Une concentration positive pourrait être la clé d’une meilleure humeur

Hier, il faisait chaud. Les nerfs de ma jambe gauche crachaient des douleurs dans mes ischio-jambiers et mes mollets. J’avais mal à la tête à cause du stress lié à un projet professionnel. J’avais vraiment envie d’une bière et d’une pizza.

C’est une partie de l’histoire, du moins. Mais voici ce que je ne vous ai pas encore dit :

Au même moment, je me plaignais de la chaleur, de ma tête et de ma faim. J’étais avec mon mari (je l’adore) en train de jouer au golf (j’adore ça), le soleil se couchait (magnifique) et une brise fraîche soufflait (ahh). J’étais dans cet endroit magnifique avec ma personne préférée, en train de faire l’une de mes choses préférées.

Et je me plaignais ?

Brut.

Après un mauvais coup sur le green, j’ai perdu la tête et j’ai injurié le club. Après tout, c’était la faute du fer 9 – enfin, j’ai réalisé à quel point j’étais ridicule.

Je me suis repris en main.

Pourquoi m’attardais-je sur la méchanceté alors qu’il y avait tant de bonté dans l’instant ? Pourquoi ne répétais-je qu’un seul aspect de l’histoire alors qu’il y en a toujours beaucoup plus ?

Se concentrer sur l’amélioration

C’est ce que nous faisons, n’est-ce pas ? Se concentrer sur une partie de l’histoire, généralement la mauvaise nouvelle.

Nous sommes dotés d’un biais de négativité qui éclaire et clarifie les menaces, les malaises et les problèmes divers afin que nous puissions nous en éloigner. C’est très pratique si un mammouth laineux nous poursuit.

[Note : Les humains vivaient aux côtés des mammouths laineux il y a 2 000 ans. Vous imaginez ?].

Mais ce n’est pas si nécessaire lorsque nous frappons un mauvais putt ou que nous ne trouvons pas notre émission sur Netflix. Pourtant, nos biais de négativité et nos amygdales restent en alerte. Si nous n’y prêtons pas attention, ils feront pencher notre attention vers des choses désagréables plutôt qu’heureuses.

Notre vie devient ce que nous remarquons et ce sur quoi nous nous concentrons le plus souvent – la douleurdans ma jambe. Si je me concentre sur ce point, j’ai encore plus mal et cette douleur peut prendre le dessus sur toute la journée. Mais jouer au golf avec mon mari, c’est génial. Lorsque je me concentre sur ce point, la douleur et tout le reste deviennent plus faciles à supporter.

Tout dépend de ce sur quoi nous nous concentrons.

J’ai donc pris l’habitude d’identifier ce qui me fait du bien – la nature, les caresses à mes chats, la lecture, les bons stylos et le papier – puis de ralentir et de savourer l’expérience de ces choses et d’autres. Je m’arrête et j’apprécie l’expérience.

Je le fais aussi avec d’autres favoris. Par exemple, lorsque j’entends ma fille chanter sous la douche, lorsque je bois la première gorgée de mon café matinal ou lorsque j’emprunte la quatre-voies sur le flanc de Saddle Mountain et que je sens l’odeur du sel dans l’air à mesure que je me rapproche du Pacifique.

Je savoure ces choses. J’acquiesce discrètement en guise de remerciement. Et je les apprécie toutes.

Se familiariser avec l’outil de travail

Je n’étais pas fait pour cela.

Lorsque je me réveille avec une douleur chronique ou que je me renverse du café chaud sur la main, ma première pensée n’est pas « oh, youpi ». Se concentrer sur les bonnes choses ne signifie pas éviter les difficultés ou les dangers. Il s’agit de tout absorber – le bon et le mauvais – et de fixer son attention sur le meilleur.

Au début, je l’ai fait en écrivant « Savourez le bon » sur ma liste de choses à faire plusieurs fois par jour afin de me rappeler de m’arrêter, de respirer, de remarquer ce que je vivais et de m’attarder sur les choses positives. Ce type de pratique de la pleine conscience m’a fait l’effet d’un soulagement au milieu d’une journée stressante, d’un répit.

Maintenant, c’est une seconde nature. Cette pratique m’empêche de m’enliser dans mes plaintes et m’aide à affronter les moments plus difficiles de la vie avec une perspective plus équilibrée et un plus grand sentiment de calme et de clarté.

Bien sûr, je ressens toujours de la douleur et de l’anxiété à propos de l’état du monde, de l’état de mes cheveux et de l’état du football universitaire, mais une pratique intentionnelle de l’appréciation me soutient dans les moments les plus difficiles, les plus dégoûtants et les plus effrayants.

Aujourd’hui, décidez de remarquer et d’apprécier les personnes, les choses et les expériences que vous aimez.

Ralentissez. Pendant 30 secondes, concentrez-vous sur les bonnes choses.

Si vous êtes dans une mauvaise passe et que vous avez besoin d’un coup de pouce, sortez et admirez la vue, ou affichez une photo d’un bébé qui rit ou d’un animal de compagnie mignon et orientez votre regard vers quelque chose de plus réjouissant.

Sentez le flot de bonnes émotions qui découlent de cette appréciation. Remerciez.

Développez votre capacité d’appréciation. Il rendra les bons sentiments encore plus agréables et vous soutiendra lorsque les choses ne seront pas aussi bonnes.