Jusqu’à quel point vous connaissez-vous vraiment ?
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Également connue sous le nom de thérapie de l’introspection, cette forme de traitement psychothérapeutique en santé mentale est un traitement thérapeutique par la parole centré sur le client qui guide l’individu vers une meilleure compréhension de son fonctionnement interne.
Au cours de chaque séance, la personne conseillée évoque des situations de sa vie.
Plongeons dans le vif du sujet.
L’objectif principal de la thérapie axée sur l’introspection (Insight Oriented Therapy)
Perspicacité : La capacité d’acquérir une nouvelle conscience précise ou d’apprendre à propos d’une chose ou d’une personne.
La psychothérapie orientée vers l’introspection aide les clients à comprendre comment les événements de leur passé influencent négativement leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements inconscients actuels. Elle aide ainsi à clarifier les motivations.
Sigmund Freud a commencé à utiliser la thérapie de l’introspection au début des années 1900 à l’École psychanalytique de psychologie. Il a développé la thérapie de l’introspection en utilisant la psychanalyse et la thérapie psychodynamique.
Voici quelques-unes des techniques utilisées dans le cadre de cette thérapie :
- Analyse gratuite
- Association de rêves
- Analyse de la résistance
- Analyse du transfert
- interprétation
La psychothérapie orientée vers l’introspection est une thérapie traditionnelle par la parole qui examine comment les événements de la vie, les désirs, les relations passées et actuelles et les conflits inconscients affectent les sentiments et contribuent à l’anxiété.
Elle peut impliquer plusieurs types de traitements différents, détaillés ci-dessous.
Pour que la psychothérapie orientée vers l’introspection puisse aider un individu, un rapport détendu et confiant doit être établi entre le thérapeute et le client. Cela permet d’établir une relation thérapeutique.
Dans le cas contraire, le client restera sur ses gardes quant à ses problèmes, pensées, sentiments et émotions les plus profonds et les plus troublants.
Au cours du traitement, vous et votre thérapeute vous attacherez à déterminer les compromis que vous faites pour vous défendre contre des pensées ou des émotions douloureuses, puis à examiner comment ils sont liés à votre détresse actuelle.
Alors que la durée de la thérapie orientée vers l’introspection peut être illimitée, une variante appelée thérapie dynamique brève ou thérapie psychodynamique, limitée à une période spécifique (généralement 12 à 20 semaines), est une approche thérapeutique à utiliser pour traiter l’anxiété généralisée.
La psychothérapie orientée vers l’introspection part du principe que mieux vous vous connaissez, mieux vous fonctionnerez. Elle vous montre que vous avez un monde interne et elle interprète la façon dont ce monde interne fonctionne.
Il s’agit d’un processus utilisé pour vous aider à comprendre votre processus émotionnel afin de faire face aux diverses expériences de la vie. Vous apprendrez des méthodes pratiques et des compétences efficaces pour surmonter les troubles émotionnels et comportementaux.
Surtout, il vous donne de la liberté.
La liberté est synonyme de pouvoir. Vous disposez d’un plus grand nombre de choix dans toute situation ou expérience donnée.
Cette prise de conscience vous permet de vous libérer de vos vieilles habitudes et de vos schémas de comportement. Elle vous permet d’en choisir de nouveaux comme bon vous semble.
L’objectif de la thérapie orientée vers l’introspection est la liberté au niveau le plus profond.
Un exemple de thérapie de l’introspection
Dans un exemple de psychothérapie orientée vers l’introspection, une femme d’âge moyen rencontrait des difficultés avec son traitement contre le cancer.
Le thérapeute a constaté que les traitements eux-mêmes n’étaient pas en cause. Cette patiente atteinte d’un cancer confondait ses relations familiales passées, tumultueuses et émotionnelles, avec ses relations actuelles. Plus précisément, avec les médecins qui étaient censés la soigner.
« Les associations avec les examens pelviens de suivi et la chirurgie de contrôle (qui s’est révélée négative) lui ont rappelé la violation et le dénigrement des femmes par son père. Elle avait l’impression de se soumettre à un autre homme insensible qui voulait blesser et humilier une femme ».
Ce sont finalement ces prises de conscience auxquelles cette patiente est parvenue, au cours de ses séances d’introspection, qui lui ont permis de poursuivre le traitement contre le cancer.
Les trois principales thérapies de l’Insight
Les psychologues s’appuient généralement sur une ou plusieurs théories de la psychothérapie.
Toute théorie de la thérapie par l’introspection sert de feuille de route aux psychologues. Elle les guide dans le processus de compréhension des clients et de leurs problèmes, et dans l’élaboration de solutions pratiques efficaces.
- Psychanalyse
Bien que la psychanalyse soit étroitement identifiée à Sigmund Freud, elle a été étendue et modifiée depuis ses premières formulations avec une thérapie analytique plus brève. C’est en partie grâce aux travaux de Franz Gabriel Alexander, M.D., et de Thomas Morton French, M.D., que la thérapie psychodynamique a vu le jour.
Ce type de thérapie orientée vers l’introspection permet d’approfondir l’expérience de vie du client ainsi que ses pensées, sentiments et comportements inconscients actuels, considérés comme la cause actuelle de ses problèmes.
Le thérapeute oriente alors le patient vers des méthodes permettant d’éviter les schémas de pensée négatifs et de les orienter vers des modes de pensée plus bénéfiques. En acquérant une perspective différente sur son passé, le patient peut atténuer des troubles inconscients dans le présent.
- Thérapie humaniste
Cette approche met l’accent sur la capacité du client à faire des choix rationnels et à développer au maximum son potentiel. Le souci et le respect des autres sont également des thèmes importants.
Des philosophes humanistes comme Jean-Paul Sartre, Martin Buber et Søren Kierkegaard ont influencé ce type de thérapie.
Trois types de thérapies humanistes ont une influence particulière sur la thérapie humaniste.
- La thérapie centrée sur le client rejette l’idée que les thérapeutes font autorité en ce qui concerne les expériences intérieures de leurs clients. Au contraire, les thérapeutes aident leurs clients à changer en mettant l’accent sur leur préoccupation, leur attention et leur intérêt pour leur bien-être émotionnel.
- La Gestalt-thérapie est basée sur ce qu’elle appelle le « holisme organismique », c’est-à-dire l’importance d’être conscient de l’ici et du maintenant et d’accepter la responsabilité de soi-même.
- La thérapie existentielle se concentre sur le libre arbitre, l’autodétermination et la recherche de sens.
3. la thérapie intégrative ou holistique
Les thérapeutes intégratifs ou holistiques ne se limitent pas à une seule approche. Au contraire, ils combinent des éléments de différentes approches et adaptent leur traitement aux besoins de chaque client.
La TCC est-elle axée sur l’introspection ?
La (TCC) est utilisée comme une extension de la psychothérapie orientée vers l’introspection (Insight Oriented Psychotherapy).
Les séances de thérapie axées sur l’introspection reposent généralement sur l’idée que l’amélioration des capacités d’une personne à se comprendre elle-même, à comprendre ses actions ou le monde qui l’entoure, favorisera un changement positif dans sa vie.
La TCC, mise au point par Aaron Beck, s’attaque de front à vos troubles du comportement dans la vie et vous aide à apprendre à les modifier.
Par exemple, une personne vient au cabinet pour se concentrer sur la dépression. Au cours de plusieurs séances, elle se rend compte qu’elle se sent toujours plus mal au travail qu’ailleurs. Forte de cette prise de conscience, elle trouve un nouvel emploi et ses symptômes de dépression diminuent.
Les thérapies cognitivo-comportementales, quant à elles, sont moins axées sur le sens ou l’intuition, et davantage sur les croyances, les pensées et les problèmes de comportement présents dans l’instant.
Ainsi, dans le cas hypothétique d’un client dépressif, on découvre qu’il entretient des croyances profondément négatives sur sa capacité à bien travailler dans un emploi qu’il apprécie.
Dans le cas de ce client, il est probable que l’on passe d’abord du temps à parler de la dépression et du travail, afin d’en apprendre le plus possible sur la façon dont ils s’interconnectent.
L’étape suivante consisterait à remettre en question ces croyances de manière rationnelle en vérifiant si elles s’appliquent également à un passe-temps ou à une activité bénévole qu’ils apprécient.
La prise de conscience de l’interconnexion stimule le désir de changement. Le client est freiné par certaines croyances négatives à son sujet, ainsi que par un degré élevé d’anxiété quant aux nouveaux comportements qu’il devra adopter pour changer les choses.
Dans la pratique, la TCC et la thérapie orientée vers l’introspection travaillent ensemble dans une certaine mesure, que le thérapeute s’identifie ou non à l’une ou l’autre de ces grandes thérapies.
Les séances de thérapie peuvent s’articuler autour d’un travail axé sur l’introspection, qui permet de mieux comprendre si les approches existantes du client ont été utiles jusqu’à présent. Ensuite, le travail orienté vers le cognitivo-comportemental permet d’aider le client à trouver des perspectives de remplacement qui fonctionnent et sont plus bénéfiques.
Les avantages de la psychothérapie orientée vers l’introspection
La psychothérapie orientée vers l’introspection peut aider les clients à comprendre les raisons de nombreux comportements, notamment :
- Faible estime de soi
- Insécurités
- Dépression
- Anxiété
- Abus de substances
- Troubles de l’alimentation
- Troubles de l’humeur
- Relations sociales et familiales, etc.
La prise de conscience ciblée se fait en quatre étapes. Chacune d’entre elles est aussi importante que les autres. Le fait de passer par les quatre étapes permet au client d’acquérir la conscience nécessaire à l’amélioration de sa .
- La préparation : Tout d’abord, préparez-vous à résoudre le problème en examinant tous ses aspects. Par exemple, si vous avez des problèmes d’estime de soi, vous pouvez examiner ce qui s’est passé.
Il est possible qu’un contexte social ait été à l’origine de cette situation. Parmi les facteurs déclencheurs les plus courants d’une , on peut citer les abus dans l’enfance, les brimades, la négligence et la violence à la maison.
- Incubation : Après avoir déterminé au mieux la cause du problème, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour y réfléchir. Cette période comprendra les meilleures solutions possibles, le brainstorming, l’objectif à atteindre et les essais et erreurs.
- L’illumination : C’est le moment de l’illumination. Comme l’ampoule au-dessus de la tête d’un personnage dans divers dessins animés, c’est le sentiment « Aha » lorsque vous réalisez la solution au problème et que vous vous demandez pourquoi vous ne l’avez pas vue plus tôt.
- Vérification : Même si vous avez trouvé la solution, cette dernière étape est nécessaire pour savoir si votre réponse est correcte. Elle est particulièrement importante pour les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes, car elles ont souvent tendance à douter d’elles-mêmes. La vérification est très importante pour le client parce qu’il fait l’expérience des résultats pour lui-même et qu’il peut enfin dire : « Je suis assez »
La psychothérapie peut être bénéfique pour votre santé mentale :
- Créer une meilleure conscience de soi en encourageant les compétences pour une orientation vers la croissance et une attitude active envers la vie.
- vous faire comprendre l’importance de l’authenticité, du respect inconditionnel, de l’acceptation et de l’empathie dans les relations avec les autres dans un cadre social ou un environnement de travail.
- Apprendre à étouffer ou à mettre en sourdine les voix critiques dans votre tête
- Prendre davantage de responsabilités dans sa propre croissance et ses expériences de vie, en mettant l’accent sur un sentiment d’autonomie.
- Reconnaître l’importance d’explorer ses sentiments et de les partager avec les autres
Thérapie axée sur l’introspection et thérapie psychodynamique
La psychothérapie orientée est un type de thérapie indirecte qui vous laisse parler plutôt que de laisser le thérapeute poser les questions et vous guider vers ce qu’il pense être les problèmes.
La thérapie Insight ressemble davantage à une discussion amicale qu’à une séance formelle, ce qui permet à de nombreuses personnes de se sentir plus à l’aise. Bien qu’il s’agisse toujours d’une forme de psychothérapie, elle vous permet de découvrir comment votre passé influence vos actions actuelles et vos schémas de comportement inconscients.
La psychothérapie psychodynamique est une forme de psychologie des profondeurs. Elle est utilisée comme l’une des thérapies orientées vers l’introspection.
Son objectif principal est de révéler les comportements inconscients au sein de l’esprit d’un individu dans le but d’alléger la tension psychique ou le stress.
Il s’agit d’interpréter les processus mentaux et émotionnels, plutôt que de se concentrer sur le comportement ou les problèmes, qui ne sont que des symptômes. Un thérapeute psychodynamique tentera d’aider ses clients à trouver des schémas dans leurs émotions, leurs pensées et leurs croyances afin de mieux comprendre leur comportement actuel.
Essentiellement, l’expérience d’un thérapeute ou d’un conseiller peut aider les gens à trouver un sens à leur souffrance, afin qu’ils puissent faire des choix différents conduisant à une plus grande liberté.
« S’il y a un sens à la vie, il doit y avoir un sens à la souffrance. – Victor Frankl (1962)
En nous confrontant à nos propres vulnérabilités, nous prenons conscience des personnes et des choses qui sont vraiment importantes, plutôt que de nous concentrer sur les barreaux de notre esprit qui nous enferment.
Si vous avez aimé découvrir la thérapie orientée vers l’introspection et ses nombreux avantages ✅, n’hésitez pas à transmettre ce document à une personne de votre entourage qui pourrait le trouver utile.
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