- Le sommeil. La fatigue draine les émotions positives, invitant à l’irritabilité et favorisant la dépression.
- Le soleil. Sortez. Regarder la verdure naturelle tout en profitant du soleil est encore plus bénéfique.
- La nouveauté. Tout ce qui est nouveau redonne de l’énergie – essayez donc un nouveau sport, trouvez un nouveau métier, mangez de nouveaux plats, rencontrez de nouveaux amis, explorez un endroit différent.
4. Changez votre cerveau en déplaçant l’énergie de votre lobe préfrontal droit vers votre lobe préfrontal gauche.
Dale Petterson, un thérapeute énergétique innovant, a créé cette intervention surprenante après avoir lu que l’imagerie cérébrale MMRI a révélé que l’énergie est plus élevée dans le lobe préfrontal droit que dans le lobe préfrontal gauche lorsqu’une personne est déprimée.
Pour utiliser cette intervention, recherchez sur Internet un thérapeute énergétique ou un kinésiologue musculaire près de chez vous (ou qui travaille à distance) qui pratique le test musculaire expliqué dans la vidéo ci-dessus. Demandez-lui s’il serait prêt à regarder la vidéo ci-dessus pour effectuer la courte procédure qu’elle illustre.
La plupart des clients avec lesquels Dale Peterson et moi-même avons utilisé cette technique ont réagi par une amélioration significative de leur humeur dépressive. Certains ont ressenti le changement presque immédiatement. Par exemple, un homme d’une trentaine d’années, dans les cinq minutes qui ont suivi le transfert d’énergie du lobe frontal, a souri étrangement : « Je ne me suis pas senti aussi bien, aussi normal, aussi positif depuis que j’étais un petit enfant, peut-être à l’âge de 8 ou 9 ans ! D’autres ne remarquent un changement que plusieurs jours après l’intervention, parfois en se disant : « Étais-je vraiment déprimé ? Je me sens tout à fait normal.
Le transfert d’énergie du lobe frontal doit être répété, d’abord peut-être tous les quelques jours, puis progressivement sur des intervalles plus longs. Il n’y a pas de problème. Les cerveaux apprennent grâce au déplacement répété de l’énergie des lobes frontaux.
5. Éliminer les interactions relationnelles qui induisent la dépression.
Dans un billet précédent , j’ai expliqué comment les interactions relationnelles peuvent déclencher la dépression. Lorsque les couples critiquent, blâment, exigent ou écoutent de manière opposée, la dépression se développe. Lorsque les couples prennent des décisions avec un gagnant et un perdant, le perdant se sent déprimé. La colère, elle aussi, favorise la dépression chez la personne qui la reçoit.
En revanche, le dialogue coopératif, la prise de décision et la résolution de conflits gagnant-gagnant renforcent le bien-être des deux partenaires. Les choses à faire et à ne pas faire que j’explique dans mon site web, mon livre et mon manuel Power of Two sont de puissants antidépresseurs lorsque la dépression a été déclenchée par des façons problématiques de parler ensemble.
Que se passe-t-il si vous souhaitez procéder à ces améliorations et que votre partenaire ne le souhaite pas ? Chaque fois que votre partenaire parle de manière critique, dépréciative ou exigeante, quittez la conversation immédiatement pour vous protéger de sa toxicité.
La dépression est un trouble du pouvoir.
Les interventions ci-dessus permettent de recharger les batteries. Avec une énergie renouvelée, la vie devient plus légère et plus lumineuse. Allez-y !
