Selon la clinique Mayo , l’insomnie est un trouble qui affecte la capacité d’une personne à s’endormir ou à rester endormie et qui se traduit par des symptômes tels que la fatigue diurne et parfois même la fatigue sévère. Mais cette affection s’accompagne d’une série d’autres symptômes graves, notamment l’anxiété, l’irritabilité, la difficulté à se concentrer au travail ou à l’école, et même des problèmes émotionnels comme la dépression. Pour ne rien arranger, l’insomnie peut être difficile à traiter. Toutefois, de nouvelles recherches pourraient permettre de découvrir des moyens naturels – comme dormir dans une pièce plus froide – d’améliorer la qualité de votre sommeil.
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L’une des causes sous-jacentes de l’insomnie est l’incapacité de l’organisme à abaisser sa température centrale
La nouvelle recherche sur l’insomnie provient de l’Université d’Australie du Sud, où les chercheurs ont découvert que l’une des causes sous-jacentes de l’insomnie est l’incapacité de l’organisme à abaisser sa température centrale. Apparemment, cette baisse de température est nécessaire pour initier un cycle de sommeil normal. L’auteur principal, le Dr Cameron Van der Heuvel, note que « ces changements physiologiques se produisent bien avant d’aller au lit et peuvent se produire sans que les gens s’en rendent compte ».
Si le corps ne parvient pas à réguler sa température centrale – ce qu’il fait en déplaçant une partie de sa chaleur corporelle vers des zones périphériques telles que le visage, les mains et les pieds – cela peut affecter les deux types d’insomnie :
- L’insomnie d’endormissement : Ce type d’insomnie empêche une personne de s’endormir naturellement et survient le plus souvent chez des adultes jeunes ou d’âge moyen.
- L’insomnie de maintien du sommeil : Ce type d’insomnie empêche une personne de rester endormie une fois qu’elle s’est couchée et l’oblige à se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Ce type d’insomnie est plus fréquent chez les personnes âgées.
Les chercheurs de l’université ont constaté que les personnes souffrant d’insomnie, quelle qu’en soit la forme, ont tendance à avoir une température centrale légèrement plus élevée que celles qui dorment normalement ou bien. Cette constatation est corroborée par d’autres recherches qui ont montré qu’un système de thermorégulation déficient peut affecter la qualité du sommeil.
La bonne nouvelle est que cette recherche pourrait aider à développer des traitements à domicile pour l’insomnie, comme dormir dans une chambre plus froide ou utiliser le biofeedback pour envoyer la chaleur du centre du corps vers sa périphérie. Dormir dans une chambre plus froide présente également d’autres avantages pour la santé : dans une étude publiée dans la revue Diabetes, des hommes dormant dans une chambre plus fraîche ont amélioré leur profil métabolique et réduit de manière significative leurs risques de maladies métaboliques comme le diabète.
Autres moyens naturels d’obtenir une bonne nuit de sommeil
Selon la National Sleep Foundation(NSF), outre le fait de dormir dans une chambre plus froide, il existe d’autres moyens naturels d’améliorer la qualité du sommeil qui sont étayés par des recherches scientifiques. Il s’agit notamment de
- Changer de matelas lorsqu’il devient mou ou lâche afin d’obtenir le soutien dont vous avez besoin lorsque vous dormez.
- Choisir avec soin les matériaux du matelas, du linge de lit, des pyjamas et des vêtements de nuit afin d’éviter que le corps n’ait trop chaud ou trop froid pendant le sommeil.
- Garder l’environnement de sommeil propre, ce qui peut également réduire les problèmes de sommeil causés par les allergies.
Il a également été suggéré de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, en gardant la chambre sombre, calme et fraîche. En bref, l’insomnie est une condition qui peut causer des troubles chroniques du sommeil et qui a des effets à la fois sur l’esprit et sur le corps. Grâce aux nouvelles recherches qui ont mis en évidence un lien entre la température centrale du corps et les troubles du sommeil, il existe davantage d’options naturelles pour améliorer la qualité du sommeil. En outre, dormir dans une pièce plus froide ne prépare pas seulement le corps à un meilleur sommeil, mais diminue également le risque de problèmes de santé graves comme le diabète ; en bref, c’est un moyen simple d’améliorer considérablement son état de santé général à l’avenir.