Chaque jour, nous nous fixons des objectifs pour améliorer notre bien-être général. Mais que se passerait-il si vous pouviez transformer ces objectifs de santé que vous vous fixez en habitudes quotidiennes ?

Si vous vous imaginez plus heureux, en meilleure santé et plus énergique, j’ai rassemblé des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour y parvenir.

L’importance de se fixer des objectifs de santé

Les objectifs varient entre grands et petits, réalisables et peut-être farfelus. Lorsque vous vous fixez des objectifs, il est important de le faire d’une manière qui vous permette de les atteindre et de les intégrer naturellement dans votre vie quotidienne.

Pour créer de nouvelles habitudes, il faut parfois jusqu’à soixante jours pour les conserver. J’ai remarqué que lorsque j’essaie d’atteindre de grands objectifs, mes efforts pour les transformer en rituels quotidiens ou en routines ne se manifestent pas comme je l’espérais.

Le bien-être se pratique. Il revêt des significations différentes selon les personnes. Être en bonne santé signifie être paisible, serein et joyeux dans ses pensées et son esprit – la façon dont on réagit aux événements de ce monde loufoque dans lequel nous vivons et dans sa vie.

Une santé optimale devrait toujours être votre objectif. Cependant, la vie peut vous empêcher de faire de vos objectifs de santé une habitude.

Récemment, j’ai subi une perte importante dans ma famille et j’ai vraiment senti ma santé se dégrader au cours de ces étapes du deuil. J’ai eu du mal à fonctionner au quotidien, à terminer mes tâches et j’ai fini par m’isoler davantage. Le travail que j’aime faire est devenu moins agréable parce que je ne pouvais pas me donner la chance de faire mon deuil ou de traiter la perte. J’ai continué à accumuler les tâches pour éviter de me sentir mal et je n’arrivais pas à manger correctement, à faire de l’exercice et à perdre des nuits de sommeil.

Je suis quelqu’un qui ne peut pas se permettre de perdre le sommeil et je ne suis pas non plus quelqu’un qui peut avoir un emploi du temps surchargé. Je suis quelqu’un qui doit conserver ces bonnes habitudes pour le bien de mon cœur, de mon esprit et de ma santé physique. Je pense que cela est valable pour tout le monde.

Lorsque vous êtes stressé ou en détresse émotionnelle, votre cœur est l’un des premiers organes de votre corps à ressentir la douleur et à réagir.

La vie vous réserve des imprévus, c’est pourquoi il est essentiel de maintenir ces habitudes. Transformez votre quête d’équilibre et de santé en mesures concrètes qui deviendront peu à peu des routines.

17 objectifs de santé qui transformeront votre vie

N’essayez pas de forcer les habitudes. Ce n’est pas grave s’il faut un peu de temps pour s’habituer et s’adapter. Voici donc les dix-sept objectifs de santé que vous pouvez transformer en habitudes pour devenir le plus sain possible.

1. Développez votre routine matinale

La façon dont vous commencez votre journée a une grande importance. La façon dont vous accueillez la matinée détermine l’humeur dans laquelle vous serez toute la journée.

Si vous vous réveillez du mauvais pied, que vous vous habillez à la hâte, que vous mettez quelque chose dans votre bouche et que vous vous dépêchez d’aller travailler, vous vous sentirez probablement déstabilisé.

Une routine matinale vous aidera à démarrer votre journée du bon pied. Si vous vous êtes fixé comme objectif d’avoir plus de temps le matin, commencez par des tranches de quinze minutes. Réveillez-vous un quart d’heure plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous soyez satisfait de l’heure.

Plus de temps le matin signifie plus de temps et d’attention pour les obligations professionnelles et les personnes qui vous sont chères.

Voici 30 routines matinales qui vous aideront à repartir du bon pied.

2. Développez votre routine du soir

La routine du soir peut consister à lire, à faire du yoga, à nettoyer et à organiser, ou à faire de l’exercice.

Le retour au calme est essentiel pour la gestion de la santé mentale. Vers 19 h ou 19 h 30, c’est le moment où vous pouvez commencer à permettre à votre cerveau et à votre esprit de se détendre.

Votre routine du soir peut comprendre tout ce qui favorise la paix et la sérénité. Si quelque chose vous détend et vous prépare à aller au lit, faites-le.

Pour faire d’un objectif de santé une habitude, fixez une heure à laquelle vous arrêtez de travailler. L’heure à laquelle j’arrête de travailler est 17h30. Je prépare le dîner et après, ma routine du soir commence.

Besoin d’un peu plus de conseils ? Ce guide peut vous aider :

Le guide ultime de la routine nocturne : Mieux dormir et se réveiller productif

3. Marcher trente minutes par jour

Lors d’une conférence médicale à laquelle j’ai assisté récemment, j’ai appris ce qu’était la marche méditative. Le bruit de vos chaussures frappant le sol intervient dans les pensées gênantes. Le fait de se sentir enraciné dans le sol ancre votre état mental et émotionnel et vous permet de rester stable.

Je marche plusieurs fois par jour pour la santé de mon cœur – en début d’après-midi et le soir pour activer mon rythme cardiaque.

L’inactivité est dangereuse pour tout le monde, avec ou sans maladie cardiaque. Une routine régulière de marche diminue le stress et accroît la sérénité de l’esprit.

4. Incorporez plus de légumes verts dans votre assiette

Au cours des dernières années, j’ai établi une règle pour mon assiette :

Il faut toujours prévoir quelque chose de vert.

Les légumes verts, en particulier les légumes à feuilles foncées, présentent un large éventail de bienfaits, allant d’une peau, d’une vision et d’une énergie plus saines à des reins et des organes plus forts.

J’ai remarqué une amélioration significative de mon bien-être général lorsque j’incorpore quelque chose de vert, même dans mon petit-déjeuner.

Une alimentation saine permet d’atténuer toutes sortes de symptômes aggravants. C’est quelque chose que vous voudrez faire au fil du temps.

Commencez doucement en ajoutant des légumes verts à votre dîner ou à votre déjeuner. Tout changement de régime alimentaire demande du temps, des efforts et de la planification. Mais cela en vaut la peine.

5. Utiliser l’aromathérapie pour gérer le stress

Les huiles essentielles sont vraiment essentielles au bien-être. En période de stress, je trempe une boule de coton dans de l’huile de lavande, de camomille ou d’eucalyptus et je la noue dans un sachet de thé.

Tout au long de la journée, lorsque je me sens agité ou pressé, je ralentis et je respire les huiles. Je ressens des changements radicaux dans mon état mental et émotionnel et je me sens revigorée.

L’aromathérapie est utilisée depuis des milliers d’années comme outil de guérison. Si vous vous sentez dépassé, essayez différentes façons d’utiliser les huiles essentielles au cours de la journée ou de la nuit.

6. Pratiquer la thérapie par la nature

Il existe toute une série de thérapies par la nature que vous pouvez pratiquer pour réduire votre stress et votre anxiété. J’ai récemment appris l’existence de la thérapie par les arbres grâce à un blogueur international. Je l’ai essayée pendant l’été et je continue à la pratiquer.

Il s’agit à l’origine d’une pratique japonaise appelée « bain de forêt », qui a radicalement amélioré la santé des gens. Il suffit de s’entourer d’arbres. L’idée est de se libérer des obligations, des efforts et des actions.

Ne faites pas de randonnée et ne comptez pas vos pas. Soyez simplement présent. Concentrez-vous sur vos cinq sens. C’est revitalisant et cela redonne de l’énergie. Essayez de faire cela pendant dix minutes par jour et voyez comment vous vous sentez.

7. Inhaler de l’air frais quinze minutes par jour

L’air frais ouvre les poumons, le cœur et l’esprit. C’est un processus de collaboration avec soi-même et la nature.

Parfois, je m’assois les yeux fermés dans un endroit sûr et je respire l’air parfumé par les pins. J’en ai fait une habitude quotidienne, car le fait d’être à l’extérieur est une source de guérison émotionnelle et mentale.

Respirer de l’air frais a pour avantage d’aiguiser l’esprit et de redonner de l’énergie, de restaurer le système digestif et d’améliorer la circulation sanguine.

8. Essayez cette technique simple de respiration diaphragmatique pour lutter contre l’anxiété

Une technique de respiration diaphragmatique que j’ai apprise m’a permis de lutter contre l’anxiété dès qu’elle se manifeste, ce qui favorise le fonctionnement cognitif.

Si vous êtes anxieux ou trop stressé en permanence, votre système fonctionnera comme si vous étiez toujours en situation de combat ou de fuite. La respiration profonde ralentit tous les systèmes de votre corps. Elle libère votre esprit des pensées troubles ou inquiétantes.

Essayez ceci :

Inspirez quatre fois par le nez et expirez en faisant un bruit. Répétez l’exercice quatre fois et laissez-vous surprendre par les résultats. Vous vous sentirez beaucoup plus calme.

9. Consacrez 10 minutes d’étirements dans votre journée

Les étirements sont nécessaires pour renforcer, réparer et développer les muscles. Chaque jour, j’utilise le rouleau en polystyrène que vous pouvez acheter sur Amazon ou même eBay. Je n’aurais jamais pensé que le polystyrène puisse coûter aussi cher, mais il vaut chaque centime.

Avant et après mon entraînement, je l’utilise et je m’étire. Je fais une routine de quinze minutes à la maison, sur le sol de mon salon.

En tant que personne souffrant de douleurs chroniques, j’ai remarqué une amélioration radicale lorsque je me concentre sur l’amélioration de la flexibilité.

Les étirements favorisent également le mouvement. Une longue journée de travail demande du temps pour décompresser et évacuer le stress de la journée.

Vous pouvez également essayer ces étirements simples pour détendre votre corps et votre esprit.

10. Faire la sieste

Depuis quelques années, les dirigeants de sociétés et d’autres entreprises autorisent leurs employés à faire des siestes au milieu de la journée.

Une sieste revitalise votre énergie physique et votre esprit, et rafraîchit vos yeux et votre concentration.

Depuis que j’ai ajouté la sieste à mon régime quotidien, ma productivité a augmenté de soixante-dix pour cent. La sieste est un excellent moyen de s’accorder la pause dont on a besoin.

11. Organisez votre maison ou votre espace de travail pendant 15 minutes

Un quart d’heure de nettoyage vous fera gagner beaucoup de temps.

Votre ancienne routine consistait-elle à abandonner les tâches ménagères pendant la semaine pour en être accablé le samedi et le dimanche ? Vous arrive-t-il d’annuler des projets avec des amis parce que la vie est en désordre dans votre maison ? Ce n’est pas un endroit où il fait bon vivre.

Quinze minutes de nettoyage par soir (ou par matinée, selon ce qui vous convient le mieux) vous feront gagner du temps. Votre maison doit être votre oasis. Un endroit propre est essentiel à la gestion du stress.

12. Pages du matin

Vous pouvez vraiment le faire le matin ou le soir. Mettez vos pensées sur papier avant de commencer votre journée de travail.

Après avoir lu le livre The Artist’s Way de Julia Cameron, j’ai essayé son activité des pages du matin. C’est une forme de lâcher-prise sur le poids supplémentaire que la vie nous donne : carrière, loisirs, enfants, famille, soucis, fardeaux, et j’en passe. Cette technique d’écriture libre de vos pensées devrait vous éloigner de la peur et vous ramener à votre moi créatif ou travailleur, celui qui n’a peur de rien.

Après avoir fait les pages du matin, j’ai écrit un roman en un mois et je me suis sentie extrêmement accomplie. Ce type d’écriture est libérateur et vous libérera des fardeaux qui, selon vous, vous retiennent.

13. Programmer des moments de silence

Dix minutes de silence peuvent avoir un impact profond sur votre santé mentale.

Avant, j’avais besoin de quelque chose pour être heureuse, pour me sentir bien un jour de plus. J’avais besoin que les choses se passent dans ma vie, sinon je ne me sentais pas en sécurité.

Lorsque j’ai commencé à noter des moments de silence, j’ai trouvé la cause profonde de ce qui me rendait si incontrôlable : le besoin et le désir de toujours chercher quelque chose. Ces moments de silence doivent permettre à votre esprit de faire une pause, de s’éloigner des pensées fastidieuses.

En ce qui me concerne, cela a amélioré ma dépression et mon anxiété de manière stupéfiante.

14. Intégrez l’écriture à votre routine du matin ou du soir

Je sais que cela se rapporte aux pages du matin, mais pas exactement. Vous pouvez faire cela en trois à cinq minutes. Cela fait des années que je parle de cette méthode d’écriture et elle fait enfin son chemin (oui, c’est moi qui ai commencé).

Essayez de noter ce que vous avez accompli chaque jour et ce que vous devez faire le lendemain. Créez un plan détaillé qui montre tout ce que vous avez accompli et ce qu’il vous reste à faire. Vous serez étonné de voir tout ce que vous avez fait en une journée et, espérons-le, vous cesserez d’être aussi dur avec vous-même.

Je suis très dure avec moi-même, inutilement, et c’est malsain pour le cœur et l’esprit. Cette approche de l’écriture m’a sauvé à bien des égards.

15. Se réveiller à heure fixe tous les matins

Si vous vous réveillez à 7 heures du matin, réveillez-vous toujours à 7 heures du matin. Un horaire de sommeil fixe maintiendra votre rythme circadien au même niveau, ce qui est souhaitable. Vous serez alors en mesure de prévoir les baisses et les hausses de vigilance quotidiennes.

Si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous voulez commencer à manger sainement, le fait de maintenir votre rythme de sommeil stable et identique facilitera l’adoption d’une alimentation saine.

16. Instaurer une routine de soins de la peau revigorante

Que vous soyez un homme ou une femme, vous devez avoir une routine de soins de la peau ou du temps pour vous débarrasser des impuretés.

Un régime favorise la lutte contre le vieillissement et vous permet de vous sentir bien et d’avoir bonne mine. Matin et soir, essayez quelque chose de simple et d’efficace pour vous aider à vous détendre ou à vous réveiller.

17. Brossage à sec

Les bienfaits du brossage à sec sont étonnants. Si vous luttez contre l’anxiété et le stress de façon chronique, le brossage à sec est le moyen de vous détendre. Il est parfait pour augmenter la circulation, le flux sanguin et l’énergie positive.

Des études récentes montrent que le brossage à sec est également bénéfique pour les nerfs. L’action du brossage à sec élimine les cellules mortes de la peau et favorise la cicatrisation.

Résultat final

Il y a beaucoup de choses dans cette liste, mais l’essentiel est d’incorporer même les plus petits objectifs et d’en faire des habitudes qui transformeront votre santé d’une manière ou d’une autre. Vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux, mais je fais à peu près tout cela quotidiennement. Si vous avez perdu le goût du bien-être, essayez d’en faire quelques-uns régulièrement. En transformant vos objectifs de santé en habitudes, vous transformerez votre bien-être d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée et vous vous sentirez invincible.

Crédit photo : morgan sarkissian via unsplash.com