Une baguette magique pour gérer votre stress en cas de déclenchement

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« Je sais que cela n’aide pas mes enfants de voir à quel point je perds mon sang-froid ces derniers temps. Ce n’est même pas de leur faute. Tout semble m’atteindre. »

Avez-vous remarqué que vous êtes de mauvaise humeur ces derniers temps ? Que vous réagissez de manière excessive à des choses qui ne vous auraient pas nécessairement contrarié il y a deux mois ?

Il ne s’agit pas seulement de la fièvre de la cabine. Ce n’est même pas le fait d’avoir des enfants à la maison, d’essayer de les faire travailler à l’école et, en même temps, d’essayer de garder son salaire. Tout cela suffirait à mettre un saint à l’épreuve. Mais il y a quelque chose de plus qui se passe ici. C’est la façon dont votre esprit vous montre qu’il est en surcharge d’anxiété.

Il est naturel de s’inquiéter au milieu d’une pandémie. Malheureusement, lorsque l’esprit humain s’inquiète, il se focalise sur le contrôle. Nous nous inquiétons de chaque petite chose parce que l’esprit commence à tout voir comme une urgence. Nous sommes obsédés par des choses qui ont peu de chances de se produire dans le futur. Nous faisons du « doom-surf » dans une tentative futile de trouver quelque chose, n’importe quoi, qui pourrait changer la situation. Au moment où nous sommes confrontés à la réalité que nous ne pouvons pas contrôler les choses qui comptent le plus pour nous, notre esprit devient incontrôlable.

Mais cela ne peut que vous maintenir dans un état d’anxiété élevé, car vous tentez l’impossible : essayer de contrôler quelque chose d’incontrôlable. Cela crée un drame avec vos enfants et votre partenaire, car vous ne pouvez pas vous empêcher de leur transmettre votre anxiété. Et cela vous rend malheureux.

Heureusement, il y a une personne que vous pouvez toujours contrôler : VOUS. L’anxiété peut être inévitable en cas de pandémie, mais le drame est toujours facultatif. Voici un plan en quatre étapes que vous pouvez utiliser à chaque fois que vous vous sentez déclenché, que ce soit par votre enfant, votre partenaire ou quoi que ce soit d’autre.

Cela demande de la pratique, mais chaque fois que vous gérez votre stress sans vous déclencher, la fois suivante est plus facile, car vous reconnectez votre cerveau.

Lorsque vous remarquez que votre anxiété augmente :

1. Arrêtez-vous, posez-vous et respirez pour ne pas vous laisser envahir par vos émotions.
2. Soyez plus présent, vous aurez ainsi plus d’options.
3. Interrompez le drame en vous prenant en charge.
4. Essayez de recommencer.

Voici comment l’utiliser dans la vie de tous les jours. Imaginons que vous essayiez de faire en sorte que votre enfant, qui se montre capricieux et distrait, se concentre sur un travail scolaire.

Vous vous sentez de plus en plus anxieux en pensant : « Je ne me suis pas inscrit pour faire l’école à la maison ! Je n’ai pas la patience d’enseigner ! Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez mon enfant ? Vous savez que cette situation va devenir incontrôlable et se terminer mal si vous ne vous autorégulez pas. C’est donc votre signal :

1. S’arrêter, s’arrêter et respirer

• Arrêtez ce que vous êtes en train de faire (interagir avec votre enfant).
• Laissez tomber votre agenda, juste pour le moment (en essayant d’enseigner).
• Respirez profondément à plusieurs reprises.

Cela vous évite d’être détourné par vos émotions. Maintenant, soyez plus pleinement présent.

2. Soyez ici maintenant

• Trouvez trois choses qui vous ramènent instantanément au moment présent : Le beau visage de votre enfant. Les bruits de l’intérieur ou de l’extérieur de votre maison. Votre propre respiration.
• Notez vos sentiments, en l’occurrence l’irritation. Il est normal de se sentir irrité. Mais vous êtes responsable de ce que vous faites de ces sentiments. Il ne sert à rien de s’en prendre à quelqu’un d’autre.
• Résistez à ces sentiments. Ne vous emportez pas. S’il le faut, retirez-vous de la situation.

Maintenant, tu es plus présent et plus conscient. Vous avez maintenant davantage accès à votre esprit de raisonnement et à des perceptions plus précises de ce qui se passe réellement, ce qui vous donne plus d’options.

3. Interrompez le drame : Prenez le contrôle de vos pensées incontrôlées

Remarquez que vous réagissez de manière excessive à cette situation spécifique, en l’occurrence votre conflit avec votre enfant au sujet de son travail scolaire. Vous prenez votre propre inquiétude – qui est probablement exagérée – et la répercutez sur votre enfant. C’est la définition de la création d’un drame.

Et si votre inquiétude était fondée ? Vous ne pouvez pas en juger lorsque vous êtes contrarié. Et vous ne pouvez certainement pas réagir de manière constructive en tirant des conclusions hâtives lorsque vous êtes contrarié. Lorsque vous serez au calme, sans votre enfant, vous pourrez réfléchir à la situation. Pour l’instant, votre tâche consiste à vous calmer et à reprendre contact avec votre enfant.

• Remarquez les pensées qui sont à l’origine de votre contrariété (« C’est impossible ! Je ne peux pas faire ça pendant un mois! »). Vous ne savez pas ce qui se passera à l’avenir, mais en tout état de cause, vous ne pouvez pas résoudre le problème de manière constructive tant que vous êtes contrarié.
• Choisissez une pensée plus constructive qui vous fait vous sentir mieux en ce moment. Par exemple :« C’est une période difficile, mais je peux choisir d’agir de manière à devenir un meilleur parent et une meilleure personne« .
• Choisissez l’amour. Lorsque nous sommes contrariés, nous avons toujours l’impression que l’autre personne a tort. Mais l’autre personne, qui est également contrariée, suppose que nous avons tort. Les responsabilités sont généralement plus que suffisantes, mais c’est toujours à nous qu’il incombe de donner l’exemple d’une gestion constructive de la colère et de la compassion. S’il y a des arguments à faire valoir, des leçons à enseigner ou de nouvelles structures à mettre en place, nous en aurons le temps plus tard. Pour l’instant, faites preuve de grâce.

4. Essayer de se refaire

Maintenant que vous n’êtes plus sous le coup de l’émotion, renouez avec votre enfant.

« Je pense que nous commençons tous les deux à nous sentir stressés. Je suis désolée d’avoir haussé le ton. Je pense que nous avons tous les deux besoin d’une pause. Faisons un peu d’agitation et de rire. Nous réessayerons dans un petit moment. »

Si vous vous inquiétez de savoir si vous allez vous remettre au travail, je comprends. Mais le travail scolaire n’est pas ta priorité la plus importante en ce moment. Tu enseignes des leçons bien plus importantes : l’autorégulation, la connexion, la gestion du stress, la gestion de la colère et la résolution des problèmes avec quelqu’un que tu aimes lorsque la situation devient tendue.

Oh, et gérer sa propre anxiété pour ne pas la reporter sur sa famille.

Il s’agit d’un programme d’études sur l’intelligence émotionnelle. Et cela sera finalement plus important pour la réussite de votre enfant dans la vie que n’importe quel travail scolaire.