Un petit changement, un grand impact

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Qu’est-ce qui vous empêche d’essayer de nouvelles choses ou de poursuivre des objectifs importants ? Pour de nombreuses personnes, la réponse est l’anxiété.

Les troubles anxieux peuvent entraîner des niveaux élevés de détresse et des changements de comportement. Un traitement efficace de l’anxiété consiste à aider les individus à modifier les schémas inefficaces. Cela comprend les réponses aux émotions, les schémas de pensée et les schémas de comportement. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Trop de choses inutiles

La plupart des individus connaissent des succès et des échecs tout au long de leur vie. Bien qu’il soit utile d’être attentif et d’observer ses expériences internes et ses propres comportements, une trop grande attention à ces éléments exacerbe souvent les symptômes cognitifs et comportementaux de l’anxiété.

Tirer des conclusions hâtives

Par rapport aux personnes qui ne sont pas anxieuses, les personnes anxieuses sont plus susceptibles de tirer des conclusions négatives lors d’événements. L’accent mis sur les pensées négatives dans les situations ambiguës entraîne généralement une augmentation des niveaux d’anxiété. Il en résulte que les événements ou les interactions peuvent être supportés, mais qu’ils ne sont généralement pas vécus comme une réussite ou un plaisir.

Focalisation sur le passé ou l’avenir

Même si les personnes anxieuses ont tendance à gérer la plupart des tâches ou des interactions sociales de la même manière que les autres, elles se concentrent souvent sur ce qu’elles perçoivent comme un problème au cours de l’événement ou sur ce qui pourrait se produire à l’avenir. Certaines personnes anxieuses peuvent rejouer leur version de la situation, en se concentrant sur d’éventuelles erreurs ou échecs. Cela renforce les croyances négatives à propos de l’individu et de son environnement. D’autres peuvent se concentrer sur les résultats négatifs possibles à l’avenir, ce qui entraîne une perception accrue du risque et une diminution de la confiance en ses propres ressources ou en sa capacité à faire face à la situation.

Trouver un nouveau centre d’intérêt

Le monde peut sembler difficile si la personne est déjà convaincue que les choses vont mal se passer, si elle a l’habitude de se concentrer uniquement sur les aspects désagréables et si elle s’inquiète de ce qui pourrait mal se passer à l’avenir. Voici quelques suggestions.

Avant un événement anxiogène

• La pleine conscience est une pratique. En pratiquant des activités de pleine conscience en dehors de ces situations, vous augmentez votre capacité à être curieux et présent lors du prochain moment d’anxiété. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou même sur un objet devant vous, et remarquez quand votre esprit dérive vers des pensées ou d’autres sensations. Lorsque c’est le cas, ramenez-le simplement à la réalité. Continuez à pratiquer.
• Soyez curieux ! Même si vous pensez savoir comment la situation va se dérouler, laissez cette prédiction (pensée) aller et venir dans votre esprit. Permettez-vous d’être curieux de ce qui se passe pendant la situation elle-même.

Lors d’un événement

• Ne vous laissez pas guider par vos sentiments. Les sentiments d’anxiété peuvent être le résultat d’une interprétation craintive d’une menace possible, plutôt qu’un message sur la réussite ou la sécurité de la situation actuelle.
• Des sentiments d’anxiété et d’inconfort peuvent être présents au cours de l’interaction. Entraînez-vous à accepter ces émotions au lieu d’essayer de les repousser.
• Essayez de vous concentrer sur les comportements observables dans l’instant, plutôt que sur les pensées, les sensations et les émotions internes.
• Vous avez peut-être l’habitude de rechercher toute erreur ou tout ce qui n’a pas fonctionné. Vous pouvez déplacer votre attention pour trouver au moins un signe neutre ou un aspect positif de la situation.

Après l’événement

• La rumination après un événement est un autre moment pour utiliser les techniques de la pleine conscience. Rappelez-vous que ce n’est pas une utilisation utile de votre temps ou de votre attention. Portez votre attention sur le moment présent.
• Pour certaines personnes, tout événement peut déclencher l’inquiétude. Cependant, l’inquiétude n’est pas un outil efficace de résolution des problèmes. Notez ces pensées d’inquiétude et sachez que vous n’êtes pas obligé d’y répondre. Vous pouvez les laisser aller et venir sans prendre les choses en main en vous concentrant sur le présent.

À quoi cela ressemblerait-il dans la pratique ? Prenons l’exemple d’une personne qui éprouve une grande anxiété avant de faire une présentation au travail. Cependant, faire des présentations est une exigence de la direction, ce qui est un objectif important pour elle.

Cette personne est susceptible de ressentir de l’anxiété lors de sa prochaine présentation, ce qu’elle accepte maintenant. Si elle a pratiqué la pleine conscience avant cela, elle peut mieux remarquer et étiqueter l’émotion. Elle peut être curieuse au sujet de son anxiété, sachant qu’il n’est pas nuisible de ressentir n’importe quelle émotion de manière intermittente. Elle peut valider le fait que son travail est important pour elle, et qu’il est donc logique de ressentir un certain degré de cette émotion.

Pendant la présentation, elle regarde la salle et constate qu’il n’y a pas de menaces et que la plupart des observateurs ont l’air engagés. Quelques personnes ont l’air de s’ennuyer et d’autres consultent leur téléphone. Elle peut se dire : « Si les gens s’ennuient, c’est que je fais quelque chose de mal. Je vais me faire virer », puis se rappeler que ce n’est qu’une pensée. Les gens peuvent avoir l’air de s’ennuyer pour de nombreuses raisons.

Elle recentre son attention sur la présentation. Elle constate qu’elle a délivré l’information de manière cohérente, ce qu’elle interprète positivement.

Après l’événement, elle pense à un sujet sur lequel quelqu’un a posé des questions et se fait la réflexion suivante : « Si les gens ont des questions, c’est que je me suis plantée ! « Si les gens ont des questions, c’est que je me suis trompée ! Qu’aurais-je dû faire d’autre ? » Grâce à ses nouvelles compétences, elle est capable de qualifier cette pensée d’inquiétude et sait qu’il n’est pas utile de ressasser sans cesse la situation.

Elle décide d’emmener son chien courir. Elle se concentre sur le moment présent, sachant que ses pensées et ses émotions iront et viendront. Elle apprécie la course, sentant l’air vivifiant et regardant le paysage autour d’elle.

Le lendemain, son patron lui fait part de ses commentaires sur ce qu’elle a bien fait et sur ce qu’il aimerait voir dans la prochaine présentation. Il mentionne les questions qui ont été bien traitées, un point fort de la présentation ! Elle réfléchit à ce qu’elle a appris : Elle peut tolérer des émotions désagréables, ses pensées ne sont pas toujours vraies, sa détresse diminue lorsqu’elle porte son attention sur le moment présent, et cela fait du bien de poursuivre quelque chose de significatif.

Ces petits changements lui ont permis de vivre une expérience différente. Elle choisit de recommencer et s’inscrit pour faire une autre présentation afin de continuer à apprendre et à poursuivre son objectif. Le changement étant souvent un défi, elle sait qu’elle peut toujours recevoir les conseils et le soutien d’un thérapeute.