Une astuce simple pour vaincre toutes les mauvaises habitudes

Beaucoup de gens ne comprennent pas ce que la fixation d’objectifs peut faire pour eux. Je pense que Seth Godin le résume parfaitement ici :

Vos objectifs de vie audacieux sont fabuleux. Nous sommes fiers que vous les ayez. Mais il est possible que ces objectifs soient conçus pour vous détourner de ce qui vous effraie vraiment – le changement d’habitudes quotidiennes qui signifierait une réinvention de la façon dont vous vous percevez.

– Seth Godin

Nous avons tous nos grands objectifs audacieux. Moi, j’aimerais être le prochain Hugh Howey. Je veux des tas de lecteurs avides de la suite de mon histoire. Et les droits d’auteur qui découleraient d’un best-seller ne me feraient pas de mal non plus. Et quand est-ce que je le veux ? Tout de suite ! Mais la triste vérité est que je ne l’obtiendrai pas si je ne fais pas les petits pas quotidiens qui mènent à ce grand et audacieux succès.

S’il ne s’agit pas d’objectifs, alors quoi ?

Les habitudes, et non les objectifs, sont la voie la plus directe vers la productivité et le succès. Que sont exactement les habitudes ? Les habitudes sont des choses auxquelles vous n’avez pas besoin de penser. Il suffit de les mettre en œuvre. Si l’on exclut l’esprit conscient de l’équation, il est très difficile de changer les mauvaises habitudes et de développer de bonnes habitudes. Alors, pourquoi se préoccuper des habitudes ? C’est simple : une fois que vous avez pris une bonne habitude, elle n’est plus une corvée que votre subconscient cherche à remettre à plus tard. Dans son livre « Le pouvoir des habitudes« , Charles Duhigg parle de ce qu’il appelle la boucle de l’habitude :

• Cue : l’élément déclencheur, ce qui vous incite à adopter le comportement.
• Routine : le comportement lui-même
• Récompense : le bénéfice que vous tirez du comportement.

La règle d’or : Faites ceci pour changer vos mauvaises habitudes

Le concept le plus important du livre de Duhigg est la règle d’or du changement d’habitude. La règle d’or stipule que le moyen le plus efficace de changer une habitude est de conserver le même signal et la même récompense. Ne changez que la routine.

J’ai voulu appliquer ce principe à l’habitude d’écrire tous les matins. Comment y parvenir ? Tout d’abord, j’ai dû faire de la place dans ma vie pour écrire davantage. Je voulais écrire tous les matins en sortant du lit (avant que ma fille ne se lève). La vieille habitude du matin :

• Repère : 6h30, il est temps de se lever
• Routine : boire un café et regarder par la fenêtre, 45 minutes
• Récompense : caféine et relaxation

C’est une habitude assez confortable. J’ai décidé de commencer modestement pour maximiser mes chances de réussite. Voici le premier changement :

• Signal : 6h30, il est temps de se lever.
• Routine : écrire pendant 15 minutes sur du matériel déjà ébauché.
• Récompense : caféine et relaxation

J’étais sceptique quant à ma capacité à mener à bien ce projet. J’aime mon café. Le café du matin n’est pas facultatif. Mais, conformément à la règle d’or de Duhigg, je n’ai pas fait quelque chose de fou comme essayer de me réveiller 30 minutes plus tôt pour avoir plus de temps pour écrire. Regardons les choses en face, 6h30 c’est déjà bien assez tôt, vous ne trouvez pas ?

Il s’avère que je peux écrire les mots ET boire le café

Le fait de m’assurer que j’avais une idée précise m’a permis d’écrire facilement pendant 15 minutes. Il n’y avait pas d’intrigue à réfléchir, pas de lieux à rechercher, juste des mots à écrire. Je pouvais le faire ! Ensuite, j’ai gardé la même récompense : mon café bien-aimé dans mon fauteuil préféré. Mais une chose amusante s’est produite sur le chemin du fauteuil confortable. Mes 45 minutes de café « obligatoires » du matin ont été réduites. Je me suis retrouvé prêt à entamer la suite de ma journée en 15 minutes environ. J’ai fini par consacrer ce temps à l’écriture. J’ai ainsi gagné 30 minutes de temps d’écriture « gratuit » dans ma journée !

Il s’avère que le matin est, pour moi comme pour la plupart des gens, un moment où les capacités cérébrales sont à leur maximum. Ces 30 minutes d’écriture sont généralement les meilleures de la journée. Ce temps d’écriture sans influence extérieure est devenu crucial pour mon travail. En fait, toute période qui suit une période de recharge/repos est propice à l’accomplissement des tâches les plus ardues de la journée. Si vous envisagez de passer d’une habitude peu souhaitable à quelque chose de plus productif, je vous encourage à observer votre matinée. Vous serez peut-être surpris, comme je l’ai été, de constater que vous disposez déjà du temps nécessaire à votre nouvelle activité.

Crédit photo : Coffee/David Leggett via flickr.com