« Le miracle n’est pas de marcher sur l’eau. Le miracle est de marcher sur la terre verte, en s’installant profondément dans le moment présent et en se sentant vraiment vivant ». ~ Thich Nhat Hanh

Avez-vous parfois l’impression que votre esprit ne veut pas s’arrêter ? Les pensées tournent en rond dans votre tête comme un carrousel incontrôlable. Et plus vous essayez de les arrêter, plus elles semblent aller vite. Tout ce que vous voulez, c’est un peu de paix intérieure.

Notre cœur a tendance à nous guider vers les choses dont nous avons besoin. Vous avez peut-être déjà lu des articles sur la pleine conscience et sa capacité à réduire le stress et à créer plus de paix. Ou peut-être qu’un ami en a chanté les louanges. Vous avez peut-être même vu une affiche dans le cabinet de votre médecin. Cela ressemble à quelque chose que vous pourriez vouloir. Non, vous avez l’impression d’en avoir besoin. Mais la suggestion habituelle de « s’asseoir et d’observer sa respiration pendant 30 minutes » est pour le moins déroutante. Vous jouez donc avec l’idée pendant un certain temps, ne sachant pas trop par où commencer. Vous avez peut-être même essayé une ou deux fois, mais vous avez abandonné par frustration, car votre esprit de singe bavarde plus fort que jamais.

Si vous pensez que vous n’êtes pas du genre à être attentif, vous abandonnez trop tôt. Il existe un moyen beaucoup plus simple et plus facile d’être attentif. Et je vous promets qu’elle fonctionnera tout aussi bien.

Je le sais parce que je suis passé par là.

Il y a quelques années, j’ai traversé une période particulièrement difficile et triste. Je passais beaucoup de temps dans ma tête, et même lorsque je voulais me déconnecter, je n’y arrivais pas. À la fin de la journée, mon corps était épuisé, mais mon cerveau continuait à tourner. Parfois, j’avais l’impression de devenir folle. Je cherchais désespérément une solution et j’ai commencé à lire beaucoup sur la méditation. J’ai même pris quelques cours. Mais pour une raison ou une autre, je n’y arrivais pas. C’était trop dur. Cela prenait trop de temps. J’ai donc abandonné.

Puis, en 2009, j’ai suivi un cours intitulé « Mindfulness : Une forme plus simple de méditation » dans le cadre de ma formation en psychiatrie, où j’ai découvert une nouvelle façon de vivre en pleine conscience – une façon plus facile, une façon qui a réellement fonctionné pour moi. Et qui fonctionnera pour vous aussi. Pour pouvoir utiliser correctement cette nouvelle méthode, nous devons d’abord comprendre ce qu’est la pleine conscience.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Jon Kabt-Zinn, expert mondialement reconnu en la matière, la définit comme suit : « Porter attention d’une manière particulière : dans un but précis, dans le moment présent et sans jugement ».

J’aime cette définition, car elle nous aide à comprendre que l’attention, ou la conscience, est l’ingrédient crucial de la pleine conscience. Elle doit être intentionnelle, c’est-à-dire que vous ne la laissez pas au hasard ; vous amenez consciemment votre conscience à se poser sur quelque chose. Tout ce dont vous choisissez d’être conscient est acceptable, tant que cela se produit dans le moment présent. Lorsque l’esprit s’égare (ce qu’il fera invariablement, car c’est ce que font les esprits), il suffit de le ramener doucement à l’objet de votre conscience.

Jon Kabt Zinn nous rappelle également de ne pas porter de jugement sur notre conscience, ce qui signifie qu’il n’y a pas de méthode parfaite, pas de « norme » par rapport à laquelle se juger. Ne soyez donc pas contrarié ou déçu lorsque votre esprit s’égare. Tout ce que vous avez à faire, c’est de le ramener doucement et de manière répétée. Dans la méthode traditionnelle de la pleine conscience, on nous apprend à faire tout cela en restant assis, les yeux fermés, en observant la respiration. C’est difficile à faire, surtout pour les débutants, car lorsque vous observez votre respiration, les pensées semblent souvent s’intensifier. De plus, il faut toujours retourner à la vie réelle une fois que c’est fait.

Voici donc la solution la plus simple : au lieu de vous asseoir tranquillement et d’observer votre respiration les yeux fermés, apprenez simplement à effectuer vos activités quotidiennes en pleine conscience.

Je m’explique. Malgré nos mises à jour trompeuses sur Facebook, la plupart d’entre nous ont une vie quotidienne normale et quelque peu ennuyeuse, remplie d’activités banales telles que conduire, faire la vaisselle, préparer un repas ou prendre une douche, n’est-ce pas ? Et si nous apprenions à faire ces activités quotidiennes en pleine conscience ?

Quelques avantages de cette méthode :

Réfléchissons aux raisons pour lesquelles cette méthode pourrait être meilleure que la méthode habituelle, en particulier pour les débutants.

– Étant donné que ces activités font déjà partie intégrante de votre journée, vous n’avez pas besoin de consacrer du temps à la pratique de la pleine conscience.
– Vous pouvez commencer par de petites activités de trois à cinq minutes, comme vous brosser les dents.
– Vous pouvez le faire même si l’environnement autour de vous est bruyant ou occupé.
– Vous pouvez changer d’état d’esprit en cas d’interruption urgente et revenir facilement au mode « pleine conscience ».
– Vous pouvez le faire au travail.
– Il peut s’agir d’une stratégie rapide de gestion du stress, car vous verrez votre anxiété diminuer presque immédiatement.
– Et bien d’autres choses encore.

Alors, comment entraîner votre esprit de singe à cette nouvelle façon d’aborder les tâches quotidiennes ?

Pratiquer dans la vie réelle :

Imaginez que vous êtes en train de faire la vaisselle. Vous pouvez commencer par essayer de le faire en pleine conscience pendant seulement 5 minutes. Voici comment procéder :

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– Commencez par prendre conscience de vos sens : quelle est la sensation du savon sur votre peau, quelle est son odeur (plutôt que de la décrire ou d’y penser, contentez-vous de la sentir), quelle est la forme du plat que vous tenez, quelle est la sensation du gant de toilette lorsqu’il passe sur le plat, quel est le bruit de l’eau à ce moment précis, etc.
– Remarquez comment nous utilisons nos sens pour nous aider à rester conscients de ce moment.
– Vous pouvez également utiliser votre propre corps de cette manière : en vous concentrant sur la sensation du mouvement de vos mains pendant que vous lavez, sur la sensation du sol contre vos pieds, sur la sensation du mouvement de vos articulations, etc.
– Chaque fois que votre esprit s’égare, remarquez-le et ramenez-le doucement, sans jugement, à vos sens.
– Faites-le pendant quelques minutes à la fois, mais pendant ces quelques minutes, essayez d’être complètement absorbé par la conscience de ce moment.

Quelle que soit l’activité, et aussi « ennuyeuse » qu’elle puisse paraître, lorsque vous remplirez votre conscience de cette manière, votre esprit n’aura plus de place pour la rumination. Au contraire, vous vous sentirez pleinement vivant et présent. Je ne suis certainement pas un yogi, mais avec une pratique constante, j’ai trouvé qu’il était plus facile d’inclure ce type de pleine conscience dans de plus en plus d’activités quotidiennes.

Quelques autres activités possibles pour combiner cette méthode :

Utilisez-le pour vous aider à vous sentir calme, même au milieu d’un embouteillage. Utilisez-le au travail, lorsque vous avez besoin d’une pause ou que vous vous sentez stressé. Utilisez-le lorsque vous mangez, lorsque vous vous douchez ou pour mieux vous connecter à la personne avec laquelle vous êtes à chaque instant. Votre vie quotidienne est remplie de possibilités.

Trouver la paix, la joie et la connexion n’est pas forcément un objectif noble. Et vous n’avez pas besoin d’être Bouddha. Faites simplement ce que vous faites déjà à ce moment précis – en pleine conscience, avec attention.
Car ce moment est votre vie.