Si vous entendez la conversation de deux femmes enceintes, vous entendrez probablement les questions suivantes.

« Sentez-vous que le bébé vous donne des coups de pied ? » « Quand devez-vous accoucher ? » « Avez-vous souffert de nausées matinales ?

Et la question la plus fréquente devrait être : « Combien de kilos prenez-vous ?« .

Toute femme s’attend à prendre du poids pendant la grossesse (après une vie entière passée à perdre du poids). En effet, une prise de poids adéquate est essentielle à la croissance d’un bébé en bonne santé. Mais combien de kilos faut-il prendre progressivement ? Combien de calories sont nécessaires pour « manger pour deux » ? À quelle vitesse faut-il prendre du poids ? Et quand êtes-vous sur la mauvaise voie ? Vous trouverez toutes les réponses dans cet article.

Combien de temps faut-il gagner ?

La grossesse semble être l’une des raisons les plus légitimes de prendre des kilos. Mais attention, une prise de poids trop importante ou trop faible peut entraîner des problèmes pour vous, votre bébé et votre grossesse. Quelle est donc la formule idéale pour prendre du poids pendant la grossesse ?

En fait, chaque femme enceinte et chaque corps de femme enceinte est différent. La formule peut varier considérablement et dépend principalement du nombre de kilos que vous avez pris avant la grossesse.

Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous indiquer la quantité de poids que vous devriez prendre. En général, les recommandations de prise de poids sont basées sur l’IMC de votre corps avant la grossesse.

• Si votre IMC est moyen (entre 18,5 et 26), il vous sera probablement conseillé de prendre entre 25 et 35 livres, ce qui correspond à la recommandation standard pour les femmes enceintes de poids moyen.
• Si votre IMC est en surpoids (entre 26 et 29), votre objectif se situera entre 15 et 25 livres.
• Si vous êtes obèse (avec un IMC supérieur à 29), on vous dira probablement de prendre au total entre 11 et 20 livres, voire moins.
• Si vous êtes très mince (avec un IMC inférieur à 18,5), il y a de fortes chances que votre objectif soit plus élevé que la moyenne – de 28 à 40 livres.

Bien que vous ayez besoin de calories supplémentaires pour prendre du poids, vous n’avez pas nécessairement besoin de « manger pour deux ». Pour une femme enceinte moyenne, il suffit de consommer 300 calories saines de plus par jour qu’avant la grossesse pour prendre le poids nécessaire.

À quel rythme devez-vous gagner de l’argent ?

La lenteur et la régularité n’aident pas seulement la tortue à gagner la course – cela s’applique également à la stratégie de prise de poids pendant la grossesse. En effet, le rythme de la prise de poids est aussi important que le nombre total de kilos que vous prenez. En effet, votre bébé a besoin d’un apport régulier de nutriments et de calories tout au long de son séjour dans votre ventre. Une prise de poids progressive permet également un étirement graduel de la peau. Besoin d’être plus convaincant ? Une prise de poids bien dosée sera sûrement payante après l’accouchement et vous aurez hâte de retrouver la forme.

Mais est-ce qu’une prise de poids régulière équivaut à une prise de poids de 30 livres en 40 semaines ? Non, ce n’est pas le plan idéal pour prendre du poids.

Au cours du premier trimestre, votre bébé n’a que la taille de quelques graines de pavot, ce qui signifie qu’il n’est pas raisonnable de manger pour deux à ce moment-là. Vous n’avez donc besoin que d’une prise de poids minimale au cours du premier trimestre. Un bon objectif est de prendre entre 2 et 4 livres. En effet, beaucoup de femmes ne prennent pas de poids, voire en perdent, à cause des nausées matinales à ce stade.

Au cours du deuxième trimestre, votre bébé commence à grandir sérieusement – et vous aussi. Vous devriez prendre 1 à 1,5 livre par semaine pendant les mois 4 à 6, ce qui représente un total de 12 à 14 livres.

Au cours du troisième trimestre, votre prise de poids peut commencer à diminuer pour atteindre environ 1 kilo par semaine (pour un gain net de 8 à 10 kilos). Certaines femmes peuvent constater que leur poids reste stable, voire qu’il baisse d’un ou deux kilos au cours du neuvième mois, en raison d’un resserrement de plus en plus marqué des abdominaux. Cela peut entraîner des difficultés à trouver de la place pour manger.

Répartition de votre prise de poids

Voici où vont les kilos en trop pendant la grossesse.

• Bébé : 8 livres
• Placenta : 2 à 3 livres
• Liquide amniotique : 2 à 3 livres
• Tissu mammaire : 2 à 3 livres
• Réserve de sang : 4 livres
• Graisse stockée pour l’accouchement et l’allaitement : 5 à 9 livres
• Un utérus plus gros : 2 à 5 livres
• Total : 25-35 livres

Les signaux d’alarme de la prise de poids ?

Vérifiez auprès de votre praticien,

• si vous prenez plus de 3 livres au cours d’une semaine du deuxième trimestre ; ou
• si vous prenez plus de 2 livres au cours d’une semaine du troisième trimestre ; ou
• si vous ne prenez pas de poids pendant plus de deux semaines consécutives au cours du deuxième trimestre,
• surtout si elle ne semble pas liée à une suralimentation ou à une consommation excessive de sodium.

En réalité, vous ne pourrez pas suivre de près la formule de gain. Il y aura des semaines où votre appétit vous gouvernera et où vous perdrez le contrôle de vous-même. Et il y aura des semaines où manger vous semblera un trop grand effort (en raison de problèmes de ventre). Il ne faut pas s’inquiéter ou se stresser à cause de la balance. Tant que votre prise de poids globale est conforme à l’objectif et que votre rythme atteint une moyenne de la formule modèle (un demi-pound une semaine, 2 pounds la suivante et 1 la suivante…), vous êtes sur la bonne voie.

Voici donc quelques derniers conseils pour vous aider à garder un œil sur la balance.

• Se peser à la même heure de la journée
• Porter la même quantité de vêtements lors de la pesée
• Peser sur la même balance
• Pesez-vous une fois par semaine (si vous le faites plus souvent, vous vous rendrez probablement fou à cause des fluctuations quotidiennes des fluides).