Au troisième trimestre, vous êtes fatiguée et mal à l’aise. Vous attendez désespérément que le bébé fasse son entrée. Mais cette dernière partie de la grossesse symbolise bien plus que la fatigue suivie du travail et de l’accouchement, tandis que vous continuez à travailler de 9 à 5.

Au cours du troisième trimestre, vous commencerez à ressentir des choses telles que de grands pieds, des taches sur la peau, de la constipation, de l’incontinence, une vision floue, des saignements de gencives, un manque de sommeil, davantage de maladies et des seins qui coulent !

Nous avons hâte de voir les miracles se produire, mais il s’agit ici de survie. Travailler pendant le troisième trimestre peut être difficile pour les mamans, mais voici comment non seulement survivre, mais aussi prospérer pendant votre troisième trimestre au travail.

La physiologie au cours du troisième trimestre

Le troisième trimestre, à partir de la 28e semaine, s’accompagne de toute une série de nouveaux changements dans votre corps. La taille et le poids de votre bébé augmentent, ce qui entraîne des coups de pied internes, des douleurs lombaires et/ou pelviennes dues au changement de votre centre de gravité et à la présence d’une petite personne qui utilise votre vessie comme coussin.

Parallèlement, vous constaterez des gonflements au niveau des chevilles, des pieds et des mains, ainsi que de délicieuses perturbations de votre sommeil. Les émotions sont à fleur de peau et le stress peut augmenter, car vous attendez, avec une certaine anxiété, l’inévitable rebondissement de votre vie.

Vous pouvez avoir l’impression de manquer de temps pour tout préparer, de ne pas donner le meilleur de vous-même au travail et d’être constamment fatigué.

Tout cela est aggravé par les changements physiologiques mentionnés ci-dessus et vous êtes assuré de chercher à gagner de l’énergie, de la vitalité et de maximiser le reste de votre temps de travail.

Il est temps de s’épanouir au travail – et pas seulement de survivre au troisième trimestre.

Obstacles courants au cours du troisième trimestre

• La maladresse – Elle résulte d’un sommeil perturbé et ne vous permet pas de vous sentir au mieux de votre forme.
• Difficulté à se concentrer et à accomplir des tâches – En partie à cause des hormones, en partie à cause du manque de sommeil, en partie à cause du stress. Tout cela fait que votre esprit s’agite dans tous les sens au travail et que vous manquez de concentration.
• Inconfort au bureau ou en position debout toute la journée – Parce que l’augmentation du poids à l’avant du corps modifie la position du bassin. L’avant s’incline vers l’avant pour accueillir votre bébé, ce qui exerce une pression sur la colonne lombaire.
• Arrêts fréquents aux toilettes – pour faire pipi et pour essayer de faire caca, car vous êtes constipé par une petite personne qui exerce une pression sur votre vessie et vos intestins.
• Des niveaux de stress élevés avec des explosions émotionnelles – à cause des hormones et des attentes (éventuellement auto imposées) de ce que vous devez finir et faire.
• L’oubli – Le cerveau du bébé existe. Combinez le stress, le manque de sommeil et vous obtiendrez des oublis.
• Pression pour accomplir des tâches avant de partir en maternité – Parce que vous voulez partir avec le sentiment d’avoir accompli quelque chose et d’avoir apporté quelque chose à votre entreprise.

Comment survivre et prospérer

Cela se résume en fait à trois éléments : l’alimentation, le mouvement et la pleine conscience. Il existe plusieurs outils dont je vais parler maintenant.

Alimentation

Pendant que vous grandissez, il est important de savoir qu’il n’est pas nécessaire de « manger pour deux ». Il suffit d’ajouter 300 kcal par jour.

La chose la plus importante à garder à l’esprit est la qualité de l’alimentation. Il s’agit donc d’adopter un régime alimentaire complet et varié, avec beaucoup de légumes verts, de poisson, de glucides intelligents et de fibres.

Lavez le tout avec beaucoup d’eau. Maintenant que vous avez atteint le troisième trimestre, je sais que vous êtes consciente de ce que vous mangez pour offrir le meilleur à votre enfant.

Vous pouvez utiliser les ajustements suivants pour tirer le meilleur parti de votre alimentation pendant cette période.

1. Prenez des repas petits et fréquents pour tenir compte de la taille comprimée de votre estomac. Cela réduira les symptômes de brûlures d’estomac et de constipation.
2. Buvez votre nourriture, mâchez votre eau ». Mâchez bien vos aliments pour qu’ils soient complètement combinés à la salive, ce qui entame le processus de digestion. Une bonne règle à suivre est de mâcher chaque bouchée 30 fois. Mâchez votre eau de la même manière, afin qu’elle soit combinée à la salive et qu’elle puisse être plus facilement absorbée par votre corps, réduisant ainsi les gonflements.
3. Prenez le temps de manger loin de votre bureau, ce que je recommande à tout le monde. Cette pratique permet de réduire le stress, d’être plus attentif à son repas et de faire une pause mentale dans sa journée pour réduire le stress.
4. Buvez beaucoup d’eau , ce qui, même si cela signifie que vous devrez aller aux toilettes plus fréquemment, favorise le flux lymphatique. Le système lymphatique, présent dans tout le corps, transporte les liquides, élimine les toxines et, lorsqu’il est bloqué, provoque un gonflement des articulations. En buvant davantage, vous transformez le système lymphatique d’un état de marécage en une rivière fluide. Cela signifie que vos articulations douloureuses et gonflées diminueront.
5. Privilégiez les aliments riches en nutriments et en volume pour favoriser la satiété, la concentration et la croissance de votre bébé. En effet, lorsque vous vous nourrissez correctement, vous vous sentez bien à l’intérieur et à l’extérieur.

Mouvement

Que vous soyez enceinte ou non, rester assis ou debout TOUTE la journée n’est pas bon pour votre santé. Selon le British Journal of Sports Medicine :^[1]

« Chaque heure de télévision peut réduire notre durée de vie de 21,8 minutes en moyenne. Fumer une cigarette, en revanche, réduit notre durée de vie d’environ 11 minutes ».

Les douleurs, la maladresse, le brouillard, les difficultés de concentration et le stress du troisième trimestre peuvent être combattus par le mouvement.

Ces modifications du mouvement peuvent accompagner votre journée pendant que vous travaillez pour vous épanouir pendant votre troisième trimestre au travail :

1. Pratiquer un travail sur la respiration qui aidera en partie à libérer le diaphragme qui contribue aux déséquilibres posturaux et qui a pour autre avantage de réduire le stress. 3 à 5 fois par jour, serrez-vous dans vos bras en entourant votre cage thoracique, respirez dans vos mains de manière à ce que votre cage thoracique s’élargisse tout en gardant les épaules basses et détendues. Inspirez en comptant de 2 à 3 et expirez en comptant de 4 à 5.
2. Demandez une chaise ergonomique qui vous apportera le meilleur soutien possible et vous évitera de vous pencher dans des positions inconfortables pour vous rapprocher de votre écran d’ordinateur afin de vous concentrer. Non seulement cela rendra votre environnement de travail plus productif, mais cela soulagera également la pression.
3. Levez-vous et bougez fréquemment , soit en utilisant une montre intelligente pour suivre vos mouvements, soit en programmant des rappels sur votre téléphone au moins une fois par heure. Tenez-vous debout lorsque vous êtes au téléphone plutôt que de rester assis. Vous améliorerez ainsi la circulation sanguine, ce qui réduira les gonflements et soulagera la pression sur vos articulations.
4. Étirez les muscles fléchisseurs de la hanche, situés à l’avant des cuisses. Lorsque votre posture change en raison de la nouvelle répartition du poids dans votre corps, vos quadriceps deviennent tendus et provoquent par conséquent des douleurs dorsales. Il s’agit d’un élément clé pour éliminer les douleurs dorsales et stimuler la récupération après l’accouchement.
5. Utilisez un rouleau en mousse à votre bureau en vous concentrant sur les mollets, les quadriceps, les hanches et la poitrine. Ces zones sont celles qui, en raison des changements posturaux, deviennent très tendues tout au long de la grossesse et au-delà. En commençant dès maintenant à faire rouler ces zones, vous réduirez les tensions dans le cou, les épaules et le bas du dos tout en facilitant le drainage par les pieds et les chevilles.

La pleine conscience

Quel que soit le type de plan de naissance que vous créez, vous aurez passé et passerez du temps à penser à tout ce dont vous avez besoin pour le grand jour et la période qui suivra. Cette énergie que vous dégagez est essentielle pour votre tranquillité d’esprit aujourd’hui et à l’avenir.

Alors que la date de votre accouchement se rapproche de plus en plus, il est plus que probable que vos pensées soient tournées vers l’avenir. Il est essentiel de rester dans le présent pour rester calme, s’épanouir et survivre à vos dernières semaines de grossesse.

Voici quatre façons de rester attentif et présent :

1. Demandez de l’aide. Confiez des projets à d’autres personnes si vous commencez à travailler tôt. Tendez la main à vos collègues et déléguez les tâches qui augmentent votre niveau de stress. Même si demander de l’aide peut parfois être inconfortable et stressant, cette habitude vous permettra de vous sentir moins stressé et à l’aise dans votre rôle.
2. Ne vous surmenez pas, car il est normal de ne pas promettre monts et merveilles. Ralentissez pour en faire plus. En étant réaliste, vous ne vous épuiserez pas à atteindre des objectifs irréalistes à l’approche de votre date d’accouchement.
3. Prenez des journées de santé mentale, surtout si vous avez déjà des enfants à la maison. La nécessité d’accomplir toutes les tâches et de s’occuper des enfants pendant le week-end peut signifier que vous n’avez pas de jours de repos pendant le week-end. Prendre du temps pendant la semaine vous permettra de vous reposer et de prendre du temps pour vous pendant que vous le pouvez.
4. Habillez-vous confortablement avec toutes les robes, des chaussures de soutien et des couches. Car il n’y a rien de plus irritant que les coutures qui s’enfoncent, les pieds fatigués et le fait d’avoir trop chaud ou trop froid. Lorsque vous êtes à l’aise, vous êtes moins stressée et plus calme. Tout cela est bon pour la bosse et pour VOUS.
5. Ne fixez pas de date précise pour le congé de maternité. Ayez une idée approximative, mais vous pourriez vous rendre compte que vous êtes plus fatiguée que vous ne le pensiez ou, si vous commencez trop tôt, que vous deviendrez trop agitée. Jouez à l’oreille et écoutez votre corps en communiquant ouvertement avec votre patron. Cela peut réduire considérablement votre stress et vos attentes et vous permettre de suivre le mouvement plus facilement.

Dernières réflexions

Parce que c’est le temps que vous passez avec vous-même pour la dernière fois. Vous aurez une toute petite personne pour occuper votre temps à l’avenir. L’utilisation de ces trois conseils pour chaque domaine peut vraiment vous aider à donner le meilleur de vous-même tout au long de votre vie et de votre travail pendant votre troisième trimestre. C’est vraiment une période où il ne s’agit pas seulement de survivre, mais de s’épanouir.

Examinez chaque domaine et commencez par un conseil sur lequel vous vous concentrerez pendant une semaine ou deux et voyez comment il influe sur votre vie. Ainsi, par exemple, choisir de « boire votre nourriture, mâcher votre eau », « pratiquer le travail de la respiration » et « demander de l’aide » sont des petits pas qui feront une énorme différence.

Et ce qui est formidable, c’est qu’ils n’ajouteront pas de temps à votre journée, ils vous en enlèveront au contraire, du temps et de l’énergie. Vous devez déjà manger, alors mangez avec plus de conscience. Vous devez déjà respirer, alors faites-le avec conscience. Vous devez déjà travailler, alors demandez à quelqu’un de vous aider avec ce que vous avez.

Le troisième trimestre est une période d’anticipation et d’excitation pour l’arrivée du bébé. La peur et l’inquiétude liées à l’accouchement et aux soins à donner au bébé après la naissance sont courantes, mais elles ne doivent pas interrompre votre travail. L’utilisation de ces techniques est un bon moyen de se préparer à l’accouchement et de réduire l’anxiété.

Certaines femmes peuvent se sentir moins attirantes en raison des changements corporels. Le soutien et le réconfort du partenaire sont très importants pendant cette période. Les pères peuvent également se sentir anxieux quant à leur rôle dans le processus d’accouchement et s’interroger sur leur capacité à être parents et à subvenir aux besoins d’une famille élargie.

Tout le monde peut commencer à se sentir impatient de voir naître le bébé. N’oubliez pas de profiter des coups de pied de votre bébé dans votre ventre pendant ces dernières semaines et de passer des moments privilégiés avec votre partenaire et vos autres enfants – la vie est sur le point de changer !

Alors, engagez-vous à faire ces pratiques et techniques pour vous, pour l’instant. En les pratiquant, vous soulagez la pression, vous supprimez la douleur et vous vous épanouissez dans votre dernier trimestre.

Crédit photo : Unsplash via unsplash.com