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Comment décririez-vous le fait d’être dans un certain état d’esprit ou une certaine disposition d’esprit qui s’accompagne d’un ensemble de sentiments ? Certaines expériences peuvent déclencher un état d’esprit : vous pouvez vous sentir très à l’aise et confiant, ou tellement concentré sur votre travail que l’heure du déjeuner arrive à grands pas, ou au contraire, vous êtes embourbé, avec l’impression que tout ce que vous faites est un échec, ou que votre proche ne prête jamais attention à ce dont vous avez besoin. Ce sont là des exemples de ce que les thérapeutes appellent des schémas. Nous pouvons tous nous identifier d’une manière ou d’une autre à ces mentalités et aux humeurs qui les accompagnent, et nous pensons que ces schémas sont enracinés dans l’expérience de la petite enfance.
Les schémas sont le « génome » de notre personnalité, en ce sens que nous pouvons en avoir quelques-uns qui nous suivent tout au long de notre vie. Ils constituent également des défis que nous nous efforçons de relever. Des personnes de notre entourage peuvent nous amener à nous rendre compte que nous en avons, ou bien nous recevons nous-mêmes le message en faisant face aux mêmes défis répétitifs, encore et encore, dans des contextes différents.
Il existe 18 schémas en tout, dont vous trouverez la liste complète ici. Avec un thérapeute spécialiste des schémas, vous remplissez un inventaire des schémas qui a été conçu et évalué par des pairs pour déterminer quels sont les schémas les plus influents dans votre vie. Lorsque vous connaîtrez vos schémas, vous saurez quels conflits vous êtes le plus susceptible d’avoir au travail et dans vos relations, et comment vous vous percevez.
Avec votre schéma, vous disposez d’un pouvoir de diagnostic comparable à celui d’un test ADN. Vous comprendrez mieux :
- Ce qui est susceptible de vous déclencher
- Comment vous êtes susceptible de réagir
- Comment changer
Le fondateur de la thérapie par les schémas, Jeffrey Young, et ses collègues décrivent les schémas comme: un thème ou un modèle général et omniprésent composé de souvenirs, d’émotions, de cognitions et de sensations corporelles concernant soi-même et ses relations avec les autres. Ils se développent souvent pendant l’enfance ou l’adolescence, s’élaborent tout au long de la vie et sont dysfonctionnels dans une large mesure.
Young les appelait à l’origine « Early Maladaptive Schemas » (schémas mal adaptés précoces). En tant que thérapeute des schémas, je n’utilise pas le terme « inadapté », car je considère que les schémas ont des avantages et des inconvénients et qu’ils constituent notre identité. Ainsi, une personne qui a le schéma des normes implacables peut être trop dure avec elle-même et laisser le perfectionnisme l’empêcher de réussir.
D’un autre côté, leurs exigences élevées peuvent les avoir conduits à beaucoup de succès avant qu’ils ne soient à court de route et que le perfectionnisme ne commence à les gêner. Les deux faces d’une même pièce. Nous développons des schémas pour survivre dans un monde où nos besoins émotionnels fondamentaux ne sont pas tous satisfaits. Les thérapeutes spécialisés dans les schémas y voient un signe de résilience, même si, à l’âge adulte, les schémas ne nous aident plus à nous en sortir, mais deviennent plutôt des obstacles à la réussite et à l’épanouissement.
L’une des choses que j’aime le plus dans mon travail, c’est d’arriver à un stade de la thérapie où je peux dire à mon client : « Oui, vous pouvez tout avoir ». Ce que je veux dire par là, c’est que nous pouvons apprivoiser les aspects dysfonctionnels de vos schémas (qui conduisent souvent à l’anxiété ou à la dépression, et à la frustration des objectifs) tout en conservant leurs avantages, comme le fait d’être orienté vers les autres, d’être un travailleur acharné, ou d’avoir une vision artistique unique. En ce sens, nous débloquons le pouvoir de votre « ADN des schémas ».
