Vous voulez améliorer votre tonus musculaire, votre force, votre articulation, votre sommeil et votre système immunitaire ? Vous voulez réduire vos fringales ? Le yoga est une activité idéale pour tout cela et bien plus encore. De nombreuses personnes rapportent qu’elles sont moins sujettes aux crampes et qu’elles peuvent améliorer leur flexibilité d’environ un tiers après deux mois de pratique du yoga.

Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension, de douleurs lombaires et de dépression, le yoga peut également vous être bénéfique.

Cependant, il y a quelques précautions à prendre pour en tirer le meilleur parti et éviter les effets secondaires négatifs.

1. Vous connaissez les différents types de cours de yoga

De nombreuses personnes pratiquent aujourd’hui le yoga chaud (Bikram), où les exercices sont effectués de manière beaucoup plus vigoureuse. La température de la pièce est généralement de 105° F avec un taux d’humidité d’environ 40 %. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou si vous êtes enceinte, ce type de yoga n’est pas fait pour vous. Le yoga traditionnel, qui met l’accent sur les étirements doux et la respiration profonde, est idéal si vous avez des problèmes de santé.

2. Vous connaissez le yoga prénatal

Si vous êtes enceinte, vous savez que certains types de postures de yoga peuvent être extrêmement bénéfiques pour préparer le grand événement. Le simple fait de se concentrer sur les techniques de respiration peut vous aider en cas d’essoufflement et lorsque vous devez gérer les contractions de l’accouchement. Les autres exercices se concentrent sur l’amélioration de l’équilibre et de la souplesse, tout en apprenant à s’étirer en douceur. Vous devez simplement éviter certaines positions dorsales et abdominales, mais si le cours est réservé aux femmes enceintes, cela ne posera pas de problème.

3. Vous choisissez un professeur de yoga qualifié

S’il existait un organisme national de certification, ce serait facile. Malheureusement, en raison des nombreux types de yoga disponibles et de la multiplicité des formations, un tel organisme n’existe pas.

Le meilleur moyen est de demander à un futur professeur de yoga où et comment il a été formé. Vous pouvez également lui demander s’il est accrédité par une association de yoga bien connue. Sa réponse est généralement un indicateur de ses compétences, mais la preuve du pudding, c’est ce qu’on mange. Par exemple, j’ai eu un professeur très exigeant qui utilisait ses genoux pour me pousser dans le dos afin de redresser ma colonne vertébrale. Je lui ai dit que c’était de la torture et j’ai quitté son école !

4. Vous connaissez le meilleur environnement pour le yoga

Il se peut que vous deviez suivre des cours de yoga à l’intérieur. La pièce doit être calme et non encombrée. L’idéal est d’avoir accès à de l’air frais, donc en plein air l’été.

5. Vous portez des vêtements appropriés

Il est essentiel de porter des vêtements légers et amples dans lesquels vous vous sentez à l’aise. En ce qui concerne le tissu, le coton, le lin ou le jersey conviennent. Oubliez le velours côtelé, le denim ou le cuir.

Les femmes doivent porter un haut bien ajusté afin d’éviter tout moment embarrassant lors d’une inversion.

6. Vous savez qu’il faut manger avant et après le yoga

Idéalement, le yoga se pratique plusieurs heures après avoir mangé, c’est pourquoi le matin et le soir sont les moments préférés. Mais je connais des personnes qui ont suivi un cours de yoga tard le soir et qui ont dû y renoncer parce que cela perturbait leur sommeil.

7. Vous connaissez l’étiquette concernant les chaussures

La plupart des gens savent qu’il faut enlever ses chaussures et ses chaussettes avant d’entrer dans la salle de yoga. Vérifiez où les autres élèves laissent leurs chaussures.

8. Vous informez votre instructeur de toute blessure

Peut-être qu’une ancienne blessure peut vous gêner dans l’exécution de certaines poses. Le mieux est d’en informer votre instructeur dès le début afin qu’il ou elle puisse modifier certains mouvements pour vous, si nécessaire.

9. Vous pratiquez les poses de base à la maison

Cela peut vous aider à gagner plus rapidement en confiance. Voici quelques-uns des outils de base recommandés :

• Guerrier
• Chien tourné vers le bas
• Chien tourné vers le haut

10. Vous connaissez vos limites

Au début, il est préférable de se reposer car la fatigue se fait sentir. Le yoga consiste à écouter son corps et n’est pas un sport de compétition. Vous pouvez facilement adopter la pose de l’enfant si vous vous sentez trop sollicité par certaines poses plus difficiles. Cela vous permettra également d’éviter de trop vous étirer ou de vous fatiguer.

11. Vous savez que le yoga n’est pas réservé aux femmes

Le yoga a été conçu pour les hommes et par les hommes. Il ne s’agit certainement pas d’un club exclusivement réservé aux femmes, alors si vous êtes un homme, gardez cela à l’esprit.

12. Vous apportez votre propre tapis

L’achat d’un simple tapis de yoga est un excellent investissement. Pourquoi ? Les tapis des studios ont tendance à être pleins de germes. Ils ont également tendance à être plutôt plats en raison d’une utilisation excessive et ne sont donc pas très confortables pour s’asseoir ou s’allonger.

13. Vous savez comment aborder une leçon de yoga

En d’autres termes, vous arriverez à temps et détendu. Vous savez que vous devez être hydraté, ne pas être constipé et que votre alimentation n’est pas trop toxique. Certains experts affirment que boire un verre d’eau tiède 20 minutes avant le cours est également un excellent moyen de désintoxiquer votre corps.

14. Vous savez où vous asseoir

Entrer dans une classe pour la première fois peut être intimidant. Choisissez donc judicieusement votre place. Le premier rang est réservé aux experts et aux geeks. Essayez plutôt le deuxième rang pour voir ce que font les gens autour de vous et essayer d’apprendre d’eux. Il peut être inconfortable d’être au premier rang. Le fond de la classe peut être difficile, car vous risquez de ne pas voir clairement votre instructeur.

15. Vous savez que le yoga suit une routine structurée

Vous êtes conscient que vous voulez faire voyager votre corps, votre esprit et votre âme. Le yoga peut vous apporter un sentiment de légèreté, de détente et d’aisance, s’il est pratiqué correctement. Vous savez également qu’une pratique désordonnée du yoga n’est pas susceptible de vous apporter des résultats.

Faites-nous savoir dans les commentaires comment le yoga vous a été bénéfique.

Crédit photo : 2nd Annual Yoga/David Fulmer via flickr.com