Trois choses à faire au lieu de réagir de manière excessive

Si vous cherchez le mot « réaction excessive » dans la plupart des dictionnaires, l’essentiel de la définition est à peu près le suivant : « répondre à un stimulus avec plus d’émotion ou de comportement que nécessaire ». Compte tenu de cette définition, deux possibilités s’offrent à vous. Soit vous avez évalué votre réponse et décidé qu’elle allait au-delà de ce que la situation exigeait, soit quelqu’un d’autre vous a fait savoir qu’il pensait que c’était le cas. Quoi qu’il en soit, s’il est évident que votre expression émotionnelle ou votre action physique ne correspondait pas aux paramètres du contexte dans lequel elle s’est produite, et que vous souhaitez réagir différemment à l’avenir, il y a trois choses que vous pouvez faire en moins de cinq minutes pour installer un nouveau programme mental.

Modèle de rôle

Avez-vous déjà joué au jeu de l’habillage lorsque vous étiez enfant, en mettant les chaussures de votre père ou en « empruntant » le maquillage de votre mère pour faire semblant d’ être un adulte ? Même si vous ne le saviez pas à l’époque, les jeux comme le déguisement sont en fait des activités d’apprentissage significatives où les enfants imitent un modèle et mettent en scène des éléments de comportement. Ce faisant, ils « installent » littéralement ces schémas comportementaux à force de les répéter. La première des trois choses que vous pouvez faire pour changer votre réaction excessive est de choisir un modèle qui se comporterait d’une manière que vous trouvez attrayante dans le même contexte que celui dans lequel vous aviez l’habitude de réagir de manière excessive. Cette personne peut être réelle ou fictive. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un film mental de son comportement qui dure 2 à 3 secondes. Placez le modèle dans la même situation que vous et lancez le film. Prêtez attention à leur façon de parler, à leur posture, au ton de leur voix, à leur expression faciale et à leurs manières. Jouez maintenant ce film dans votre tête plusieurs fois, en vous assurant que tous les éléments cruciaux sont en place et que leur réaction est efficace pour vous. N’hésitez pas à modifier les éléments qui ne vous conviennent pas.

Répéter

C’est maintenant qu’intervient la partie la plus amusante. Comme lorsque vous étiez enfant, jouez mentalement le scénario en pensant au modèle, mais cette fois-ci, entrez dans sa peau et vivez le clip « derrière ses yeux ». Voyez, entendez et ressentez ce que vous imaginez qu’ils verraient, entendraient et ressentiraient. Si quelque chose vous semble déplacé, n’hésitez pas à sortir du modèle et à faire les ajustements nécessaires en observant votre modèle réagir d’une manière meilleure et plus productive qui s’inscrit dans l’écologie globale de qui vous êtes.

La clé des jeux comme le déguisement ou la copie est la répétition. Prendre une minute ou deux pour entrer dans la peau de votre modèle plusieurs fois aide votre cerveau et votre corps à apprendre de nouvelles émotions et de nouveaux comportements dont vous aurez besoin la prochaine fois que vous serez déclenché. Lorsque vous aurez maîtrisé cette deuxième partie, passez à la troisième et dernière étape.

Recâblage

Les comportements et les émotions humaines s’inscrivent toujours dans un certain contexte. Nous ne sommes pas câblés pour pouvoir adopter un comportement au hasard. En ce qui concerne la réaction excessive, un stimulus spécifique a déclenché une séquence de pensées et de sentiments qui ont abouti à un résultat spécifique. Pour réorganiser cette réaction, vous devez associer le comportement de votre modèle, que vous avez acquis par répétition, à un déclencheur fiable qui se trouve dans le contexte sur lequel nous travaillons. Ainsi, si votre ami utilise un certain ton de voix qui déclenche votre folie ou si votre mari vous lance un regard qui vous fait sortir de vos gonds, créez un nouveau film de ce même déclencheur en vous voyant dans l’œil de votre esprit percevoir le déclencheur, puis observez comment vous agissez avec la même élégance que votre modèle – mais cette fois-ci, c’est vous ! Refaites le film en vous mettant dans votre peau, en percevant l’élément déclencheur et en jouant mentalement ce que vous penseriez, diriez et feriez dans cette situation, maintenant que vous disposez de la nouvelle ressource de votre modèle.

Vous serez en mesure d’appliquer cette technique rapidement et facilement une fois que vous l’aurez testée sur quelques exemples de votre passé. En outre, vous serez peut-être agréablement surpris de découvrir que vous pouvez changer d’autres comportements et sentiments indésirables en apprenant des modèles de rôle de cette manière nouvelle et simplifiée. N’hésitez pas à expérimenter ! C’est votre esprit et il n’y a rien de mal à jouer avec lui.

Révision

1. Pensez à un modèle qui ne réagit pas de manière excessive.
2. Créez un court film mental de cette personne en action en remarquant ses comportements verbaux et non verbaux.
3. Évaluer l’efficacité et procéder aux ajustements nécessaires.
4. Repassez le film en vous mettant dans la peau de votre modèle.
5. Choisissez un contexte futur dans lequel vous souhaitez vous comporter comme votre modèle.
6. Imaginez-vous dans ce contexte avec le nouveau comportement, entrez dans l’image et regardez à travers vos propres yeux.